體適能常識(shí)-樂道中學(xué)

1、V曾少吃樂道中學(xué)體育科普通常識(shí)1. 均衡飲食健康飲食金字塔你要知當(dāng)大家對(duì)健康生活的概念及如何締造健康的生活環(huán)境有一定認(rèn)知的話，相信都想知道，自己 在飲食及運(yùn)動(dòng)方面，具體可以怎樣做呢？有營養(yǎng)師表示，健康的飲食除要有均衡的飲食習(xí)慣 外，更要配合一些適當(dāng)?shù)膸а踹\(yùn)動(dòng)，才會(huì)發(fā)揮最佳的效用。某營養(yǎng)師表示，健康的身體要從良好的飲食習(xí)慣開始，而健康的飲食則從健康飲食金字塔:詳見附陸講«她M,耍苗均衡的緩食,人家可從健康飲食金主嗒門了解到'人體而 要攝取的營養(yǎng)，穀炑類儲(chǔ)存最多，其是蔬菜和水果類、奶品類、肉、魚、蛋及豆類等；而除 了按金字塔的指示選擇食物外，還要盡量減少進(jìn)食太多油、糖及鹽類的製成

2、品。多吃魚類蔬果黯擁、毀類早餐體重指標(biāo)點(diǎn)計(jì)?此外，大家亦可參考以下方法來量度你的體重，了解你的體重指標(biāo)BODY MASS INDEX丨， 才知道自己有沒有減肥需要，如有需要便可要求自己的醫(yī)生，為自己設(shè)計(jì)一份適合的營養(yǎng)餐 單。體重指標(biāo)計(jì)算方法=體重(kg) /身高(m)2男女過輕<20<19正常20-2519-24過重25.1-29.924.1-29.9肥胖>30>302. 娛樂也可運(yùn)動(dòng)除有健康的飲食外，若有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合，效果會(huì)更為理想。她表示，其實(shí)日常生活中， 有很多運(yùn)動(dòng)例如一家大小跑步、游水等帶氧運(yùn)動(dòng)，都很容易進(jìn)行。其餘的日常運(yùn)動(dòng)方法還有 如下各點(diǎn)：乘車時(shí)可提早一個(gè)

3、站下車，讓自己多走一走； 邊看電視時(shí)邊做運(yùn)動(dòng)如跳繩； 喜歡打遊戲機(jī)的朋友，則可考慮玩跳舞機(jī)等 除了營養(yǎng)師建議外，亦有研究顯示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的運(yùn)動(dòng)，可減少疾病和保持身心舒 '對(duì)健康戸很人的益處除每天連續(xù)進(jìn)行半小時(shí)連動(dòng)外，也屮試試?yán)蹣愡B動(dòng)時(shí)問，只耍 每次不少於10分鐘，於一天內(nèi)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或每星期累積做3.5小時(shí)，也可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。 帶氧運(yùn)動(dòng)消脂主打要成功減去多餘的脂肪，必須做一定運(yùn)動(dòng)量的帶氧運(yùn)動(dòng)，而同時(shí)亦會(huì)強(qiáng)化好心肺功能。 做sit-up、收肚腩，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的想法。其實(shí)，做sit-up只是改善肌肉；練得多，肚腩 附近的肌肉會(huì)結(jié)實(shí)，但真的要減肚腩的脂肪，就要與帶氧運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行不

4、可。3. 強(qiáng)化心肺功能做運(yùn)動(dòng)是不可以局部減去脂肪；血液是循環(huán)不息，而身體內(nèi)的脂肪是積聚在皮下的當(dāng) 你吸收食物營養(yǎng)、卡路里，當(dāng)消秏不完時(shí)，脂肪漸漸就會(huì)積聚在皮下；最易察覺到脂肪積聚 的部位是包括女性們最不想出現(xiàn)在肚腩、臀部、大腿及後手臂等位置。要成功減去多餘的脂肪，必須做一定運(yùn)動(dòng)量的帶氧運(yùn)動(dòng)，而同時(shí)亦會(huì)強(qiáng)化好心肺功能。 譬如說，你做一些著重爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如短跑或突然追巴士，這些幫不到消脂，因?yàn)樗麄?只是燃肌肉內(nèi)入面的糖份，從而製造能量去支持你做短跑的運(yùn)動(dòng)。良方行山游水要有效消脂，做帶氧量運(yùn)動(dòng)吧！例如去行山、急促步行或者游泳等，都是最的帶氧運(yùn)動(dòng)， 當(dāng)然，一定要做三十分鐘或以上才會(huì)見效，因?yàn)檫@種延

5、續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)，心跳會(huì)加速，帶氧 的血液亦一會(huì)泵到全身每一個(gè)細(xì)微位置，這個(gè)階段，就會(huì)用到脂肪去製造能量，這些能量就 是支持你不斷去做帶氧量運(yùn)動(dòng)。醫(yī)管局前陣子不是勸喻市民每日行一萬步的嗎？如果能夠每日行三十至四十五分鐘急促 步行急步時(shí)，你會(huì)感覺輕微氣喘或心跳加速，再加上做sit-up，你肚腩的脂肪不但減了,而且做sit-up可以結(jié)實(shí)腹部肌肉；這樣收肚腩效果更為明顯。資料由：倪文玲4. 世界衛(wèi)生組織發(fā)表報(bào)告 ，列出了十大健康威脅 ，呼籲各國政府對(duì)正下藥。只要 能夠?qū)⑹蠼】低{的殺傷力減低四分之一，就能令人均健康壽命延長十年有多。十大健康威脅1. 糧食不足 /過瘦2000 年全球有 340 萬母親

6、和兒童因缺糧而死。 1.7 億貧國人民每天生活在營養(yǎng)不良平。2. 不安全性行為2000 年全球有 290 萬人因不安全性行為引致的病癥而死，當(dāng)中多為愛滋病，主要發(fā)生在 非洲。3. 高血壓每年導(dǎo)致 710 萬人死，佔(zhàn)全部死亡人口 13%，它亦是引致 62%中風(fēng)及 49%心臟病 發(fā)的主因。4. 吸煙全球 8.8%死亡人口和吸煙有關(guān)， 2000年有 490萬人因吸煙病癥而死。5. 酒精每年和灑精有關(guān)的死亡個(gè)案有 180 萬宗，約兩至三成癌病及肝病和灑精有關(guān)。另灑精和 謀殺、交通意外及自殘事件都有關(guān)係。6. 不潔食水及衛(wèi)生設(shè)施不足 差劣水質(zhì)及不妥善的衛(wèi)生設(shè)施每年令 170 萬人因傳染性腹瀉而死。7.

7、膽固醇 18%心血管病是因膽固醇過多引起， 2000年 440萬人因有關(guān)病癥死。8. 室內(nèi)油煙 窮國居民至今仍靠燒煤炭來煮食取暖 。世衛(wèi)估計(jì) 35.7%呼吸感染病 、22%嚴(yán)重肺病及 1.9% 癌癥都和長期吸入這些煙有關(guān)。9. 鐵質(zhì)不足全球每年有 80 萬人因鐵質(zhì)不足而死，另 200 萬人身體嚴(yán)重缺乏鐵質(zhì)。10. 過肥 世界衛(wèi)生組織估計(jì)發(fā)達(dá)國家有 10 億人體形過胖， 300 萬人癡肥。歐美每年有 50 萬人因 過胖疾病而死。5.自行料理運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷方法受傷後，如果情況不嚴(yán)重，又沒有醫(yī)護(hù)人員在場的話，有急救經(jīng)驗(yàn)者不妨自行料理。 例如傷口流血，可即時(shí)施壓、止血及抬起受傷部位。當(dāng)然，如果情況不見好轉(zhuǎn)的

8、話， 必須請(qǐng)醫(yī)生及專業(yè)人士治理。另外，如受傷情況嚴(yán)重，或遇上以下情形時(shí)，則應(yīng)立即延醫(yī)，以免耽擱。這些情形包括：1.頭部受傷6.流血不止2.腿部受傷7.軟組織嚴(yán)重受傷3.呼吸有因難8.不明類型的傷患4.骨折或脫臼5.脊骨受傷急救及即時(shí)料理方法傷患類別即時(shí)料理方法1. 傷口流血- 此血- 用乾淨(jìng)的紗布蓋著傷口- 施壓- 抬起受傷部位- 如有需要，可用清潔的自來水沖洗傷口- 如流血不止，就要送傷者看醫(yī)生2.軟組織受傷包括扭傷、拉傷及勞損- 在受傷四十八小時(shí)仴使用 RICE方法處 理R=休息I=敷冰C=施壓/紮繃帶E=抬起受傷部位3.受折及脫臼- 除非傷者有生命危險(xiǎn)，否則切勿移動(dòng)傷者- 切勿自行嘗試把

9、骨頭移回正確位置- 找醫(yī)生治理- 如不清楚是骨折還是脫臼，則當(dāng)骨折治理4.熱傷包括熱痙攣、熱衰竭及中暑- 讓患者休息- 把患者移往清涼有蔭的地方- 用水協(xié)助患者降溫- 找醫(yī)生治理資類提供：香港體育學(xué)院6. 急救學(xué)基本常識(shí)甲、 急救的目的：i. 保存生命；ii. 防止傷勢或病情惡化；iii. 促進(jìn)復(fù)原。乙、 急救人員的責(zé)任：i. 評(píng)估當(dāng)時(shí)的情況；ii. 鑑定傷病者的病情或傷勢(判斷) ；iii. 立即進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮统浞值募本?，並且要注意 ，傷者可能不止一處受傷， 同時(shí)有些傷病者可能比其他傷病者需要更緊急的照料；iv. 依照情況的嚴(yán)重程度 ，迅速安排 ，送傷病者見醫(yī)生 ，前往醫(yī)院或回家丙、 主要急

10、救技術(shù)：i. 暢通的氣道 (Airway)ii. 足夠的呼吸 (Breathing)iii. 充分的血液循環(huán) (Circulation)丁、 急救須知概論：i. 要確保傷病者及急救者本身的安全。ii. 如傷病者的呼吸已停或?qū)⑼r(shí)，應(yīng)使其氣道通暢。iii. 必要時(shí)應(yīng)立即施行緊急復(fù)甦。如對(duì)病者的生死有所懷疑，仍應(yīng)繼續(xù)施行緊急復(fù)甦，直至：1. 醫(yī)生到場診治，或2. 傷病者有明顯的死後肌肉殭硬現(xiàn)象，或3. 盡急救者本身體力所能支持為止。iv. 制止出血v. 確定其神志清醒程度。vi. 注意有否中毒的可能性。vii. 安慰傷病者及旁人以減少憂慮。viii. 在移動(dòng)傷病者之前，要敷扎其骨折或重大創(chuàng)傷部位，使不能活動(dòng)。ix. 盡早安排將傷病者小心移