12個(gè)月養(yǎng)生方案

1、12 個(gè)月養(yǎng)生方案一月：養(yǎng)腎防寒氣候特點(diǎn)：一月包含小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣，是一年中最冷 的季節(jié)。大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷 于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。中醫(yī)認(rèn)為， 寒為冬季的主氣， 寒為陰邪， 易傷人體陽(yáng)氣， 寒主收引凝滯。養(yǎng)生原則：“秋冬養(yǎng)陰” （黃帝內(nèi)經(jīng) ）。養(yǎng)生關(guān)鍵：“養(yǎng)腎防寒”。注意鍛煉、保暖：如散步、慢跑等，同時(shí)應(yīng)注意保暖以 防止呼吸道疾病的發(fā)生。飲食宜“滋補(bǔ)” ：民間有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛” 的諺語(yǔ)。人們?cè)诮?jīng)過(guò)（春、夏、秋、冬）近一年的消耗，臟 腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津 液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，達(dá)到事半功倍的 養(yǎng)

2、生目的。飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大 棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ) 脾胃、溫腎陽(yáng)、 健脾化痰、 止咳補(bǔ)肺的功效。 當(dāng)然體質(zhì)偏熱、 偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、 少食為好。 忌一切寒涼之物， 如冰激凌、生冷食品。推薦食療：當(dāng)歸枸杞燉羊肉用料：當(dāng)歸 15 克，桂圓 10 克，枸杞 15 克，羊肉 500 克。制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入 各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。功用：羊肉溫?zé)?，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、 維生素（A、B）等，有補(bǔ)陰壯陽(yáng)、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂 圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng) 歸枸杞燉

3、羊肉可補(bǔ)陰壯陽(yáng)，補(bǔ)益心脾。二月：陽(yáng)氣生發(fā)適當(dāng)春捂 氣候特點(diǎn)：二月是春天的開始，包含“立春”和“雨水”兩 個(gè)節(jié)氣。“立春” 位居二十四節(jié)氣之首， 表明春季從這一天開始。 過(guò)了“立春” ，萬(wàn)物復(fù)蘇，大地生機(jī)勃勃，草樹開始萌芽， 一年四季從此開始了。雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)是冬去春來(lái)，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，所以早晚仍然較冷?！坝晁惫?jié)氣因?yàn)橛晁龆啵諝鉂駶?rùn)，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬(wàn) 物的生長(zhǎng)。中醫(yī)認(rèn)為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以，春季養(yǎng)生主要是 護(hù)肝，而護(hù)肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”養(yǎng)生原則從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。養(yǎng)生關(guān)鍵春季是冷空氣活動(dòng)頻繁之季，所以要適當(dāng)“春

4、 捂”。二月白天漸長(zhǎng)，陽(yáng)光暖和，氣溫趨于上升，日照、降水 也逐漸增多。民俗諺語(yǔ)中有句話說(shuō)“立春雨水到，早起晚睡 覺”。說(shuō)明人們經(jīng)過(guò)秋冬養(yǎng)生，到了春天開始勞做了。春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陽(yáng)氣。立春以后，氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。春季飲食調(diào)養(yǎng)春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之 味。因?yàn)樗嵛度敫?，具收斂之性，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣 的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。飲食宜忌 宜：多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭 菜、蝦仁等。忌：辛辣之物。推薦食療枸杞子山藥粥用料：枸杞子 20 克，山藥 30 克，糯米

5、 50 克。 制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水， 用大火開后改小火慢煮半小時(shí)至米熟爛，放溫服用。功用： 枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝， 山藥健脾益腎， 糯米和胃， 共為養(yǎng)陰柔肝，益腎健脾。三月：晚睡早起食甜養(yǎng)肝 氣候特點(diǎn)：三月是春天將要過(guò)一半的時(shí)候，包含“驚蟄”和 “春分”兩個(gè)節(jié)氣?！绑@蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般 氣候規(guī)律，“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖，并漸有春 雷的出現(xiàn)，冬眠的動(dòng)物開始蘇醒出土活動(dòng)。雨水漸多，是春 播的有利時(shí)機(jī)。春分的“分” ，是過(guò)了一半的意思。此時(shí)正是農(nóng)家最忙 的時(shí)節(jié)，也應(yīng)該是春暖花開的時(shí)節(jié)中醫(yī)認(rèn)為，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注 意多食甜

6、，少食酸以養(yǎng)脾。養(yǎng)生原則：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。養(yǎng)生關(guān)鍵：春養(yǎng)肝。春天，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較 遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節(jié)變化 而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行 合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“春三月， 此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披 發(fā)緩行，以使志生?！边@就是說(shuō)，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡 早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于 北方氣溫較低，早晚溫差大地區(qū)的人還要注意保暖。春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當(dāng)，可能傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查 表明，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季

7、 傳染病的流行。飲食調(diào)養(yǎng)：“省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。春季的飲食既要根據(jù)節(jié)氣變化，又要考慮個(gè)人的體質(zhì)情 況。以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為主要原則，也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽(yáng) 氣的食物。唐代藥王孫思邈說(shuō)： “春日宜省酸，增甘，以養(yǎng) 脾氣。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷 脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。多食甜如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、 雞肝等。少食酸如西紅柿、檸檬、橘子等。推薦食療：山藥粥 用料：鮮山藥 100200 克，粳米 100 克。 制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。 功用：山藥健脾益腎補(bǔ)肺。四月:補(bǔ)腎調(diào)陰陽(yáng)氣候特點(diǎn) :四月是春季最后的階段， 從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)，

8、包含 有清明和谷雨兩個(gè)節(jié)氣。清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來(lái)，這一天 便是中國(guó)人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節(jié)” ，是中國(guó) 漢族民間傳統(tǒng)節(jié)日。明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。四月天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，這時(shí)候花粉過(guò) 敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過(guò)了，應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳 染病高發(fā)季節(jié)，如急性病毒性肝炎、 流腦、麻疹、腮腺炎等。 所以應(yīng)依據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防傳染病是這一時(shí)期 的關(guān)鍵。養(yǎng)生原則以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí)為主。從中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易春游詩(shī)中說(shuō)：“逢春不游樂，但恐是癡人?！睆姆啦?來(lái)講，在這

9、段日子里，天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí) 為主。為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為 宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定 量，防暴飲暴食。飲食宜忌多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等推薦食療山楂枸杞燜兔肉用料：山楂、山藥各 30 克，枸杞子 15克，兔肉 500 克， 紅棗 4 個(gè)。制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共 入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲 23 小時(shí)，調(diào)味。功用：枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血 化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補(bǔ)益中氣。此款食療方蛋白質(zhì)含 量豐富而低脂肪、低膽固醇

10、，有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血 化瘀作用。五月：關(guān)注心臟 五月是夏天即將開始的時(shí)候，包含有立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn)： “立夏”在天文學(xué)上表示即將告別春天，夏 天馬上開始。這個(gè)節(jié)氣是一個(gè)萬(wàn)物增長(zhǎng)增高的時(shí)候。在人們 日常生活中， “立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度明顯升高，炎熱的 夏季即將到來(lái)，雨水比“谷雨”更多。而對(duì)農(nóng)作物來(lái)說(shuō)， “立 夏”又是一個(gè)旺盛生長(zhǎng)的重要節(jié)氣?！靶M”是一個(gè)表示物候變化的季節(jié)，此時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季，各種植物農(nóng)作物到了旺盛生長(zhǎng)期。高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時(shí)的氣象特征中醫(yī)理論認(rèn)為 ,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們 在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。

11、人和自然界 是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長(zhǎng)變化，和人體的五臟 功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。心對(duì)應(yīng)“夏” ，也就是說(shuō)在夏季， 心陽(yáng)最為旺盛。因此，夏季需要更多的保養(yǎng)心臟?！傲⑾摹敝H，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜 暴怒傷及心陽(yáng)。老年人更應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯引起心臟病的 發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維 生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量 紅酒，以保持氣血通暢。飲食宜忌宜多食： 具有清熱利濕的食物如赤小豆、 薏苡仁、綠豆、 冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、 山藥等。忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜

12、、海蝦、牛羊狗肉等 推薦食療：冬瓜燉雞肉 用料：新鮮連皮冬瓜 250 克，雞肉 100 克。 制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。 功用說(shuō)明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補(bǔ)脾強(qiáng)身。合 為健脾益氣，滲利水濕。六月 :晚睡早起宣暢通瀉六月是夏季真正的開始， 從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)， 包含有“芒種” 和“夏至”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn)： “芒種”也是種植農(nóng)作物時(shí)機(jī)的分界點(diǎn)。農(nóng) 事種作都以這個(gè)節(jié)氣為界，過(guò)了這一節(jié)氣，農(nóng)作物的成活率 越來(lái)越低。所以，農(nóng)民俗稱“芒種”為“忙種” 。進(jìn)入“夏至”以后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高，白天氣溫一般都在 30 C以上，最高氣溫有時(shí)達(dá) 35 C，部分地區(qū)氣 溫甚至到38C。

13、在這個(gè)季節(jié)里，人們偏于“懶散”。原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內(nèi)汗液無(wú)法通暢地發(fā)散 出來(lái)，即熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌漫空氣中，人們就會(huì)感到胸悶、 心悸， 精神不振， 全身乏力。 所以， 在此時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì)， 避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。養(yǎng)生關(guān)鍵六月的養(yǎng)生重點(diǎn)是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在 精神上注意保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體 就能得以宣暢通瀉，輕松自如。起居方面，要晚睡早起，以 順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中 午午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。由于天氣 炎熱，汗出較多，衣著應(yīng)以棉制品為好，利于汗液排泄。要 常洗澡，保持皮膚清

14、潔衛(wèi)生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘 等。飲食宜忌6 月調(diào)養(yǎng)應(yīng)以飲食清補(bǔ)為原則。宜：蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、 芒果、綠豆、赤豆等。忌：辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。推薦食療冬瓜薏米粥用料：冬瓜（帶皮） 100 克，薏米 30 克，糯米 30 克 制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。功用說(shuō)明： 冬瓜清熱利濕， 含水量高， 不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，可收清熱利濕養(yǎng)胃之效 七月勞逸結(jié)合保護(hù)陽(yáng)氣 七月包含有“小暑”和“大暑”兩個(gè)節(jié)氣。 七月養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為夏季也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，所以人 們?cè)谄咴鹿ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)陽(yáng)氣。對(duì)有

15、 心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通 風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲 食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此 時(shí)應(yīng)多飲水， 必要時(shí)可服少量仁丹， 或喝綠豆湯等以防中暑。飲食宜忌飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水 果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。推薦食療薏仁綠豆粥用料：綠豆 30 克，百合 30克，薏仁 30 克，粳米 50 克，冰 糖適量。 制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。 功效：綠豆清熱解毒，百合潤(rùn)肺生津，薏仁清熱利濕，粳米 和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。八月：早臥早起神志安寧

16、 八月是夏天即將結(jié)束、秋天將要來(lái)臨的時(shí)候，從二十四節(jié)氣 來(lái)說(shuō)，包含有“立秋”和“處暑”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn) :“立秋”是肅殺的季節(jié)，也預(yù)示著秋天來(lái)到。天氣 逐漸轉(zhuǎn)為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因?yàn)椤傲⑶铩?時(shí)，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。中醫(yī)認(rèn)為“立秋”也 是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是 萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí) 期?！疤幨睢眲t意味著暑氣消退秋天來(lái)臨。很多地區(qū)處暑正好處 在“三伏”天，所以天氣仍很熱，人們稱為“秋老虎” ?！扒?老虎”屬溫燥， 損害人體的津液， 容易出現(xiàn)皮膚干燥、 眼干、 咽干、少津液，小便黃，大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時(shí)還

17、 易發(fā)心腦血管意外，因此，老年人在這一時(shí)間段要特別注意 防暑降溫。八月養(yǎng)生“立秋”以后，雖然還不是真正進(jìn)入秋天，但至少是即將從 暑熱天氣走出來(lái)了。 “立秋”節(jié)氣是一年中氣溫由升溫向降 溫的轉(zhuǎn)折期。早晚溫差逐漸拉大， 晚上已有涼的感覺。 但是， 此時(shí)秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為“多事之 秋”。入秋后，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注 意不當(dāng)即可發(fā)生腹瀉。嬰幼兒在此時(shí)段為腹瀉的易感人群， 所以“秋季腹瀉”患者多為嬰幼兒?！疤幨睢逼陂g，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感， 被稱為“秋乏”。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四 肢無(wú)力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。精神調(diào)養(yǎng)“立秋”

18、后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒 暢，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。 生活上應(yīng)開始“早 臥早起，與雞俱興”。這是因?yàn)樵缗P以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早 起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過(guò)。秋天也是鍛煉的好 季節(jié)，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，如跑步、打球等。飲食宜忌因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多 吃。少吃油膩的肉食，多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多 吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲 勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、 姜等辛味之品。推薦食療百合蓮子湯用料：干百合 100 克，干蓮子 75

19、 克，冰糖 75 克。 制法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡 4 小時(shí)，沖洗 干凈。將百合、 蓮子置入清水鍋內(nèi)， 武火煮沸后， 加入冰糖， 改文火續(xù)煮 40 分鐘即可食用。功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃九月：陰平陽(yáng)秘防秋燥九月是秋天氣候最為明顯的時(shí)候， 包含有“白露” 和“秋分” 兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn)：白露后，我國(guó)大部分地區(qū)降水顯著減少，氣溫逐 漸轉(zhuǎn)涼。俗話說(shuō)： “白露秋分夜，一夜冷一夜。 ”秋分時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空 氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯， 白天、夜晚溫差進(jìn)一步拉大。春秋繁錄中記載：“秋分者， 陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！本旁吗B(yǎng)生應(yīng)本著

20、陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘” 的原則。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f(wàn)木凋謝之 感，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神 志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣。 天氣好的時(shí)候，多外出走走， 享受大自然的美景，排解一下秋愁。最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于登 山了，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬(wàn)山紅遍，層林盡染， 使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時(shí)，還鍛 煉了身體，使身心都得到放松。從而消除不良情緒。九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。在秋高氣爽的日子里，人們往 往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、 皮膚干裂等。 可適當(dāng)?shù)囟喾恍┖S生素的食品或用中藥食療。飲食宜忌：宜多食：西洋參、沙

21、參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒"XT o推薦食療：梨粥 用料；梨兩個(gè)，粳米 100 克。 制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米 100 克煮粥。 功用說(shuō)明：有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋 季保健食品。十月：控情緒防燥邪養(yǎng)陰精 十月是秋天即將結(jié)束的時(shí)候， 從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)， 包含有“寒 露”和“霜降”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn)：十月預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天將要來(lái)臨。由于 寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節(jié)。民間有“白露 白花花， 寒露添衣裳” 之說(shuō)。 霜降是秋天最后一個(gè)節(jié)氣， “氣

22、肅而凝，露結(jié)為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來(lái)。 “霜降”的意 思是天氣漸冷，開始出現(xiàn)白露，節(jié)氣特點(diǎn)以北方較為明顯。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰” 。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣， 當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故 應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。精神調(diào)養(yǎng)在此時(shí)也應(yīng)受到重視，這是因?yàn)闅夂驖u冷，日照減 少，風(fēng)起葉落，特別是北方，萬(wàn)木凋零草枯葉無(wú)，易使人產(chǎn) 生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時(shí)，更使抑郁 多發(fā)。所以，此時(shí)人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開 心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過(guò)秋季。秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺，又因“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令” ，所以此 時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋

23、陰潤(rùn) 燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。此時(shí)還可 根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同選擇滋陰潤(rùn)肺的膏劑。飲食宜忌 宜：適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、 大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。忌：少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。推薦食療 百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬 成膏狀，日服 3 次，每次一匙，有潤(rùn)肺止咳化痰之效。黃芪膏：用黃芪 100 克，水煎濾渣，加蜂蜜 500 克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功 山藥百合大棗粥取山藥 90 克，百合 40 克，大棗 15 枚，薏苡仁 30 克及 大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。 每日兩次服食。山藥具有補(bǔ)

24、脾和胃之功能，百合清熱潤(rùn)燥， 大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的 作用。十一月：早臥晚起保護(hù)陽(yáng)氣11 月是冬天正式來(lái)臨的時(shí)候，從 24 節(jié)氣來(lái)說(shuō)，包含有“立 冬”和“小雪”兩個(gè)節(jié)氣。天氣特點(diǎn)：“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入這一時(shí)節(jié)，天地萬(wàn)物的活動(dòng)都趨向休止，準(zhǔn)備蟄伏過(guò)冬。冬季到來(lái)，自然界表現(xiàn)為陰盛陽(yáng)衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護(hù)陽(yáng)氣。 “小雪”時(shí)期特點(diǎn) 是天氣逐漸變冷，北方地區(qū)開始下雪，但雪量較小，夜凍晝 化。如果冷空氣勢(shì)力較強(qiáng)，暖濕氣流又比較活躍的話，也有 可能下大雪。在南方一些地區(qū)，經(jīng)常一年見不到下雪?！傲⒍笔且粋€(gè)十分重要的節(jié)氣，又

25、是一年中進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極、草 木凋零、蟄蟲伏藏、萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。此時(shí)應(yīng)以冬眠狀態(tài) 養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天作準(zhǔn)備。所以， “立冬”之日要進(jìn) 補(bǔ)山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會(huì)怕冷。這是民間的習(xí) 俗，但卻體現(xiàn)了增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防為主的思想。醫(yī)學(xué)研究證明， 冬天人們情緒容易低落， 郁郁寡歡。 當(dāng)工作、 生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在十一 月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精，要保持良 好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要 及時(shí)排解，疾病就不會(huì)找來(lái)。生活中做到早臥晚起，保證充 足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄 積，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避 免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、 青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。推薦食療：木耳炒肉片用料：黑木耳干品 15 克、豬瘦肉 60 克。 制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋 中炒兩分鐘后，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒 5 分鐘即可服食。每周 3 次功用：黑