勿進減肥誤區(qū)

1、勿進減肥誤區(qū)春來夏往，陽光普照，萬物復(fù)蘇，窩了一整個冬天的你，是不是急不可耐的想脫去厚厚的冬裝，換上輕便的運動服？但是此時此刻，煩惱也來了吧？整整一個冬天吃多動少，加上過年過節(jié)擋不住那么多美食誘惑，還真是每逢佳節(jié)胖三斤，甚至遠遠不止呢。于是各種減肥攻略紛紛攘攘很多人一定會告訴你要“管住嘴，邁開腿。這“六字真言，甚至被當(dāng)成了減肥的“圣經(jīng)，似乎這六個字法力無邊，通天達地，能一秒震懾所有歪門邪道的減肥大法，是減肥的唯一終極機密。似乎，所有減肥的失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開。所有的煩惱都是自己造就的。減肥真的是這么簡單粗暴的六個字就可以解決了嗎？但事實上，很多人在減肥之后，卻遭遇了體重反彈、情緒無

2、常、免疫力下降等不良反響，甚至陷入了不停減不停反彈的怪圈這些，其實都是因為錯誤解讀了這 6 個字。 錯誤的“管住嘴不少人將“管住嘴理解為減少食物的攝入，就是餓著，盡量的少吃或者不吃。為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了唯一途徑，過午不食、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食等等，各種低熱量的飲食方式大受推崇。但是這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發(fā)腸胃疾病、營養(yǎng)不良等安康問題。 錯誤的“邁開腿“邁開腿，很多人會將它理解為大量運動，每天進展劇烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效快速地消耗掉體內(nèi)的多余熱量，甩掉大量囤積脂肪。但是，假設(shè)不根據(jù)自己的體重、體質(zhì)循序而漸進，一開始減肥就進展大量劇烈

3、的高強度運動，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼受損，對于女性減肥者而言，過量運動還可能會誘發(fā)進食障礙、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等問題。 “管住嘴，邁開腿的正確翻開方式對于剛剛減肥的朋友而言，絕對不能在一開始就同時從飲食和運動兩個方面著手減肥，只有循序漸進，才能讓身體平和的承受這些調(diào)整變化。首先從調(diào)整飲食構(gòu)造開始，再運動介入。正確的做法應(yīng)該是，我們需要先測算每天的熱量消耗和補充的熱量總和，這樣才能知道減少多少熱量的攝入才能到達減肥的成效，因為每個人所處環(huán)境不同，體力強度就不同，所需要降低熱量的攝入量也是千差萬別的。在此根底上調(diào)整自己的飲食構(gòu)造，做到膳食構(gòu)造完好，攝入營養(yǎng)平衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食

4、鹽的攝入。一段時間之后，開始進展運動，每天先小劑量的運動比方步行，通過運動消耗200300千卡熱量即可，堅持幾天后，開始慢跑，最初不要間隔 太長，漸漸增加距x，讓心肺功能有一個逐漸適應(yīng)的階段。等身體適應(yīng)了這些變化后，這時就可以進展“管住嘴的調(diào)整了。運動和飲食要平衡?！肮茏∽斐跗谑窃谌粘ｏ嬍成厦刻鞙p少200300千卡的熱量攝入。有了逐漸調(diào)理的過程，減肥就不會造成各種不適情況的出現(xiàn)了。一定要認真關(guān)心自己每天吃的都是哪些，熱量值有多少，自身消耗的熱量值有多少，這些逐漸做到心中有數(shù)，自然而然的就知道攝入量和消耗量之間的關(guān)系，減肥的秘訣就在與此。制定適宜自身的減肥方案。除了循序漸進外，還要根據(jù)自身的年齡，身體構(gòu)造一定工作生活習(xí)慣等因素，設(shè)計適宜自己的健身方式，包括力量、拉伸、有氧無氧、阻抗等值。最后：科學(xué)認為每周減掉1.5斤左右是最正確的減肥速度，每天減掉一斤那就太恐懼了，也不可取呢?？茖W(xué)的“管住嘴，邁開腿“才是我們要做的，針對自身的條件設(shè)置適宜自己的減肥方式才是我們要推崇的，一味的少吃多運動，受傷的只能使我們的身體。放好心態(tài)，持之以恒。減肥是一個漸近的過程