健康教育知識講座

1、健康教育知識講座一、健康的含義是什么健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍;2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1、吸煙：2、飲酒過量；3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突 然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學(xué)合理的醫(yī) 療保健；7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；8、破壞身體生物節(jié)

2、奏的生活方式。 五、吸煙對人體健康的危害是：1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、 肺癌、高血壓、冠心病等多種疾?。?、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā) 育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：$土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和 芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是:四季豆在未熟透時.，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。 皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。 九、怎樣預(yù)防高血壓1、生活要有規(guī)

3、律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；2、避免參加或觀看競爭 性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī) 生指導(dǎo)下合理用藥，每周測1-2次血壓。$十、怎樣預(yù)防糖尿病1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素 的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預(yù)防動 脈硬化、冠心??；心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保持 室內(nèi)空氣新鮮；廚房使用排油煙機；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng)

4、常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng) 物質(zhì)；對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護肝臟不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物：積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健定時定量進食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油 煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護腎臟適當(dāng)多喝開水；不要憋尿：預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心理健康心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明：有良好的人際關(guān)系： 經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快能正確認識自己

5、，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓 克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助 人的良好個性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；敢于堅持真理，維 護正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”(1)二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本 一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片 刻，或向遠處眺望一會。(2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；不要躺著、走 路或乘車時看書。二H一、看電視應(yīng)注意些什么每次看電視不

6、要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后，應(yīng)起來活動510 分鐘；觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：電視機安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；室內(nèi)最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂 肪肝、糖尿??；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么病缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素D,兒童 可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺 乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素C可患壞血病。 二十四、人體缺鐵會引起什

7、么病鐵主要來源于哪些食物鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于 動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、刷牙、洗 腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求起居規(guī)律，按時睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址?在胸前睡覺；枕頭高度適中，忌過高或過低。)二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少冬季1618攝氏度，夏季2426攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫時性減退

8、， 時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰 弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、 二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán) 境，使人消除緊張，提高工作效率。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時、正規(guī)治療；不吸煙，不酗酒, 低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律， 保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避免 寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達，避免 情緒激動;每年定期檢查一次膽固醇和

9、血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī), 以避免中風(fēng)的發(fā)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病 情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。 三十二、觸電如何急救處理迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時.，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線; 迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟 按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃 帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到

10、每小 時放松0. 5 1分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng) 場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人， 不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)兒個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送 往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主; 多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：經(jīng)常吃適量魚、禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清 淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。五龍口衛(wèi)生院6月15日健康教育知識講座講課人：任小林一、什么是有氧代謝運動有氧代謝運動是在運動過程

11、中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧 氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度 的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、 游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在（220 年齡）*60%-8 0%的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動35次，每次堅持2 030分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強體能與耐力，使人 的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。二、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮：廚房要使用排 油煙機，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅持濕拖

12、把擦地或先灑水后掃地, 防止灰塵對空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科 植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。三、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙（燒）傷面積不大時，應(yīng)立 即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減 緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、 清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如 水泡已經(jīng)被擦破，也不要將瘡皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī) 院治療；重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。四、健康的四大基石是什么世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基

13、石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心 理平衡。五、哪些食物維生素含量比較豐富維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的 最主要的食物來源。維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里藤、空心菜、辣椒、范菜。維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP: 標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。六

14、、心理健康的標準是什么心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等 方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點： 情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。 適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。 行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際 關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué) 習(xí)效率。七、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)每

15、個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個 人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中 的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康 狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因, 用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌 跳舞等。第三，要善于減輕自己的精神負擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。 根據(jù)自己的性格和當(dāng)時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場 所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，

16、要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理 解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中埂＿m度的哭可解除憂 郁，?？迍t是不好的。八、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：(少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑九、人體最重要的五個保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧 秘之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán),并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專 家們稱之為“腋窩

17、運動”。2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽為保健“要塞” o肚臍為神闕穴，中 醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療 中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還 認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟 器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎 腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推 向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最 重要的免

18、疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞, 并亳不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時乂有抗感染的功能和抗病能 力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部 下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng) 脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊 柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。卜、20種不宜混吃的食物（保健常識）2、牛肉+栗子一引起吐4、狗肉+綠豆一會中毒6、雞肉+芹菜一傷元氣8、鯉魚+甘

19、草一會中毒1、豬肉+菱角-導(dǎo)致肚子痛3、羊肉+西瓜一傷元氣5、兔肉+芹菜一引起脫發(fā)7、鵝肉+雞肉一傷元氣9、甲魚+免菜一會中毒10、螃蟹+柿子-導(dǎo)致腹瀉11、白酒+柿子一會胸悶12、紅薯+柿子一得結(jié)石13、糖精+雞蛋一中毒，重則死亡14、紅糖+皮蛋一會中毒15、洋蔥+蜂蜜一傷眼睛16、豆腐+蜂蜜一引起耳聾17、蘿卜+木耳一得皮炎18、馬鈴薯+香蕉一面部生斑19、芋頭+香蕉一會腹脹20、花生+黃瓜一會傷身十一、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間 根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松，

20、而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時, 應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下 動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路, 一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手義腰堅持倒 行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、 不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著 涼（腰部）。十二、用熱毛巾按摩頸部保健乂防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅持低脂

21、多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗 浴之際，以50c左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。 長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸 變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”， 確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò) 循行匯集之處，分布著70多個重要脆穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和 腌穴以良性刺激，以促進氣血運行，增強調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng) 絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。十三、對眼睛有益的食物1、維生素A。缺乏維生素A,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時 候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A,可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維 生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如 胡蘿卜、覺菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及