關于釋放壓力,調整心態(tài)的主題班會

1、.1第七組：王晉龍制作.2v生活是一面鏡子，生活是一面鏡子，v你如果對它笑，你如果對它笑，v它也對你笑；它也對你笑；.3v你如果對它哭，你如果對它哭，v它也對你哭。它也對你哭。.4v對下列各題作出對下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答v1.1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事因為發(fā)生了某些沒有預料的事, ,你感到心煩你感到心煩v2.2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情你感覺到你不能控制你生活中的重要事情v3.3.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力v4.4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵爭吵v5.5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重你

2、覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化要變化.5v6.6.你對把握你的個人問題沒有信心你對把握你的個人問題沒有信心v7.7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展v8.8.你發(fā)現你不能應付你必須去做的所有事情你發(fā)現你不能應付你必須去做的所有事情v9.9.你不能控制生活中的一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱v10.10.你覺得你所有方面都是失敗的你覺得你所有方面都是失敗的v11.11.因為事情都因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之是發(fā)生在你能控制的范圍之外外, ,你會因此而煩惱你會因此而煩惱.612.12.你發(fā)現你自己常在考慮自己必須完你發(fā)現你自己常在考慮自己必須完成的那些事

3、情成的那些事情13.13.你不能控制消磨時間的方式你不能控制消磨時間的方式14.14.你感覺積累的大量困難不能克服你感覺積累的大量困難不能克服15.15.朋友同學的生日朋友同學的生日, ,免不了花錢免不了花錢, ,你往你往往不想在這類場合出現以免花錢往不想在這類場合出現以免花錢.7v16.16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你會氣憤你會氣憤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨v17.17.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣, ,大家互不大家互不相讓相讓, ,結果你會一個人生悶氣結果你會一個人生悶氣, ,想忘掉這件事想忘掉這件事, ,可就是忘

4、不掉可就是忘不掉v18.18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時很大時, ,你不會和他們爭吵你不會和他們爭吵, ,一個人壓抑情感一個人壓抑情感v19.19.你的一個非常要好的朋友你的一個非常要好的朋友, ,因某些原因退因某些原因退學了學了, ,你很難過你很難過, ,不想面對現實不想面對現實.8評分規(guī)則評分規(guī)則:“:“是是”為為1 1分分,“,“否否”為為0 0分分. .各題得分相加各題得分相加, ,統(tǒng)計總統(tǒng)計總分分0606分分: :你你能夠能夠應付生活中應付生活中的許多事情的許多事情, ,但有時也會有但有時也會有些煩惱些煩惱, ,這是正常的這是正常的.9

5、v714分分:你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗到不必要的煩惱雖然常會體驗到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題但你基本能處理生活中的問題.你應學會調節(jié)自己的心情你應學會調節(jié)自己的心情,保持保持輕松愉快的心境輕松愉快的心境.10v1420分分:你已經在承受巨大的你已經在承受巨大的心理壓力心理壓力,你不能處理生活中的你不能處理生活中的許多問題許多問題,因此使你緊張因此使你緊張.不安不安.影影響到你的學習生活身心健康響到你的學習生活身心健康.你你應盡快改變這種情況應盡快改變這種情況,否則將使否則將使你學習生活不能正常進行你學習生活不能正常進行.11是不是眼花了？小小的休息小小的

6、休息一會兒？一會兒？.12v案例一案例一：李某，高一女生。初中時學習：李某，高一女生。初中時學習刻苦努力，成績一直很好。進入高中后，刻苦努力，成績一直很好。進入高中后，學習依然刻苦努力，但心理壓力十分沉學習依然刻苦努力，但心理壓力十分沉重，幾乎把所有的時間和精力全部用在重，幾乎把所有的時間和精力全部用在了文化學習上。剛開始，他的文化學習了文化學習上。剛開始，他的文化學習取得了較好的成績。與此同時，也給自取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力，他怕看到己帶來了超負荷的心理壓力，他怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，常伴有口干、惡

7、心、嘔吐、十分緊張，常伴有口干、惡心、嘔吐、吃不好、睡不好，有時考試時甚至手指吃不好、睡不好，有時考試時甚至手指哆嗦、腹瀉等。考試就像一塊巨哆嗦、腹瀉等?？荚嚲拖褚粔K巨 石壓在他的心上，成績也每況愈下。石壓在他的心上，成績也每況愈下。 案例分析案例分析.13v案例二案例二：張某，高女學生，中考成績一般。考入張某，高女學生，中考成績一般?？既敫咧泻?，雖刻苦有余，成績卻不理想，在班上高中后，雖刻苦有余，成績卻不理想，在班上處于中下游水平。原因是：數學極差。雖然情處于中下游水平。原因是：數學極差。雖然情況如此，但該生對自己提出的要求很高，尤其況如此，但該生對自己提出的要求很高，尤其上數學課時認真聽講

8、，專心筆記，考試時卻手上數學課時認真聽講，專心筆記，考試時卻手忙腳亂，似是而非，與自己的期望值總是差距忙腳亂，似是而非，與自己的期望值總是差距很大。寒假考試數學竟不及格，而當時班上只很大。寒假考試數學竟不及格，而當時班上只有少數同學不及格，其它科也成績平平。本學有少數同學不及格，其它科也成績平平。本學期情況發(fā)生了期情況發(fā)生了180180度大轉變，第一次數學測驗破度大轉變，第一次數學測驗破天荒的考了天荒的考了9090分，這給了他極大自信和動力。分，這給了他極大自信和動力。以后他感覺上數學課很有興趣，聽得也很明白以后他感覺上數學課很有興趣，聽得也很明白了，慢慢的對數學產生了信心，不怕考數學了，了，

9、慢慢的對數學產生了信心，不怕考數學了，而且還帶動了其它科的學習。而且還帶動了其它科的學習。 .14壓力是一種無形的心壓力是一種無形的心理包袱，每個人都有，理包袱，每個人都有，或重或輕而已?；蛑鼗蜉p而已。 .15 下面請大家討論一下，你們在學下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。們一起來解決。.16.17有什么緩解學習有什么緩解學習壓力的有效方法？壓力的有效方法？不要小氣.分享下唄.181 1、不要把目標定得高于自己能力所及。、不要把目標定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配時間，將學習任務或工、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按

10、輕重緩急編定先后次序，然作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。帶來的壓力。 無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我來為你介紹幾種減壓的方法。心，因為下面我來為你介紹幾種減壓的方法。.193 3、課余時應做適量運動，既可、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。減輕肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時，可

11、、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒懷，亦可發(fā)泄情緒 。.205、即使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經至的睡眠，這對松弛繃緊的神經至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。的學生來說尤為重要。.21勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現在；你改變不了過去，但你可

12、以改變現在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天你不能預知明天，但你可以把握今天； .22 你不能樣樣順利你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；但你可以事事盡心； 你不能左右天氣你不能左右天氣,但你可以改變心情；但你可以改變心情； 你不能選擇容貌你不能選擇容貌,但你可以展現笑容；但你可以展現笑容； 你不能延伸生命的長度你不能延伸生命的長度,但你可以決定但你可以決定生命的寬度；生命的寬度； 換個角度看世界換個角度看世界,我們就會少些憂愁與我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂煩惱多些開心與快樂! .23放松一下放松一下Hello.24

13、昨天：昨天：我們都站在我們都站在同一條起跑線上同一條起跑線上.25今天：今天：我們正在到達成功的途中。我們正在到達成功的途中。成功.26在還沒有到達成功的終點之前，我們一在還沒有到達成功的終點之前，我們一直要直要奮力奔跑.27.28為了成功，不得為了成功，不得不經常這樣不經常這樣.29.30知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學業(yè)奮斗成就人生.31成功成功= =智商智商+ +情商情商 (20%(20%）(80%(80%）.32 雪萊說雪萊說“冬天到了，春天還冬天到了，春天還會遠嗎？會遠嗎？”春天是萬物復蘇的季春天是萬物復蘇的季節(jié)，我們仍在快樂的播種！節(jié)，我們仍在快樂的播種！.33 迎接迎接學學考一

14、路坎坷，我們已感受考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。到夏雨的清涼。當月考來臨當月考來臨，我相信，我相信我們已經做好了準備。這應該是一條我們已經做好了準備。這應該是一條通向成功的道路！通向成功的道路！.34 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進！是朝著太陽的方向前進！.35 雪花兒飄起來了，我們舍雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉仍在艱難地跋涉 .36 走過春夏秋冬，走過風風雨雨走過春夏秋冬，走過風風雨雨當當我們如雄鷹展翅，所有的辛苦，所有的我們如雄

15、鷹展翅，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！淚水，都會在一笑中淡然！.37寄語：寄語：v所有的努力都會有回報所有的努力都會有回報，v所有的汗水都會有收獲，所有的汗水都會有收獲，v所有的希翼都會有結果，所有的希翼都會有結果，v所有的風帆都要遠航。所有的風帆都要遠航。.38v既然我們選擇了遠方，就只顧風雨既然我們選擇了遠方，就只顧風雨兼程！兼程！ 汪國真汪國真 .39再放松再放松一下一下嘿嘿 ，還是我.40我就是我 一一 我就是我我就是我十七八歲肆意揮霍喜怒哀樂十七八歲肆意揮霍喜怒哀樂腳下的路無論多么坎坷腳下的路無論多么坎坷摔倒爬起依然是灑脫的我摔倒爬起依然是灑脫的我 二二 即使置身于痛苦的世界即使置身于痛苦的世界也不乞求憐憫與施舍也不乞求憐憫與施舍寧愿用稚嫩的手寧愿用稚嫩的手把未來的道路開拓把未來的道路開拓我就是我我就是我.41失敗與成功是黎明與