(完整word版)淺談四季養(yǎng)生

1、淺談四季養(yǎng)生“養(yǎng)生”一詞，出自靈樞本神，即保養(yǎng)生命，防病抗衰，延年益壽。黃帝內(nèi)經(jīng)中說：春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬 天養(yǎng)藏，也就是常說的：春生、夏長、秋收、冬藏，這指出養(yǎng)生與自 然變化有著密切的關(guān)系。 只有順應(yīng)自然物候的更替和變化， 才能真正 做到合理養(yǎng)生、益壽延年。 四季養(yǎng)生依照中醫(yī)四氣調(diào)神理論，根據(jù)二 十四節(jié)氣的變化和陰歷月亮盈虧的變化， 應(yīng)季順勢養(yǎng)生。 四季養(yǎng)生強 調(diào)人與自然的關(guān)系，即“天人合一”，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時 氣候，即春暖，夏熱，秋涼，冬寒的變化 !通過種方法頤養(yǎng)生命，主 動調(diào)整自我，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。從而達(dá)到延年益壽的目的。正如 古代醫(yī)家強調(diào)“順?biāo)臅r則生，逆四時則

2、亡?！币荒晁臅r氣候的更迭、 陰陽寒熱的變化， 都會直接影響人的生命 活動。欲得安康，必須依照自然界周期性的四季變化作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。 四季春、夏、秋、冬四時寒熱溫涼的變化， 是一年中陰陽消長形成的。 冬至陽生，由春到夏是陽長陰消的過程，所以有春之濕，夏之熱； 夏至陰生， 由秋到冬是陰長陽消的過程， 所以有秋之涼， 冬之寒。 人類作為自然界的一部分， 不能脫離客觀條件而存在， 而是要根據(jù)自 然界一切生物的規(guī)律變化來達(dá)到陰陽平衡的養(yǎng)生保健目的。 在現(xiàn)代化 的今天，隨著社會快速發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，四時養(yǎng)生作為中醫(yī)傳 統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分，對于調(diào)整人的心態(tài)，維持人的健康，延緩 人的衰老，提高人的壽命

3、，發(fā)揮著不可替代的作用。春季養(yǎng)“生”素問中提到“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜 臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形以使志生。生而勿殺，殺而勿奪，賞而 勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝， 夏為寒變，奉長者少” 春天充滿發(fā)陳之氣，白天變長，夜晚變短，所以人們應(yīng)當(dāng)早起工作， 晚些睡覺 并且給身體一個自然生發(fā)之態(tài)，不要過分抑制自己，讓機 體自然平和，故“被發(fā)緩形”中醫(yī)學(xué)強調(diào)順勢而為，順應(yīng)春之氣機， 否則陽氣被抑制不暢，風(fēng)溫之邪易乘虛而入。春天之時，氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸走于外，對于體質(zhì)較差的人，特 別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現(xiàn)春困，春 天我們可服一些補養(yǎng)肝血、疏調(diào)氣機的

4、中藥，如生地、白芍等。而且 春季又是冷暖交替、 氣候多變的季節(jié)， 衣著要適當(dāng)厚一些， 注意防寒。 春季下部的血液循環(huán)比上部差，我們可以通過晚上睡覺前用熱水泡 腳，以引血下行，安定心神。春季肝功能比較活躍， 人的情緒易激動， 所以我們需要順肝調(diào)達(dá) 疏泄以降趕貨，不要壓抑情緒，讓情緒順應(yīng)自然而生機盎然，保持愉 快的精神狀態(tài)。我么可以通過踏春，游山玩水使情趣得以生發(fā)，開闊 心胸。夏季養(yǎng)“長”“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于 日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)， 養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！边@一段話摘自素問四氣調(diào)神大論，夏季是

5、人體新陳代謝最 旺盛的時期，是一年之中陽氣最盛的季節(jié)。人在夏季，心火旺，肺氣 衰，人體陽氣此時最易發(fā)泄。夏季養(yǎng)生宜順應(yīng)自然萬物蓬勃生長，陽 氣旺盛的特點，若反其道而行，將會損傷心氣，入秋就會產(chǎn)生疾病， 機體可供秋季收的東西就少了，到了冬至甚至可能產(chǎn)生重病。夏天內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了 體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛在外。這 時千萬不可過于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內(nèi)閉不能外 泄，輕則感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語，變證多端。夏 天開空調(diào)溫度最好保持在26- 28度為好，以不熱為度，并且不要長時 間呆在空調(diào)房中。在夏天的時候，我

6、們要保持情結(jié)的平穩(wěn)，不要使情 志過激，以保持心神的飽滿。秋季養(yǎng)“收”素問四氣調(diào)神大論中關(guān)于秋季是這么說的，“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以 緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)， 養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少 ?！鼻锾焓侨f物成熟收獲的季節(jié)，打底處于收容平定狀態(tài)，天氣干燥, 碧空如洗，秋高氣爽。秋天也是陽氣漸衰，陰氣漸盛，呈現(xiàn)一片肅殺 之象的季節(jié)。秋季養(yǎng)生生活應(yīng)適應(yīng)由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的自然特點， 若反其道而行之，將會損傷肺氣，導(dǎo)致氣機阻礙，呼吸障礙，與肺相 表里的大腸到冬天會表現(xiàn)出食古不化，因為機體到冬季可供收藏的東 西

7、就少了。秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外馳，借以緩和秋天 肅殺之氣對人體的不利影響。秋高氣爽，濕氣減少，氣候變燥。樹木 因此枯黃落葉，保持津液養(yǎng)護(hù)自身，等待冬天的到來。人體也要將津 精收斂，以養(yǎng)內(nèi)臟。此時適宜吃些養(yǎng)陰潤燥、滋陰潤肺的食物。秋季是全民開展各種健身運動的好時期，可以選擇散步、長跑、 太極拳、練氣功等，進(jìn)行戶外運動和戶外鍛煉可增強體質(zhì)、 耐寒抗病、 補養(yǎng)肺氣、消除秋愁。冬季養(yǎng)“藏”“冬三月，此謂閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起，必待日 光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使 氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者 少?！边@句話摘自

8、自素問中，冬天水寒結(jié)冰，大地裂開，是一年中 最冷的季節(jié)，天地萬物處于閉藏狀態(tài)，陽氣潛藏、陰氣盛極，冬季養(yǎng) 生應(yīng)順應(yīng)自然界萬物收藏、閉藏的特點，保養(yǎng)、白虎人體的陽氣和陰 精，以備春天生機勃發(fā)之氣所需，否則會損傷腎氣。冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物 也已入穴冬眠，不見陽光。人地此時也順應(yīng)天地閉藏之勢，氣血內(nèi)收, 運行于內(nèi)，這時我們不要過分的擾動陽氣，應(yīng)早睡晚起，待日出而活 動。在精神上，使神志深藏天內(nèi)，安靜自若，像有個人的隱秘嚴(yán)守而 不外泄。再一個，在冬天的時候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣 不利于腎氣的閉藏。冬季雖然天氣寒冷，但亦要注意運動，因為運動可促進(jìn)體內(nèi)氣血 流通，增強御寒能力?？稍谑覂?nèi)或室外進(jìn)行體育鍛煉，如氣功、太極 拳、長跑等，但在室外鍛煉要注意預(yù)防感冒以及凍傷。在飲食方面， 冬季是四季中進(jìn)補的最佳季節(jié)，因此宜多溫少寒。人與自然界是不可分割的整體。人以天地之氣生，四時之法成。 這說明了人與自然是一個有機的統(tǒng)一體，自然界的復(fù)雜變化會影響到 人體的各個方面。養(yǎng)生之道就是順應(yīng)自然之道。順?biāo)臅r則生，逆四時 則亡。在養(yǎng)生