最補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物有哪些

1、最補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物有哪些每日用量：每天 3 勺特級初榨橄欖油。烹調(diào)時確保不要超過215C，否那么會損壞其養(yǎng)生價值。柑橘類水果：提高感知能力柑橘類水果是保護(hù)大腦的黃烷酮的最 豐富來源， 黃烷酮類化學(xué)物質(zhì)可以保護(hù)大腦中涉及感知和識別的區(qū)域， 并有效防止老年癡呆癥。您可以選擇橙子、柚子和其他易剝皮的水果。每日用量：每天增加額外的五份柑橘類水果，例如一個橙子，半 個柚子，兩個小柑橘或無核小蜜橘。堅果：提高專注性和集中力堅果含有豐富的單元不飽和脂肪，且 有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E,上述成分都對大腦健康 非常有益。每日用量：每天食用 1 5克核桃、 7.5克杏仁及 7.5克榛子， 這些都

2、 對大腦健康和提高認(rèn)知力十分有益。魚類：提升智力鮭魚并不是唯一健康的魚類，所有海產(chǎn)品均含有歐米加3脂肪酸，碘和維生素D,而這些成分均對大腦健康有益。每日用量：每人每周最宜食用 4 份魚類產(chǎn)品。巧克力：有益精確思考可可固體中含有一種有益于大腦的化合物兒茶酚，而營養(yǎng)價值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。每日劑量：食用巧克力或可可時最好選取使用其未加工的狀態(tài)的 產(chǎn)品。漿果類： 有益于記憶和視覺黑莓、 覆盆子、黑醋栗、 藍(lán)莓、草莓、 櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的復(fù)合物， 其屬于類黃酮， 有益于人體血管。每日用量：每日食用兩把藍(lán)莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡 萄，7 顆草莓或 14枚櫻桃

3、。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語，都能增加 神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，穩(wěn)固記憶。2、運(yùn)動健身可防止記憶衰退我們通常認(rèn)為人一出生就有大腦，而 大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)很多 因素可以促進(jìn)大腦的自我更新， 而鍛煉身體就是其中的一個促進(jìn)因素。伊利諾斯州厄巴納大學(xué)科爾孔布說，長期的心血管運(yùn)動可以減少 由于年齡增長而出現(xiàn)的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。3、談?wù)勄橛鋹偵硇娜鸬溽t(yī)學(xué)科研人員對 989 名 5060 歲的中老 年人追蹤觀察 9 年，發(fā)現(xiàn)離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為 22%，而夫 妻白頭偕老者中只有 14%。

4、因此，科學(xué)家們認(rèn)為老年人不應(yīng)跟愛情絕緣。 兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌一些激素和乙酰 膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人 的思維處于活潑狀態(tài)。增強(qiáng)記憶力的水果 1.葡萄葡萄皮和汁液里的抗氧化劑是預(yù)防記憶 衰退的關(guān)鍵，飲用葡萄汁有助于提高短期記憶和非語言類的三維空間 記憶;葡萄汁還有助于保護(hù)腦功能，減緩或者逆轉(zhuǎn)記憶力減退。因此，應(yīng)當(dāng)適量的吃些葡萄。2.香蕉香蕉中含有大量的礦物質(zhì)， 有助于預(yù)防記憶衰老， 它還能幫 助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì) “備清素，可以提高記憶力。因此，在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉，盡量每天中午午餐前吃一 根香蕉，同時，香蕉還有助于睡眠的成效。3橙子橙子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消除酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此，中學(xué)生在考試前期，應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子，這樣能使人精 力充分。此外，檸檬、廣柑、柚子也有類似成效，可代替橙子。4. 藍(lán)莓藍(lán)莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分， 具有防止腦神經(jīng)老化、 保 護(hù)視力、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能，營養(yǎng)成分 高，是世界糧農(nóng)組織推薦的五大健康水果之一。其中，由于藍(lán)莓富含花青素，具有活化視網(wǎng)膜成效，可以強(qiáng)化視 力，防止眼球疲勞。因此，可以適量吃藍(lán)莓，緩解眼疲勞，減少壓力，有助于改善記 憶力。猜你喜歡： 1