中學(xué)生如何控制自己的情緒

1、中學(xué)生如何控制自己的情緒水坪鎮(zhèn)中心學(xué)校中小學(xué)生心理健康教育模式與機(jī)制研究課題組一、教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)這節(jié)課，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)，知道基本的 情緒類(lèi)型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調(diào)節(jié)情緒的必要性，并逐步掌握調(diào)節(jié)情 緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心境，能 較好地調(diào)節(jié)和控制情緒。二、教學(xué)過(guò)程課前播放歌曲拍手歌老師：同學(xué)們，剛才聽(tīng)到這首歌心情怎么樣？有關(guān)情緒的問(wèn)題是我們生活中非常重要的一個(gè)方面， 是心理健康中必不可少 的內(nèi)容。這節(jié)課的主題就是：“善于調(diào)節(jié)情緒”。師：我們平時(shí)講的 觸景生情 這個(gè)詞，“情”就是“情緒”， 景 就是引起情 緒變化的刺激因素

2、。比如說(shuō)，你碰巧有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話， 就會(huì)產(chǎn)生氣憤的 情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多 種，中國(guó)漢語(yǔ)中描寫(xiě)情緒的詞語(yǔ)有上千個(gè)， 喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。（注：分小組組織活動(dòng)，準(zhǔn)備時(shí)間為兩分鐘。）師：下面請(qǐng)小組展示。2 2、積極情緒與消極情緒師：同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？1快樂(lè) 恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過(guò)討厭（小組自主回答。）師：請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài) 下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極 情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累

3、、精力不足、 沒(méi)興趣、思維遲鈍、判斷能力下降。消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。同學(xué)們，有沒(méi)有這種感受??？ 因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。師：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。1.1.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買(mǎi)了一只他最心愛(ài)的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒(méi)費(fèi)勁；第二天，小王想再買(mǎi)一張最新的游戲卡，但父母 都不同意，他感到非常不開(kāi)心地上學(xué)去了， 一篇不長(zhǎng)的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也 沒(méi)背好。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說(shuō) 明了消極情緒影響人的記憶力。2

4、.2. 小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課 100100 米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn) 動(dòng)會(huì)時(shí)，聽(tīng)到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕 裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒(méi)有發(fā)揮出自己的正常水 平，說(shuō)明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。3.3. 曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。 原本 沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情 緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，

5、 心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的 影響。師：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己 情緒體驗(yàn)的變化嗎？下面咱們就做一個(gè)小測(cè)試。1 1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫(huà)“V”1我感到很愉快 A A 經(jīng)常 B B 有時(shí) C C 較少 D D 根本沒(méi)有2我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看A A 幾乎是 B B 較少是 C C 很少是D D 幾乎沒(méi)有3我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A A 肯定 B B 不像從前 C C 有一點(diǎn) D D幾乎沒(méi)有4我能看到事物好的一面 A A 經(jīng)常 B B 現(xiàn)在不這樣了 C C 現(xiàn)在很少 D D 根本沒(méi)

6、有5我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣A A 不是 B B 不太是這樣C C 幾乎是這樣 D D 是這樣6我感到情緒在漸漸變好 A A 幾乎是 B B 有時(shí)是C C 很少是D D 是這樣7我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇A A 總是 B B 經(jīng)常 C C 很少D D 幾乎沒(méi)有師：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選 A A 得 0 0 分選 B B 得 1 1 分選 C C 得 2 2 分 D D 選得 3 3 分良好情緒V9 9 分V不良情緒師：不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。 要想保持良好的情緒，了解調(diào) 節(jié)情緒的方法是很重要的。當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？ 你所了解的

7、方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一下。（小組展示討論結(jié)果。）師：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。 下面是我課下總結(jié)的一些方法， 不知對(duì)大 家有沒(méi)有作用。其實(shí)適合自己的才是最好的。1 1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以 做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、 聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn) 移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一

8、走， 到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2 2、 合理發(fā)泄情緒。不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒， 便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者狂奔。這 就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心 中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。1哭-適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生 的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng) 過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)

9、減少許多。2喊-痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú) 束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。3訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。 把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心 理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能 得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一 個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁 。4動(dòng)-進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越 低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變

10、不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情， 不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng) 合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。3 3、 學(xué)會(huì)控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。 喜怒有常 就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適 當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā) 展。師：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè) 小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念 喜笑顏開(kāi) 、 開(kāi)懷大笑 ，并且想象這些情景， 你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了

11、語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己 不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn) ， 發(fā)怒有害無(wú)益 ;當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己 憂愁沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，還是 振作起來(lái)吧 。這種緩解情緒的方法稱(chēng)為自我暗示法。1自我暗示法。2一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。3深呼吸法。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人 的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。師：步驟：a.a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c.c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣 吐盡為止d.d.再重復(fù)三次以上師：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服， 我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種