運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法和手段的研究

1、運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法和手段的研究 李 柏 何志強(qiáng) (大連理工大學(xué)體育教學(xué)部 , 大連 116024 摘 要 為了加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除和運(yùn)動(dòng)能力的 快速恢復(fù)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的迅速提高 , 在對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn) 生的生物化學(xué)機(jī)制進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上 , 提出了科學(xué)而合 理的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法和手段 , 并對(duì)各種方法和手 段進(jìn)行了逐一詳細(xì)論述 , 為教學(xué)和訓(xùn)練提供借鑒和參考 。 關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)性疲勞 恢復(fù) 方法 手段1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念以及運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因 按照現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的要求 , 無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽 , 運(yùn) 動(dòng)員的機(jī)體功能都是在臨界狀態(tài)下進(jìn)行的 ,進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練 ,嚴(yán)重的損害科學(xué)研究中的重大課題 。

2、本文就運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制 與恢復(fù)措施進(jìn)行研究 。 目的是提高對(duì)恢復(fù)過(guò)程在訓(xùn)練中 的重要性的認(rèn)識(shí) , 把訓(xùn)練和其后的恢復(fù)過(guò)程統(tǒng)一起來(lái)作 為一個(gè)訓(xùn)練的整體 , 加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)速度 。 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指人在持續(xù)一定時(shí)間的工作或運(yùn)動(dòng)后 出現(xiàn)的工作能力暫時(shí)下降的狀態(tài) 。到了 1982年的第五 屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生化學(xué)術(shù)會(huì)議上 , 又將疲勞的定義完整的概 括為 :機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)在特定的水平上或不能維 持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。 1運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因較復(fù)雜 , 有幾種學(xué)說(shuō) , 其中最 具說(shuō)服力的是能源衰竭學(xué)說(shuō) 。能源衰竭學(xué)說(shuō)認(rèn)為 :在人 體供能系統(tǒng)中 ,A TP 和 CP 是直接供給組織器官能量 , 其 它

3、能源如糖 、 脂肪 、 蛋白質(zhì)都必須先轉(zhuǎn)化為 A TP 或 /和 CP 供能 , 而且 , 脂肪和蛋白質(zhì)又必須先轉(zhuǎn)化為糖才能供 能 。 在短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中 , 機(jī)體主要以 A TP 、 CP 供能 , A TP 的含量為 6mmol/kg 濕肌 , 僅能供機(jī)體 3s 使用 ; 在 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中 , 機(jī)體主要是以糖酵解和有氧氧化 混合供能 , 人體肌肉中糖元含量 200-400g 糖酵解方式 僅能供能 1min ; 而在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中 , 主要以糖和脂 肪的有氧氧化供能為主 , 由于肝合成糖元以補(bǔ)充血糖 、 通 過(guò)血液運(yùn)輸?shù)浇M織器官 、 組織利用糖和氧的能力以及機(jī) 體供氧 、 用氧能力的

4、限制就必然造成運(yùn)動(dòng)時(shí)供能的滯后 , 于是產(chǎn)生疲勞 。 22 運(yùn)動(dòng)性疲勞的臨床表現(xiàn)以及不同運(yùn)動(dòng)時(shí)間疲勞 的生化特點(diǎn), 、 肌肉 、 , 、 胸悶 , 、 血尿 、 蛋白尿等癥狀 。在 女性還可能伴有經(jīng)血過(guò)多或經(jīng)期延遲 , 甚至停經(jīng) ?；颊?表現(xiàn)為臉色蒼白 、 神情虛弱 、 血壓下降 、 體溫上升 、 體重下 降 、 脫水 、 呼吸急促等體征 , 有時(shí)肺部可聽(tīng)到濕羅音 , 脈搏 細(xì)速 , 心跳加快 , 偶有心律不齊 , 檢查肌肉可以發(fā)現(xiàn)肌張 力下降 , 嚴(yán)重時(shí)有思維和意識(shí)的變異 。在短跑的起跑后 5秒 , 可以達(dá)到最高速度 , 如果速度 不能維持 , 說(shuō)明肌肉中可能發(fā)生了某些變化 。用肌肉活 檢法

5、去研究這種瞬時(shí)變化 , 目前仍很困難 , 只是假設(shè)這時(shí) 疲勞發(fā)生在神經(jīng)和肌肉的接點(diǎn)處 , 并和肌纖維的收縮模 式有關(guān) 。 持續(xù)運(yùn)動(dòng) 5-10秒后 , 肌肉活檢表明 A TP 和 CP 明顯地消耗 , 乳酸有較大量的堆積 , 這些變化主要發(fā) 生在肌纖維中 。 在這期間 , 激烈運(yùn)動(dòng)的肌肉可發(fā)生最大 的 A TP 和 CP 的消耗和最大的血乳酸積累 。 在快肌中乳 酸濃度高于慢肌 , 而肌肉力量和快 、 慢肌中的乳酸脫氫活 性有高度的相關(guān) 。在這運(yùn)動(dòng)期間 , 同樣在肌肉中會(huì)發(fā)生 A TP 和 CP 的 最大消耗和乳酸的最大堆積 , 但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)了 3-4分鐘時(shí) , 血乳酸濃度會(huì)上升至最高值 ,

6、 在快 、 慢肌纖維中 乳酸可能相等 。 在 10分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí) , 肌肉疲勞的因素則應(yīng) 考慮到肌肉 PH 值 、 溫度等變化 , 由乳酸堆積而引起肌肉 7 7運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方法和手段的研究 李 柏 , 等 作者簡(jiǎn)介 :李 柏 (1976- , 男 , 哈爾濱人 , 講師 , 碩士 , 研究方向 :體育人文社會(huì)學(xué)。 PH 值下降 , 將導(dǎo)致疲勞 。3當(dāng)超過(guò) 15分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí) , 肌肉乳酸濃度未達(dá)最高值 , 肌肉 A TP 和 CP 的最大消耗仍可能發(fā)生 。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng) 于 15分鐘時(shí) , 體溫和肌肉溫度可達(dá)最高 , 因此 , 體溫調(diào)節(jié) 就成為疲勞的主要因素 。 在 60分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí) , 肌糖元明

7、顯消耗 。 肌糖元消耗和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān) , 當(dāng)以 75%最大吸 氧量運(yùn)動(dòng)時(shí) , 肌糖元消耗最明顯 , 成為疲勞的主要因素 。 在這期間運(yùn)動(dòng)時(shí) , 肌糖元幾乎耗盡 , 體內(nèi)能量物質(zhì)短缺 , 肝糖元和血液 C6H12O6也下降甚至出現(xiàn)低血糖 ; 因運(yùn)動(dòng)體溫升高及排汗而脫水 , 體內(nèi)電解質(zhì)紊亂最可能發(fā)生 。4 3 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法和手段3. 1恢復(fù)疲勞的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 3. 1. 1能量進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后 , 由于能源消耗顯著 , 首先要考 慮能源的補(bǔ)充 。 此時(shí) , 與其補(bǔ)充脂肪 , 不如補(bǔ)充糖類更容 易消化吸收 , 3. 1. 2, 。3. 1. 3維生素類消耗的維生素得到補(bǔ)充 , 可使代謝機(jī)能恢復(fù)

8、 , 從而有 利于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)恢復(fù)正常 。3. 1. 4無(wú)機(jī)鹽類無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充 , 尤其是鹽和鈣的補(bǔ)充 , 有利于體內(nèi)氫 離子濃度和滲透壓紊亂的恢復(fù)和消除疲勞。 另外 , 炎日下 出汗較多時(shí) , 補(bǔ)充水分也很重要。 但出汗后飲水過(guò)量可引 起消化機(jī)能下降、 食欲減退的不良后果 , 必須予以注意。3. 2恢復(fù)疲勞的方法 3. 2. 1堅(jiān)持合理的生活制度遵守休息時(shí)間 , 保持良好的睡眠條件 , 注意飲食衛(wèi) 生 , 克服吸煙和飲酒等不良習(xí)慣 。睡眠是消除疲勞的重 要手段 , 有人稱之為良好的補(bǔ)藥 。應(yīng)該充分重視青少年 的睡眠 , 一般需要 7-8小時(shí) /天 , 大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練需 8-9小時(shí)

9、/天 。3. 2. 2調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)時(shí) , 及時(shí)而科學(xué)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 , 減 少訓(xùn)練強(qiáng)度 , 改變訓(xùn)練計(jì)劃 、 內(nèi)容和方法 。 也可暫時(shí)停止專項(xiàng)練習(xí) , 但不要全面停止訓(xùn)練 , 這樣可以加速疲勞的恢 復(fù) 。3. 2. 3溫水浴和冷熱水浴溫水浴的水溫以 42度 ±2度為宜 , 時(shí)間為 10-15分鐘 , 不能超過(guò) 20分鐘 , 每天 1-2次 , 局部熱敷的溫度 為 47度 -48度 , 訓(xùn)練結(jié)束 30分鐘后可進(jìn)行冷熱水浴 , 進(jìn)行冷熱水浴時(shí) , 熱水溫度為 40度 , 冷水溫度為 15度 , 冷水時(shí)間為 1分鐘 , 熱水時(shí)間為 3分鐘 , 交替 3次 。3. 2. 4心理

10、療法運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 , 可通過(guò)語(yǔ)言 、 暗示 、 誘導(dǎo)等方法 , 調(diào)節(jié)大 腦皮層的功能 , 加速疲勞的消除 。3. 2. 5積極休息在緊張比賽和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后 , 應(yīng)在舒適 、 幽靜的 環(huán)境中休息 。 如在公園散布 , 聽(tīng)音樂(lè) 、 、 電視 、 下 棋 、 , 。 。 4. 1運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然發(fā)生的復(fù)雜過(guò)程 ,輕者影響技術(shù)的發(fā)揮和成績(jī)的提高 , 重者將給機(jī)體的健 康帶來(lái)嚴(yán)重的影響 , 因此必須引起廣大教師 、 教練員 、 運(yùn) 動(dòng)員的高度重視 , 把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和消除疲勞結(jié)合起來(lái)作為 一個(gè)整體 , 有效的指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練 。4. 2運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)方法和手段有多種 , 要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同時(shí)間特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員自身的不同機(jī)體狀況 可選擇一種或幾種同時(shí)使用 。 參考文獻(xiàn) :1馮煒權(quán) . 運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)過(guò)程與運(yùn)動(dòng)能力的研究進(jìn)展 J.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) ,1993, (2 .2楊磊 . 運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制研究綜述 J.武漢體育學(xué)院