專項(xiàng)耐力課課練提高健美操班女生耐力素質(zhì)的研究

1、二中集團(tuán)初中 林晶摘要：提高中學(xué)生的耐力素質(zhì)已得到了人們普遍的重視，本文通過采用“專項(xiàng)耐力”課課練的方法與教學(xué)前進(jìn)行對(duì)比，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)后學(xué)生800米和肺活量的成績(jī)提高的幅度明顯高于實(shí)驗(yàn)前，說明“專項(xiàng)耐力”課課練對(duì)學(xué)生耐力的提高具有特殊效果，同時(shí)也將被動(dòng)練習(xí)變成主動(dòng)的積極的參與，激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣。關(guān)鍵詞：健美操 選項(xiàng)班 “專項(xiàng)耐力”課課練問題的提出：耐力素質(zhì)是衡量人體心血管內(nèi)臟器官功能的重要標(biāo)志，是中學(xué)體育教學(xué)中重要的內(nèi)容，而中學(xué)生心理處于在未成熟的時(shí)期，對(duì)800米會(huì)感到畏懼，對(duì)一沉不變的繞圈跑會(huì)感到枯燥厭煩。初中實(shí)行拓展課教學(xué)以來，我校根據(jù)學(xué)生

2、的需求體育組開設(shè)了籃球、足球、羽毛球、健美操、跆拳道教學(xué)項(xiàng)目。目前，多數(shù)小學(xué)已經(jīng)開設(shè)了拓展課體育教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生對(duì)上課的內(nèi)容和上課的形式都會(huì)有所了解，但一段時(shí)間后所選學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)機(jī)械應(yīng)付、上課不愿意動(dòng)等現(xiàn)象，耐力素質(zhì)也一直不盡如人意，針對(duì)現(xiàn)狀，如何提高女生的參與度及其耐力素質(zhì)變得尤為重要。本文嘗試在拓展課健美操教學(xué)中采用專項(xiàng)課課練習(xí)同伴激勵(lì)的教學(xué)方法，提高學(xué)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，為以后的教學(xué)提供相應(yīng)的理論依據(jù)。1 研究對(duì)象與方法研究對(duì)象 選定我校六年級(jí)、七年級(jí)、八年級(jí)健美操拓展課學(xué)生，共35人。本文采用的研究方法包括文獻(xiàn)資料法、教學(xué)實(shí)踐法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等。分別在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)學(xué)生進(jìn)行800米成

3、績(jī)測(cè)試和肺活量測(cè)試，研究所獲得的所有數(shù)據(jù)均采用SPSS 13.0大型數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行處理與分析，并對(duì)學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查2 研究?jī)?nèi)容“健美操專項(xiàng)耐力課課練”是指利用健美操專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法，每節(jié)課在一定的時(shí)間內(nèi)根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，利用一些高沖擊動(dòng)作結(jié)合手臂動(dòng)作，在不同節(jié)奏音樂下進(jìn)行的不同強(qiáng)度的耐力素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和參與運(yùn)動(dòng)的興趣來提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練方法。制定健美操專項(xiàng)耐力課課練的內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，分別制定了三個(gè)階段的內(nèi)容。第一階段是適應(yīng)期，在這一階段練習(xí)內(nèi)容以原地的低沖擊動(dòng)作和一些高沖擊的動(dòng)作為主（無(wú)手臂動(dòng)作加入），練習(xí)的音樂節(jié)奏要求是10秒鐘24拍，在初期學(xué)生只要掌握動(dòng)

4、作要領(lǐng)，能記住動(dòng)作就可以了。在這一階段主要是提高學(xué)生的心肺功能，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，能夠很好的適應(yīng)專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。第二階段是鞏固期，在這一階段減少原地低沖擊動(dòng)作，增加高沖擊動(dòng)作的同時(shí)加入手臂動(dòng)作，練習(xí)的音樂節(jié)奏要求是10秒鐘26拍，在鞏固期加快音樂節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度提高學(xué)生的身體控制能力，加強(qiáng)學(xué)生的肌肉本體感覺。在這一階段主要是鞏固學(xué)生的耐力水平的訓(xùn)練。第三階段是提升期，在這一階段的練習(xí)內(nèi)容加入了大幅度的高沖擊動(dòng)作，動(dòng)作都加上不同的手臂動(dòng)作，加快音樂節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度，或是改變動(dòng)作的方向，練習(xí)的音樂節(jié)奏要求是10秒鐘28拍。在這一階段主要是使學(xué)生的耐力水平再次提升。學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的內(nèi)容安排

5、和訓(xùn)練方法見表一。 表一 專項(xiàng)耐力課課練的內(nèi)容安排練習(xí)階段階段練習(xí)內(nèi)容階段練習(xí)方法與要求第一階段（適應(yīng)期）1、原地?zé)嵘韮?nèi)容：原地提踵跳6*8拍；開合跳（前腳掌落地）；弓步跳；吸腿跳；后踢腿跑；彈踢腿跳；大踢腿跳。2、行進(jìn)間動(dòng)作內(nèi)容：行進(jìn)間開合跳（前腳掌緩沖落地）方向；行進(jìn)間弓步跳；行進(jìn)間后踢腿跑；行進(jìn)間吸腿跳；行進(jìn)間4拍后踢，4拍開合跳；行進(jìn)間4拍后踢，4拍開合加轉(zhuǎn)體；行進(jìn)間4拍后踢，4拍弓步加轉(zhuǎn)體；行進(jìn)間4拍后踢，4拍吸腿加轉(zhuǎn)體行進(jìn)間彈踢加轉(zhuǎn)體。音樂要求：24拍/10秒練習(xí)要求：初期學(xué)生對(duì)動(dòng)作的要領(lǐng)和規(guī)格要加強(qiáng)，教師用語(yǔ)言提示學(xué)生第二階段（鞏固期）1、原地?zé)嵘韮?nèi)容：基本步伐練習(xí)（吸腿跳、后踢

6、腿跑步、弓步跳、開合跳）每個(gè)動(dòng)作4個(gè)八拍；基本步伐練習(xí)加手臂動(dòng)作。2、 行進(jìn)間動(dòng)作內(nèi)容：基本動(dòng)作同初級(jí)練習(xí)不變，加快音樂節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度。音樂要求：26拍/10秒練習(xí)要求：加快音樂節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度提高學(xué)生的身體控制能力，加強(qiáng)學(xué)生的肌肉本體感覺第三階段（提升期）1、原地?zé)嵘韮?nèi)容：基本步伐練習(xí)（吸腿跳、后踢腿跑、弓步跳、開合跳）每個(gè)動(dòng)作4個(gè)八拍，加上手臂動(dòng)作；基本步伐練習(xí)加手臂動(dòng)作，并且有不同方向和面的變化。2、 行進(jìn)間動(dòng)作內(nèi)容：基本動(dòng)作不變，每個(gè)動(dòng)作都加上不同的手臂動(dòng)作，加快音樂節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度，或是改變動(dòng)作方向。音樂要求：28拍/10秒練習(xí)要求：每個(gè)動(dòng)作都加上不同的手臂動(dòng)作，加快音樂節(jié)奏

7、，加大動(dòng)作幅度，或是改變動(dòng)作的方向。健美操專項(xiàng)耐力課課練在教學(xué)過程中的運(yùn)用教學(xué)實(shí)施原則（1）循序漸進(jìn)的原則耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。為了提高學(xué)生的心肺功能，我們通過三個(gè)階段的專項(xiàng)耐力的練習(xí)，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量科學(xué)的、逐步的加強(qiáng)。學(xué)生根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度，慢慢的加大負(fù)荷量，使身體的機(jī)能穩(wěn)步提高，不能急于求成，確保運(yùn)動(dòng)中身體消耗的能量得到恢復(fù)，身體的疲勞的得到很好的恢復(fù)，身體機(jī)能完全恢復(fù)。（2）轉(zhuǎn)移注意力的原則在以往的耐力訓(xùn)練中，學(xué)生是感覺沒有興趣，感覺很枯燥，很累、不愿意出汗。健美操專項(xiàng)耐力的課

8、課練，利用不同節(jié)奏的音樂，不同強(qiáng)度的內(nèi)容，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，轉(zhuǎn)移他們的注意力，使他們完全沉浸在動(dòng)作和音樂中，這樣學(xué)生的注意力被分散了，學(xué)生就不會(huì)感覺到很累，雖然出了一身汗，但是感覺很暢快，跳的很爽，并沒有累的感覺。（3）系統(tǒng)性完成目標(biāo)的原則課課練的訓(xùn)練過程分三個(gè)階段，每個(gè)階段有自己的目標(biāo)和要完成的任務(wù)，根據(jù)目標(biāo)和任務(wù)不斷提高學(xué)生的練習(xí)潛能，逐步加快加大學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度，使學(xué)生在的身體機(jī)能逐步提高，耐力素質(zhì)不斷加強(qiáng)。 在教學(xué)過程中，教師利用高沖擊步伐和不同節(jié)奏的音樂來提高學(xué)生的心肺功能，進(jìn)而逐步提高學(xué)生的800米成績(jī)，除教師的必要督導(dǎo)外，還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行興趣提升。專項(xiàng)耐力課課練的具體做法：（1）第

9、一階段學(xué)生處于訓(xùn)練初期，對(duì)健美操專項(xiàng)耐力動(dòng)作套路的動(dòng)作不熟悉，心肺功能和呼吸很難配合專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練。初期學(xué)生很難適應(yīng)突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此學(xué)生對(duì)動(dòng)作的要領(lǐng)和規(guī)格要不斷加強(qiáng)，教師用語(yǔ)言提示學(xué)生，采用的動(dòng)作和音樂節(jié)奏適合初期學(xué)生的運(yùn)動(dòng)。這一階段要求學(xué)生逐步適應(yīng)動(dòng)作的節(jié)奏和動(dòng)作的強(qiáng)度，加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練適應(yīng)能力。（2）第二階段學(xué)生處于課課練訓(xùn)練的中期，對(duì)健美操專項(xiàng)耐力的套路已經(jīng)熟悉了，心肺功能和呼吸也基本上能配合專項(xiàng)訓(xùn)練的要求，教師在此階段主要是鞏固耐力素質(zhì)，要加快音樂的節(jié)奏，加大動(dòng)作的幅度，提高學(xué)生的身體控制能力，并加強(qiáng)學(xué)生的肌肉本體感覺能力，在耐力訓(xùn)練的第二階段主要是鞏固學(xué)生的成績(jī)?yōu)橹饕康摹＃?）

10、第三階段學(xué)生處于課課練的末期，學(xué)生心肺功能趨于穩(wěn)定，身體的功能已經(jīng)能適應(yīng)此階段的訓(xùn)練，教師為了提升學(xué)生的能力，對(duì)每個(gè)動(dòng)作都加上不同的手臂動(dòng)作，加快音樂節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度，或是改變動(dòng)作的方向等方法，來刺激學(xué)生的耐力水平的提升。同伴激勵(lì)，激發(fā)每個(gè)學(xué)生參與的潛能在課堂教學(xué)的素質(zhì)練習(xí)安排中，一樣的內(nèi)容重復(fù)多次，學(xué)生就會(huì)感到枯燥無(wú)味，雖然教學(xué)內(nèi)容的選擇和運(yùn)動(dòng)量大小的控制由教師決定，但運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量、效率卻達(dá)不到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)。隨著時(shí)間的推移，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)應(yīng)付老師，被動(dòng)練習(xí)，甚至逃避練習(xí)的現(xiàn)象，勢(shì)必影響學(xué)生的參與度與教學(xué)的效果，在教學(xué)中通過同伴之間的激勵(lì)會(huì)有助于提高學(xué)練的積極性，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)潛能。案例1:在收腹跳練

11、習(xí)過程中，學(xué)生單獨(dú)做的時(shí)候出現(xiàn)跳不高，或是原地不動(dòng)的現(xiàn)象達(dá)不到練習(xí)的目的。針對(duì)這一現(xiàn)象，教師將學(xué)生分成兩人一組，一人監(jiān)督一人練習(xí)的方法。具體做法：監(jiān)督的學(xué)生把雙手放在對(duì)方的腰部以下、腰胸之間、高于胸部三個(gè)等級(jí)。學(xué)生在練習(xí)過程中，A（目標(biāo)設(shè)置者）學(xué)生根據(jù)B（練習(xí)者）學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)B學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置并對(duì)其完成情況進(jìn)行監(jiān)督。具體做法：A學(xué)生給B學(xué)生設(shè)置一個(gè)練習(xí)的高度，讓B學(xué)生在保證質(zhì)量的情況下完成這樣的高度，那么如果B學(xué)生完成了你的高度，A學(xué)生要比B學(xué)生多完成10次練習(xí)。如果B學(xué)生完不成你的高度，那么B學(xué)生自己要多練習(xí)10次。完成了相應(yīng)的次數(shù)后，A、B學(xué)生交換角色。學(xué)生為了讓另一個(gè)學(xué)生多做一些練習(xí)

12、，都要努力完成自己的任務(wù)，做的好的同學(xué)會(huì)有一種自我滿足，體現(xiàn)了自我價(jià)值，提高了學(xué)生的參與興趣?！巴榧?lì)”學(xué)生練習(xí)降低難度，讓每個(gè)學(xué)生獲得參與機(jī)會(huì)學(xué)生接受能力和理解程度以及身體素質(zhì)的不同,對(duì)技能的掌握也存在較大的差異。根據(jù)學(xué)生情況，采用區(qū)別對(duì)待的原則，降低動(dòng)作的難度。如:在難度動(dòng)作教學(xué)中，素質(zhì)好的學(xué)生可以指定安排指定練習(xí)的內(nèi)容,對(duì)動(dòng)作不協(xié)調(diào)的同學(xué)，可采用降低動(dòng)作難度集體練習(xí)的方法，教師適當(dāng)引導(dǎo)和啟發(fā)，使每個(gè)人都有參與機(jī)會(huì)，不同的學(xué)生都能得到較好的發(fā)展。案例2：在學(xué)習(xí)基本步伐并步跳的過程中，有的學(xué)生協(xié)調(diào)不好，為了讓學(xué)生輕松的參與到并步跳的練習(xí)當(dāng)中，可采用降低難度的方法。讓大家手拉手一起做，讓動(dòng)作

13、協(xié)調(diào)的、動(dòng)作好的學(xué)生帶領(lǐng)動(dòng)作不好的、不協(xié)調(diào)的學(xué)生做練習(xí)，這樣不會(huì)的學(xué)生順其自然的學(xué)會(huì)這一動(dòng)作。學(xué)生一起練習(xí)即讓學(xué)生體會(huì)了大家一起練習(xí)的樂趣，又提高了學(xué)生參與的積極性，而且還學(xué)會(huì)技術(shù)動(dòng)作。3 研究結(jié)果經(jīng)過18周的健美操專項(xiàng)耐力課課練內(nèi)容教學(xué)，實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后分別對(duì)學(xué)生的肺活量和800米成績(jī)進(jìn)行的測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組第一次測(cè)試平均為222秒，為3分42秒，經(jīng)過訓(xùn)練后為206秒，為3分26秒，具有顯著性差異，對(duì)照組第一次測(cè)試為236秒，為3分56秒，第二次測(cè)試232秒為3分52秒，不具有顯著性差異，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生進(jìn)步幅度較大，對(duì)照班學(xué)生進(jìn)步的幅度較小，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照班學(xué)生。組別第一次測(cè)

14、試第二次測(cè)試實(shí)驗(yàn)組222.53±2.50 206.61±8.33*對(duì)照組236.77± 8.48#232.31±12.81*#各班前后兩次測(cè)試比較，p0.01，用* 表示；實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班比較，p0.01， 用#表示各班前后兩次測(cè)試比較，P0.01，用*表示；實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班比較，P0.01，用#表示項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)班對(duì)照班肺活量5、結(jié)論與建議（一）提高學(xué)生身體適應(yīng)性，減少學(xué)生心理的排斥感 整個(gè)練習(xí)過程分為三個(gè)階段，在三個(gè)階段無(wú)論是動(dòng)作的安排，還是音樂的配合方面教師都考慮到循序漸進(jìn)的原則，動(dòng)作的強(qiáng)度從小到大，音樂的節(jié)奏從慢到快，讓學(xué)生從心理上、身體上都慢慢的適應(yīng)教師安排的運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生逐漸接受耐力的練習(xí)，不斷提高學(xué)生練習(xí)的適應(yīng)性。（二）提高學(xué)生心肺功能，耐力水平逐步提高在耐力課課練的過程中，教師把音樂節(jié)拍從24拍/10秒26拍/10秒28拍/10秒，在三個(gè)練習(xí)階段音樂的節(jié)奏逐漸加強(qiáng)，學(xué)生在通過每一階段練習(xí)的過程中，學(xué)生都會(huì)有一個(gè)適應(yīng)的過程，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)每個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心肺功能會(huì)逐漸加強(qiáng)，學(xué)生的耐力水平就會(huì)逐步增加。（三）利用音樂不同節(jié)拍的控制，提高學(xué)生的練習(xí)興趣 教師在設(shè)計(jì)課課練內(nèi)容和方式中，教師將悅耳動(dòng)聽、節(jié)奏鮮