秋季慢病防控行動健康宣傳指引

1、秋季慢病防控行動健康宣傳指引一、秋季高血壓防治指引秋冬時節(jié)氣溫變化大、晝夜溫差大、氣溫偏低，人體受到寒冷刺激后，會導致交感神經(jīng)興奮，全身毛細血管收縮導致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。同時氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內(nèi)缺水，血液粘稠度高，血流減慢，最后血容量不足可導致缺血性腦中風。 （一）秋冬季高血壓患者應特別注意自我預防。1、要注意清晨護理，要在清晨醒后立即服降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會兒再起床。2、要注意不宜久蹲用力大便。3、要次注意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。4、要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風走路。5、要注意晨練前一定要先服降壓藥并做好保暖，血壓不穩(wěn)定的患

2、者不宜在天氣寒冷時外出晨練。6、要注意堅持科學的生活方式生活規(guī)律，勞逸結合。7、要注意控制情緒，避免精神刺激。8、要注意戒煙限酒，飲食清淡，均衡營養(yǎng)，控制體重。9、要注意保持良好睡眠和適量運動。 （二）科學測量血壓。建議高血壓患者一天中測量三次血壓，即早晨、中午和晚上各一次。這樣就可以掌握自己的血壓變化規(guī)律，了解病情。在血壓穩(wěn)定后，可以延長測量的間隔時間，測量血壓需要注意：在活動以后應至少休息5分鐘以上，環(huán)境要安靜舒適，座椅適當，手臂與心臟位置等高；傳統(tǒng)的水銀血壓是國際上醫(yī)生通用的血壓測量儀器。普通高血壓患者的血壓應該降至 140/90mmHg以下，老年人的收縮壓降至150mmHg以下，有糖尿

3、病或腎病的高血壓患者血壓降至130/80mmHg以下。（三）高血壓人群秋冬進補應掌握二個原則。1、該類人群應該選擇清淡類的飲食。人參(人參食品)一類的有升壓作用，在人體休克的時候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的人群食用。 2、科學制定進補方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時，高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。二、秋季冠心病防治指引冠心病是一個不斷發(fā)生發(fā)展的過程。高血壓、高血糖、高血脂、吸煙會導致心絞

4、痛，甚至心肌梗死，長期心肌缺血會導致心肌肌力喪失，心室產(chǎn)生重構，從而發(fā)生心力衰竭、死亡。尤其是在寒冬季節(jié)，冠心病患者或高血壓、高血脂、糖尿病患者須預防性地服藥，以避免冠心病等惡性疾病的發(fā)作。研究發(fā)現(xiàn)，低溫刺激易使人體交感神經(jīng)興奮，促使血壓增高，心率持續(xù)加快，從而增加心肌耗氧量，寒冷的天氣又引起體表小血管的痙攣和收縮，使血流速度緩慢，血液粘滯度也明顯增高，加重心臟的負擔，此時心肌缺氧加重，就出現(xiàn)胸悶、心絞痛，容易誘發(fā)心肌梗死。每年的秋冬交替季節(jié)即1011月，冠心病患者病情容易出現(xiàn)變化，如心絞痛發(fā)作頻繁等，而且還是心肌梗塞的高發(fā)期。這是由于秋冬交替季節(jié)，氣溫變化大，氣溫驟然降低，容易使人體機能失去

5、平衡，會使心血管疾病患者本已狹窄的血管收縮，血壓升高，血流減緩，血粘度增高，血量減少，引起動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛、急性心機梗塞等疾病。這就中醫(yī)所說“天人相應”，天氣變化會影響到人，當人有各種疾病時，不能適應天氣變化就會出現(xiàn)陰陽失衡、機能失調(diào)，從而誘發(fā)各種疾病或原有疾病加重。（一） 冠心病人在秋冬季節(jié)應該做好防護。1、要及時添衣保暖，勿受涼。冠心病人對氣溫變化非常敏感，每當寒潮來臨，常會導致病情加重。因此病人的衣著要暖和，居室溫度最好保持在1518左右。病人外出要注意保暖，勿受冷空氣侵襲，這對于防止血管受冷而收縮，心肌耗氧增加而發(fā)生心絞痛和心肌梗塞有重要意義。2、要堅持按照醫(yī)囑服藥冠心病是慢性病，

6、不能指望一針一藥就能治好，特別是反復出現(xiàn)發(fā)作胸悶、憋氣、氣短、心慌等癥狀的病人，更應遵醫(yī)囑正確服藥，不可擅自停藥或自行亂用藥。專家提醒：冠心病是一種十分嚴重的不斷加重的慢性病，需要長期服藥甚至終身服藥才能阻止該病的發(fā)展，因此藥物的正確選擇非常重要。3、要合理調(diào)節(jié)起居。妥善安排好工作和生活，既要避免過度的腦力勞動和體力勞動，又要避免久坐久臥不動，生活起居要有規(guī)律，精神要放松，睡眠要充足。4、要飲食合理。飲食以清淡為主，少進鹽，鹽分過多會增加血容量，加重心臟負擔。要控制動物脂肪和膽固醇的攝入，少吃肥肉和動物油脂，少吃含膽固醇的動物內(nèi)臟和魷魚、魚籽等食品，每日膽固醇的攝入量不超過300毫克，約相當于

7、1-2個雞黃中的含量。多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，適當補充瘦肉、魚等。酒，濃茶和咖啡亦應少飲或不飲。5、要保持良好穩(wěn)定的情緒。盡量避免過度激動，勿大喜大悲，少看激烈緊張的比賽和驚險的電影電視，可以防止交感神經(jīng)過度興奮而引起血管痙攣，防止心肌耗氧增加。6、要動靜結合。除了有頻發(fā)心絞痛、心力衰竭、急性心肌梗塞和嚴重心律失常的病人外，一般病人可以進行一些力所能及的體育活動，如散步、做操、慢跑等，有利于增強心臟功能，增加冠狀動脈血流量。參加體育活動要循序漸進，以心率不致過快、呼吸不過度急促、無明顯不適為度。7、要戒煙限酒。適當?shù)倪\動鍛煉及合理的飲食都是極為重要的，而調(diào)整好心態(tài)，戒煙限酒，建立戰(zhàn)勝疾病的

8、信念，更能讓你擁有一個健康的體魄。8、要隨身攜帶急救藥。冠心病人應隨身攜帶一些急救藥品如硝酸甘油、速效救心丸等，以備病情發(fā)作時可以迅速應急使用。9、對于體質(zhì)虛弱患者，可適當服用益氣、固表、扶正、活血化瘀的中藥，來提高免疫力，增強抗病能力，從而達到減少病情反復或加重的可能。10、要密切注意觀察病情變化，并要定期到醫(yī)院復查。一般病人每隔3個月作一次心電圖，一旦發(fā)生嚴重的胸悶、胸痛、心慌、氣短甚至汗出、肢冷，要及時到醫(yī)院就醫(yī)，避免耽誤治療。三、 秋季腦卒中防治指引（一）老年人要在秋季預防腦卒中 大多數(shù)老年人容易在秋季發(fā)生腦卒中。秋季天氣變冷是誘發(fā)腦血管疾病的因素之一。老年人容易因為受到冷空

9、氣刺激而引起血壓升高、形成血栓而導致腦卒中的發(fā)生。針對誘發(fā)因素，做好季節(jié)性腦卒中預防：1、腦卒中是人們對急性腦血管疾病的統(tǒng)稱。腦卒中有發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復發(fā)率高和并發(fā)癥多的特點。導致腦卒中的因素包括家族遺傳史、年齡、性別甚至種族，腦卒中的發(fā)病率是隨著年齡的增長而增加。一些疾病因素如高血壓、糖尿病、高血脂等也與腦卒中有關，其中高血壓是公認的首要危險因素。秋季是高血壓患者維持血壓水平的關鍵時期，同時也為高血壓患者過冬做必要的準備。很多患者夏天時會減少藥物的服用劑量以適應季節(jié)變化，到了秋天天氣變涼應該及時調(diào)整用藥，將血壓控制在一個合理的水平，降低發(fā)生腦卒中的風險。2、老年高血壓患者應該特

10、別留意鼻出血癥狀。在中老年人中，高血壓性鼻出血比較常見。秋季空氣干燥，鼻出血較為多見，高血壓性鼻出血往往不能引起足夠的重視。實際上，有40%的鼻出血是由高血壓引起的，老年高血壓患者在鼻出血后16個月內(nèi)發(fā)生中風的可能性約為50%。3、為了預防中風的發(fā)生，老年人應該嚴格遵照醫(yī)囑服藥，將血壓長期保持在一個穩(wěn)定的范圍。保持心情舒暢，不過分激動，注意保持生活規(guī)律，合理運動，運動的強度和時間要合理分配，運動量不宜太大，平衡飲食，減少日常攝入的鹽分，加強保暖避免感冒。 4、為避免發(fā)生腦中風，老人在睡前應飲適量白開水，以保證夜間體內(nèi)的消耗。起床后，用白開水毫升加食鹽克左右，溶化后飲用，可降低血粘度，保證血液流

11、動通暢。每天吃根香蕉，可使中風發(fā)病率減少。早晚行走公里、勤散步，能較好地起到預防心腦血管疾病的作用。（二）青年人秋季也應預防腦卒中現(xiàn)在中青年人患腦卒中的越來越多了。據(jù)統(tǒng)計，全國每年有200萬-250萬新發(fā)腦中風患者，青年腦卒中占所有腦卒中9、77%，而且腦卒中還有繼續(xù)年輕化的趨勢。因此，預防要從青年做起。1、合理膳食：青年人膳食要均衡，紅黃綠白黑通吃最好。紅指紅葡萄酒，每日飲50mg-100mg，黃指胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜，綠指綠葉蔬菜，白指燕麥片，黑指黑木耳、蘑菇等，這些食物有助于軟化血管，降低血脂及血粘度。切忌暴飲暴食。 2、適當運動：青年人特別是白領一族，工作繁忙，生活節(jié)奏快，拼酒、熬夜

12、、不注意鍛煉身體。青年人一定要留出一點時間鍛煉身體，以有氧運動為好：如慢跑、騎車、游泳、登山等，均為極好的運動項目，也可在辦公室忙里偷閑，做操、跳繩。運動要適度，循序漸進，貴在堅持。 3、戒煙戒酒，以茶代酒：吸煙引起血管壁損傷，動脈硬化，最終引起腦卒中。少量飲酒有利于血液的循環(huán)，大量酗酒易造成血液的損傷。因些青年人要戒煙戒酒，以茶代酒，綠茶最好，這樣既可以補充身體所需的水份，防止高粘血癥，又可以發(fā)揮綠茶抗氧化作用，起到防止動脈硬化的作用。 4、戒焦戒躁，適當放松：情緒激動可以導致血壓上升，心跳加快，從而引發(fā)血管損傷，血粘度增多，是導致心腦血管的原因。青年人血氣方剛，更要注意情緒穩(wěn)定，淡泊寧靜，工作緊張時，要注意有張有弛，適當放松。5、及早發(fā)現(xiàn)及治療高血壓：高血壓是腦卒中的第一殺手，易對腦腎造成危害。青年人要注意定期監(jiān)測血壓，發(fā)現(xiàn)血壓高要通過生活調(diào)節(jié)，低鹽低脂飲食，藥物治療將血壓控制于理想水平。 6、心