提高記憶力腦力的好方法

1、提高記憶力腦力的好方法在現實當中，很少有人能夠過目不忘。相反，很多人都說自己的 記憶力不好。 那么，如何提高記憶力 ?提高記憶力的食物有什么 ?下面 是 為你整理的提高記憶力腦力的方法，希望對你有幫助 !提高記憶力的方法一、注重飲食和睡眠 經常吃雞蛋、魚類、菠蘿等可以提高大腦機能。不僅需要保證足 夠的營養(yǎng)物質攝入，而且要保證足夠是睡眠時間和良好的睡眠質量。二、注重體育鍛煉在白天， 大腦最好的休息調節(jié)方式是體育運動， 強健的體魄保證 了大腦養(yǎng)分的供給。研究表面，跑步可以降低記憶力的下降。三、記憶曲線的利用記憶曲線也叫遺忘曲線， 由艾賓浩斯發(fā)現， 人類在學習過程中的 遺忘是存在一定的規(guī)律。 簡單來

2、說 :5 分鐘，30 分鐘， 12 小時，1 天， 2 天， 4 天，7 天，15 天，進行重復記憶可以保持記憶的長久性，在 日常生活中，我們在 5 ，30 分鐘后分別進行再次記憶，可以大幅度 提高記憶效率。四、回憶的技巧 某一個時刻，當你想回憶一件事的時候，怎么也想不起來，但是 你可以通過聯想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情， 或者通過自己代 入當時的情景，以此來回憶這件事。五、對于記憶力不要過分在意 現在有很多年輕人都會說自己的記憶力很差， 自己的記憶力下降 很快。但是一般來說，只有人到老年后，才可能出現大腦機能上的下 降，記憶力才會下降很快。 所以說，人們對于自身記憶力的評價或許 并不是非

3、常準確的。 你工作后的記憶力也無法和上學時專心記憶的知 識點做比較。 當你長時間認為自己的記憶力不行的話， 你就會心安理 得的覺得自己的記憶力很差了。六、合理利用現代科技 現在手機基本是隨身攜帶， 一些需要記憶重要的信息可以通過手 機進行記錄。 但同時也不能過分依賴手機， 給大腦也分配一定的記憶 內容。而手機上的記錄內容， 可以進行一定的 ‘ 編譯 ’ ， 用自己能看懂的話來寫，聯想或是其他方式，既讓信息存儲安全，又 鍛煉自己記憶力。七、明確目標明確自己要達到的目標， 將自己的注意力集中， 時刻提醒和鞭策 自己去完成任務。八、經常聊天據研究表明，堅持每天與他人聊天 10

4、 分鐘以上，能起到鍛煉大 腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以 鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為 ?九、重復記憶很多成功人士說過， 重復是記憶之母。 重復次數與記憶長久是成 正比的。重復的次數越多， 記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生 命值，即實現終生不忘的效果了。改善記憶力的食物橘子橘子含有大量維生素 A、B1 和 C，屬典型的堿性食物，可以消 除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替 橘子。玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米

5、中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用?；ㄉㄉ缓蚜字湍X磷脂， 它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質， 能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣， 淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還 能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。菠蘿菠蘿含有很多維生素 C 和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一 些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們

6、要背誦大量的樂譜、 歌詞和臺詞。雞蛋大腦活動功能， 記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。 實 驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后， 能產生出豐富的乙酰膽堿， 進入血液又會很快到達腦組織中， 可增強 記憶力。國外研究證實，每天吃 1、2 只雞蛋就可以向機體供給足夠 的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦，提高記憶力 大有好處。牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必 需的氨基酸。 牛奶中的鈣最易被人吸收， 是腦代謝不可缺少的重要物 質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素 B1 等元素。如果用 腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。味精 味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨 酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持 和改進大腦機能。 常攝入些味精， 對改善智力不足及記憶力障礙有幫 助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加， 因而對神經衰弱癥也有一定療 效。