防治腰腿痛八個簡單按摩方法

1、防治腰腿痛八個簡單按摩方法（新編版）Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety（安全常識）單位：姓名：日期：精品文檔/ Word文檔/文字可改綜合安全常識防治腰腿痛八個簡單按摩方法（新編版）1備注：現(xiàn)在這個社會，意外事故頻頻出現(xiàn)，天災(zāi)人禍都會給我們帶來很人的傷I I害。特別是日常生活中，一些普通的活動，其背后隱藏著的安全隱患也不小。I I學習安全常識，遠離安全事故。IIIIIIII1腰腿痛是生活屮常見的疾病之一，涉及面廣，是腰椎間盤膨出 突出癥、腰肌勞損、梨

2、狀肌綜合征、腰椎骨質(zhì)增生或肥大、小關(guān)節(jié) 紊亂、椎管狹窄、臀上皮神經(jīng)炎等病的主要癥狀，臨床主要表現(xiàn)有: 腰痛甚至下肢疼痛，活動受限等，給患者生活工作帶來巨大痛苦和 諸多不便。長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，同時也影響著人 們的生活質(zhì)量和工作效率。但是，不少人卻因種種原因不能得到有 效的緩解和治療，因此，學習一些簡易的自我保健知識，是很有必 要的。屮醫(yī)按摩能調(diào)整機體氣血陰陽，疏通氣血、活血化瘀、消腫止 痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚 肌肉的血液供應(yīng)。我們介紹幾種常見簡單的按摩方法，具體如下：擦腰實用文本 I DOCUMENT TEMPLATE 綜合安全常識站立，兩腳分

3、開同肩寬。兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食 指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動。擦動從舐部開始，從下往上，盡可 能高，擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。揉臀體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或 逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的 一-側(cè)臀部要多揉。按命門穴站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘 突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。揉腎俞穴體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突 下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感, 按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只

4、手按另 一側(cè)腎俞穴并揉動。推腰臀腿部實用文本 I DOCUMENT TEMPLATE 綜合安全常識先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè) 腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨 著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4 10次。彎腰捏腿部站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏 大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)510 次。向前彎腰時，頭要昂起。推腰部站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從 右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后 和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。捶腰體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而 下，再由下而上，共2030次。由于引起腰腿痛的原因很多，我們主張有這樣癥狀的患者應(yīng)先 實用文本 I DOCUMENT TEMPLATE 綜合安全常識 到正規(guī)醫(yī)院就診，在明確診斷的前