冬至養(yǎng)生很重要

1、個人收集整理僅供參考學習又是一年冬至到冬至養(yǎng)生很重要資料來源：新民網冬至節(jié)氣冬至，是我國農歷中一個非常重要的節(jié)氣， 也是我國漢族一個傳 統(tǒng)節(jié)日，至今仍有不少地方有過冬至節(jié)的習俗。冬至俗稱“冬節(jié)” 、“長至節(jié)”、“亞歲”等。早在二千五百多年前的春秋時代，我國已經 用土圭觀測太陽測定出冬至來了，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一 個。時間在每年的陽歷12月21日至23日之間。 文檔來自于網絡搜索冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白 天就會一天天變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日 南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候 都進入一個最寒冷的階段，也就

2、是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。 文檔來自于網絡搜索冬至節(jié)的由來冬至過節(jié)源于漢代，盛于唐宋，相沿至今。清嘉錄甚至有“冬 至大如年”之說。這表明古人對冬至十分重視。人們認為冬至是陰陽 二氣的自然轉化，是上天賜予的福氣，。漢朝以冬至為“冬節(jié)”，官府 要舉行祝賀儀式稱為“賀冬”，例行放假。后漢書中有這樣的記載： “冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事?！?所以這天朝庭上下要放假休息，軍隊待命，邊塞閉關，商旅停業(yè)，親 朋各以美食相贈，相互拜訪，歡樂地過一個“安身靜體”的節(jié)日。文檔來自于網絡搜索唐、宋時期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在這天要到郊外舉行祭

3、天大典，百姓在這一天要向父母尊長祭拜，現(xiàn)在仍有一些地方在 冬至這天過節(jié)慶賀 。 文檔來自于網絡搜索冬至要吃頓“健康”餃子人們應根據(jù)自己的體質來吃飯，注重搭配，均衡營養(yǎng)。比如，肉 類餡料要盡量多搭配些富含膳食纖維和礦物質的蔬菜，同時不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，像香菇、木耳、海帶等藻類，不僅可以 改善口感，還能幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量， 控制食用肉餡后血 脂的上升 。 文檔來自于網絡搜索相比之下，以蛋類和蔬菜為主料的素餡則較為健康，因為其中的油脂來自于植物油，蔬菜的比例也比較大。不過，由于雞蛋中含磷較 多，所以這類餡料應當注意搭配些富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜，以及 蝦皮、海藻等原料，以促進

4、酸堿平衡。文檔來自于網絡搜索冬至臨近 養(yǎng)生要注意“冬藏”冬令進補是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有“三九補一冬， 來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說，冬至以后“陰極陽生”， 人體內陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補功效O文檔來自于網絡搜索人體的體質有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的 疾患史也錯綜復雜，因此進補方案需因體質制宜、因病制宜。在吃補 藥前先要調理好脾胃，或先吃一些“開路方”，才補得進去。 文檔來自于網 絡搜索冬至養(yǎng)生身心進補冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品， 過食辛辣只可生陽動火，導 致內熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不 化，聚濕生痰。

5、北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的 食物，如季葬、藕、梨、蘿卜、白菜等。 文檔來自于網絡搜索養(yǎng)生也要重點養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。 保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女 要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。文檔來自于網絡搜索冬至養(yǎng)生多吃堅果冬至時節(jié)養(yǎng)生，在飲食上不妨多吃堅果，如花生、核桃、板栗、 榛子、杏仁等。堅果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此 有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。堅果中含有大量蛋 白質、礦物質、纖維等營養(yǎng)，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對抗老抗癌都有顯著幫助。止匕外，單純從季節(jié)上看，冬

6、至后也是 最適宜吃堅果的季節(jié)，因為堅果性味偏溫熱，其它季節(jié)吃容易上火， 而且吃堅果還有御寒作用，可以增強體質、預防疾病。文檔來自于網絡搜索冬至養(yǎng)生：減咸而增苦睡好“子午覺”來源：廣州日報12月22日是冬至，也是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學上的重要的節(jié)氣。廣東 省中醫(yī)院肝病?？浦魅纬貢粤峤淌谥赋?，冬至是陰陽更替的特殊日 子，而中醫(yī)講究保護初生的陽氣，除了飲食調理，起居、運動方面的 調養(yǎng)也不可忽視 。 文檔來自于網絡搜索冬至飲食性味宜減咸而增苦，補肺益胃，調理腎臟，可以選用牛 肉、羊肉、羊腎、海參等，并輔以核桃、芋頭、枸杞、百合、淮山、枸杞子、益智仁、杜仲等補腎益肺胃的食物。文檔來自于網絡搜索池曉玲強調，冬至前

7、后睡好“子午覺”在養(yǎng)生學中具有重要地位， 除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次, 要注意防風防寒，此時陽氣初生，易受風寒侵襲而生病。再次，冬至 節(jié)氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。文檔來自于網絡搜索冬至時節(jié)不宜進行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽氣。可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動。止匕外，水形人睡前可用杜仲、 桑寄生、牛膝等藥物煎湯泡腳。 文檔來自于網絡搜索冬至這樣吃來源：泉州網-泉州晚報今天是二十四節(jié)氣中的冬至，古人云“冬至一陽生”，認為冬至 是一年中白天增長的轉折點，陽氣開始強盛，有“冬至大如年”的說 法。閩南人則稱“冬節(jié)小年兜”。那么，在冬至期間該怎樣吃才

8、有利 身體健康呢？國家級老中醫(yī)藥專家、 我市著名養(yǎng)生專家林禾禧和泉州 市兒童醫(yī)院兒保科主任黃柏青提供了不少好建議。文檔來自于網絡搜索嬰幼兒注意飲食多樣性冬至作為一個重要節(jié)氣，可以預示今后的天氣變化。人們在長期 的觀察中發(fā)現(xiàn)“干冬至、濕年兜”及“濕冬至、干年兜”的氣候辯證 關系，還有“冬至在月頭，嚴寒在年兜；冬至在月末，嚴寒正二月” 的氣候轉變規(guī)律。 文檔來自于網絡搜索對于嬰幼兒群體，專家建議在冬至及其后的寒冷天氣在其膳食中 應多補充產熱營養(yǎng)素，如蛋白質、脂肪、碳冰化合物，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、 雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。 文檔來自于網絡

9、搜索需要提醒的是，要注意嬰幼兒飲食的多樣性，注意葷素搭配，就 可保證嬰幼兒旺盛的新陳代謝和體力消耗。專家推薦，冬天補腎最合時宜。在冬天就吃而言，最能發(fā)揮保健 功效的莫過于黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、烏賊魚、 海帶、紫菜之類的“黑色食品”，家長可給寶寶做黑芝麻糊、黑豆?jié){、 黑米八寶粥等。 文檔來自于網絡搜索年輕人輕易不要吃人參“春生夏長，秋收冬藏”是養(yǎng)生的至理名言，許多年輕人在冬至 會食用人參來補氣。專家認為，“補”要對“虛”，沒病不要補，不“虛”的人補來不 對頭，沒病補來還可能會生病。人參補氣，一定情況下可提高人的抵 抗力，年輕人本身就比較強壯，若非大病初愈，吃了反而容易生瘡、 冒

10、火，得不償失。 文檔來自于網絡搜索專家認為，體“虛”也有不同，不能一概而論，須辨陰陽，陰虛 補陰、陽虛補陽。陽虛者應溫補，也就是吃一些燥性藥物或食物，如 鹿茸、紅參、羊肉、狗肉等；陰虛者，則可以吃一些沙參、麥冬、枸 杞等藥物。 文檔來自于網絡搜索老年人胃寒可食鹿茸蛋除此之外，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體有虛 實寒熱之辨，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則是少年重養(yǎng)、中年重調、老年重保、耋耄重延。故“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性 地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。文檔來自于網絡搜索例如說胃寒的人，可以多進補羊肉、狗肉、桂圓干等，當歸生姜 羊肉湯，豬肚配胡椒、沙參等都

11、是不錯的選擇。但胃寒的人就要清淡 進補，紅棗蓮子湯一類即可。老人胃寒可多食用鹿茸蛋，一般 1克鹿 茸粉與一個雞蛋混合均勻，蒸熟食用較為適宜。只有選擇適宜的進補 食品，有針對性地調節(jié)人體的陰陽氣血臟腑功能之偏，才能達到給身體進補，為健康“充電”的效果。 文檔來自于網絡搜索 女性果蔬開水不能少冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體會出現(xiàn)維生 素不足，如缺乏維生素C,并因此導致出現(xiàn)口腔潰瘍、牙根腫痛、出 血、大便秘結等癥狀。 文檔來自于網絡搜索專家建議，人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富 含維生素C維生素B,還有2t生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜 素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。止匕外，在冬 季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白 蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均 較豐富，要經常調換品種，合理搭配，補充人體維生素需要O文檔來自于網絡搜索對于愛美的女性來說，脾胃虛弱會造成元氣