站樁,是健康的生活方式

1、站樁，是健康的生活方式昨天和我媽聊天，她突然來了一句，我怎么站樁沒有任 何感覺，會不會是我姿勢不對， Oh,my goodness ！我媽竟 然也開始站樁了，很棒的 2017 年！所以今天我必須整理出 站樁一網(wǎng)通， 發(fā)之前必須得給老媽先審閱， 她老人家能看懂， 那全國人民都能看懂了。噓，這得小聲點，不能讓她聽見。 1 何為站樁 ? 身體如木樁站立不動。 站樁起源于古老的宗教儀 式，是由古代攝生術(shù)蟬眠法中演變而來。 站樁是靜功的一種， 不是我們想象中的扎馬步。 看到?jīng)]有， 不彎膝蓋， 不彎膝蓋， 不彎膝蓋（此處很多回音） 2 站樁要領(lǐng) 為了讓大家更好地掌握馬世琦老師樁功的姿勢 要領(lǐng)，圖文并茂，精

2、心制作了馬老樁功第一式的圖解說明。 （必須得讓我老媽能一看就懂，一學(xué)就會。 ）初學(xué)者可以找 一扇門（不要靠墻，墻太涼） ，按照樁功第一式的姿勢靠門 站立。沒學(xué)過站樁的朋友可以參照以下方法：1. 雙腳與肩同寬，后背靠門站立，腳后跟距離門一腳長距離，膝蓋自然放 松，微彎，不挺直 2.收下頜，頭向上頂 3. 舌抵上腭（上牙膛）， 閉眼 4. 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所 示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊 5. 含胸拔背，兩肩向前 微扣 6.最重要的是， 后腰要完全靠在門上， 從后背靠到屁股， 沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應(yīng)該插不進(jìn)去）馬老師的樁功與其他功法有一個最大的區(qū)別不往下蹲

3、。這樣做膝 蓋就不會受傷，腿部肌肉也不會很痛苦。但如何在膝蓋不彎 時體會松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。不要小看了 這一靠，這可是一個大秘密。很多人就是因為使用了這個方 法而受益，尤其對腰椎間盤突出有奇效：曾經(jīng)有一位 70 多 歲的患者，每天靠門站一小時，三個月就徹底康復(fù)了。 3 站 樁入門：松腰打開陽氣總開關(guān)腰部是人體氣血精津上下 貫通的必經(jīng)之處，為腎所在的部位，是活動時屈伸轉(zhuǎn)側(cè)的樞 紐。松腰，是內(nèi)家功法的關(guān)鍵，是各門派修煉的關(guān)竅。本文 所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內(nèi)功修 煉即算入門。我們從小被教導(dǎo)的要站軍姿，女人挺好，這樣 做會讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平

4、衡，為了 找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強了曲線效果，顯得臀 部豐滿，身材性感。其實這都是不健康的姿勢，偶爾幾次身 體還能承受，久而久之，就會造成腰肌疲勞，甚至勞損。所 謂“久立傷骨”就包括這一點。反之，所有的身體修煉方法， 都要求松腰。 比如雙盤打坐時， 腰部就是放松的；正襟危坐時，腰部也是放松的；打太極拳 時，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把 腰松下來。雙盤打坐馬老師的樁功，也是以松腰為一切的基礎(chǔ)，同時貫 穿始終的。腰松下來后，脊柱隨之拔直，有三個好處：腰部 肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。脊柱拔直后，椎孔對 齊，督脈打開， 內(nèi)氣自然生發(fā)上行， 賠補元氣。 脊柱拔直后，

5、 橫膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸， 做到深，長，綿。下面再介紹有助于松腰的具體方法，每個人都可以掌握，而 且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為 靠墻站， 實際習(xí)練時建議靠門， 避免受涼）：補充說明一下， 并不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是 具備 S 型生理曲線的， 站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到 休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。 請注意以下幾個細(xì)節(jié)，會造成姿勢不正確： （如下圖所示） 4 一定要記得做的收功收功要領(lǐng)：兩手平著打開，從體側(cè)向 上提，同時吸氣開兩肋，向上提氣，手提到高不過眉，低不 過口的位置；呼氣時松下來，兩手從身體中間向下按，身體 重心往上靠，氣到中丹田（肚臍下三寸關(guān)元穴） ，下到海底 （會陰穴）做三遍 5 堅持站樁的好處 這位大哥堅持 2190 天站樁，看著相貌和精氣神那簡直了， 就是逆生長！ 1.世界上渴望胖的人她終于胖了 2. 肚子變小了 3.臉上的斑少了 4.膝蓋好轉(zhuǎn) 5. 腰間盤突出好轉(zhuǎn) 6. 抑郁失眠好 轉(zhuǎn) 7.高血壓好轉(zhuǎn) 8. 提高骨密度等等好處多多，有圖有真相， 上圖來咯！ 好了，你已經(jīng)掌握了站樁的方法