起跑（蹲踞式）和起跑后的加速跑

1、 成都航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑課教案周次第 3 次課的內(nèi)容學(xué)習(xí)起跑（蹲踞式）和起跑后的加速跑教學(xué)目的掌握短跑的基本技術(shù)重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：起跑后的加速跑難點(diǎn)：小步快跑的動(dòng)作體會(huì)場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)，乒乓球、羽毛球若干副課的部分教學(xué)內(nèi)容教學(xué)組織與教學(xué)方法開(kāi)始部分 5一、集合體育委員集合清點(diǎn)人數(shù)，向教師報(bào)告出勤情況。二、教師檢查服裝，處理見(jiàn)習(xí)生。三、提出課的任務(wù)和具體要求組織： 兩列或三列橫隊(duì) o xxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxx要求： 快速，精神，整齊。背對(duì)陽(yáng)光，不吵鬧準(zhǔn)備部分 15一、繞田徑場(chǎng)慢跑600米二、原地徒手操活動(dòng)各關(guān)節(jié)a 頭部運(yùn)動(dòng) b 肩部運(yùn)動(dòng)c 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) d 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

2、e 腹背運(yùn)動(dòng) f 下肢伸拉g 膝踝活動(dòng) h指腕活動(dòng)要求：動(dòng)作正確，充分伸展。組織：兩路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)慢跑兩圈要求：精神、勻速、整齊組織：學(xué)生站兩排，成體操隊(duì)形散開(kāi)做操。教法：值日生領(lǐng)操?；静糠?60一、學(xué)習(xí)起跑（蹲踞式）和起跑后的加速跑動(dòng)作要領(lǐng)：“各就位”：兩腳依次踏于起跑器上，后膝跪地，兩臂伸直約同肩寬，手指撐于起跑線后，體重分別落于兩手、兩腳和后膝五個(gè)支點(diǎn)上。“預(yù)備”：從容抬臂稍高于肩，重心前移肩探出起跑線。鳴槍或“跑”：兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腳快速蹬離起跑器，后退以膝領(lǐng)先積極向前擺出 ，用前腳掌著地后扒。前腿要把髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直后跑出。身體有較大前傾。二、復(fù)習(xí)途中

3、跑技術(shù)40米60米的反復(fù)跑三、身體素質(zhì)練習(xí)：速度和腰腹肌力量（1） 30米加速跑（2） 懸垂舉腿（3） 球類(lèi)活動(dòng)組織教法：1、教師講解要領(lǐng)并示范2、學(xué)生練習(xí)方法及步驟（1）按同意口令反復(fù)練習(xí)“各就位”、“預(yù)備”的動(dòng)作，教師糾正。（2）學(xué)生站成體操對(duì)形做上述練習(xí)，教師站在隊(duì)伍的側(cè)前方，觀察并知道學(xué)生的動(dòng)作。（3）學(xué)生成橫隊(duì)做直體前傾失去平衡后順勢(shì)跑出1015米，體會(huì)俯身快跑技術(shù)。（4）學(xué)生分組練習(xí)起跑和疾跑。（5）按同意口令練習(xí)起跑和疾跑，要求快速啟動(dòng)。（6）原地低支撐后蹬跑練習(xí)。組織教法：1、4060米中速跑，改進(jìn)腿的前擺技術(shù)，或用高抬腿跑等練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化。2、4060米放松跑，要求放開(kāi)步幅，動(dòng)作自然有力，著重體會(huì)蹬擺結(jié)合技術(shù)。3、4060米追逐跑，體會(huì)加快步頻，加大步長(zhǎng)的用力過(guò)程。常犯錯(cuò)誤：后蹬不充分，坐著跑。糾正方法：1、做弓箭步走等練習(xí)，體會(huì)送髖動(dòng)作。2、兩人做對(duì)抗練習(xí)：一人站在2者前用兩手分別抵其雙肩，練習(xí)后蹬。組織：46人一組做30米的加速跑，循環(huán)三次。在肋木上懸垂，做屈腿或直腿舉起動(dòng)作連續(xù)20次，共做三組。各項(xiàng)球類(lèi)自由活動(dòng)。結(jié)束部分 10一、集合整隊(duì)，放松操