體育課準備活動部分

1、體育課準備活動部分示例目錄頭部運動肩帶和上肢運動四肢和軀干運動下肢運動成套動作1成套動作2成套動作3成套動作4頭部運動預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰。1. 頭前屈。2. 頭還原。3. 頭后屈。4. 頭還原。5. 頭向右側(cè)屈。6. 頭還原。7. 頭向左側(cè)屈。8. 頭還原。預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰。1. 向右轉(zhuǎn)頭。2. 頭還原。3. 向左轉(zhuǎn)頭。4. 頭還原。5.頭由前向左繞環(huán)一周。頭由前向右繞環(huán)一周。返回目錄肩帶和上肢運動預(yù)備姿勢：立正。1. 兩臂前舉。2. 還原成預(yù)備姿勢。3. 兩臂上舉（掌心向前）。4. 還原成預(yù)備姿勢。同（見圖1）。預(yù)備姿勢：直立。1. 左腿側(cè)出，兩手體前五指交叉握。2. 上體稍后

2、屈，兩臂上舉（掌心向上）抬頭。3. 兩臂側(cè)舉。4. 成直立。預(yù)備姿勢：立正。1. 兩臂側(cè)舉。2. 兩臂上舉。（掌心相對）3. 兩臂側(cè)舉（掌心向下）。4. 還原成預(yù)備姿勢。同（見圖2）預(yù)備姿勢：立正。1. 兩臂側(cè)舉。2. 還原成預(yù)備姿勢。3. 兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對）。4. 還原成預(yù)備姿勢。5. 同（見圖3）o預(yù)備姿勢：立正。1. 右臂前舉，左臂上舉（掌心都向內(nèi)）。2. 還原成預(yù)備姿勢。3. 左臂前舉，右臂上舉（掌心都向內(nèi)）。4. 還原成預(yù)備姿勢。同（見圖4）o預(yù)備姿勢：立正。1. 左腳前出，腳尖點地，同時兩臂前舉。2. 重心移至左腳，右腳尖后點地，同時兩臂上舉（掌心向前）3. 還原成的姿勢

3、。4. 還原成預(yù)備姿勢。1. 兩臂于體前向內(nèi)交叉，經(jīng)上繞至側(cè)平舉。尖后點地。2. 兩臂經(jīng)上至肩側(cè)屈（兩手半握拳，拳心相對），同時左腳前出一步，重心移至左腳，右腳3. 兩臂伸直成側(cè)上舉（掌心相對）。4. 還原在預(yù)備姿勢。同，但出右腳做（見圖6）o預(yù)備姿勢：立正。1. 兩臂側(cè)舉。2. 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂經(jīng)上向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉。3. 左腳向右靠攏，同時兩臂上舉（掌心相對）。4. 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖7）o預(yù)備姿勢：直立或開立。1. 兩臂（或屈臂）向前或向后繞環(huán)。2. 兩臂向內(nèi)或向外繞環(huán)。3. 兩臂向前或向后依次繞環(huán)。4. 左臂向前，右臂向后繞環(huán)或兩臂方向相反。返回目錄四肢和軀干

4、運動預(yù)備姿勢：立正。1. 左腳順腳尖方向邁出成弓箭步，同時兩臂前舉，半握拳（拳心相對）兩臂側(cè)舉后振兩次。兩臂經(jīng)前落下，同時左腳蹬地還原成立正姿勢。同，但出右腳做（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。2. 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂側(cè)舉。3. 重心移至右腿，左腳尖點地，同時左手叉腰，右臂上舉帶動上體向左側(cè)屈（掌心向內(nèi)）4. 還原成的姿勢。5. 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂側(cè)舉。 兩臂上舉（掌心相對）同時身體向左側(cè)屈。 還原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖）0身體向左側(cè)屈，同時右臂上舉（掌心向內(nèi)）左臂于體后彎曲靠于腰間。 還原成的姿勢

5、。 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反。（見圖）預(yù)備姿勢：立正。 左腳向左側(cè)一步成弓箭步，同時左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，眼看左手。左手叉腰 , 右臂 重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿勢，左腿伸直，同時上體向左側(cè)屈，上舉（掌心向內(nèi)）。 還原成的姿勢。 左腿收回，還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂前舉。 上體向左轉(zhuǎn)90度，同時左臂側(cè)舉（掌心向上）。 還原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反。（見圖）,左臂經(jīng)體側(cè)擺至側(cè)舉,左臂胸前平屈（掌心向下）1. 上體向左轉(zhuǎn)90度，同時兩手扶頭后（指尖相對）2. 原成的姿勢。還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反。（見

6、圖）預(yù)備姿勢：立正。 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂側(cè)舉。 上體向左轉(zhuǎn)90度，同時右臂經(jīng)體側(cè)繞至上舉（掌心向前） 原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反。（見圖）預(yù)備姿勢：立正。 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂側(cè)舉。 上體向左前屈，同時右手指尖觸左腳尖，左臂側(cè)后舉。 上體抬起，同時向右轉(zhuǎn)90度，右臂側(cè)上舉（掌心向上） 還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。 兩臂上舉（掌心向前），同時上體后屈。全蹲，同時兩手扶膝（指尖相對）。 兩腿伸直，同時上體向前屈振，手扶踝關(guān)節(jié)。 還原成預(yù)備姿勢。同（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。 兩臂上舉，（掌心向前），同時上體后屈。 全蹲，同時兩手扶膝。

7、起立，同時左腳向前邁出成弓箭步。兩臂側(cè)上舉（掌心相對）。 還原成預(yù)備姿勢。同，但出右腳做（見圖）。預(yù)備姿勢：蹲撐。 兩腳蹬地，兩腿后伸成俯撐。 兩腳蹬地腿后擺。 推手成全蹲，兩臂前舉，（或成分腿屈體立，兩臂側(cè)舉）。3.成蹲撐。預(yù)備姿勢：俯撐。向左轉(zhuǎn)體（經(jīng)仰撐）360度。向右轉(zhuǎn)體（經(jīng)仰撐）360度。預(yù)備姿勢：立正。 右腳側(cè)出一大步，同時向右轉(zhuǎn)體90度成前弓箭步，兩臂上舉（掌心向前） 向左轉(zhuǎn)體90度，屈左腿成左側(cè)弓箭步，同時兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉。向右轉(zhuǎn)體90度，同的姿勢。還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖）。預(yù)備姿勢：直立，兩臂右側(cè)下舉（掌心向下）。 兩臂經(jīng)左向右繞至上舉（掌心相對），同時右腳向側(cè)邁

8、出成右側(cè)弓箭步，上體向右側(cè)傾。 重心移至左腿，成左側(cè)弓箭步，同時左臂彎曲（指尖觸頭），右臂側(cè)上舉（掌心向上） 還原成的姿勢。 右腳蹬地收回成直立，兩臂左側(cè)下舉。同，但方向相反（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。 左腳向側(cè)一步成左側(cè)弓箭步，同時兩臂經(jīng)右至上舉（掌心相對） 成右側(cè)弓箭步，同時上體左側(cè)屈，右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)下舉（手觸左腳尖） 還原成的姿勢。 兩臂經(jīng)前放下，還原成預(yù)備姿勢。同，但方向相反（見圖）。預(yù)備姿勢：立正。蹲撐。成屈體俯撐。經(jīng)屈臂，胸部貼地肩部前移，兩腳用力蹬地，成塌腰俯撐。經(jīng)屈臂，兩手用力推地，重心后移，成屈體俯撐兩腳蹬地，提臀收腿，成屈體立撐。4.還原成預(yù)備姿勢（見圖）。返回目錄下肢運

9、動預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰。 提踵立。 還原。 同。 還原。同。預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰。1. 左腿向前上方踢。2. 還原成預(yù)備姿勢。3. 右腿向前上方踢。4. 還原成預(yù)備姿勢。5. 左腿向側(cè)上方踢。6. 還原成預(yù)備姿勢。7. 右腿向側(cè)上方踢。8. 還原成預(yù)備姿勢。預(yù)備姿勢：立正 兩臂側(cè)舉，同時兩腿成半蹲提踵立。 兩臂上舉（掌心相對），兩腿伸直，同時左腳側(cè)出一步。 兩臂經(jīng)前繞至側(cè)舉，同時左腳向右腳并攏成半蹲提踵立。 還原成預(yù)備姿勢。同，但出右腳做（見圖74）o預(yù)備姿勢：立正。 右臂上舉（掌心向內(nèi)），左臂側(cè)舉（掌心向上）。 右臂經(jīng)前繞至側(cè)舉（掌心向下），左臂經(jīng)體側(cè)繞至上舉（掌心向內(nèi)），同時成半蹲

10、提踵立。 還原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但臂的運動方向相反（見圖77）o預(yù)備姿勢：立正。 左腳側(cè)出一步成開立，同時兩臂側(cè)舉。 右腿向左側(cè)踢起。 還原成的姿勢。81 ）。 還原成預(yù)備姿勢。同，但換右腿做（見圖預(yù)備姿勢：立正。兩臂側(cè)舉。 左腿側(cè)踢，左手指觸左腳面。 還原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但換右腿做（見圖82）o預(yù)備姿勢：立正。 左腳前出一步，重心移至左腳，右腳尖在后點地，同時兩臂側(cè)舉。 右腿向前上方踢出，同時兩臂經(jīng)上向前擺至后舉（掌心向后） 還原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但換另一腿做（見圖85）o預(yù)備姿勢：立正。 兩腳跳成左右開立，同時兩臂側(cè)舉。 兩腳跳成并腿站立，同時兩

11、臂擺至頭上，擊掌一次。 同。 兩腳跳成并腿站立，成預(yù)備姿勢。同（見預(yù)備姿勢：立正。兩腳跳成左右開立，同時兩臂側(cè)舉。兩腳跳成并腿站立，同時兩手叉腰同兩腳跳成并腿站立，成預(yù)備姿勢（見圖92）。預(yù)備姿勢：立正。 兩腳跳成左右開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上，擊掌一次。 兩腳跳成并腿站立，同時兩手叉腰。 兩腳跳成左右開立，同時兩臂側(cè)舉。 同。同，最后拍還原成預(yù)備姿勢（見圖95）。預(yù)備姿勢：立正。 兩腳跳成左右開立，同時兩手叉腰。 兩腳跳成并腿站立，同時兩臂肩側(cè)屈。 兩腳跳成左右開立，同時兩臂側(cè)上舉。 兩腳跳成并腿站立，同時翻掌，兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢。同（見圖98）o預(yù)備姿勢：立正。 左腳前出一步成前后開立

12、，重心移至左腳，右腳尖在后點地，同時兩臂側(cè)舉 踢右腿，同時兩手在腿下?lián)粽啤?還原成的姿勢。 還原成預(yù)備姿勢。同，但換腿做。預(yù)備姿勢：立正 左腿前出成弓箭步，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。 上體前屈，同時兩手在左腿下?lián)粽啤?上體直立，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。還原成預(yù)備姿勢。同，但出右腿返回目錄 套動作1第一套第一節(jié)上肢運動1. 預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一步，同時兩臂前舉。兩臂上舉。兩臂側(cè)舉。左腳收回，兩臂還原成直立。同，但換右腳做。要求：動作要輕松舒展。2. 擴胸運動預(yù)備姿勢：直立。 兩手半握拳，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振，拳心向下。 左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經(jīng)前伸直至側(cè)舉后振兩臂經(jīng)前向下后振左

13、腳蹬回，兩臂還原成直立同，但第六拍換右腳做要求：擴胸時臂要平，上體保持正直。成弓步時腳跟稍提起。3. 踢腿運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳向前半步，重心移至左腳上，右腳掌著地，同時兩臂經(jīng)前至上舉，掌心向前。 右腿前提，同時兩手觸右腳面。 還原成的姿勢。 左腳收回，兩臂經(jīng)前還原成直立。同，但換右腳做。要求： 踢腿時，腳面繃直，兩膝不要彎曲，上體保持正直。 踢腿時，要用腳面觸手。4. 體側(cè)運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳側(cè)出一步，腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉。 左手叉腰，同時右臂上舉，向左側(cè)屈。 還原成的姿勢。 左腳收回，兩臂還原成直立。同，但方向相反。要求： 體側(cè)屈時兩臂上舉，臂要直。 側(cè)屈時不要轉(zhuǎn)體成前傾。5.

14、 體轉(zhuǎn)運動左腳側(cè)出一大步，同時兩臂側(cè)舉上體向左轉(zhuǎn)動（約90度），同時兩手叉腰 還原成的姿勢。 左腳收回，兩臂還原成直立。同，但方向相反。要求：上體轉(zhuǎn)動時腿要直，腳不移動。第六節(jié)腹背運動預(yù)備姿勢：直立。 兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。 體前屈，手指觸地。 還原成的姿勢。 還原成直立。同。第七節(jié)全身運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉 上體前屈，同時兩臂經(jīng)前至后舉。 還原成的姿勢。 左腳蹬回，兩臂經(jīng)前還原成直立。同，但換右腳做。要求：做弓步時，后腳跟不要提起。第八節(jié)跳躍運動預(yù)備姿勢：直立。兩腳跳成開立，同時兩臂側(cè)舉。兩腳跳成并腿，同時兩臂上舉擊掌。還原成的姿勢兩

15、腳跳成并腿，同時兩臂還原成直立。同。要求：用前腳掌起跳，向上跳時兩腳要充分蹬直頭上擊掌時，頸部要正直，大臂靠近耳部返回目錄成套動作2第一節(jié)上肢運動預(yù)備姿勢：直立。左臂前舉，掌心向下，右臂側(cè)舉。兩臂上舉。左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。還原成直立。同，但左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。要求：動作協(xié)調(diào)、舒展。第二節(jié)下蹲運動預(yù)備姿勢：直立。兩臂前舉，掌心向下。兩臂向上繞環(huán)至前舉，掌心向下，同時屈膝半蹲同要求：動作要連貫。半蹲時，兩膝并攏，腳跟不要提起。第三節(jié)擴胸運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳向前一大步成弓步，同時兩手半握拳，兩臂經(jīng)前（拳心相對）至側(cè)舉后振 再側(cè)舉后振一次。 左腳蹬回并腿全蹲，同時兩手扶膝（兩

16、肘外分，手指相對）。 還原成直立。同，但換右腳做。要求： 擴胸運動時，臂要平，上體保持正直。1. 第二次擴胸時腿配合做自然顫動。第四節(jié)踢腿運動預(yù)備姿勢：直立。 左腿前踢，同時兩手叉腰。 還原成直立。 左腿后踢，同時兩臂經(jīng)前至上舉后振，掌心向前，抬頭。 還原成直立。同，但換右腳做。要求： 擺動腿和支撐腿伸直繃緊。 前踢時上體保持正直。第五節(jié)體側(cè)運動左腳側(cè)出一步，同時兩臂側(cè)舉。 兩手叉腰向左側(cè)屈。 還原成的姿勢。 兩手扶頭后，向左側(cè)屈。 還原成的姿勢。1. 兩臂上舉，向左側(cè)屈。2. 還原成的姿勢。3. 左腳收回，兩臂還原成直立。、同、，但方向相反。要求： 側(cè)屈時，兩腿要伸直。 側(cè)屈時，不要轉(zhuǎn)體或前

17、傾。第六節(jié)體轉(zhuǎn)運動預(yù)備姿勢：直立。90 度）,帶動上體向右轉(zhuǎn)動 左腳側(cè)出一步，兩手半握拳，兩臂胸前平屈（拳心向下，同時上體向轉(zhuǎn)動約 再向左轉(zhuǎn)動一次。 左臂胸前平屈（拳變掌，掌心向下），右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉（拳變掌，掌心向上）（約180度），眼看右手。 還原成直立。同，但方向相反。要求： 動作過程中頭要隨上體自然轉(zhuǎn)動。 上體轉(zhuǎn)動時腿要直，腳不要移動。第七節(jié)腹背運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳側(cè)出一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指觸地。再體前屈一次。還原成直立。同，但換右腳做。要求：體前后屈動作要做得充分，腿要直。 第二次前屈幅度要大一些。第八節(jié)跳躍運動預(yù)備姿勢：直立。并腿向上

18、跳一次，同時兩手叉腰。再向上跳一次。并腿向上跳一次。同時向左轉(zhuǎn)體180度。并腿向上跳一次。同時向左轉(zhuǎn)體180度。同，但向右轉(zhuǎn)體180度，第二個的最后一拍還原成直立。要求:用前腳掌起跳，向上跳時兩腳要充分蹬直。轉(zhuǎn)體時上體要保持正直。1 .此節(jié)兩手始終叉腰不動，最后才放下。返回目錄成套動作3第一節(jié)頭部運動預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰頭前屈。頭還原成直立。頭后屈。頭還原成直立。頭向左繞環(huán)一周。頭向右繞環(huán)一周。同，但第四個的最后一拍還原成直立。要求： 頭前后屈動作要做得充分。 頭繞環(huán)時上體要保持正直。第二節(jié)上肢運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳側(cè)出一步，同時左臂側(cè)舉，右臂前舉，掌心向下。 左臂經(jīng)下至前舉，掌心向下

19、，同時右臂經(jīng)下至側(cè)舉。左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至側(cè)舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至前舉，掌心向下。同，但方向相反。第四個的最后一拍還原成直立。要求：動作要連貫、協(xié)調(diào)。第三節(jié)擴胸運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳側(cè)出一大步，同時兩臂經(jīng)胸前平屈后振。 向左轉(zhuǎn)體90度成左弓步，同時兩臂經(jīng)前伸直（掌心向上）至側(cè)舉后振。 再側(cè)舉后振一次。 還原成直立。同，但方向相反。第四節(jié)踢腿運動預(yù)備姿勢：直立。掌心向前。 左腳向左前（約45度）一步，重心移至左腳上，右腳掌著地，同時兩臂經(jīng)前至前上舉 右腿前踢，同時兩臂經(jīng)前落下，左臂腹前右擺，右臂右側(cè)后擺。 還原成的姿勢。 左腳收回，兩臂還原成直立。同，但換右腳做。要求： 兩臂前上舉時，上體不要

20、轉(zhuǎn)動。 踢腿時，腳面繃直，兩腿不要彎曲，上體保持正直。第五節(jié)體側(cè)運動預(yù)備姿勢：直立。 左腳側(cè)出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側(cè)屈。 左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。 右腳側(cè)出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側(cè)屈。 右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。同，但方向相反。要求： 體側(cè)屈時，兩腿和兩臂要直。 側(cè)屈時，不要轉(zhuǎn)體或前傾。第六節(jié)體轉(zhuǎn)運動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一大步，同時兩臂側(cè)舉。 體前屈，右手觸左腳面，左臂側(cè)后舉。 上體抬起，同時兩手握拳向右后上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉(zhuǎn)眼看右手。 還原成直立。同，但方向相反。要求： 體前屈肘，后腿伸直。 轉(zhuǎn)動時，腿要直，腳不要

21、移動。第七節(jié)全身運動預(yù)備姿勢：直立。左腳側(cè)出一步，同時兩臂向前繞環(huán)一周半至上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。 體前屈，手指觸地。 左腳收回，兩腿并攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。站立，同時兩臂向前繞環(huán)一周半至上舉掌心向前。 左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側(cè)舉，抬頭挺胸。 左腳蹬回，兩臂還原成直立。同，但換右腳做。要求：、動作要連貫，體前屈動作要做得充分，腿要伸直。 全蹲時，兩腿并攏，腳跟不要提起。第八節(jié)跳躍運動預(yù)備姿勢：直立。1. 并腿向上跳一次，同時左手叉腰。2. 并腿向上跳一次，同時右手叉腰。3. 并腿向上跳一次，同時左臂肩側(cè)屈，手指觸肩。4. 并腿向上跳一次，同時右臂肩側(cè)屈，手指

22、觸肩。5. 并腿向上跳一次，同時左臂側(cè)上舉。6. 并腿向上跳一次，同時右臂側(cè)上舉。7. 并腿向上跳一次，同時兩臂至上舉擊掌。8. 并腿向上跳一次，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。同。要求：用前腳掌起跳，向上跳時兩腳要充分蹬直。頭上擊掌時，頸部要正直，大臂靠近耳部。返回目錄成套動作4第一節(jié)上肢運動預(yù)備姿勢：直立。 兩臂側(cè)舉。 兩臂向下經(jīng)體前交叉繞至上舉。下，抬頭挺胸，眼 左腳向左前（約45度）一大步成弓步，同時左臂側(cè)前上舉，右臂側(cè)后下舉，兩手掌心向看左手。 左腳蹬回，兩臂還原成直立。同，但換右腳。要求：動作要連貫，成弓步時腳跟不要提起。第二節(jié)擴胸運動預(yù)備姿勢：直立。1. 兩手半握拳，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后

23、振，掌心向下。2. 兩臂經(jīng)前伸直（掌心相對）至側(cè)舉后振。3. 兩臂經(jīng)前（掌心向下）至胸前平屈后振。4. 兩臂伸直以前放下，自然后擺，拳心向后。5. 左腳向前一大步成弓步，同時兩臂經(jīng)前（拳心相對）至側(cè)舉后振。6. 兩臂經(jīng)前（拳心向下）至胸前平屈后振。7. 兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。8. 左腳蹬回，兩臂經(jīng)前還原自然后擺，拳心向后。、同、但換右腳。第四個的最后一拍還原成直立。要求： 剛健有力，富有彈性。 擴胸時臂要平，上體保持正直，成弓步時腳跟不要提起。第三節(jié)踢腿運動預(yù)備姿勢：兩手叉腰，直立。1. 左腿前踢。2. 左腿還原。3. 右腿前踢。4. 右腿還原。5. 左腿側(cè)踢。6. 左腿還原。7. 右腿側(cè)