孕期高血糖：食譜與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表

1、1飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間進(jìn)餐時(shí)間餐名膳食內(nèi)容餐后運(yùn)動(dòng)執(zhí)行情況備注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（75克）雞蛋1枚（60克）清炒油麥菜（100克）涼調(diào)青菜（100克）橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早占-八、全麥向包（35克）11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）芹菜（250克）洋蔥（100克）牛肉2片（85克）30分鐘散步14:0-15:0午占1八、蘋果半個(gè)（200克），黃瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯（75克）清蒸草魚（100克）白菜豆腐（100+100克）涼調(diào)禺筍（250克）40分鐘散步20:0-21:0晚點(diǎn)蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（35克

2、）鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）套餐26:0-7:0早餐豆?jié){200ml養(yǎng)麥餅1片（75克）清炒香菇青菜（100+100克）涼調(diào)紫色甘藍(lán)菜（250克）橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早占-八、全麥向包（35克）西紅柿（200克）11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）芹菜炒瘦肉（100+75克）清炒禺筍（250克）30分鐘散步14:0-15:0午占1八、草莓5個(gè)，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜（100克）雞蛋（1個(gè)60克）水餃（75克），炒西葫盧（50克）40分鐘散步20:0-21:0晚點(diǎn)蒙牛脫脂牛奶250ml西紅柿150克鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）套餐36:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛

3、奶250ml養(yǎng)麥餅1片（75克）20分鐘散步?jīng)稣{(diào)黃筍（250克）涼調(diào)菠菜（250克）橄欖油25g9:0-10:0早占-八、全麥向包（35克）黃瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）清炒蘑茄青菜（100+100克）涼調(diào)芹菜（250克）深海魚（100克）30分鐘散步14:0-15:0午占1八、蘋果半個(gè)（200克）17:0-18:0晚餐首蓿菜團(tuán)（100+50克）炒禺笫（250克）蘿卜絲湯（200克）涼調(diào)黃瓜（250克）40分鐘散步20:0-21:0晚點(diǎn)蒙牛脫脂牛奶250ml泥猴桃半個(gè)鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）套餐46:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml全麥面包（35克）雞蛋1枚（60克）

4、涼調(diào)紫菜（250克）涼調(diào)禺筍（250克）橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早占-八、甜橙（200克）11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）芹菜黑木耳（100+100克）冬瓜湯100克深海魚（100克）30分鐘散步14:0-15:0午占1八、西紅柿150克黃瓜1跟17:0-18:0晚餐養(yǎng)向向片（150克）韭菜（100克）豆腐（100克）40分鐘散步20:0-21:0晚點(diǎn)蒙牛脫脂牛奶250ml鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）20分鐘散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml養(yǎng)麥餅1片（75克）清炒油麥菜（250克）涼調(diào)青菜（100克）橄欖油25g9:0-10:0早占-八、西紅柿1個(gè)，黃

5、瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米飯（75克）洋蔥（100克）牛肉2片（85克）燎禺笫（250克）蒜苔胡蘿卜（100+50克）30分鐘散步14:0-15:0午占1八、甜橙1個(gè)，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯（75克）白水煮蝦（104克）炒豆腐干（100克）鮮磬青菜清湯（100克）40分鐘散步20:0-21:0晚點(diǎn)蒙牛脫脂牛奶250ml西紅柿1個(gè)鈣爾奇鈣片1粒（600毫克）2一天飲食和水果營(yíng)養(yǎng)統(tǒng)計(jì)宮養(yǎng)素套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)生推薦能量35761800蛋白質(zhì)73脂肪42碳水化合物260膳食纖維20膽固醇290300鈣15281200鐵35鋅曬50銅2鎰1鈉2200VitA

6、900VitE14VitB1VitB2VitC189130煙酸15葉酸0600膳食記錄與血糖檢測(cè)表日期餐名空腹血糖-進(jìn)餐時(shí)間餐后2小時(shí)血糖膳食內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)方式早餐早占-八、中餐午占1八、晚餐晚點(diǎn)早餐早占-八、中餐午占1八、晚餐晚點(diǎn)早餐早占-八、中餐午占1八、晚餐晚點(diǎn)早餐早占中餐午占1八、晚餐晚點(diǎn)早餐早占中餐午占1八、晚餐晚點(diǎn)早餐早占中餐午占1八、晚餐晚點(diǎn)早餐早占中餐午占1八、晚餐3營(yíng)養(yǎng)素含量分析蒙牛脫脂牛奶250ml營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表蒙牛脫脂牛奶250ml橄欖油10克（平均每頓飯）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量400升能量370升蛋白質(zhì)3克蛋白質(zhì)0克脂肪0克脂肪克碳水化合物5克碳水化合物克膳

7、食纖維膳食纖維膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉67毫克鈉67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克養(yǎng)面餅糙米飯營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表養(yǎng)向餅（75克）糙米飯（75克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量270升能量270升蛋白質(zhì)6克蛋白質(zhì)6克脂肪克脂肪克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纖維3克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫

8、克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克雞蛋油麥采宮養(yǎng)素?cái)z入量表雞蛋1枚（60克）清炒油麥菜（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量升能量16升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇906毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣80毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉132毫克鈉80毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC20毫克煙酸毫

9、克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克青菜全麥面包營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表清炒青菜（100克）全麥面包（35克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量15升能量100升蛋白質(zhì)1克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪3克碳水化合物克碳水化合物19克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣48毫克鈣毫克鐵1毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉50毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC36毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克芹菜洋蔥營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表芹菜（250克）洋蔥（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量40升能

10、量39升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物9克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇一毫克鈣80毫克鈣24毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉700毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1120毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克牛肉蘋果營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表牛肉（85克）蘋果（200克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量250升能量90升蛋白質(zhì)18克蛋白質(zhì)1克脂肪2克脂肪克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇50毫克膽固醇毫克鈣8毫克鈣8毫克

11、鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬9毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉49毫克鈉毫克VitA5毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC8毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克黃瓜草魚營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表黃瓜（200克）草魚（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量120升能量150升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)20克脂肪克脂肪5克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維1克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣48毫克鈣50毫克鐵1毫克鐵8毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克Vi

12、tBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC18毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克白菜豆腐營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表白菜（100克）豆腐（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量20升能量40升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克苜蓿香菇營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量表白蓿（100克）

13、香菇（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量單位能量251升能量14升蛋白質(zhì)4克蛋白質(zhì)3克脂肪1克脂肪克碳水化合物克碳水化合物54克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣713毫克鈣124毫克鐵61毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克豆?jié){蘑菇營(yíng)養(yǎng)攝入量表豆?jié){（200克）蘑菇（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量28升能量14升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物3克膳食纖維克

14、膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣20毫克鈣8毫克鐵1毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉5毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克紫甘藍(lán)瘦肉營(yíng)養(yǎng)攝入量表紫甘藍(lán)（200克）瘦肉（75克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量14升能量240升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)27克脂肪克脂肪15克碳水化合物4克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫

15、克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC10毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克西葫蘆草莓營(yíng)養(yǎng)攝入量表西葫盧（100克）草莓（300克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量16升能量80升蛋白質(zhì)1克蛋白質(zhì)4克脂肪克脂肪克碳水化合物3克碳水化合物6克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣24毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅1毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC5毫克VitC80毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸25毫

16、克葉酸毫克韭菜面粉營(yíng)養(yǎng)攝入量表韭菜（100克）面粉（75克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量109升能量270升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)6克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物57克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣42毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC24毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克葛筍營(yíng)養(yǎng)攝入量表黃筍（250克）菠菜（200克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量40升能量200升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水

17、化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣69毫克鈣132毫克鐵毫克鐵毫克鋅1毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉90毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC12毫克VitC64毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克西紅柿營(yíng)養(yǎng)攝入量表西紅柿（150克）泥猴桃（200克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量150升能量268升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物10克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣30毫克鈣54毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫

18、克鎰毫克鎰毫克鈉15毫克鈉毫克VitA19毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克甜橙冬瓜營(yíng)養(yǎng)攝入量表甜橙（200克）冬瓜（200克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量104升能量92升蛋白質(zhì)克蛋白質(zhì)克脂肪克脂肪克碳水化合物克碳水化合物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣116毫克鈣38毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克鎰毫克鎰毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitBI毫克VitBI毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC36毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克蝦營(yíng)養(yǎng)攝入量表蝦（100克）胡蘿卜（100克）宮養(yǎng)素?cái)z入量單位宮養(yǎng)素?cái)z入量單位能量87升能量18