暴飲暴食的危害

1、暴飲暴食的危害一、暴飲暴食的危害肥胖現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的 營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研 究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動 脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能到達上百種，非 ?？膳隆：檎压庹f。胃病張聲生說，吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔(dān)加重，消 化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每 2-3天就應(yīng)修復(fù)一 次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃 黏膜就不易得到修復(fù)的時機，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障, 產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良病癥，長期以往，還可能發(fā)

2、生胃糜爛、胃 潰瘍等疾病。腸道疾病中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便 黑色、帶血，通便不暢。疲勞吃得過飽，會引起大腦反響遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽 后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了， 容易讓人長期處于疲勞狀 態(tài)，昏昏欲睡。癌癥日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力 降低，增加患癌幾率。老年癡呆日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有 30%-40%的老年癡呆病人，在青壯 年時期都有長期飽食的習(xí)慣。骨質(zhì)疏松長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。腎病飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排 出，勢必加重腎臟的負擔(dān)。急性胰腺炎晚餐吃

3、得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。神經(jīng)衰弱晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴 散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。二、暴飲暴食后怎么補救暴吃后1小時喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來。有罪反感 在所難免，但不要因此而開始墮落，趕快回想一下把攝取多少的熱量 記錄下來！叮嚀自己千萬不要再大爆炸。暴吃后2小時已經(jīng)不會很脹的時候，可以做劇烈一點的運動像是爬山、游泳， 盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時攝取的養(yǎng)分， 透過運動可以幫助養(yǎng)成肌肉。暴吃后12小時內(nèi)這段期間禁食，讓胃充分休息。比方半夜12點吃了一碗罪大惡極 的泡面，那隔天的早餐時間

4、，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃， 直到中午12點才吃進食。暴吃后24小時內(nèi)接下來的兩餐盡可能減少攝取熱量，來平衡一下因大爆炸攝取的 過多熱量。一般來講，大爆炸的時候會一時忘記什么叫熱量計算，還有淺嘗 那么止、過水去油、食物替代、避開地雷等健康守那么也已經(jīng)被遺棄了。 所以，上述提供的這些方法都是事后丸，也就是暴吃之后收拾殘局的 方法適量減少食量、增加運動來補救暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的根底上 減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運動時間延長 15到 30分鐘，或者每周增加12次運動，這樣一周后體重就會正常下降。對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律

5、運動的習(xí)慣， 最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量， 從而更好的 促進脂肪的燃燒。暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動， 企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。 其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按方案飲食和運 動，體重也是會回落的。三、如何預(yù)防情緒暴飲暴食方法一、克制欲念是的，你確實特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試 5分鐘策 略。在你想吃東西的時，克制 5分鐘以后再吃，下一回，克制10分 鐘，到了你能克制20分鐘的時-你就壓根就忘了吃東西這回事。 情 緒化的飲食習(xí)慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。方法二、寫博客日志如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有 一種十分有效的自我探測方法：記日志。方法三、先喝杯水女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓 你能舒緩情緒無論是好的或壞的，并且感受到肚子飽飽的。方法四、找一個食物的替代品運動是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉(zhuǎn) 移，而且，在多數(shù)情況下，它有鎮(zhèn)定的成效，還可以壓制你的食欲。方法五、