初中體育《立定跳遠》動作方法及圖解_第1頁
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立定跳遠立定跳遠動作方法及圖解動作方法及圖解 立定跳遠是中學(xué)體育課跳躍部分中最基本的技術(shù)之一，它是學(xué)習(xí)蹲踞式跳遠的前提和基礎(chǔ)。也是中考必考項目。 立定跳遠的動作要領(lǐng)概括起來可立定跳遠的動作要領(lǐng)概括起來可以分為以下四步：以分為以下四步：第一步：預(yù)擺第一步：預(yù)擺 兩腳左右平行兩腳左右平行開立約與肩同寬，開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓用前腳掌和腳趾抓緊地面。緊地面。 第二步：蹬地起跳第二步：蹬地起跳 兩臂自然前后預(yù)兩臂自然前后預(yù)擺，同時兩腿膝關(guān)節(jié)擺，同時兩腿膝關(guān)節(jié)隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩隨著協(xié)調(diào)屈伸。當(dāng)兩臂從后向前上方做有臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜使身體在空中成一斜線。線。第三步：第三步：騰空展體騰空展體然后收腹，屈膝，然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂小腿前伸，兩臂從上向下后擺。從上向下后擺。第四步：落地第四步：落地腳跟先著地，腳跟先著地，落地后屈膝緩落地后屈膝緩沖，上體仍保沖，上體仍保持前傾。持前傾。易出現(xiàn)的錯誤：易出現(xiàn)的錯誤：一、單腳起跳，單腳落地一、單腳起跳，單腳落地。 二、兩次起跳。二、兩次

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