飲食養(yǎng)身有什么原則嗎-健康飲食的原則有哪些

1、飲食養(yǎng)身有什么原則嗎:健康飲食的原則有哪些 養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增加體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。飲食養(yǎng)身有什么原則嗎?下面跟著來了解一下吧。 飲食養(yǎng)生要留意的十大原則 1.順乎自然 協(xié)作自然時(shí)序，盡量選用各種自然?植物。以中醫(yī)來說，春生養(yǎng)肝護(hù)眼，夏長清心調(diào)血，秋收潤養(yǎng)氣，冬藏養(yǎng)腎定志，此為自然與人體間的改變，所以選擇當(dāng)季的蔬果素材，確保自然式健康。 2.不行偏食 廣泛地?cái)z食含有六大養(yǎng)分素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、維他命、礦物質(zhì))的食物，避開局限在少數(shù)幾種食材上，不但阻礙食欲，降低養(yǎng)分素的攝取量，更有可能造成養(yǎng)分失調(diào)。素食者或有過度依

2、靠豆類制品的傾向，應(yīng)盡量讓食材種類多樣化，可以更有創(chuàng)意的搭配。 3.少食高糖高脂食物 并非不吃動(dòng)物性油脂、肉類，就不會(huì)肥胖，就能確保心臟血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一樣有此弊病，同樣有導(dǎo)致高血壓、高膽固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要節(jié)制，面筋、烤麩、油面.。.等含油量高的食物都應(yīng)克制攝食量，才能抑制體內(nèi)熱量蓄積，降性慢性病、文明病罹患率。 4.補(bǔ)充適量蛋白質(zhì) 植物性食物無法完全供應(yīng)人體必需氨基酸，除要綜合攝食豆類、谷糧類，互補(bǔ)其蛋白質(zhì)成分，建議非吃全素的人，多補(bǔ)充蛋類、牛奶及奶制品等含完全蛋白質(zhì)的食品，以符合人體能量需要。吃全素的人，則可補(bǔ)充大豆或其他豆類，還有豆?jié){

3、、豆腐和加工蛋白質(zhì)制品，以加強(qiáng)養(yǎng)分價(jià)值。同時(shí)，蛋白質(zhì)煮焦后，恐轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)多加留意。 5.加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鋅質(zhì) 由于植物性食物含有草酸、纖維素，會(huì)防礙人體對(duì)鈣、鐵、鎂、鋅及其他礦物的汲取，所以建議多攝食牛奶和奶製品，以補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)，假如吃全素，宜經(jīng)醫(yī)師指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}片，并多走進(jìn)大自然，多曬陽完。同時(shí)，蔬果中雖含豐富鐵質(zhì)，但人體對(duì)其汲取率不似肉類所含的血質(zhì)鐵，所以應(yīng)協(xié)作攝食充分的維他命c(diǎn)，更能提升植物中的鐵質(zhì)的生理價(jià)值。另外，素食者亦要多攝取谷類、豆類、干果、堅(jiān)果、豆腐等，以補(bǔ)充鋅質(zhì)。 6.加強(qiáng)補(bǔ)充維他命b12 絕大多數(shù)存在動(dòng)物性食物中，若不食用蛋類、乳品、干酪(起司)等，建

4、議請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)師，補(bǔ)充適量的維他命b12丸劑，或綜合維他命b。 7.避開過度精緻化食物 特殊是谷糧類食物，過度研磨的結(jié)果，是捨棄谷殼裡豐富的維他命b群和多種礦物質(zhì)，應(yīng)盡量采納全谷類如全麥、糙米、糙米薏仁、胚芽米等，仍保留部分谷殼皮的，并間隔攝食雜糧飯、粥等，可攝食更多種養(yǎng)分素。 8.選擇新奇材料 豆類制品許多經(jīng)油炸加工，市售的不乏采納回鍋油，且含油量極高，如已走味則不要食用;花生、玉米、米、麥等谷物類極易受潮發(fā)霉或遭蟲蛀，可能釋出黃菊毒素等致癌物，是以選擇新奇、來源牢靠的食材是必要的。 9.少用人工調(diào)味料 素食食材的味道多數(shù)清淡，重口味者常藉助味精等調(diào)味料來提味，過食人工調(diào)味料有發(fā)生暈眩、耳鳴、

5、嘔吐、口乾舌燥、味覺鈍化等癥候群，甚至有致癌之誘因。是以為養(yǎng)生之考量，不用人工調(diào)味料，以含有自然?甜味的黃耆、紅棗、甘草、茯苓、桂圓肉等來熬高湯，以代味精，即有美味，又保健康。 10.少食腌製物及過咸食物 素食者常以腌制物，如醬菜、泡菜、豆腐乳等佐餐，以促進(jìn)胃口，這類食物多數(shù)含有劇烈致癌物亞硝酸鹽，且屬含高鈉鹽的食物，都是致胃癌、腸癌等高危急因子，而且吃得太咸也是高血壓、心臟病、胃癌、膀胱癌的誘因。 不能不吃的養(yǎng)生食物 一、蓮藕 蓮藕具有多種食療效果?，F(xiàn)代科學(xué)分析，蓮藕含有大量鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血作用。豐富的維生素c、抗氧化物、多醣和多酚類則可達(dá)到抗癌效果。以中醫(yī)來說，生熟藕各具不同效果，蓮藕生吃性

6、味甘寒，可清熱涼血;煮熟后性味溫平，有助健脾胃，本草綱目稱為"靈根'。 二、燕麥 燕麥含水溶性纖維聚葡萄糖，可增加膽固醇代謝，很適合高血脂的人。 燕麥的麩皮含豐富維生素b群，有助胎兒進(jìn)展，孕婦可以多吃;燕麥的維生素e則可增加記憶力;葉酸、礦物質(zhì)及鐵質(zhì)，可抗癌、預(yù)防貧血并關(guān)心傷口愈合。燕麥纖維含量高，易有飽足感且關(guān)心排便，不但延緩血糖上升速度，削減脂肪積累，且熱量比米飯、面條低，很適合作為減重食物。 提示：燕麥屬于高纖食物，脹氣及對(duì)麩質(zhì)過敏的人不適合吃。 三、核桃 核桃，又稱胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子并稱為世界聞名的"四大干果'。既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕點(diǎn)、糖果等，不僅味美，而且養(yǎng)分價(jià)值很高，核桃果在國外，被稱為"大力士食品'、"養(yǎng)分豐富的堅(jiān)果'、&q