29種營養(yǎng)粥的做法

1、29種營養(yǎng)粥的做法                                                

2、60;                    要想皮膚好，粥里加紅棗。    若要不失眠，煮粥添白蓮。        心虛氣不足，粥加桂圃肉。      消暑解熱毒，常食綠豆粥。     

3、烏發(fā)又補腎，粥加核桃仁。          夢多又健忘，粥里加蛋黃。 粥的種類很多，如以原料不同可他料粥、面粥、麥粥、豆粥、菜粥、花卉粥、果粥、乳粥、肉粥、魚粥及食療藥粥等。在烹調(diào)上，一般將粥分為普通粥和花色粥兩大類。其中，普通粥是指單用米或面煮成的粥，花色粥則是在普通粥用料的基礎(chǔ)上，再加入各種不同的配料，制成的粥品種繁多，咸、甜口味均有，豐富多彩。以廣式咸味粥為例，常見的如魚片粥、干貝雞絲粥、肉絲粥等。粥還包括了食療藥粥。它作為我國食粥的特色，集傳統(tǒng)營養(yǎng)科學(xué)與烹飪科學(xué)于一體，對增進(jìn)國民的健康發(fā)揮著更為重

4、要的作用。它從“醫(yī)食同源”、“藥食同用”的觀念出發(fā)，根據(jù)傳統(tǒng)營養(yǎng)學(xué)的理論，以各種養(yǎng)生食療食物為主，或適當(dāng)佐以中藥，并經(jīng)過烹調(diào)加工而成的具有相應(yīng)養(yǎng)生食療效用的一類粥品，又屬于藥膳的一個組成部分。粥的制作，一般有煮和燜兩種方法。煮法即先用旺火煮至滾開，再改用小火煮至粥湯稠濃的方法。燜法是指用旺火加熱至滾沸后，即倒入有蓋的木桶內(nèi)，蓋緊桶蓋，燜約2小時即成，具有香味較濃的特點。通常粥多采用煮法。此外，花色粥的制作，還有以煮好的滾粥沖入各種配料，調(diào)拌均勻即成的方法，如生魚片粥等。粥在制作時，應(yīng)注意水要一次加足，一氣煮成，才能達(dá)到稠稀均勻、米水交融的特點。煮粥用的米既可先用清水浸泡5-6小時，然后下鍋再煮

5、，也可淘洗干凈后直接下鍋煮粥。先浸后煮，可縮短煮粥的時間，但浸泡易致養(yǎng)分損失。若配方中有不能直接食用的中藥，則可先用中藥煮取湯汁，再加入米或面煮粥，或先將中藥研成粉末，再入粥與米同煮；若粥中的配料形體較大，應(yīng)先進(jìn)行刀工處理，再下鍋煮粥，以使粥稠味濃。粥多在早晨進(jìn)食，以適應(yīng)人體腸胃空虛的生理特點。正如北宋文人張耒在粥記中所說“每晨起，食粥線大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良”。不僅晨起宜食粥，蘇東坡還提倡晚上進(jìn)食白粥，認(rèn)為它能推陳致新，利膈益胃，粥后一覺，尤妙不可言。吃多了大魚大肉，那樸實的稀粥，常常會勾起人們的情思。粥適合于各種年齡、體質(zhì)的人。一碗熱粥，兩碟

6、小菜，平常到了極點，卻令很多人有著解不開的情結(jié)。明代詩人張方賢在他的煮粥詩中說到：“莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長。”這真是粥的寫照。想一想，在生病時、疲憊時，粥是撫慰人心的一種愛物。它那淡而悠長的味道，常是游子在異鄉(xiāng)溫馨的牽掛。中國人愛喝粥，可能就是喜歡喝粥時的那一份寧靜、那一份溫情吧。1、蔬菜牛肉粥原料：牛肉-40克，米飯-1/4碗，菠菜-1棵，肉湯-1/2杯，土豆、胡蘿卜、洋蔥-1/5 個，鹽-若干。做法：1、準(zhǔn)備牛肉精肉并磨碎。2、將菠菜、胡蘿卜、洋蔥、土豆燉熟并搗碎。3、將米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，并用鹽調(diào)味。2、豆腐粥原料：米飯-1/6碗，肉湯-1/2杯，豆腐1/10塊，鹽-若干

7、做法：1、將豆腐切成小塊。2、將米飯、肉湯、豆腐加水放在鍋中同煮。3、煮至粘稠時加入適量的鹽調(diào)味。3、雞蛋粥原料：雞蛋-1/2個，胡蘿卜-1/5個，菠菜-1棵，米飯-1/4碗，肉湯-1/2杯，鹽-若干。做法1、將胡蘿卜和菠菜燉熟切碎。2、將米飯、肉湯和切碎的胡蘿卜、菠菜倒入鍋中同煮。3、煮開之后放入搗好的蛋糊并攪開，加鹽調(diào)味。4、蔬菜魚肉粥原料：魚白肉-30克，胡蘿卜-1/5個，海帶清湯-1/2杯，蘿卜-20克，醬油-若干，米飯-1/4碗。做法：1、將魚骨剔凈，魚肉燉熟并搗碎。2、將蘿卜、胡蘿卜用擦菜板擦好。3、將米飯、海帶清湯及魚肉、蔬菜等倒入鍋內(nèi)同煮。4、煮至粘稠時放入醬油調(diào)味。5、干酪粥

8、原料：米飯-1/6碗，水-1/2杯，干酪-5克做法：1、將干酪切碎。2、將米飯入鍋加適量水煮。3、煮至粘稠時中入干酪，干酪開始溶化時將火關(guān)掉。6、豌豆粥原料：米飯-1/4碗，豌豆-5個，牛奶-1/4杯，鹽-若干做法：1、將豌豆用開水煮熟，搗碎并過濾。2、在米飯中加適量水用小鍋煮沸。3、之后放入牛奶和豌豆，并用文火再煮。4、加鹽調(diào)味。7、胡桃粥原料：糯米-1/3杯，胡桃-5個，紅棗-1個，鹽-若干制法：1、將胡桃夾開把瓤取出，泡在水里，將其薄皮剝?nèi)ゲv碎。2、將紅棗去核并用水浸泡后搗碎。3、將胡桃、紅棗、糯米加適量水放在小鍋里煮。4、煮好后用鹽調(diào)味。8、蘋果麥片粥原料：燕麥片-3大匙，牛奶-1/

9、4杯，蘋果-1/6個，胡蘿卜-1/3個制法：1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3、煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。9、魚肉牛奶粥原料：魚白肉-1/6塊，牛奶-1大匙，鹽-若干制法：1、將魚肉抬掇干凈，燉熟并搗碎。2、將魚肉放在小鍋里加牛奶煮，之后加鹽調(diào)味。10、芋頭粥原料：芋頭-1/2個，肉湯-1大匙，醬油-若干制法1、將芋頭皮剝掉切成小塊，用鹽腌一下再洗凈。2、將芋頭燉爛后搗碎并過濾。3、將肉湯及芋頭放在小鍋里煮，并不時地攪一下。4、煮至粘稠后加醬油調(diào)味。11、土豆粥原料：土豆-1/3個，牛奶-2大匙，熟蛋黃-

10、1/4個，鹽-若干制法：1、將土豆去皮，燉爛，搗碎并過濾。2、將土豆加牛奶用文火煮，并輕輕攪拌，粘稠后加鹽。3、將蛋黃搗碎放在土豆泥里。12、干酪面包粥原料：主食面包-1片，牛奶-2/3杯，干酪粉-1/2匙制法：1、將主食面包的邊沿剪掉之后撕成碎片。2、把撕碎的面包加牛奶用文火煮，煮成糊狀后撒上干酪粉。也可以用蛋糕來代替面包做成蛋糕粥。13、胡蘿卜酸奶粥原料：胡蘿卜-1/10個，面粉-1小匙，卷心菜-10克，酸奶-1大匙，肉湯-3大匙，黃油-若干制法：1、將卷心菜和胡蘿卜要成細(xì)絲燉爛。2、用黃油將面粉略炒一下，加入肉湯、蔬菜煮，并輕攪。3、將燉好的材料冷卻后與酸奶拌好14、番茄粥原料：番茄-1

11、/8個，米飯-1/4碗，海帶清湯-1/2杯，鹽-若干制法：1、將番茄泡在開水里，隨即取出去皮去瓤，切碎。2、將米飯和海帶清湯倒入小鍋是煮。3、煮好后加入番茄，加鹽調(diào)味。15、雞肉粥原料：雞胸脯肉-10克，米飯-1/4碗，海帶清湯-1/2杯，菠菜-10克，醬油、白糖-若干制法：1、將雞胸脯肉去筋，切成小塊，用醬油和白糖腌一下。2、將菠菜燉熟并切碎。3、米飯用海帶清湯煮一下，再放入菠菜雞肉同煮。16、裙帶菜紅蛤粥原料：干紅蛤-2個，干裙帶菜-20克，大米-1/4杯制法：1、將紅蛤和裙帶菜用水泡開之后擰凈水分并切碎。2、將泡好的米加適量的水一起倒入粉碎機磨碎。以1：10的比例將米和水調(diào)好，加入裙帶菜

12、和紅蛤同煮。3、煮好之后用鹽調(diào)味。17、紅薯雞蛋粥原料：紅薯-1/6塊，雞蛋-1個，牛奶-2大匙制法：1、將紅薯去皮，燉爛，并搗成泥狀。2、將雞蛋煮熟之后把蛋黃搗碎。3、紅薯泥加牛奶用文火煮，并不時地攪動。4、粘稠時放入蛋黃，攪勻。18、栗子粥原料：栗子-5個，海帶清湯-1/2杯制法：1、將栗子煮熟之后去皮，搗碎。2、海帶清湯煮沸后加栗子同煮。栗子可強腸胃功能，有助于消化。嬰兒腹瀉時食用栗子，效果較好。19、蔬菜粥原料：牛肉-20克，大米-1/3杯，胡蘿卜、洋蔥-若干，香油、醬油-若干制法：1、大米洗凈用水泡好，牛肉、胡蘿卜、洋蔥切碎。2、用香油把牛肉在鍋里炒一下，再入泡好的大米炒制。3、將大

13、米炒至一定程度后加入胡蘿卜和水，用文火煮爛，再用醬油調(diào)味。20、大醬粥原料：米粥-1小碗，大醬-1/2小匙，胡蘿卜、洋蔥、菠菜-若干制法：1、將胡蘿卜、洋蔥、菠菜切成碎塊。2、蔬菜加清湯煮制，隨后放入米粥同煮。3、煮好之后放大醬調(diào)味。21、胡蘿卜粥原料：準(zhǔn)備胡蘿卜(紅蘿卜)適量制作：把胡蘿卜洗凈去除根須,放入蒸鍋內(nèi)上米蒸熟蒸爛,取出晾涼搗爛成泥.如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖特點：清香適口胡蘿卜味甘性平,有健脾助消化之功,并含有胡蘿卜素B族維生素,脂肪糖類其中含大量果膠,有收斂和吸附作用,患兒腹瀉食用后可以抑制腸道蠕動,對抑制消化不良,所引起的腹瀉非常合適22、脊肉粥豬脊肉是指豬脊背上的精肉古代

14、人已作為藥用其性味甘咸平,豬瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì),并含有較多的碳水化合物,鈣磷鐵等營養(yǎng)成分可防止發(fā)生營養(yǎng)不良原料：豬脊肉100克粳米100克食鹽香油川椒粉各少許制作：先將豬脊肉洗凈切成小塊,放鍋內(nèi)用香油炒一下然后,加入粳米煮粥待粥, 將爛熟時,加入鹽胡椒粉調(diào)味再煮沸即成特點：粥有肉香油等調(diào)味品,味道極好,此粥補益人體,小兒常食可防止發(fā)生貧血.23、蓮子桂圓粥原料：蓮子20克、龍眼肉10克、糯米50克。做法：取蓮子、龍眼肉、糯米同煮成粥。用法：每日2次，溫?zé)崾秤?。作用：補心脾，益氣血。適用于失血性貧血。評注：桂圓大補、不宜久用；蓮子能平補不峻、可以久服。伏案誦讀、勞傷心脾、記憶減退、納谷不香者，

15、可常吃蓮子粥。24、八寶粥原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。做法：先取上述八藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。用法：分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。作用：健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。評注：八寶粥超市有賣，溫?zé)岱眯Ч^好，健康人食用可強身健體。25、柏子仁粥原料：柏子仁15克、粳米100克、蜂蜜適量。做法：先將柏子仁去除皮、殼、雜質(zhì)，搗爛，與粳米煮粥，待粥將時，兌入蜂蜜，稍煮開鍋即可。用法：每日2次，連服3天。作用：潤腸通便、養(yǎng)心安神。適用于心悸、失眠、健忘、長期便秘或老年性便秘。評注：柏子仁甘平、有

16、養(yǎng)心安神、滋陰養(yǎng)肝、舒脾潤腸、美顏烏發(fā)等作用。柏子仁含脂肪油14%、少量揮發(fā)油、皂甙等物質(zhì)，為常用的滋補安神藥。26、酸棗仁粥原料：酸棗仁末15克、粳米100克。做法：先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可。用法：早晚溫服。作用：養(yǎng)心、安神、斂汗。適用于神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈。評注：酸棗仁末入粥中酸甘適口，深受歡迎。酸棗仁生用炒用均可，炒時間過常能破壞有效成分?？扇∷釛椚饰⒊雌萄心?，家庭可用搟面杖研磨。27、小米棗仁粥原料：小米100克、酸棗仁末15克、蜂蜜40克。做法：將小米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末，攪勻煮開即可。用法：每日2次，加蜂蜜溫服。作用：補脾潤燥，寧心安神。主治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。評注：酸棗仁能寧心安神，小米可補脾養(yǎng)心。酸棗仁在鍋內(nèi)微炒片刻研末，家庭可用搟面杖研磨。28、綠豆粥原料：綠豆30g，粳米100g做法：1將綠豆、粳米淘洗干凈。2把綠豆、粳米放入鍋內(nèi)，加水約500g，煮至米爛汁黏時即可離火食用。每日服食1-2次。營養(yǎng)：內(nèi)含蛋白質(zhì)13.6g，脂肪0.65g，碳水化合物95.7g，鈣39mg，磷25.9mg，鐵2.7mg，維生素A0.20國際單位，維生素B10.2mg，維生素B21.5mg，尼克酸0.