足球訓練計劃周

1、足球訓練方案一、根本理念足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián) 結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制， 進而體會到足球運動樂趣。足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過 程，把戲迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的根本動作構(gòu)成。當 根本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓 練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、馬拉多納兩代球 王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán) 境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球根本動作越熟練，越 能取得足球運動的主動權(quán)。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。另外，通過足球訓練

2、不但可以提高足球技能， 還可以提高訓練員的身 體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運發(fā)動的團隊意識 及榮譽感。二、根本動作下面大致總結(jié)一下，足球的根本動作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè) 踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習安排為更好的掌握上述的根本動作特制定如下訓練方案。時間安排：以周為單位30周。每周五天訓練，每次三十分鐘 地點：建設小區(qū)五人制足球場訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。訓練內(nèi)容

3、匯總周1-4熟悉球性5-6踢墻練習7-10停球練習11-14踢球練習15-18傳球練習19-22繞桿練習23-26傳射練習29-30定點練習四、具體安排周次：_J周訓練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習：10分鐘4、踩球練習：70x3熱身的 必要性2熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：80x4顛球以 腳踢手 接開始3熟悉球性 顛球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4

4、、踩球練習：80x44熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習15分鐘4、踩球練習：80x4周次：2周訓練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞

5、足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習訓練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x32熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛

6、球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：_4周訓練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：7

7、0x32熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x43熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習4熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踩球練習：70x35熟悉球性 顛球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、踩球練習：80x45、放松練習周次：_5周訓練 內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢墻練習1、

8、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘控制球 路2熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習12分鐘4、踩球練習：13分鐘左右腳 交叉3熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習13分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習：13分鐘5、放松練習周次：_

9、6_周訓練 內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習：13分鐘4、顛球練習12分鐘2熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘3熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：60x44、踢墻練習16分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、踢墻練習：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習1、準備活動：繞足球場慢跑3

10、圈。2、專項柔韌拉升練習3、踢墻練習16分鐘4、踩球練習：60x45、放松練習周次：7 周訓練 內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘自拋自 停2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：

11、繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：_8周訓練 內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳部停球練習：10分鐘2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳部停球練習；14分鐘3熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專

12、項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腳部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腳部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腳部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：_9_周訓練 內(nèi)容熟悉球性、停練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停球練習：10分鐘自拋自 停2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專

13、項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停球練習；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腿部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停球練習：13分鐘5、放松練習周次：_10周訓練 內(nèi)容熟悉球性、停球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑

14、3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腿部停球練習：10分鐘2熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腿部停球練習；14分鐘3熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：80x44、腿部停球練習：16分鐘5、放松練習4熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、踩球練習：70x34、腿部停球練習：16分鐘5熟悉球性 停球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、腿部停球練習：13分鐘5、放松練習訓練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢

15、球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習16分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2

16、、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：_12周訓練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘自拋自 踢2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：10分鐘他人拋 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、

17、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：_13周訓練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足

18、球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：13分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：14 周訓練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘2熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球

19、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘3熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5熟悉球性 踢球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、正腳背踢球練習：15分鐘5、放松練習周次：15周訓練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球

20、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習13分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：_16周訓練

21、內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 傳球練習1

22、、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：17周訓練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞

23、足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習周次：18周訓練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘2熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球

24、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性 傳球練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 傳球練習1準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：_19周訓練 內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘2熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。

25、2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘周次：_20_周訓練 內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球

26、場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘兩米間 距2熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、左右腳弓繞桿練習：15分鐘

27、周次：21周訓練 內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘2熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、繞桿射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉

28、球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、繞桿射門組合練習：15分鐘周次：22周訓練 內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘距門五 米2熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、身體素質(zhì)練習5、放松練習3熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘4熟悉球性 繞桿射

29、門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 繞桿射門1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、腳弓傳接球練習：15分鐘周次：23周訓練 內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘距離五 米2熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放

30、松練習3熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘4熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 斜線直傳組 合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、斜線直傳組合練習：15分鐘周次：_24_周訓練 內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分

31、鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘距離五 米2熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘4熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習：15分鐘周次：25周訓練 內(nèi)容熟悉

32、球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘距門五 米2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射

33、組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次：_26_周訓練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。

34、2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次：27周訓練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練

35、習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習10分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習3熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘5、放松練習5熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習12分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘周次：28周訓練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習、身體素質(zhì)練習。次數(shù)主要內(nèi) 容訓練方法執(zhí)行情況備 注1熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：繞足球場慢跑3圈。2、專項柔韌拉升練習3、顛球練習8分鐘4、橫傳直射組合練習：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習1、準備活動：