緩減緊張的方法文檔

1、今泰學(xué)院推薦文檔緩減緊張的方法文檔Method document for reducing tension編訂:JinTai Col lege第1頁共5頁今泰學(xué)院推薦文檔緩減緊張的方法文檔小泰溫馨提示：緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加 強(qiáng)，在不同的環(huán)境下如何克服緊張狀態(tài)。本文檔根據(jù)題材環(huán)境下展開 內(nèi)容如何克服緊張，具有實(shí)踐指導(dǎo)意義，便于學(xué)習(xí)和使用，本文下載 后內(nèi)容可隨意修改調(diào)整及打印。緊張很不好受，想快速緩解緊張情緒嗎？下面小泰整理了 緩減緊張的方法，供你參考。緩減緊張的方法放松身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜 態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾

2、個 人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。靜靜地進(jìn)入自己的身體站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地 跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜 開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你 對身體的關(guān)照。第2頁共5頁今泰學(xué)院推薦文檔刺激大腦的敏銳度平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通 過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒 住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10,呼完。這種古老的放 松法（做10遍）能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自 由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來

3、以后，思想便能處 于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。重新與身體建立聯(lián)系仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深 呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。 從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每 一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮。這套動作很能讓 人放松（做一次就可以了），消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn) 身體的好方法。提高自己的警覺雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平 放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢 默念（35分鐘）這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的 左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：第3頁共5頁今泰學(xué)院推薦文

4、檔“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我喑示 能提高專注度。步行不要像機(jī)器人或模特那樣走路。最好找到一種能反映自 己個性的行走方式。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的 細(xì)微動作。盡量長時間地做這個練習(xí)，直到全身都找到所要的 感覺。緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細(xì)感 受腳如何落地，著力點(diǎn)如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。 我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺（腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩 膀和頸部），還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可 以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效 果：身體變得 柔軟，靈活感覺比以前輕盈！昂首行走在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走?？梢?用手扶著。用點(diǎn)時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài) 自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。第4頁共5頁今泰學(xué)院推薦文檔開放自己聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張