中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的探討

1、中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的探討石龍三中 李庭堅(jiān)摘要：中學(xué)生籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的時(shí)間，要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓(xùn)練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學(xué)生籃球隊(duì)容易無視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路。關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 業(yè)余 籃球 實(shí)戰(zhàn)化 籃球是一項(xiàng)復(fù)雜多變的，對抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比體能、比智力的綜合性很強(qiáng)的集體運(yùn)動(dòng)工程。中學(xué)生籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)完全屬于業(yè)余性質(zhì)，在訓(xùn)練上往往過于注重技術(shù)的開展，重結(jié)果輕過程，在訓(xùn)練時(shí)間上既沒有連續(xù)性，也沒有較長的訓(xùn)練時(shí)間。要想在很短的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)

2、與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓(xùn)練來說又是不可缺少的環(huán)節(jié)，因此，對中學(xué)生籃球隊(duì)容易無視的體能訓(xùn)練必須探尋新的訓(xùn)練方法與思路，這樣才能使中學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練到達(dá)事半功倍的效果。一、 體能在籃球比賽中的作用隨著籃球比賽速度日益加快，對抗?fàn)帄Z日益劇烈，身體的對抗性也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動(dòng)作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，從而在整體比賽中爭取時(shí)間與空間的主動(dòng)，在對抗身體接觸中控制好身體平衡，穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平。可見，籃球運(yùn)動(dòng)對于體能的要求越來越高，體能耐力是技術(shù)運(yùn)用的保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的根底，一場比賽需要運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽

3、中有充足的體力來完成賽前所布置的技戰(zhàn)術(shù)要求，只有體力跟上比賽的節(jié)奏，在比賽中才有可能取得主動(dòng)。因此，沒有了良好的體能作保證，無論你個(gè)人的技術(shù)再好、布置的戰(zhàn)術(shù)再精密、配合再默契，到最后只能是“開花不結(jié)果的結(jié)局。為什么說是“開花不結(jié)果呢？以投籃為例，因?yàn)樵诨@球比賽中最終是以得分為目的的，投籃技術(shù)就尤其重要。當(dāng)沒有了充分的體能支持就會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作的變形，體能的下降就嚴(yán)重影響了投籃的技術(shù)動(dòng)作，導(dǎo)致之前一系列精彩的技戰(zhàn)術(shù)配合因最終沒得分而告終，這豈不就是“只開花不結(jié)果 ！可見，對于15至16歲的中學(xué)生來說，身體機(jī)能本身就沒有發(fā)育完善，對技術(shù)的掌握又不夠成熟和穩(wěn)定，因此體能對支持他們的技術(shù)動(dòng)作是多么的重要

4、。 二、體能訓(xùn)練安排系統(tǒng)化、負(fù)荷控制適宜化我們知道，中學(xué)生的生長發(fā)育是一個(gè)連續(xù)的過程，并且伴有階段性的特點(diǎn)。連續(xù)性表現(xiàn)在即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練，他們的體能水平也會(huì)隨年齡的增長而自然提高；階段性表現(xiàn)在中學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)體能水平的各個(gè)方面的自然增長并非完全是線型增長，有時(shí)是也會(huì)呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn)，因此，在組織中學(xué)生籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能訓(xùn)練時(shí)一定要緊密圍繞這一規(guī)律，不能盲目、無方案地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，想一躍而蹴，這樣對中學(xué)生籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)來說是一種傷害，拔苗助長。我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長發(fā)育特點(diǎn)，通過訓(xùn)練，使運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能水平自然增長和訓(xùn)練增長有機(jī)結(jié)合，從而到達(dá)體能水平增長最大化的目的。中學(xué)生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的發(fā)育

5、不平衡，各系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)育不完善，因此，安排體能訓(xùn)練是應(yīng)該力求全面，同時(shí)還必須注意選擇合理的負(fù)荷。另外中學(xué)生的心理開展不穩(wěn)定，注意力容易分散，不能保持長時(shí)間的集中，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比擬枯燥，且中學(xué)生對于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)缺乏，往往不重視，教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段，充分調(diào)動(dòng)中學(xué)生籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練興趣和積極性，使他們通過訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識(shí)和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。三、體能訓(xùn)練的身體動(dòng)作與供能方式實(shí)戰(zhàn)化實(shí)戰(zhàn)化是指技術(shù)動(dòng)作要符合比賽或接近比賽時(shí)所出現(xiàn)的技術(shù)動(dòng)作。大家都知道，在籃球比賽中，運(yùn)發(fā)動(dòng)常常處于一種運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，隨著比賽劇烈程度的不斷加強(qiáng)，防守的劇烈程度

6、也隨之加強(qiáng)，運(yùn)發(fā)動(dòng)想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作就越困難，如果在平時(shí)的訓(xùn)練沒有注意到這一點(diǎn)，一旦比賽起來，就會(huì)使場上的隊(duì)員技術(shù)水平大大降低，大失水準(zhǔn)。因此，中學(xué)時(shí)期的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用一些與比賽時(shí)出現(xiàn)的身體動(dòng)作高度相似的身體動(dòng)作來進(jìn)行練習(xí)，并且要保持在訓(xùn)練時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體的供能方式要與比賽時(shí)是保持高度的相似。例如，進(jìn)行體能的訓(xùn)練時(shí)，將隊(duì)員進(jìn)行分成兩隊(duì)，進(jìn)行半場的五打五，防守方實(shí)施人盯人半場緊逼防守，要求進(jìn)攻方傳球的次數(shù)到達(dá)30次前方可運(yùn)球和出手投籃，在傳接球未達(dá)30次前不能運(yùn)球和投籃，只能通過跑動(dòng)和掩護(hù)進(jìn)行傳接球，教練員通過大聲地呼喊來要求隊(duì)員提高轉(zhuǎn)移、傳接球的速度及防守的力度。如此重復(fù)練習(xí)，

7、通過不斷的跑動(dòng)不但可以令隊(duì)員的體能得到了提高和鍛煉，并且能讓隊(duì)員明白在場上該如何去跑位，怎樣去做掩護(hù)，在跑動(dòng)當(dāng)中該怎樣去傳接好球等?？傊?，無論采取什么訓(xùn)練方法，訓(xùn)練時(shí)要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性，這也就是體能訓(xùn)練所采用的身體動(dòng)作與供能方式要實(shí)戰(zhàn)化。四、體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)化眾所周知，以前的體能訓(xùn)練往往是與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作是區(qū)分開來單獨(dú)訓(xùn)練的，隊(duì)員對于這種艱苦、枯燥的體能訓(xùn)練總是很害怕，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中找借口偷懶，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到好的效果?；@球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高是靠不斷地對抗性練習(xí)而逐步獲得提

8、高和完善的，通過技戰(zhàn)術(shù)的對抗練習(xí)獲得的體能水平無疑會(huì)使中學(xué)生籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)在真正的比賽中受益，因?yàn)樗咏鼘?shí)戰(zhàn)的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)境，并且這種訓(xùn)練方法從心理上更能被中學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)所接受，使訓(xùn)練到達(dá)事半功的效果。在體能訓(xùn)練時(shí)還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時(shí)可能出現(xiàn)的身體動(dòng)作與供能方式來訓(xùn)練中學(xué)生運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，提高訓(xùn)練時(shí)的體能水平與比賽時(shí)能水平的一致性。例如，進(jìn)行體能的訓(xùn)練時(shí)，讓隊(duì)員先進(jìn)行兩人的對傳快速推進(jìn)并上籃或選擇中投，然后增加防守，進(jìn)行二打一、三打二的快攻練習(xí)，這樣既可以令隊(duì)員的體能得到提高和鍛煉，并且能讓隊(duì)員明白在快速的跑動(dòng)當(dāng)中該怎樣去傳好球、把籃球送進(jìn)籃筐，該怎么進(jìn)行以

9、多打少的快攻，當(dāng)場上的防守隊(duì)員發(fā)生變化時(shí)又該如何去對付，從而提高了運(yùn)發(fā)動(dòng)在場上比賽的經(jīng)驗(yàn)和技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)化是要求教練員與運(yùn)發(fā)動(dòng)改變過去將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練割裂開來的思想，從而樹立技戰(zhàn)術(shù)體能的思想，通過一些有球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來到達(dá)訓(xùn)練運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能的目的，這樣才能真正滿足時(shí)間比賽是運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體的需要。參考文獻(xiàn)：?籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程?人民出版社名句賞析！不限主題不限抒情四季山水天氣人物人生生活節(jié)日動(dòng)物植物食物山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。_佚名?越人歌?人生假設(shè)只如初見，何事秋風(fēng)悲畫扇。_納蘭性德?木蘭詞·擬古決絕詞柬友?十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。_蘇軾?江城子&#

10、183;乙卯正月二十日夜記夢?只愿君心似我心，定不負(fù)相思意。_李之儀?卜算子·我住長江頭?玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知。_溫庭筠?南歌子詞二首 / 新添聲楊柳枝詞?曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云。_元稹?離思五首·其四?愿得一心人，白頭不相離。_卓文君?白頭吟?去年今日此門中，人面桃花相映紅。_崔護(hù)?題都城南莊?平生不會(huì)相思，才會(huì)相思，便害相思。_徐再思?折桂令·春情?入我相思門，知我相思苦。_李白?三五七言 / 秋風(fēng)詞?山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢與君絕。_佚名?上邪?人生自是有情癡，此恨不關(guān)風(fēng)與月。_歐陽修?玉樓春·尊前擬把歸期

11、說?一往情深深幾許？深山夕照深秋雨。_納蘭性德?蝶戀花·出塞?兩情假設(shè)是久長時(shí)，又豈在朝朝暮暮。_秦觀?鵲橋仙·纖云弄巧?執(zhí)子之手，與子偕老。_佚名?擊鼓?花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。_李清照?一剪梅·紅藕香殘玉簟秋?問世間，情為何物，直教生死相許？_元好問?摸魚兒·雁丘詞 / 邁陂塘?一日不見兮，思之如狂。_司馬相如?鳳求凰 / 琴歌?人生如逆旅，我亦是行人。_蘇軾?臨江仙·送錢穆父?世間無限丹青手，一片傷心畫不成。_高蟾?金陵晚望?林花謝了春紅，太匆匆。無奈朝來寒雨，晚來風(fēng)。_李煜?相見歡·林花謝了春紅?獨(dú)立寒秋，湘江北去

12、，橘子洲頭。_毛澤東?沁園春·長沙?身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通。_李商隱?無題·昨夜星辰昨夜風(fēng)?滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。_楊慎?臨江仙·滾滾長江東逝水?怕相思，已相思，輪到相思沒處辭，眉間露一絲。_俞彥?長相思·折花枝?此情可待成追憶？只是當(dāng)時(shí)已惘然。_李商隱?錦瑟?思悠悠，恨悠悠，恨到歸時(shí)方始休。_白居易?長相思·汴水流?取次花叢懶回憶，半緣修道半緣君。_元稹?離思五首·其四?假設(shè)是前生未有緣，待重結(jié)、來生愿。_樂婉?卜算子·答施?雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。_唐寅?一剪梅·雨打梨花深閉門?少年

13、不識(shí)愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強(qiáng)說愁。_辛棄疾?丑奴兒·書博山道中壁?自在飛花輕似夢，無邊絲雨細(xì)如愁。_秦觀?浣溪沙·漠漠輕寒上小樓?近水樓臺(tái)先得月，向陽花木易為春。_蘇麟?斷句?一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。_杜牧?過華清宮絕句三首?抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。_李白?宣州謝脁樓餞別校書叔云 / 陪侍御叔華登樓歌?疏影橫斜水清淺，暗香浮動(dòng)月黃昏。_林逋?山園小梅·其一?人面不知何處去，桃花依舊笑春風(fēng)。_崔護(hù)?題都城南莊?時(shí)光只解催人老，不信多情，長恨離亭，淚滴春衫酒易醒。_晏殊?采桑子·時(shí)光只解催人老?一生大笑能幾回，斗酒相逢須醉倒。_

14、岑參?涼州館中與諸判官夜集?天涯地角有窮時(shí)，只有相思無盡處。_晏殊?玉樓春·春恨?問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。_李煜?虞美人·春花秋月何時(shí)了?似此星辰非昨夜，為誰風(fēng)露立中宵。_黃景仁?綺懷?菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)。_惠能?菩提偈?溪云初起日沉閣，山雨欲來風(fēng)滿樓。_許渾?咸陽城東樓 / 咸陽城西樓晚眺 / 西門?春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花。_孟郊?登科后?枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。_馬致遠(yuǎn)?天凈沙·秋思?空山新雨后，天氣晚來秋。_王維?山居秋暝?人到情多情轉(zhuǎn)薄，而今真?zhèn)€悔多情。_納蘭性德?山花子·風(fēng)絮飄殘已化萍?同是天涯淪落人，

15、相逢何必曾相識(shí)！_馬致遠(yuǎn)?雜劇·江州司馬青衫淚?浮云一別后，流水十年間。_韋應(yīng)物?淮上喜會(huì)梁川故人 / 淮上喜會(huì)梁州故人? 名句賞析！不限主題不限抒情四季山水天氣人物人生生活節(jié)日動(dòng)物植物食物山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。_佚名?越人歌?人生假設(shè)只如初見，何事秋風(fēng)悲畫扇。_納蘭性德?木蘭詞·擬古決絕詞柬友?十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。_蘇軾?江城子·乙卯正月二十日夜記夢?只愿君心似我心，定不負(fù)相思意。_李之儀?卜算子·我住長江頭?玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知。_溫庭筠?南歌子詞二首 / 新添聲楊柳枝詞?曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云。_元稹?離思五

16、首·其四?愿得一心人，白頭不相離。_卓文君?白頭吟?去年今日此門中，人面桃花相映紅。_崔護(hù)?題都城南莊?平生不會(huì)相思，才會(huì)相思，便害相思。_徐再思?折桂令·春情?入我相思門，知我相思苦。_李白?三五七言 / 秋風(fēng)詞?山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢與君絕。_佚名?上邪?人生自是有情癡，此恨不關(guān)風(fēng)與月。_歐陽修?玉樓春·尊前擬把歸期說?一往情深深幾許？深山夕照深秋雨。_納蘭性德?蝶戀花·出塞?兩情假設(shè)是久長時(shí)，又豈在朝朝暮暮。_秦觀?鵲橋仙·纖云弄巧?執(zhí)子之手，與子偕老。_佚名?擊鼓?花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。_李清照?

17、一剪梅·紅藕香殘玉簟秋?問世間，情為何物，直教生死相許？_元好問?摸魚兒·雁丘詞 / 邁陂塘?一日不見兮，思之如狂。_司馬相如?鳳求凰 / 琴歌?人生如逆旅，我亦是行人。_蘇軾?臨江仙·送錢穆父?世間無限丹青手，一片傷心畫不成。_高蟾?金陵晚望?林花謝了春紅，太匆匆。無奈朝來寒雨，晚來風(fēng)。_李煜?相見歡·林花謝了春紅?獨(dú)立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。_毛澤東?沁園春·長沙?身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通。_李商隱?無題·昨夜星辰昨夜風(fēng)?滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。_楊慎?臨江仙·滾滾長江東逝水?怕相思，已相思，輪到相思沒處辭

18、，眉間露一絲。_俞彥?長相思·折花枝?此情可待成追憶？只是當(dāng)時(shí)已惘然。_李商隱?錦瑟?思悠悠，恨悠悠，恨到歸時(shí)方始休。_白居易?長相思·汴水流?取次花叢懶回憶，半緣修道半緣君。_元稹?離思五首·其四?假設(shè)是前生未有緣，待重結(jié)、來生愿。_樂婉?卜算子·答施?雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。_唐寅?一剪梅·雨打梨花深閉門?少年不識(shí)愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強(qiáng)說愁。_辛棄疾?丑奴兒·書博山道中壁?自在飛花輕似夢，無邊絲雨細(xì)如愁。_秦觀?浣溪沙·漠漠輕寒上小樓?近水樓臺(tái)先得月，向陽花木易為春。_蘇麟?斷句?一騎紅塵妃子

19、笑，無人知是荔枝來。_杜牧?過華清宮絕句三首?抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。_李白?宣州謝脁樓餞別校書叔云 / 陪侍御叔華登樓歌?疏影橫斜水清淺，暗香浮動(dòng)月黃昏。_林逋?山園小梅·其一?人面不知何處去，桃花依舊笑春風(fēng)。_崔護(hù)?題都城南莊?時(shí)光只解催人老，不信多情，長恨離亭，淚滴春衫酒易醒。_晏殊?采桑子·時(shí)光只解催人老?一生大笑能幾回，斗酒相逢須醉倒。_岑參?涼州館中與諸判官夜集?天涯地角有窮時(shí)，只有相思無盡處。_晏殊?玉樓春·春恨?問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。_李煜?虞美人·春花秋月何時(shí)了?似此星辰非昨夜，為誰風(fēng)露立中宵。_黃景仁?綺懷?菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)。_惠能?菩提偈?溪云初起日沉閣，山雨欲來風(fēng)滿樓。_許渾?咸陽城東樓 / 咸陽城西樓晚眺 / 西門?春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長安花。_孟郊?登科后?枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風(fēng)瘦馬。_馬致遠(yuǎn)?天凈沙·秋思?空山新雨后，天氣晚來秋。_王維?山居秋暝?人到情多情轉(zhuǎn)薄，而今真?zhèn)€悔多情。_納蘭性德?山花子·風(fēng)絮飄殘已化萍?同是天涯淪落人，相逢何必曾相識(shí)！_馬致遠(yuǎn)?雜劇·