自我調節(jié)情緒的八種好辦法

1、自我調節(jié)情緒的八種好辦法（）自我控制? CD鍛煉堅強的意志，能夠在一定程度上直接控制自己情緒，克服不良情緒的影響。平時要特別注意培養(yǎng)自己的自制力， 針對自己的實際情況采取一些有效方法來克制 自己的情緒。比如，當你因某人某事感到氣憤難消時，就在心中暗誦英文26個字母以制怒；著名作家巴波與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴里轉十圈，以使心情平靜下 來。（二）自我轉化有時，一度產(chǎn)生的不良情緒是不易控制的。這時，必須采取迂回辦法，把自己 的情感和精力轉移到其他事情或活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉化。著名學者趙剛結婚不到兩年，愛妻不幸死去，他痛苦得近于 發(fā)瘋。后來趙剛先生忘我地投入工

2、作，在工作中擺脫了痛苦情緒的糾纏。他每天只 睡三四小時，一年之內就寫出了一部1200頁的巨著。（三）自我發(fā)泄消除不良情緒，最好的方法莫過于使之“渲泄”。切忌把不良情緒埋于心里， “隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果你到悲痛欲絕或委屈之極時，可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，心也會好過點。比如，有些同學善于提筆 發(fā)泄，將自己悲痛或苦惱的心情渲泄在日記里，直至心里感到輕松、舒暢為止。（四）自我安慰沒有一種懲罰比自我責備自我懊悔更為痛苦的了。過去的事情就讓它過去好了，對往事耿耿于懷是毫無作用的，因為你無力改變過去，重要的是吸取教訓。如果你遇到不幸或挫折， 你不應該灰心喪氣，你應當高興地想

3、到事情原本可能更糟呢。這樣一來，你會找到一種心理上的平衡。（五）暫時避幵當情緒不佳時，你暫時避幵一下，去看看電影，打打乒乓球，或者漫步于林蔭小徑，或者游泳、劃船等等。改變一下環(huán)境，離幵你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，使得到松弛的你能夠重新整理一下思想情緒，消除不良的因素，從而解 脫了自己。（六）幽默療法幽默與歡笑是情緒的調節(jié)劑。 它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。 幽默給人以快樂，使人發(fā)笑，而笑可以驅散心中的積郁，也是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應的尺度。假如你與父母兄妹有煩惱，可以講講幽默的笑話，講講在你們心中記憶猶新 且?guī)孕牡耐?。這種方法可以消除你們之間的煩惱。（七）廣交朋友天下最愉快的事莫過于互親互愛，互相扶助。我們每個人都應該積極做人，廣 交朋友，特別是與心胸寬闊，性格幵朗的人交朋友。這樣能使你度過快樂的時光。（八）熱愛學習和工作無聊多愁，工作和學習則能給人以歡樂。有關專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在身閑無聊的時候最容易受到煩惱和不快的侵襲，而忙碌的人，則往