壓力管理與健康定稿ppt課件

1、測試結(jié)果說明低於149分風(fēng)險(xiǎn)程度：一般大約有30%的機(jī)會(huì)罹患身心疾病。150299分風(fēng)險(xiǎn)程度：中等大約有50%的機(jī)會(huì)罹患身心疾病。300分以上風(fēng)險(xiǎn)程度：較高大約有80%的機(jī)會(huì)罹患身心疾病。1;.2;.演講人王萌 唐藝 馮雅恩3;.大綱大綱什么是壓力 (主講人：王萌)壓力與人的交互作用（主講人：唐藝）壓力的應(yīng)對（主講人：馮嘉恩 ）4;.什么是壓力What：什么是壓力（Stress）感受壓力壓力的定義壓力的表現(xiàn)壓力的評估壓力的內(nèi)省體驗(yàn)5;.感受壓力6;.感受壓力7;.壓力的定義什么是壓力（Stress）vsPressurePressureStressStress13821382年進(jìn)入英語，直接源自

2、古法語的年進(jìn)入英語，直接源自古法語的pressurepressure，意為壓或按的行為；最，意為壓或按的行為；最初源自古典拉丁語的初源自古典拉丁語的pressurapressura，意為壓的行為。，意為壓的行為。StressStress13001300年左右進(jìn)入英語，直接源自中古法語的年左右進(jìn)入英語，直接源自中古法語的destressedestresse，意為艱難，苦難，壓，意為艱難，苦難，壓力；最初源自古法語的力；最初源自古法語的estreceestrece，意為狹小，壓抑。，意為狹小，壓抑。 中古英語中古英語 stresse stresse 古法語古法語 estresse (estress

3、e (拉緊拉緊) )8;.什么是壓力壓力Stress9;.壓力的定義將壓力定義為體內(nèi)的生理反應(yīng)。如“壓力是緊張性頭痛”，“壓力是胃痛”。這類定義的代表人物是克勞德 伯納德、沃爾特 坎農(nóng)、漢斯 塞利。觀點(diǎn)一10;.壓力的定義沃爾特 坎農(nóng) Walter Cannon的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)理論著名的神經(jīng)生理學(xué)家 （1914）發(fā)展了內(nèi)環(huán)境“恒定”的理論，提出了“穩(wěn)態(tài)”的概念和應(yīng)急（emergency）學(xué)說。11;.壓力的定義被尊為壓力研究之父的加拿大醫(yī)生漢斯 薛利（Hans Selye）1936 他將引起全身反應(yīng)的傷害性刺激或需求稱為“壓力”，后來改為壓力源。他發(fā)現(xiàn)個(gè)體在面對壓力時(shí)，會(huì)有共同的一些反應(yīng)，稱為一般

4、適應(yīng)癥候群，簡稱GAS。1) 警覺 (alarm)2) 抵抗 (resistance)3) 耗盡 (exhaustion)12;.壓力的定義當(dāng)個(gè)體遇到壓力情境時(shí)，全身各部位都會(huì)自然動(dòng)員起來，進(jìn)入警覺狀態(tài)以抵抗壓力。嘗試抵抗，不斷調(diào)適自己，保持高度生理激動(dòng)。長期而持續(xù)暴露于壓力下，耗盡了免疫系統(tǒng)與身體能量，導(dǎo)致最后崩潰。警告反應(yīng)期抗拒期衰竭期正?？箟撼潭?3;.壓力的定義將壓力作為刺激，這類人將壓力定義為外界對個(gè)體提出的要求，如“壓力是一種力”，“壓力是有太多事要干，但是時(shí)間太少”，“我的老板就是壓力”。其典型代表人物是托馬斯 霍爾姆斯（Tomas Holmes）和理查德 瑞（Richard R

5、ahe），二人合作編制完成社會(huì)再適應(yīng)量表。觀點(diǎn)二14;.壓力的定義將壓力作為一種交互過程，如“壓力是刺激，對刺激的感知以及所引起的反應(yīng)之間的交互作用”，壓力是想到要在全班發(fā)言時(shí)身上肌肉緊張“。阿爾伯西蒙斯和理查德 拉扎勒斯的壓力定義就是從這個(gè)角度提出的。觀點(diǎn)三15;.壓力的定義拉扎勒斯提出應(yīng)激或壓力是個(gè)體面對某些事件或者環(huán)境刺激因應(yīng)對資源不足而產(chǎn)生的緊張、焦慮、害怕等一系列的心理反應(yīng)及由此帶來的一系列身體反應(yīng)的過程,是客觀壓力和主觀反應(yīng)的綜合。16;.壓力的定義將壓力作為一種整體現(xiàn)象。認(rèn)為壓力是個(gè)體生理、社會(huì)、情緒、智力、滿足感的一部分。壓力是“在控制自己的生活時(shí)感到無助“。這種對壓力的感知所

6、考慮的不止是引起壓力反應(yīng)的一個(gè)事件，還考慮到個(gè)體的環(huán)境和整體滿足感水平。其代表人物是赫伯特 多恩。觀點(diǎn)四17;.壓力的定義壓力是壓力源以及環(huán)境條件變化對主體提出的要求（stressor）和個(gè)體對它的反應(yīng)（及壓力反應(yīng) siress srsponse）是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。壓力本報(bào)告參考定義壓力因子(stressor)：即個(gè)體的內(nèi)外需求或特定事件。壓力反應(yīng)(stress reaction)：即身心不舒服或緊張的狀態(tài)。重要中介因素：即個(gè)體的人格特質(zhì)、認(rèn)知?dú)v程等。18;.壓力的定義優(yōu)壓劣壓過多或過少的壓力適度的壓力19;.壓力的表現(xiàn)壓力的表現(xiàn)生理變化行為變化思維變化情緒變

7、化20;.壓力的表現(xiàn)思維變化注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等.21;.壓力的表現(xiàn)生理變化心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等.22;.壓力的表現(xiàn)行為變化失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等.23;.壓力的表現(xiàn)情緒變化易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等.24;.壓力的表現(xiàn)重壓下的人們25;.壓力的評估壓力的評估日常生活中小困擾的測量社會(huì)再適應(yīng)量表（SRRS）知覺壓力的測評（PSS)26;.壓力的評估社會(huì)再適應(yīng)量表（SRRS）該量表

8、是為了測量重大事件而設(shè)計(jì)的。但是需要注意密切聯(lián)系臨床癥狀，結(jié)合其他的臨床檢查的指標(biāo)進(jìn)行綜合評估。霍爾姆斯（Holmes）27;.壓力的評估日常生活中小困擾的測量有兩個(gè)量表。一個(gè)是生活中小困擾的量表，117題。另一個(gè)是日常生活中令人興奮的量表，135題。有一個(gè)研究以這個(gè)量表為基礎(chǔ)，得出了日常小壓力比主要的生活改變更能預(yù)測健康。坎那（ Cannon ）28;.壓力的評估知覺壓力的測評（PSS)知覺壓力是個(gè)體意識到現(xiàn)實(shí)生活提出的并超出個(gè)人能力的事件。能預(yù)測早期的健康問題，還可以評估個(gè)人不良習(xí)慣造成的慢性壓力?？贫鳎?Cohen ）威廉姆森（ Willianmson）29;.壓力的內(nèi)省體驗(yàn)壓力的內(nèi)省體驗(yàn)從心理學(xué)的角度討論壓力，必須以壓力的心理形式為核心，只有這樣，才是真正觸及到心理學(xué)意義上的壓力。壓力源的存在、個(gè)體的生理狀態(tài)、心理背景、社會(huì)生存環(huán)境，都是產(chǎn)生壓力的必要條件，但并非心理形式的壓力。從心理學(xué)意義上，通俗來講，壓