辦公室鍛煉小攻略ppt課件

1、辦公室運(yùn)動(dòng)嗨 請(qǐng)你歇歇哦大家一起來動(dòng)一動(dòng)聳聳肩 輕松預(yù)防頸椎病頸椎在頭與軀干之間，長(zhǎng)期低頭看電腦屏幕，頸椎的負(fù)荷增大，時(shí)間長(zhǎng)了，勢(shì)必會(huì)引起頸椎慢性損傷，最終導(dǎo)致頸椎病。預(yù)防頸椎病的這套運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，聳聳肩即可。做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭要正，挺胸拔頸，呈立正姿勢(shì)。兩臂自然下垂，頸部保持不動(dòng)，兩肩同時(shí)用力向上聳。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。上班空閑時(shí)，站起來，在原位即可操作，每天可做6組。聳肩運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻可對(duì)頸部起到按摩作用，堅(jiān)持一個(gè)月，必有奇效伸懶腰 放松肩背部肌肉辦公一族，特別是長(zhǎng)期打字、操作電腦的人，揉按肩膀時(shí)，會(huì)感覺到肩部的肌肉硬邦邦的，使勁揉按，還會(huì)有

2、酸痛感。這是因?yàn)?，辦公族在打字時(shí)，需要提起雙臂，肩膀肌肉過于緊張，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)有酸痛感?！吧鞈醒\(yùn)動(dòng)，可以放松緊張的肩背部肌肉?！吧鞈醒\(yùn)動(dòng)分為兩節(jié)，站著、坐著都可做。第一節(jié)，雙臂上抬，與肩膀平行，手心向胸，十指交叉，然后手心慢慢外翻，最大限度向正前方伸展，縮回再伸展，反復(fù)十余次。注意，做時(shí)，胳膊與手臂盡量保持平行。第二節(jié)，十指交叉置于頭頂，手心向上，胳膊盡力向頭頂上方伸展，縮回再伸展，反復(fù)十余次。此套動(dòng)作一天做2個(gè)循環(huán)，可有效緩解背部疼痛，放松肩背部的肌肉。伸伸腿勾勾足 遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)病預(yù)防膝關(guān)節(jié)病的方法更簡(jiǎn)單，工作不忙時(shí)，伸伸腿、勾勾足即可。在做伸腿勾足運(yùn)動(dòng)之前，先做做熱身動(dòng)作。把手放在膝關(guān)節(jié)

3、上，以膝關(guān)節(jié)為圓心，用中等力度畫圓，正轉(zhuǎn)2030次，反轉(zhuǎn)2030次。另外，“拿肌肉也是熱身動(dòng)作，中醫(yī)說的“拿”，其實(shí)就是捏，大拇指張開，其他四指并攏，捏小腿肚、大腿肚的肌肉2030次。熱身動(dòng)作是為了增加下肢血液循環(huán)，讓下肢先“熱起來，以防止伸腿勾足時(shí)拉傷肌肉。接下來開始伸腿勾足，坐在椅子上，腿伸直，與椅子面保持平行，雙腿用力繃直，腳尖用力向內(nèi)收，內(nèi)收狀態(tài)保持23秒，反復(fù)做510次。這套動(dòng)作可增加下肢的肌肉力量，增強(qiáng)肌肉和韌帶的功能，肌肉、韌帶強(qiáng)壯了，膝關(guān)節(jié)就像有了天然屏障，即使有小的意外，也不會(huì)有大的問題。沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒無論男女，在辦公室里放把梳子，沒事兒的時(shí)候梳梳頭，可以讓你神清氣

4、爽，工作效率大大提高。梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當(dāng)然，如果沒有梳子的時(shí)候，也可用手指代替。梳頭時(shí)沒有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。每分鐘約30下，每天12次，每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，推搓眼周長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀寫字及使用電腦，使眼睛長(zhǎng)期高度緊張，容易產(chǎn)生視疲勞。應(yīng)該每半小時(shí)左右，花12分鐘認(rèn)真做一做眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，使眼肌舒張與收縮的功能得到平衡，進(jìn)一步通過對(duì)眼眶周圍的推搓，自然促使眼睛的血脈通達(dá)，疲勞

5、得以緩解。眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)的方法是：頭部不動(dòng)，只是將眼睛順著向上-左-下-右的方向慢慢旋轉(zhuǎn)三圈，閉眼10秒鐘，睜開眼，再向相反的方向旋轉(zhuǎn)。推搓眼周的方法是：張開雙手，以中指指腹置于鼻根兩側(cè)，向上循著眼眶上緣稍用力向外推搓，至耳旁；向下循著眼眶下緣稍用力向外推搓，也至耳旁。各20次。然后順著鼻根兩側(cè)的眼內(nèi)角，上下推搓20次。如果臨窗，可以在上面的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，對(duì)遠(yuǎn)處綠樹眺望30秒鐘。預(yù)防頸椎病、腰椎病一）椅背擴(kuò)胸: 先將腰骶部靠緊椅背，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手便抓住椅背兩側(cè)，雙手使勁的同時(shí)上身往前移，并盡量挺胸抬頭，靜止1030秒鐘，特別對(duì)頸部、肩背部、腰骶部肌力平衡的調(diào)整很有效。椅背后仰: 先將腰骶部靠緊椅背，雙臂從椅背兩側(cè)向下張開，向外伸展，并盡量挺胸抬頭，靜止1030秒鐘，這個(gè)動(dòng)作的意義與上面類同，當(dāng)坐沒有扶手的椅子時(shí)，就可以選擇這個(gè)動(dòng)作。預(yù)防頸椎病、腰椎病二）背后握手、上抬并左右轉(zhuǎn)頸：坐位或站位均可，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時(shí)將雙手盡量抬高，頭部后仰，交替慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，各3次，每次轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)，靜止3秒鐘。左右旋拉: 站立，將雙腿分開與肩同寬，左手叉腰，右手從后面扶住頸部，將身體反復(fù)向左后方旋轉(zhuǎn)90180，以能夠看到背后的物品為好，2030次后，在最大的旋轉(zhuǎn)角度靜止10秒鐘。左右交替。元宵