瘦腿的最有效方法有效瘦腿的兩種方法.doc

1、瘦腿的最有效方法有效瘦腿的兩種方法有效瘦腿的方法一：瘦腿操瘦腿操一1、仰臥在床上，略微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組，每組做10次。2、將枕頭對折，然后放在膝蓋上，用力向內(nèi)擠壓，每次練習(xí)三組，每組做10次。效果：這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。瘦腿操二1、俯臥在床上，手肘支撐上身。略微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組，每組做10次。2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組，每組做10次。效果：纖細(xì)雙腳腳踝，對于瘦小腿很有效哦。這套瘦腿的最快方法非常合適學(xué)生練

2、習(xí)。平時功課繁忙，長期久坐，容易形成大象腿，每天練習(xí)這套瘦腿操，再也不用將雙腿困在肥大的校服里啦。瘦腿操三坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，漸漸向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然后放下小腿，重復(fù)練習(xí)這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運(yùn)動量，練習(xí)到雙腳酸軟為止。效果：這個動作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。瘦腿操四按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說如今有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)展按摩，或許會方便一些。瘦腿操五每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成

3、90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。瘦腿操六消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊方法：不管坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。成效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的時機(jī)。瘦腿操七看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動作。同樣有消除腿部贅肉的成效。瘦腿操八坐著的時候，膝蓋并

4、攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動作，并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。瘦腿操九小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。假如不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后參加精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。有效瘦腿的方法二：深蹲瘦雙腿假如按標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲不下去，不妨先使腳尖分開門板(或墻壁)往

5、后退一點，以自己可以蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去，而有的人需要經(jīng)過一定時期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動程度的進(jìn)步，才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去。據(jù)介紹，下蹲時注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時，體會脊柱逐節(jié)放松下落;上起時強(qiáng)調(diào)松肩挺項，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時就會感覺比擬輕松。深蹲前1.舒展身體深蹲前，用10分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動開腿部和腰跨。2.選好場地推開內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的道具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)展。3.準(zhǔn)備動作面朝門板站立，盡量兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。深蹲時身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂假設(shè)離假設(shè)即地在門板旁引導(dǎo)著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可后仰，脊椎