原地推鉛球動作要領(lǐng)

1、原地推鉛球動作要領(lǐng)握球和持球握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40

2、-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。學(xué)習(xí)原地推鉛球的技術(shù)方法：徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習(xí)。正面推輕的鉛球：正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。開始練習(xí)時，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結(jié)合軀干和手臂的力量。預(yù)備姿勢，上體向右扭轉(zhuǎn)，左臂和左肩稍向內(nèi)，軀干左側(cè)肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出。正對投擲方向，

3、兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉（稍向內(nèi)），右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。側(cè)向原地推球左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，并用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分在右腿上。原地背向推鉛球背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術(shù)部分。鉛球教學(xué)中常見的錯誤動作、產(chǎn)生原因的糾正方法推鉛球時手指，手腕用力不當(dāng)（有

4、時導(dǎo)致挫傷）產(chǎn)生原因：推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；注意發(fā)展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。推鉛球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球產(chǎn)生原因：持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬（不高于肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方?；骄嚯x太短產(chǎn)生原因：蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。糾正方法：徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合；連續(xù)做拉收小腿的練習(xí)；在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上?；綍r身體重

5、心上下起伏大產(chǎn)生原因：蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。糾正方法：滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標(biāo)志物（標(biāo)志物高度低于臀部）?；浇Y(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。產(chǎn)生原因：右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。糾正方法：徒手或持球連續(xù)做收腿動作；教師在學(xué)生右側(cè)（稍后）拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進(jìn)行滑步練習(xí)?；胶笸ｎD產(chǎn)生原因：左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下

6、降太大。糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓(xùn)練。推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。產(chǎn)生原因：投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協(xié)調(diào)；最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。糾正方法：學(xué)生做好預(yù)備推球姿勢，教師在前面抵住學(xué)生的右手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿、抬體動作；學(xué)生做好預(yù)備姿勢，教師在后用左手壓住學(xué)生左肩，結(jié)合學(xué)生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動；原地（正面或側(cè)面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。推球時臀部后坐產(chǎn)生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)至正對投擲方向；最后用力時兩腳前后之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規(guī)。糾正方法：教師站在后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)，推球時幫助轉(zhuǎn)髖、送髖；徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物。推球時身體向左側(cè)傾倒產(chǎn)生原因：左臂過分向左后方擺動；左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球；右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時（也可徒手）按標(biāo)志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標(biāo)志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習(xí)。推球時出手角度過低產(chǎn)生原