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文檔簡介

1、123 健身參與者在運動中會遇健身參與者在運動中會遇到各種挫折，就有可能使他們到各種挫折，就有可能使他們產生中斷運動的想法。此時如產生中斷運動的想法。此時如果沒有交流，就了解不到健身果沒有交流，就了解不到健身參與者在遇到困難時的詳細情參與者在遇到困難時的詳細情況，運動健身計劃也就很難落況，運動健身計劃也就很難落到實處。到實處。45678 無意圖無意圖 意圖期意圖期 準備期準備期 行動期行動期 維持期維持期9 改變方法改變方法 權衡決定權衡決定 自我效能自我效能1011121314目標：目標：連續(xù)走連續(xù)走30min期限：期限：兩個月兩個月具體行動：具體行動：1 周末在學校操場步行兩次，并記錄時間

2、。周末在學校操場步行兩次，并記錄時間。2 每周至少有每周至少有3時間進行步行鍛煉。時間進行步行鍛煉。支持活動：支持活動：1 上班時帶上運動鞋。上班時帶上運動鞋。2 周末運動完觀看體育節(jié)目。周末運動完觀看體育節(jié)目。3 當我一次沒有間歇地步行了當我一次沒有間歇地步行了30min以上網以上網30min酬賞酬賞4 當達到最終目標時，買個新調制解調器。當達到最終目標時，買個新調制解調器。5 告訴我妻子這個計劃，讓她鼓勵我在周末繼續(xù)堅持鍛煉。告訴我妻子這個計劃，讓她鼓勵我在周末繼續(xù)堅持鍛煉。阻礙和應對措施：阻礙和應對措施：1 下雨：我會爬下雨：我會爬30min樓梯代替在操場步行。樓梯代替在操場步行。2 朋友聚會：在見朋友之前先完成步行任務。朋友聚會：在見朋友之前先完成步行任務。簽名：簽名： 日期：日期：健身指導者：健身指導者： 日期：日期：這個契約每兩周評定一

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