社區(qū)老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方案

1、WORD格式無(wú)明顯疾病老年人9種根本體質(zhì)的保健方法一平和質(zhì)1、飲食保健對(duì)于陰陽(yáng)平和的老年人應(yīng)豐富飲食的種類(lèi)，形成多樣化的飲食習(xí)慣，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食，如小麥、黃豆、山藥、豆腐、木耳、蘋(píng)果等。推薦食療方：山藥扁豆粥山藥30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少許。制作：將粳米淘洗干凈，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內(nèi)，加水適量，臵武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時(shí)，參加山藥片、白糖，繼續(xù)熬煮至熟即成。本粥有補(bǔ)益脾胃的作用。2、穴位保健選穴：足三里、氣海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；氣海穴位于前正中線上，

2、臍下1.5寸。操作：點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴可以兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作510分鐘，每日兩次，10天1個(gè)療程。艾灸法：雀啄灸法-點(diǎn)燃艾條后對(duì)準(zhǔn)足三里、氣海穴，距離皮膚約兩厘米，以皮膚感到溫?zé)崾孢m能耐受為度，每次1015分鐘，隔日一次，10天為1療程。3、經(jīng)絡(luò)保健平和質(zhì)的經(jīng)絡(luò)按摩以通暢督脈為主。首先，將按摩油均勻滴到背部正中線及兩側(cè)，自頸部到腰骶部自上而下用手掌掌面進(jìn)展推擦，與自頸部沿圓弧線到兩側(cè)腋窩的推擦相交替，各12次，再沿督脈及兩專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式側(cè)第一側(cè)線的膀胱經(jīng)循行，每隔1寸左右即用拇指進(jìn)展點(diǎn)、推、揉，35遍后，右手五指稍微并攏，用指端自上而下對(duì)督

3、脈、兩側(cè)豎脊肌進(jìn)展叩擊。4、運(yùn)動(dòng)保健建議平和質(zhì)的老年人形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日進(jìn)展半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。推薦保健運(yùn)動(dòng)為八段錦、太極劍以及太極拳。5、考前須知應(yīng)持之以恒地保持良好的生活起居習(xí)慣。保持充足的睡眠時(shí)間，不宜食后即睡。二氣虛質(zhì)1、飲食保健對(duì)于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃具有益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚(yú)、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實(shí)、栗子、人參等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。推薦食療方：黃芪童子雞童子雞1只，生黃芪15克，蔥、姜、鹽、黃酒適量。制作：取童子雞1只洗凈，用紗布

4、袋包好生黃芪，取一根細(xì)線，一端扎緊袋口，臵于鍋內(nèi)，另一端那么綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待雞熟后，拿出黃芪包。參加鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。本湯具有補(bǔ)氣補(bǔ)虛。山藥粥山藥30克，粳米180克。制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。本粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。2、穴位保健專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式選穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕定位：關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸；氣海穴位于前正中線上，臍下1.5寸；神闕穴位于臍窩中央。操作：艾灸法：平躺，借助溫灸盒，對(duì)每個(gè)穴位進(jìn)展溫灸，每個(gè)穴位時(shí)間10分鐘，隔日一次，10天為1療程。3、運(yùn)動(dòng)保健對(duì)于氣虛體質(zhì)的老年

5、人應(yīng)防止劇烈的體育活動(dòng)，太極拳和八段錦比擬適合這類(lèi)群體。推薦：呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜指出“谷道宜常撮，谷道指肛門(mén)。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門(mén)，停頓23秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)1015次。八段錦的“兩手攀足固腎腰和“攢拳怒目增力氣加做1-3遍。4、考前須知注意保暖：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)缺乏，易于感受外邪，應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。防止勞累：勞那么氣耗，氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作，以免更傷正氣。三陽(yáng)虛質(zhì)1、飲食保健對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物，比方牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚(yú)、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。推薦食療方：當(dāng)歸生姜

6、羊肉湯當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食鹽適量。制作：生姜沖洗干凈，當(dāng)歸用清水浸軟，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切塊備用；當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本湯具有溫中補(bǔ)血，專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式祛寒止痛的成效，尤其適合冬天服用。2、穴位保健1選穴：足三里、命門(mén)、腎俞定位：命門(mén)穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。操作：艾灸法：俯臥，借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)展溫灸，時(shí)間10-15分鐘，隔日一次，10天為1療程。2耳穴選穴：腎穴定位：腎穴在對(duì)耳輪上下腳分

7、叉處下方。操作方法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對(duì)捏，以中等力量和速度按壓40次,到達(dá)使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓35次，每次35分鐘。兩耳穴交替貼壓，35天一換，10天為1個(gè)療程。3、推拿保健采用摩擦腰腎法：以兩手平掌的魚(yú)際、掌根，或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時(shí)做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次15分鐘，每天2次，10天1療程。做坐式八段錦的“閉氣搓手熱，背后摩精門(mén)，左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。4、運(yùn)動(dòng)保健對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消和“兩手攀足固腎

8、腰加做13遍。5、考前須知陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，使陽(yáng)氣虛于內(nèi)。建議盡量防止強(qiáng)力勞作和大汗，專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式也不可恣意貪涼飲冷。多在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)展戶外活動(dòng)，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。四陰虛質(zhì)1、飲食保健對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比方黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚(yú)、牡蠣肉、魚(yú)翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋(píng)果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等

9、性溫燥烈之品。推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉蓮子去芯15克，百合20克，豬瘦肉100克，鹽適量。制作：用蓮子去芯、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤(rùn)肺、益氣安神的成效。2、穴位保健1選穴：三陰交、太溪定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝前方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個(gè)療程。2耳穴選穴：肝穴、腎穴。定位：腎穴位于對(duì)耳輪上下腳分叉處下方；肝穴位于耳甲艇的后下部。操作方法：將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上，用膠布固定，每穴用拇、食指對(duì)捏，以中等

10、力量和速度按壓40次,到達(dá)使耳廓輕度發(fā)熱、發(fā)痛。每日自行按壓35次，每次35分鐘。兩耳穴交替貼壓，專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式35天一換，10天為1個(gè)療程。3、運(yùn)動(dòng)保健對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、太極拳等?？勺鰯嚭?、漱津，即齒常叩,津常咽。八段錦的“五勞七傷往后瞧和“兩手攀足固腎腰加做13遍。4、考前須知熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量防止。五痰濕質(zhì)1、飲食保健對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原那么，多吃具有健脾、化痰、祛濕功用的食物如薏米、菌類(lèi)、紫菜、竹筍、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。少吃肥肉、甜及油膩的食物。推薦食療方：

11、薏米冬瓜湯薏米30克，冬瓜150克。制作：山藥、冬瓜，臵鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本湯具有健脾，益氣，利濕的成效。2、穴位保健選穴：足三里、豐隆、水道定位：豐隆穴位于外踝尖上8寸，脛骨前嵴外2橫指；水道穴位于在下腹部，臍中下3寸，距前正中線2寸。操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個(gè)療程。3、經(jīng)絡(luò)保健將并攏的食指、中指、無(wú)名指按壓中脘、氣海、關(guān)元、天樞各30秒至1分鐘中脘：前正中線上，臍上寸，或臍與胸劍聯(lián)合連線的中點(diǎn)處；氣海：前正中線上，臍下1.5寸；關(guān)元：前正中線上，專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式臍下3寸；天樞：

12、臍中旁開(kāi)2寸。4、運(yùn)動(dòng)保健對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食習(xí)慣，控制體重。八段錦的“雙手托天理三焦和“調(diào)理脾胃須單舉加做1-3遍。5、考前須知痰濕體質(zhì)的人耐熱的能力差，所以要盡量防止在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。運(yùn)動(dòng)環(huán)境宜溫暖宜人，不要在寒冷的環(huán)境中鍛煉。痰濕體質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)展鍛煉，保障人身平安。六濕熱質(zhì)1、飲食保健對(duì)于濕熱體質(zhì)的老年人應(yīng)提倡飲食清淡，多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗

13、肉、鱔魚(yú)、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。推薦食療方：薏米綠豆粥薏米30克、綠豆30克、大米50克。將薏米、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用。本粥具有清利濕熱的作用，特別適宜夏天食用。2、穴位保健選穴：陰陵泉、陽(yáng)陵泉定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處；陽(yáng)陵泉穴位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽(yáng)陵泉穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作510分鐘。每日2次，10天1個(gè)療程。3、運(yùn)動(dòng)保健對(duì)于濕熱體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、爬山、慢走

14、、太極拳、八段錦等。八段錦的“搖頭擺尾去心火和“調(diào)理脾胃須單舉加做13遍。4、考前須知不宜熬夜，或過(guò)度疲勞。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。七血瘀質(zhì)1、飲食保健對(duì)于血瘀體質(zhì)的老年人建議多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品。應(yīng)戒除煙酒。推薦食療方：黑豆川芎粥川芎6克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。制作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次

15、溫服。本粥具有活血祛瘀，行氣止痛的功用。2、穴位保健選穴：血海、內(nèi)關(guān)定位：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作510分鐘。每日2次，10天1個(gè)療程。3、運(yùn)動(dòng)保健專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式對(duì)于血瘀體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，防止劇烈以及過(guò)量的體育運(yùn)動(dòng)?？刹捎?quot;步行健身法"，通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，有活血化瘀的成效。八段錦的“左右開(kāi)弓似射雕和“雙手托天理三焦加做13遍。4、考前須知血得溫那么行，得寒那么凝。血瘀質(zhì)者要防止寒

16、冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。氣為血帥，故亦需注意情志舒暢，勿惱怒郁憤。八氣郁質(zhì)1、飲食保健對(duì)于氣郁體質(zhì)的老年人建議多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。推薦食療方：菊花玫瑰茶杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90水沏，可以經(jīng)常服用。2、穴位保健選穴：太沖、膻中定位：太沖穴位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,當(dāng)前正中線上,平第四肋間,兩乳頭連線的中點(diǎn)。操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每

17、次按壓操作510分鐘。每日2次，10天1個(gè)療程。3、經(jīng)絡(luò)按摩選取足厥陰肝經(jīng)的循行路線，進(jìn)展經(jīng)絡(luò)敲打，每次敲打1個(gè)來(lái)回，每日2次，10天1療程。4、運(yùn)動(dòng)保健專(zhuān)業(yè)資料整理WORD格式建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志，促進(jìn)人際交流。八段錦的“左右開(kāi)弓似射雕和“雙手托天理三焦加做13遍。5、考前須知?dú)庥羧站靡字卵胁粫?，衣著方面宜選擇寬松透氣性好的款式，還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過(guò)緊，否那么易影響氣血運(yùn)行，出現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等病癥。居室環(huán)境寬闊明亮，溫度、濕度適宜。九特稟質(zhì)1、飲食保健對(duì)于特稟體質(zhì)的老年人飲食宜清淡、均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng)、葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥發(fā)及含致敏物質(zhì)的食品。推薦食療方：黃芪山藥粥黃芪10克，山藥50克，大米100克。將黃芪、山藥、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益氣的作用。2、穴位保健選穴：足三里、關(guān)元、神闕、腎俞定位：足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸；神闕穴位于臍窩中央；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。操作：點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作，每次