深蹲地九大好處

1、深蹲的九大好處2009-07-27 02:07 標(biāo)簽：暫無(wú)一、提高全身力量最有效的動(dòng)作人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群 最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功 最多，接近硬拉的兩倍，臥推的 5倍，而深蹲能夠使用的重量 超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效 果大大高于其他動(dòng)作。二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最 多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身 肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比, 不僅使肌肉圍度提

2、高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得 更有力度感。三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā) 力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和 良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特 別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這 種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一 定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練 習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、 股二頭肌、 臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是

3、專業(yè)田徑、 籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。五、強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng) 心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒(méi)有的氣短，氣喘吁吁， 甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺 功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。六、提高性功能的有效動(dòng)作深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動(dòng)作。原因也簡(jiǎn)單，它對(duì)于 促進(jìn)雄性激素分泌最有效。這一點(diǎn)想必很多人有切身體會(huì)，就 不多說(shuō)了。七、日常勞動(dòng)中最實(shí)用的兩大動(dòng)作之一日常體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物，最常見(jiàn)的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動(dòng)作。八、體育運(yùn)動(dòng)中最重要的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目在體育運(yùn)動(dòng)中，只要想到上力量，頭一個(gè)想到的肯定是深蹲。 沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目完全不需要力量，因此也沒(méi)有一個(gè)體育項(xiàng)目 從不練深蹲。其他所有動(dòng)作，都有不練的