大學(xué)生耐力性素質(zhì)練習(xí)的價(jià)值及對策研究

1、大學(xué)生耐力性素質(zhì)練習(xí)的價(jià)值及對策研究        摘要：文章針對當(dāng)前學(xué)生耐力素質(zhì)的現(xiàn)狀，運(yùn)用資料調(diào)研法，旨在闡明耐力素質(zhì)的重要性，并就如何合理地運(yùn)用方法手段，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面。 關(guān)鍵詞：大學(xué)生；耐力素質(zhì)；探索方法 耐力素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，是從事運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。耐力素質(zhì)的提高及耐力訓(xùn)練過程本身對于改善機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)功能以及促進(jìn)新陳代謝，提高大腦皮層細(xì)胞活動(dòng)能力以及均衡性、靈活性，提高心血管系統(tǒng)機(jī)能等都有重要的作用，同時(shí)提高耐力素質(zhì)對人的生活質(zhì)量、生存能力具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2、 1耐力性素質(zhì)練習(xí)的重要性 耐力素質(zhì)是指人體在長時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。提高耐力素質(zhì)對個(gè)體體能的發(fā)展和克服疲勞能力有著非常重要的作用。 1.1對心血管系統(tǒng)的作用 提高耐力素質(zhì)對心血管的作用，一是可以改善心率變化，二是可以加強(qiáng)心肌力量。心率是反映心臟功能強(qiáng)弱的標(biāo)志。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，循環(huán)功能的主要變化是心輸出量的增加，各組織器官的血流量重新分配，特別是骨骼肌的血流量迅速增加，以滿足其代謝增強(qiáng)時(shí)能量的供給。心臟具有一定的儲(chǔ)備力，平日心輸出量大約只有最大輸出量的1/4。發(fā)展耐力素質(zhì)可增大心肌力量，進(jìn)而增加心輸出量，從而提高人體活動(dòng)能力。 1.2對呼吸系

3、統(tǒng)的作用 人體不斷地從界吸入氧氣，又不斷地把新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出體外，這種吸氧和排出二氧化碳的氣體交換過程，就是呼吸。執(zhí)行呼吸任務(wù)的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、氣管、大小支氣管和肺。進(jìn)行氣體交換的只有肺，其他部分是氣體的通道，不能進(jìn)行氣體的交換。 耐力素質(zhì)練習(xí)需要消耗大量的能量物質(zhì)和氧氣，來供應(yīng)所必須的能量，同時(shí)又產(chǎn)生大量的二氧化碳。在這種情況下，呼吸器官必須加倍的工作，從而使呼吸機(jī)能得到改善。主要表現(xiàn)在：呼吸肌增強(qiáng)，胸圍也增大了，而使呼吸運(yùn)動(dòng)的幅度得到擴(kuò)展；肺活量增大，長期從事耐力素質(zhì)練習(xí)的人的肺彈性增大，呼吸肌的力量增強(qiáng)，所以肺活量比不鍛煉的人大得多；呼吸深度加大，不參

4、加體育鍛煉的人的呼吸是淺而快，經(jīng)常從事耐力素質(zhì)練習(xí)的人，能加大呼吸深度，呼吸的次數(shù)也可以減少。 1.3對肝功能的作用 耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)，由于能源物質(zhì)糖的消耗增加，使肝臟的后勤供應(yīng)加強(qiáng)，因而使肝臟的機(jī)能得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)員的肝臟里儲(chǔ)備的糖元多，運(yùn)動(dòng)時(shí)向外輸送的快。肝糖元對肝臟的健康極為重要。經(jīng)常堅(jiān)持耐力素質(zhì)練習(xí)的人的肝臟機(jī)能比一般人水平高，對疾病的抵抗能力也強(qiáng)，在動(dòng)用肝糖元時(shí)比一般人。另外，肝臟又是一個(gè)重要的消化腺，經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)，在肝機(jī)能提高的基礎(chǔ)上，就更有利于食物的消化。 1.4對消化系統(tǒng)的作用 經(jīng)常進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)能提高腸胃的消化功能。進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了，除了需要心血管系統(tǒng)和

5、呼吸系統(tǒng)輸送給氧氣外，還需要胃腸供給能量物質(zhì)。這樣，消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕動(dòng)就更強(qiáng)了。胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加順利和充分。長期從事耐力素質(zhì)練習(xí)，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度地上下移動(dòng)，腹肌也不斷活動(dòng)，對腸胃產(chǎn)生一種按摩作用，增強(qiáng)了胃腸的消化功能。 1.5對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 長期進(jìn)行耐力素質(zhì)練習(xí)能使神經(jīng)興奮與抑制、傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能得到明顯的改善?？梢允谷说木Τ渑妫鞴麛?，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確有力。可以使人體對外界刺激的適應(yīng)能力有明顯的提高。使機(jī)體對致病因素的抵抗能力有明顯的加強(qiáng)。 1.6培養(yǎng)意志品質(zhì)的作用 耐力素質(zhì)練習(xí)是艱苦的，教師應(yīng)緊密

6、結(jié)合教材特點(diǎn)，不失時(shí)機(jī)地對學(xué)生進(jìn)行思想教育，宣傳體育先進(jìn)人物，進(jìn)行愛國主義教育，激勵(lì)學(xué)生奮發(fā)向上，頑強(qiáng)拼搏，磨練意志。改善耐力素質(zhì)練習(xí)的枯燥情感，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)。 2提高耐力性素質(zhì)的方法和手段 2.1持續(xù)負(fù)荷法 持續(xù)負(fù)荷法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低負(fù)荷時(shí)間較長無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法，是發(fā)展耐力素質(zhì)的主要訓(xùn)練方法。持續(xù)負(fù)荷法的主要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不間歇地連續(xù)訓(xùn)練一段時(shí)間，速度或勻速或變速，負(fù)荷時(shí)間不應(yīng)短于10 min。負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)平均為1min160次左右。 (1)定時(shí)跑。在田徑場、公路或樹林中做10 min20 min或更長時(shí)間的定時(shí)跑。 (2)變速跑。在田徑場進(jìn)行?？炫?/p>

7、段慢跑段距離和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)任務(wù)與要求決定。一般常以400 m、600 m、800 m、1 000 m等段落進(jìn)行。一般以心率控制在160次/min左右，慢跑段心率恢復(fù)到120次/min以下。 (3)越野跑。在公路、樹林、草地、山坡等場地進(jìn)行。跑的距離一般在4 000m以上。多可達(dá)10000m20000m，時(shí)間一般在20min以上。 (4)法特萊克跑。在場地、田野、公路上進(jìn)行。它是自由變速的越野跑或越野性游戲，持續(xù)時(shí)間30min左右，也可更長時(shí)間。 2.2間歇練習(xí)法 間歇練習(xí)法是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。間歇練習(xí)法的特點(diǎn)：練習(xí)時(shí)的心率控制在

8、每分鐘170180次左右，間歇時(shí)間以心率降至120次為開始下一次練習(xí)的依據(jù)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定。每次課練習(xí)的組數(shù)次數(shù)因人而異。 1         2.2.1原地間歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿練習(xí)。如非乳酸性無氧耐力，則可做每組10 s、20 s、30 s快速高抬腿練習(xí)，要求越快越好。如發(fā)展乳酸性無氧耐力，則可做1 min練習(xí)或100150次為一組練習(xí)。 2.2.2間歇行進(jìn)間跑 行進(jìn)間的距離根據(jù)學(xué)生水平而定，計(jì)時(shí)進(jìn)行。 2.3循環(huán)練習(xí)法 循環(huán)練習(xí)法是指練習(xí)著在以一定的順序安排的站內(nèi)重復(fù)進(jìn)行一定的練習(xí)，并完成規(guī)定的訓(xùn)練

9、任務(wù)的一種訓(xùn)練方法。循環(huán)練習(xí)的內(nèi)容組織需根據(jù)練習(xí)設(shè)想，根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)而定，同時(shí)根據(jù)“漸進(jìn)負(fù)荷”或者“遞增負(fù)荷”的原則安排訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，并且總要適應(yīng)新的訓(xùn)練狀態(tài)。運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法可有效地提高練習(xí)情緒和積極性?？梢院侠淼卦龃筮\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的練習(xí)密度。循環(huán)練習(xí)法的特點(diǎn)：各練習(xí)站有機(jī)聯(lián)系，各個(gè)練習(xí)站平均負(fù)荷強(qiáng)度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間較長，負(fù)荷強(qiáng)度高低交替搭配進(jìn)行。 循環(huán)練習(xí)法的訓(xùn)練手段(舉例) 第一站：連續(xù)跳過三個(gè)跳箱，可向前跳和向后跳，可穿鉛或沙背心跳。第二站：仰臥兩頭起2030次。第三站：跨步跳，兩臂積極擺動(dòng)，擺動(dòng)腿的膝部應(yīng)盡量高抬。第四站：雙

10、手扶肋木，肩負(fù)一同伴單腳登上小跳箱、換腳作，可適當(dāng)增加跳箱高度或負(fù)重的總量。第五站：原地雙腳跳繩。跳繩持續(xù)時(shí)間1 min2 min。第六站：負(fù)重走。肩負(fù)杠鈴或沙袋，連續(xù)低姿走100m，強(qiáng)度80左右。第七站：收腹跳。跳起后雙腳屈膝盡量貼近胸部。 3提高耐力性素質(zhì)的注意事項(xiàng) 3.1高效能的恢復(fù)與營養(yǎng)系統(tǒng) 恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可分割的一部分，恢復(fù)與負(fù)荷有著同等重要的作用。沒有負(fù)荷就沒有疲勞，也就沒有訓(xùn)練。沒有恢復(fù)，也就沒有提高。耐力練習(xí)時(shí)間長，消化能量多，所以訓(xùn)練后就應(yīng)采取積極的手段來促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。因此，應(yīng)地安排訓(xùn)練與恢復(fù)，充分利用現(xiàn)有條件，運(yùn)動(dòng)后廣泛運(yùn)用醫(yī)學(xué)的、生物學(xué)的、心的和學(xué)恢復(fù)手段，促進(jìn)恢復(fù)過

11、程的加速進(jìn)行。當(dāng)前重要的是采取措施，建立高效能的恢復(fù)與營養(yǎng)系統(tǒng)，使疲勞的肌肉及神經(jīng)得到放松，為下次練習(xí)創(chuàng)造條件，加速提高練習(xí)者的耐力素質(zhì)。 3.2多種練習(xí)方式相結(jié)合 耐力訓(xùn)練的方法手段不是一成不變的，通過變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式，練習(xí)時(shí)間，以提高練習(xí)者的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力。在抓好有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。不忘發(fā)展無氧耐力，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。有氧耐力和無氧耐力之間是相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，相輔相成的缺一不可。至于兩者的比例，應(yīng)視具體情況因人而異。 3.3加強(qiáng)指導(dǎo)和監(jiān)督 由于耐力素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，對練習(xí)者產(chǎn)生的影響也較大。負(fù)荷不當(dāng)則常常會(huì)導(dǎo)致局部乃至整體的機(jī)能紊亂，所以我們應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)和監(jiān)督，使之能行之有效地