運動員年度訓練的計劃與組織課件

1、第十一章第十一章 運動員年度訓練的計劃與組織運動員年度訓練的計劃與組織 田麥久 由于適宜競賽條件的出現(xiàn)具有明顯的年度周期性特點。因此，人們通常以年度訓練作為組織運動訓練過程的基本單位。 第一節(jié)第一節(jié) 年度訓練中的周期安排年度訓練中的周期安排 一、運動訓練周期性安排的生物學依據(jù)一、運動訓練周期性安排的生物學依據(jù) 運動訓練過程的階段性特征，是通過許許多多連綿不斷的大小周期循環(huán)往復而表現(xiàn)出來的。包括運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段的一個完整的訓練過程，稱為一個訓練的大周期。 訓練的大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?。以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段特征為依據(jù)而確定和劃分的。 運動員的機體

2、對適度訓練負荷會產(chǎn)生生物適應現(xiàn)象，從而使得機體的能力不斷提高。在機體的適應性機制、動員性機制以及保護性機制的交替作用下，通過訓練、比賽和恢復三個階段周期性地運行，使得運動員的競技水平不斷得到提高。與運動員競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段相對應，分別組織準備時期（或稱訓練期）、比賽時期和恢復時期（或稱過渡期）的訓練，并把這一循環(huán)稱之為一個訓練的大周期（表11-1）。 表表11-1 競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)的階段性發(fā)展與周期劃分競技狀態(tài)競技狀態(tài)發(fā)展過程發(fā)展過程生物學基礎生物學基礎訓練任務訓練任務訓練時期訓練時期形成適應性機制：機體對外界刺激的適應性現(xiàn)象提高競技能力，促進競技狀態(tài)的形

3、成準備時期保持動員性機制：心理/生理能力被釋放動員，各體統(tǒng)高度協(xié)調發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)，參加比賽創(chuàng)造好成績比賽時期消失保護性機制：機體自動停止積極的應激反應積極恢復，消除心理與生理疲勞恢復時期（引自田麥久等運動訓練科學化探索，1988） 二、不同數(shù)量大周期的安排特點二、不同數(shù)量大周期的安排特點 年度訓練過程所包括的大周期數(shù)，是反映年度訓練過程結構特征的主要內容。通常有單調（包括單周期雙高峰）、雙周期和多周期等不同類型。不同的結構類型有著不同的總體規(guī)劃、不同的比賽系列和不同的訓練安排，分別適用于不同的運動專項。 （一）單周期（一）單周期 全年訓練按一個完整的大周期組織實施，稱為單周期安排。采用全年

4、單周期安排的運動項目不多，主要適用于具有以下特點的運動項目： 需要長達46個月的時間才能做好充分準備或取得顯著訓練效應的項目。如馬拉松跑、十項全能和現(xiàn)代五項等。 受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個月內參加比賽的項目，如越野滑雪、跳臺滑雪及速度滑雪等室外冬季項目。馬特維也夫1965年提出了單周期訓練過程的基本模型（圖11-1）。在這一模型中，三個時期的時間分別是6個月、4個半月和1個半月。 由于在單周期年度訓練過程中，準備時期和比賽時期延續(xù)的時間較長，容易出現(xiàn)生理負荷與心理負荷的過度累積，導致運動員競技能力的下降，所以在訓練實踐中，人們常常把每個時期又分成幾個階段，并常常在長比賽時期的中間加

5、一個短時間的調整時期，這種安排就被成為單周期雙高峰安排。 歐洲各國足球聯(lián)賽幾乎的全年進行的，比賽期長達八九個月。因此，一般也采用雙高峰的單周期安排。 準 備 時 期競 賽 時 期過渡時期123456789101112月次時期負荷量負荷強度圖11-1 全年訓練中負荷量、負荷強度的變化（馬特維也夫），1965（二）雙周期（二）雙周期 全年訓練按兩個完整的大周期組織實施，稱為雙周期安排，它包括兩個準備時期，兩個比賽時期和兩個過渡時期。 體能主導類的速度力量性項群及耐力性項群中的大多數(shù)項目（首先是中等時間的，即運動時間在8分鐘以下的耐力項目），以及許多技能主導類項群的單人項目的優(yōu)秀運動員都采用雙周期安

6、排。（三）多周期（三）多周期 按3個以上大周期組織全年訓練的過程。稱為多周期訓練安排。 實施多周期安排的基本條件的，運動員能在34個月左右的時間內，有效地提高競技能力，并在比賽中充分地表現(xiàn)出來，把提高了的競技能力轉化為運動成績。 這就要求有更為科學的訓練方法，更為有效的恢復手段以及更為理想的比賽條件，否則就會如同農(nóng)作物的培植，在條件不足的情況下片面追求多季種植，使總產(chǎn)量反而低于單季或雙季種植一樣，得不到理想的總體效應。 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期。前者通常需要不短于14周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來，表現(xiàn)為高度的專項競技能力；而后者則主要安排于準備參

7、加重大比賽的23個月的訓練之中，在較短的時間內，運動員集中精力于恢復或提高綜合的競技表現(xiàn)能力。 現(xiàn)代運動競賽制度的發(fā)展要求我們將兩種大周期有機地結合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合。 這里，我們提高4種把常規(guī)大周期和微縮大周期合理結合在一起的組合方案，供教練員制定訓練計劃時選用（表11-5）。 表表11-5 兩種大周期的多種組合方案兩種大周期的多種組合方案方案方案常規(guī)大周期常規(guī)大周期微縮大周期微縮大周期總周數(shù)總周數(shù)N周數(shù)周數(shù)N周數(shù)周數(shù)A(1+2)11624212,124048 B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 162011

8、04450 D(2+1)216,16210,1052（依田麥久，1998） 第二節(jié)第二節(jié) 大周期訓練計劃的基本構成模式大周期訓練計劃的基本構成模式 一、訓練大周期時間的確定一、訓練大周期時間的確定 訓練大周期是以成功地參加12次重大比賽為目標而設計的。其時間的確定通常采用體現(xiàn)目標控制思想的“倒數(shù)時”充填式方法，以主要比賽日期為標定點，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時期，以及完整的訓練大周期。 （一）確定主要比賽日期（一）確定主要比賽日期 （二）確定主要比賽階段（二）確定主要比賽階段 在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)46周，在主要比賽日后約一周結束。 （三）確定比賽時期（三）確定比賽時期

9、在主要比賽階段前面加上一個歷時46周的熱身比賽階段，兩個階段合起來就組成了比賽時期，總時間為812周，其間要注意安排必要的熱身賽。 （四）確定整個訓練大時期（四）確定整個訓練大時期 在比賽時期前面加上612周的準備時期，后面24周的恢復時期，即構成了一個總時間為1432周、3.57.5個月的訓練大周期。 二、大周期訓練計劃要點二、大周期訓練計劃要點 我們以雙周期訓練安排中的一個半年訓練大周期為例，概況地歸納了一個完整大周期中的時期和階段的劃分、各階段的主要任務、比賽及負荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復及檢查評定的要點等基本內容和要求（表11-6）。 表表11-6 歷時半年的訓練大周期中各時

10、期階段的訓練學特征歷時半年的訓練大周期中各時期階段的訓練學特征 三、常規(guī)大周期與微縮大周期三、常規(guī)大周期與微縮大周期 常規(guī)大周期與微縮大周期是兩種不同的訓練大周期（表11-8）。 訓練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會阻礙運動員的競技能力得到實質性的提高。因此，正確的做法是將兩種大周期有機地結合起來，根據(jù)重要比賽的時間，安排好常規(guī)大周期與微縮大周期的合理組合參見表11-5。 表表11-8 兩種大周期的比較兩種大周期的比較常規(guī)大周期常規(guī)大周期微縮大周期微縮大周期周數(shù)1432812訓練比賽任務逐一提高各類競技能力重點提高個別競技能力提高綜

11、合的競技能力恢復/提高綜合競技能力比賽中充分表現(xiàn)競技能力參賽表現(xiàn)競技能力訓練內容一般專項一般專項專項化程度較高高負荷量大中小中小負荷強度中小大中大（依田麥久，1994） 表表11-5 兩種大周期的多種組合方案兩種大周期的多種組合方案方案方案常規(guī)大周期常規(guī)大周期微縮大周期微縮大周期總周數(shù)總周數(shù)N周數(shù)周數(shù)N周數(shù)周數(shù)A(1+2)11624212,124048B(1+3)11620310,10,104650C(2+1)21620, 16201104450D(2+1)216,16210,1052（依田麥久，1998） 第三節(jié)第三節(jié) 年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)

12、變化 一、比賽系列的安排一、比賽系列的安排 在年度計劃中必須高度重視比賽系列的安排，在劃分好訓練階段，并確定各個階段訓練任務之后，就應著手安排比賽（包括測驗）的次數(shù)、時間和主次，以此為規(guī)劃負荷的動態(tài)變化提供重要的依據(jù)。 （一）比賽次數(shù)（一）比賽次數(shù) 年度訓練過程中比賽的次數(shù)依項目的不同和運動員水平的不同而異。 不同項目比賽的負荷之間有著很大的差異。 對比馬特維耶夫于1964年所發(fā)表的優(yōu)秀田徑運動員年度比賽統(tǒng)計數(shù)字和奧卓林于1982年所提供的數(shù)字，可以清楚地看出這一趨勢（表11-10）。比賽次數(shù)絕不是越多越好，而應根據(jù)每名運動員的具體情況，確定適宜的數(shù)量。（二）比賽的分類及安排（二）比賽的分類及

13、安排 按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓練性比賽、檢查性比賽和適應性比賽四種基本類型（表11-11）。 表表11-10 田徑運動員年度比賽次數(shù)比較田徑運動員年度比賽次數(shù)比較項目項目60年代初年代初80年代初年代初短跑224跳躍2352850投擲233中跑1753350長跑1931926依馬特維耶夫運動訓練分期問題，1964依奧卓林蘇聯(lián)田徑運動員教科書，1982 表表11-11 比賽的分類及其訓練學特征比賽的分類及其訓練學特征類別類別主要任務主要任務安排安排競技性比賽創(chuàng)造理想成績，實現(xiàn)訓練目標每個大周期12次主要比賽訓練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準

14、備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術設計的價值和配合的熟練程度多用于重大比賽前適應性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應能力多用于重大比賽前（三）比賽階段的劃分（三）比賽階段的劃分 計劃參加的全部比賽，不應該平均分布在整個比賽時期中，而應該在一個比賽時期中安排23個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間以36周為限，各個比賽階段之間應有一定的時間間隔。 分階段集中比賽的優(yōu)點，可以概括為以下幾個方面： 能為運動員提供更多的比賽機會； 在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導至最佳

15、狀態(tài)； 運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。 （四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制 過多的比賽也會導致運動員心理上和生理上過于疲勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時應注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。 表表11-12 1986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分站序站序日期日期賽名賽名階段階段日數(shù)日數(shù)賽次賽次間隔間隔（日）（日）1231.191.262.9臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段123224563.23.93.16聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開

16、賽全英錦標賽第二比賽階段153364.225.4湯姆斯杯、尤伯杯決賽第三比賽階段14121785.256.1香港公開賽中國公開賽第四比賽階段72429107.137.20馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82湯姆斯杯、尤伯杯賽不屬于大獎賽系列 表表11-13 1999年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分年國際田聯(lián)田徑系列比賽的階段劃分階段階段場序場序日期日期賽名賽名日數(shù)日數(shù)賽次賽次間隔日數(shù)間隔日數(shù)122.253.19墨爾本跑道賽羅德波特夏季大獎賽22236345678910114.255.85.185.225.285.306.86.106.16里約熱內盧大獎賽大阪大獎賽多哈大獎賽圣路易斯大

17、獎賽賽維拉田徑賽漢格羅田徑賽布拉迪斯拉發(fā)黃金賽赫爾辛基艾里克松田徑賽雅典大獎賽6291112131415166.276.307.27.37.7格特沙德英國田徑大獎賽奧斯陸田徑賽洛桑艾斯勒蒂西瑪田徑賽圣戴尼斯法國田徑賽羅馬黃金賽1051017181920212223247.177.217.217.308.48.78.88.11尼斯99尼凱亞田徑賽巴黎田徑賽林茲法國田徑賽斯德哥爾摩田徑賽摩納哥田徑賽倫敦田徑賽科隆世界級田徑賽蘇黎世世界級田徑賽31826252627289.39.59.79.11布魯塞爾范達姆紀念賽里蒂田徑賽柏林田徑賽慕尼黑國際田聯(lián)大獎賽總決賽84二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化

18、二、年度訓練過程中負荷量度的動態(tài)變化 （一）年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點（一）年度訓練過程中負荷量度安排的訓練學要點 全年訓練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要競技性比賽時，運動員機體處于能表現(xiàn)出最高強度（包括最大速度、最大重量、最大距離、最高質量等）的狀態(tài)。全年訓練負荷量度的確定與安排，應與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應。遵循由量變到質變的規(guī)律，無論發(fā)展體能、技能還是戰(zhàn)術能力，都應首先加大負荷量，在此基礎上，逐漸提高負荷強度。一般情況下，應避免同時加大負荷量和提高負荷強度。應高度重視負荷后的恢復，使訓練負荷帶給機體的疲勞及時得到消除，并出現(xiàn)超量恢復，以獲得更大的訓練效益。第

19、四節(jié)第四節(jié) 賽前中短期集訓的訓練安排賽前中短期集訓的訓練安排 一、中短期階段集訓計劃的結構及負荷特點一、中短期階段集訓計劃的結構及負荷特點 在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓看做是若干個周訓練的組合。 我們以持續(xù)6周的階段訓練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結構。 圖11-6中，a型連續(xù)6周安排中等負荷，負荷的調節(jié)主要在各周內部安排。b型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調整和過渡。c、d型周負荷的節(jié)奏比較明顯，運動員的機體可及時獲得必要的恢復，因而也為許多運動員所采用。1 2 3 4 5 6大中小負荷a周次1 2 3 4 5 6小中大負

20、荷b周次大中小負荷c周次1 2 3 4 5 61 2 3 4 5 6大中小負荷d周次圖11-6 階段訓練計劃周訓練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久負荷原則與訓練過程，1986）第五節(jié)第五節(jié) 年度訓練計劃的規(guī)范化用表年度訓練計劃的規(guī)范化用表 一、規(guī)范化用表的用途一、規(guī)范化用表的用途 訓練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓練工作，有序地設計訓練進程。 訓練計劃可用文字敘述，亦可用圖表表述。 用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓練工作的認識和設想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有的風格； 用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。 年度訓練計劃要點規(guī)范化用表。其中包

21、括： 上一年度比賽成績及本年度參賽指標；上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；上一年度生理負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；年度訓練的周期、階段劃分及各項計劃內容要點；周訓練計劃的基本模式；年度訓練過程中的檢查評定安排。 二、年度訓練計劃的規(guī)范化用表示例二、年度訓練計劃的規(guī)范化用表示例 （以北京體育大學競技選手1997年年度計劃為例） 基本情況基本情況 1997年度訓練計劃年度訓練計劃項目項目教練員教練員制表時間制表時間運動員姓名性別民族出生年月代表省市始訓年月入對年月運動等級1. 1996年比賽成績及年比賽成績及1997年參賽指標年參賽指標1996年比賽成績年比賽成績序號序號時間時間比賽名稱比賽名稱比賽名次比賽名次競技水平競技水平12345671997年比賽指標年比賽指標序號序號時間時間比賽名比賽名稱稱比賽名比賽名次次競技水競技水平平123456注：1