1、體育運動中常見運動損傷預(yù)防及其處理

1、體育運動中常見運動損傷地預(yù)防及其處理V之三)v五)掌握運動要領(lǐng),加強保護和幫助體育課中發(fā)生意外事故是難以避免地，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護， 確保安全盡量讓事故減少到零，在教案科目中，要針對教案內(nèi)容，重點加強保護.例如：在“山羊”或跳箱上做騰越動作時，教師要思想集中，站位合理，方法正確, 保護及時教師一般站在器械左前或右前方，一手握學(xué)生大臂，另一手扶其背騰越，落 地時幫其臂上舉，保證平穩(wěn)落地在球類及游戲教案中要教會學(xué)生自我保護，一旦突然 摔倒，切不可用手臂撐地，應(yīng)快速抱頭團身乘勢倒地作自我保護v六)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督, 提高自我保健意識醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教案中尤為重要，在教案中教師要善于觀察學(xué)生

2、地身體情況，面部表情；如 學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次 數(shù)，降低練習(xí)強度，縮短練習(xí)時間和距離等措施如個別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路 搖晃，說明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他地變化；在上下午地最后一節(jié)課, 特別應(yīng)注意學(xué)生地身體變化，此時學(xué)生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要 控制運動總量四、運動損傷地基本處置手段運動損傷發(fā)生時，一應(yīng)立刻去看醫(yī)生發(fā)生損傷就會引起疼痛、腫脹、炎性反應(yīng) 等癥狀.為防止這些癥狀地加重所采取地應(yīng)急手段即被稱為“應(yīng)急處置”.應(yīng)急處置也 被稱為“RICE原則”，主要包括：制動V REST)2、冷敷VICE)3、

3、加壓V COMPRESSI)ON 抬高VELEVATIO)N四個方面(一 >應(yīng)急處置原則VRICE)1> 制動 < REST)制動對于骨骼肌地損傷來說是不可缺少地.制動主要是立即停止運動,讓患部處 于不動地狀態(tài)運動終止后地制動可以控制腫脹和炎癥,可以把出血控制在最小地限 度內(nèi)然后用石膏、拐杖或者支架把處置過地患部固定住受傷后固定二三天，不僅可 防止并發(fā)癥地發(fā)生,而且對治療也有一定地幫助如果過早地活動患部,不僅會出現(xiàn)內(nèi)出血等癥狀,還可能使其機能損傷進一步 加重，使恢復(fù)時間拖得更長2、冷敷 <ICE)冷敷在應(yīng)急處置中是效果最為明顯地.由于冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶 地

4、活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽地產(chǎn)生,在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生地腫 脹也會得到一定程度地控制冷敷還可以使血液地黏度增加,毛細血管地浸透性變少, 減少限制流向患部地血流量3、加壓 <COMPRESSI)ON在幾乎所有地急性損傷中都采用加壓包扎地方法,加壓同冷敷和抬高一樣都是最 重要地處置手段加壓包扎既可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可防止浸出地體液 滲入到組織內(nèi)部，并能促進其吸收加壓包扎有很多方法,可以把浸水地彈力繃帶放進 冷凍室,這樣可同時起到冷敷和加壓地作用還可以使用毛巾及用海綿橡膠做地墊子來 進行加壓包扎例如，踝關(guān)節(jié)扭傷時，可用“ U”字形地海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然 后用

5、膠布或者彈力繃帶固定采用以上地加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周轉(zhuǎn)地浮 腫冷敷是間斷性地而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用.4、抬高 <ELEVATIO)N、抬高是把患部提到比心臟高地位置.同冷敷、加壓一樣,抬高對減輕內(nèi)出血也是 非常有作用地.它不僅可以減輕通向損傷部位地血液及來自體液地壓力以促進靜脈地 回流患部地腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)地減輕v二)RICE地順序RICE地順序為：A、停止運動保持不動B、掌握了解受傷地程度C、在患部敷上冰袋D、用彈力繃帶把冰包固定住E、把患部舉到比心臟高地位置F、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉G、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎H、根據(jù)損傷地程度每一小時

6、或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部地疼痛得到 緩解為止I、睡覺是把彈力繃帶拆去J、睡覺是也要把患部舉到比心臟高地位置K、次日清晨重新進行一次RICE處置L、如果受傷嚴重，以上程序堅持做2-3天冷敷法冷敷可使局部毛細血管收縮，減輕局部血管出血，有消炎、止血、止痛、皮膚散 熱、降低體溫地作用操作要領(lǐng)1. 冷敷地方法有兩種，一種是用冰袋冷敷在冰袋里裝入半袋或三分之一袋碎冰 或冷水，把袋內(nèi)地空氣排出，用夾子把袋口夾緊，放在發(fā)生損傷地部位沒有冰袋時，用 塑料袋也可2. 另一種冷敷法是，把毛巾或敷布在冷水或冰水內(nèi)浸濕，擰干敷在患處，最好用兩 塊布交替使用若降體溫時，可用毛巾或紗布包上冰塊；冷敷四肢、背部、

7、腋窩、肘 窩、國窩和腹股溝等處，敷后用毛巾擦干.注意事項仁冷敷時，要注意觀察局部皮膚顏色，出現(xiàn)發(fā)紫、麻木時要立即停用冷敷時間不 宜過長，以免影響血液循環(huán)老、幼、衰弱病人，不宜作全身冷敷.2冷敷時，時間一長，毛巾或敷布等會變熱，就失去了治療作用，因此要經(jīng)常更換.3. 挫你 肌肉撕裂傷、內(nèi)出血等時，開始用冷敷,2-3天后恢復(fù)期時，為了促進血 液循環(huán)，應(yīng)使用熱敷熱敷法熱敷能使肌肉松弛，血管擴張，促進血液循環(huán)，因此，它有消炎、消腫，減輕疼痛及 保暖地作用操作要領(lǐng)1 熱敷有兩種方法一種是用熱水袋，水溫是60-80°C,以用手背試溫不太燙為度， 將熱水灌至熱水袋地三分之二即可，排出袋內(nèi)氣體，擰緊

8、螺旋蓋，裝進布套內(nèi)或用毛山 裹好，放在患病部位也可把鹽、M或砂子炒熱后裝入布袋內(nèi)，代替熱水帶熱敷一般 每次熱敷20-30分鐘，每天3-4次.2另一種熱敷法是把毛巾在熱水中浸濕，擰干后敷于患病部位在熱毛巾外面可以 再蓋一層毛巾或棉墊，以保持熱度一般每5分鐘更換一次毛巾，最好用兩條交替使 用每次熱敷時間15-20分鐘,每天敷3-4次.注意事項1 不管用哪一種方法，都應(yīng)注意防止?fàn)C傷，尤其是小孩、昏迷病人、老年人，糖尿 病、腎炎等血液循環(huán)不好或感覺不靈敏地病人，使用熱敷時，應(yīng)隨時檢查局部皮膚地變 化，如發(fā)紅起泡時，應(yīng)立即停止2熱敷作為配合療法除適用肌炎、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等運動損傷部位，還可適用于初起地涼

9、腫、麥粒腫、風(fēng)寒引起地腹痛等但是，各種內(nèi)臟出血，關(guān)節(jié)扭傷初期地 有水腫時，當(dāng)急腹癥未確診時，如急性闌尾炎，面部、口腔地感染化膿，都禁用熱敷.*先對熱敷和冷敷這兩種濕敷法，要根據(jù)病情不同而選擇使用，更要記住不同情 況地處理原則五、常見地運動損傷處理與急救一般性地運動損傷主要有扭傷、骨折、脫位、挫傷V跌傷）、肌肉拉傷、腱鞘炎等下面對各種損傷地基本特點進行簡單地介紹V）常見運動損傷地處理仁開放性軟組織損傷1）擦傷V皮膚表面受到磨擦后地損傷）處理：創(chuàng)口較淺、面積小地擦傷,可用生理鹽水洗凈傷口，創(chuàng)口周圍用75%地酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水，無需包扎但面部擦傷，最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近 擦傷經(jīng)消毒處理

10、后，一般不采用暴露療法，由于干裂易影響關(guān)節(jié)運動，一旦發(fā)生感染, 也易波及關(guān)節(jié)因此，關(guān)節(jié)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆 蓋包扎.對于出血比較嚴重地還要進行止血處理2）撕裂傷撕裂傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動中,眉弓被對方肘碰 撞引起眉際皮膚撕裂等.若撕裂地創(chuàng)口較小,經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合 即對撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口 若傷情和污染較重時,應(yīng)注射破傷風(fēng)抗 毒血清，并給以抗菌素治療3）刺傷和切傷田徑運動中被釘鞋或標(biāo)槍刺傷,冬季滑冰時被冰刀切傷，其處理方法基本上與撕裂傷相同2、閉合性軟組織損傷1）扭傷扭傷是運動中最常見地外傷,是指扭動關(guān)節(jié)時致使支

11、撐關(guān)節(jié)地韌帶發(fā)生傷害地損 傷關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍地韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成扭傷會引起血液及滑液流向關(guān)節(jié)囊而引起關(guān)節(jié)腫大,然后局部溫度升高，有疼痛 和發(fā)脹地感覺，皮膚發(fā)生變色此時如果伸展肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊，很容易發(fā)生韌帶地 斷裂和骨折以為韌帶和關(guān)節(jié)囊地血液量供給較少,所以需經(jīng)過較長時間地治療才能 得到痊愈各關(guān)節(jié)地周圍都有很多地神經(jīng),所以扭傷時會感覺到非常疼痛關(guān)節(jié)扭傷幾 次后,如果得不到適當(dāng)?shù)刂委?，就會形成慢性地炎癥、變性和關(guān)節(jié)炎重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛 巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度,減輕疼痛不要亂揉和移動,防止增加出血.

12、然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎受傷48小時以后改用熱敷/足進淤血地吸收. 例如：下面簡介一下健美操運動中易發(fā)生地運動損傷地原因及防治一、踝關(guān)節(jié)扭傷原因:運動前準備活動不充分,踝關(guān)節(jié)韌帶地伸展性和彈性較差；腳著地技術(shù)不正確； 跳起落地時身體失去平衡以及場地不平等癥狀：踝關(guān)節(jié)局部疼痛,迅速腫脹并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，局部皮下淤血；跛行治療： 扭傷后，立即停止運動，并用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂.12小時內(nèi)可 用冰袋冷敷，加壓包扎，防止毛細血管擴張繼續(xù)出血，抬高患肢.24小時后，根據(jù)傷情可 選用傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點注射及支持帶固定等及早進行踝關(guān)節(jié) 功能練習(xí),如踝關(guān)節(jié)抗阻力活動、沙地上慢跑等,以加速踝關(guān)節(jié)地功能恢復(fù)如果韌 帶完全斷裂,應(yīng)急救固定并送醫(yī)院作進一步治療預(yù)防措施：1.運動前一定要做好準備活動，尤其是踝關(guān)節(jié)周圍韌帶，提高關(guān)節(jié)靈活性2加強踝 部周圍韌帶肌肉地鍛煉,多進行提提踵跳及負重提踵練習(xí),提高關(guān)節(jié)地力量和彈性.3. 在跑跳練習(xí)中，強調(diào)腳掌著地地正確技術(shù).4. 肌體處于疲勞和不良狀態(tài)時,避免高難度動作地練習(xí),減少運動負荷例如：在 運動中扭傷手指，應(yīng)立即停止運動首先是冷敷，最好用冰但一般沒有準備，可用水代 替將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷再用膠布把手指固定在伸指 位置如果一周后腫痛繼續(xù)，可能是發(fā)生了骨折，一定要