大學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃(精華版)

1、百度文庫籃球隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目的： 學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強其身體 素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊模式進行系統(tǒng)、 規(guī) 范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)?；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。一、總?cè)蝿?wù)：樹立快、穩(wěn)，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑 強的斗志和團結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)隊員的技術(shù)

2、配合。3、”練”，”戰(zhàn)”結(jié)合，加強教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點。4、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長 避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。/(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。/(1) 5-6米間的中遠投籃技術(shù)。/(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。/(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(

3、4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。/(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。、(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對 方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學(xué)會以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則： 動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，

4、以外為主，中投為主，重點培養(yǎng) 3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投 籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、社團組織形式：1、熱身運動X/2、身體素質(zhì)訓(xùn)練/3、基本技能訓(xùn)練、/4、比賽或游戲5、放松運動五、訓(xùn)練重點安排：(按時間分為四個階段)1、第一階段(提高個人基本技術(shù))(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)熟悉球性訓(xùn)練。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段(提高強度訓(xùn)練)(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練)。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼

5、盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)(5)確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)鞏固傳接球技術(shù)。(2)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。 (3)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(4)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(5) 鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。4、第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，(2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點以聯(lián)防配合。/(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)訓(xùn)練小結(jié)。(7)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽訓(xùn)練計劃：（按時間分為四個階段）時 間/訓(xùn)

6、練內(nèi)容備注/第一階段1、移動、滑步 2、傳接球、斷球一3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集 體防守 6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、 變向8、如何提局彈跳力提高個人基本技術(shù)第二階段1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法 3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn) 練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位直（大、小前鋒）7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）提高強度訓(xùn)練第三階段1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運 球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進 間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、 交換防守、掩護配合提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四階段1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）針對比賽技3、集體