速讀訓(xùn)-眼睛訓(xùn)練

1、標(biāo)簽:標(biāo)題篇一：速讀訓(xùn)練六種境界（經(jīng)驗(yàn)介紹）速讀訓(xùn)練六種境界速讀是一種快速閱讀文本并同時(shí)有效率的獲取有用信息的高效率學(xué)習(xí)方法。但是練習(xí)速讀后自己達(dá)到了哪個(gè)境界了呢， 相信這是眾多精英特學(xué)員都很關(guān)心的問(wèn)題， 根據(jù)我自己的練習(xí) 經(jīng)驗(yàn)，我把速讀由低到高分為了以下的幾種境界：1入門(mén)階段：此階段中，可以用我們的精英特速讀軟件和課程上所要求的眼睛運(yùn)動(dòng)方式和視幅大小以較快的速度來(lái)閱讀小說(shuō)等淺顯的書(shū)籍，閱讀后可以知道大概意思和情節(jié)。這里說(shuō)的較快的速度，是指比訓(xùn)練前大約提高 2到3倍，仍然是逐行的線式閱讀。 但是閱讀的過(guò)程 非常累，眼睛累大腦也累，談不上閱讀享受。但是此階段內(nèi)思維沒(méi)有開(kāi)啟，不能用速讀的方法閱讀專

2、業(yè)書(shū)籍，技術(shù)類書(shū)籍等稍深?yuàn)W一些的書(shū)籍。如無(wú)好的教程和指導(dǎo)，很多人到此打住， 認(rèn)為速讀也不過(guò)如此而已。此階段占速讀練習(xí)者的60-80%或者更高。2初級(jí)階段：此階段可以比較靈活的運(yùn)用一些速讀技巧閱讀小說(shuō)類的淺顯書(shū)籍，速度較入門(mén)速讀訓(xùn)練中可實(shí)現(xiàn)的幾種境界型更快，更流暢一些，但主要還是逐行的線式閱讀，偶爾可以一目?jī)尚小Ｍ瑯娱喿x后可以知道大概情節(jié)。此階段內(nèi)思維仍然沒(méi)有開(kāi)啟，如果閱讀專業(yè)技術(shù)類書(shū)籍，用速讀的方法只能獲得大概印象而談不上理解和掌握，只能第一遍用速讀的方法感知大概，然后第二遍或者第三遍借助于思維導(dǎo)圖或者其他的一些快速閱讀技巧進(jìn)行普通閱讀，才能實(shí)現(xiàn)閱讀目的。此階段約占速讀練習(xí)者的10-20%，很

3、多人認(rèn)為速讀只能達(dá)到這個(gè)境界了，從而不再往高級(jí)階段發(fā)展。3中級(jí)階段：此階段的大腦內(nèi)部思維已經(jīng)得到初步開(kāi)啟（無(wú)聲思維或者右腦思維），所以閱讀小說(shuō)等淺顯書(shū)籍或者自己熟悉的書(shū)籍已經(jīng)是隨心所欲，完全可以跟上作者的思路，享受快速閱讀的樂(lè)趣。閱讀后場(chǎng)景歷歷在目，回憶細(xì)節(jié)感動(dòng)不已。唯一所受限制就是有效速讀視野 的大小。對(duì)于陌生領(lǐng)域的技術(shù)類書(shū)籍或者專業(yè)書(shū)籍也可以以快速閱讀中的線式閱讀法逐行的 快速閱讀，基本上可以跟著自己的思維走，閱讀效果也得到升華，閱讀后作簡(jiǎn)單的回憶即可，而幾乎不用再用思維導(dǎo)圖等工具整理也可以達(dá)到很好的閱讀效果。此階段約占速讀練習(xí)者的5%或者更低。4準(zhǔn)高級(jí)階段：此階段大腦內(nèi)部思維已經(jīng)得到基本

4、開(kāi)發(fā)，閱讀所有書(shū)籍不再受書(shū)頁(yè)排版限制，而完全根據(jù)自己大腦的思維活動(dòng)一目數(shù)行，或者z字形閱讀，或者根據(jù)思路需要大范圍跳躍。閱讀小說(shuō)和閱讀專業(yè)書(shū)籍已經(jīng)沒(méi)有什么分別，唯一不同的是，專業(yè)書(shū)籍速讀同時(shí)尚需要一些關(guān)鍵點(diǎn)的細(xì)節(jié)處理，所以閱讀速度比小說(shuō)類的書(shū)籍要慢一些。所謂的關(guān)鍵點(diǎn)，就是所攝取的知識(shí)所在，或者舊的和新的知識(shí)的承啟點(diǎn)。達(dá)到此階段，閱讀已經(jīng)從負(fù)擔(dān)成為樂(lè)趣， 可以舒服的在書(shū)海中遨游。此階段所占速讀練習(xí)者比例約2%或者更低。5高級(jí)階段：除了掌握準(zhǔn)高級(jí)階段的所有技法以外，由于大腦內(nèi)思維的完全開(kāi)啟，可以用速 讀中高級(jí)的用眼方法（影像閱讀中的攝像焦點(diǎn)法或者波動(dòng)速讀法中的3d軟眼法）一目一頁(yè)甚至一目?jī)身?yè)的快速

5、縱覽，眼睛接觸到書(shū)頁(yè)就可以把一頁(yè)的信息攝入腦中。任何一本書(shū)拿過(guò)來(lái)隨便翻翻就可以知道所述內(nèi)容并理清思路，脈絡(luò)清晰無(wú)比。并可以根據(jù)所述內(nèi)容復(fù)述大概。但是對(duì)于技術(shù)類書(shū)籍的處理， 在一目一頁(yè)的全景攝影獲取重要知識(shí)點(diǎn)所在后，尚需要留意用右腦的文字形象浮現(xiàn)或者頭腦中內(nèi)容的重復(fù)來(lái)記憶住細(xì)節(jié)。此階段的閱讀已經(jīng)沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)可言，閱讀如同喝水一樣容易。此階段占所有速讀練習(xí)者不足1%,或者僅有千分之幾。6. 超高級(jí)階段：類似波動(dòng)速讀或者照相機(jī)法中所描述的一目一頁(yè)快速翻頁(yè)，同時(shí)大腦照相， 一字不漏的復(fù)述。此階段我沒(méi)有達(dá)到不敢妄言。以上是我自己對(duì)速讀的一些理解，各位學(xué)員可以對(duì)照看看自己目前訓(xùn)練到哪個(gè)階段了，然 后再根據(jù)

6、自己的實(shí)際情況決定是否向更高級(jí)的階段努力。篇二：快速閱讀的眼睛訓(xùn)練快速閱讀的眼睛訓(xùn)練一、 訓(xùn)練眼睛的可能性 人眼的視場(chǎng)角為35度，視野清晰區(qū)大約在視軸兩側(cè)68度的范圍內(nèi)，在這一范圍內(nèi)能夠清晰地識(shí)別文字或物體。在其他的20度區(qū)間內(nèi)看文字或物體比較模糊，我們稱它為余光區(qū)。 普通人一次可以清晰地辨認(rèn)出78個(gè)漢字，如果注意調(diào)整視角， 再加以訓(xùn)練，就可以同時(shí)辨認(rèn)出1214個(gè)字。因?yàn)橐暯鞘橇Ⅲw的， 所以正常人本能地具備同時(shí) 分辨6行（每行6字）的文字的能力。若調(diào)節(jié)好眼與書(shū)本的距離和視角。則能分辨出12行（每行12字）的文字；再加上人眼余光區(qū)的分辨能力，完全可能一次閱讀一個(gè)頁(yè)面。因此， 如何有效地利用和擴(kuò)大

7、眼睛清晰區(qū)是我們進(jìn)行訓(xùn)練的目的。二、眼睛的運(yùn)動(dòng)方法1、眼球運(yùn)動(dòng) 雙目睜大，先練習(xí)作 360度的順時(shí)針?lè)较虻膱A形轉(zhuǎn)動(dòng)十次，再作逆時(shí)針?lè)较虻膱A形轉(zhuǎn)動(dòng)十次。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛盡量看周?chē)灰卓吹降牡胤?，速度由慢到快，頭部盡 量不要搖動(dòng)。每天練習(xí)三次左右， 每次做一分鐘左右即可，等到自己發(fā)覺(jué)眼睛比以前靈活了很多以后（練習(xí)兩周以后，即有這樣的感覺(jué)），再進(jìn)一步練習(xí)眼睛 8字形轉(zhuǎn)動(dòng)和擴(kuò)大視野運(yùn)動(dòng)。（這一部分練習(xí)請(qǐng)參照軟件的“眼訓(xùn)練“部分）2、水中運(yùn)動(dòng) 這是練習(xí)速讀必須要做的最重要的一項(xiàng)功課。起床后，先用臉盆打一盆清水放在旁邊，如果水質(zhì)不太好的話，可以用一點(diǎn)硼酸粉，每次放一小湯匙進(jìn)去消毒，等洗漱完畢后，等不中雜

8、質(zhì)沉淀后，即刻將眼睛睜開(kāi)浸入臉盆的水中（入水前應(yīng)先做一次深呼吸，或 用食指和中指捏住鼻子，冬天可用溫水，在水中睜開(kāi)眼睛，按照眼球運(yùn)動(dòng)的方法運(yùn)動(dòng)眼睛， 第一、二周只做一、二分鐘左右，以后可一次做三、五分鐘，最多不超過(guò)五分鐘。初做這項(xiàng) 練習(xí)的前幾天內(nèi)，眼睛會(huì)有一點(diǎn)脹痛發(fā)紅的現(xiàn)象，請(qǐng)盡量忍耐一下。等到做到了一、二分鐘以后，即可休息，并立刻用熱毛巾敷眼部， 脹痛發(fā)紅的現(xiàn)象立刻就會(huì)消失。休息幾分鐘以后，再練習(xí)軟件中的“眼腦訓(xùn)練“部分，便會(huì)有更清晰的感覺(jué)。轉(zhuǎn)自：水中運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)包括：不中運(yùn)動(dòng)的練習(xí)應(yīng)該和眼球運(yùn)動(dòng)同時(shí)開(kāi)始，眼球運(yùn)動(dòng)有時(shí)可以偷懶不練，但水中運(yùn)動(dòng)卻必須要有勇氣去練習(xí)，這樣才能在練習(xí)了一個(gè)月

9、后之后，使眼睛的持久力和凝視力增強(qiáng)、視野擴(kuò)大。并使眼睛更為健康。 如果練習(xí)了一周以后仍有紅腫等感覺(jué)時(shí)，那就表示有眼 疾，最好到醫(yī)院做一次徹底的檢查。另外，水中運(yùn)動(dòng)只能在起床后練習(xí)才有效，其余時(shí)間練習(xí)都是不妥當(dāng)?shù)模踔翆?duì)眼睛有害，尤其是眼睛疲勞時(shí)，更不能練習(xí)。三、眼睛的按摩方法下面介紹一些有；效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩這些穴道 36下，可以治療不少眼疾。1、 按摩太陽(yáng)穴一一兼治輕微頭痛及眼疾。太陽(yáng)穴位于眉梢和外眼角的中間，向后一橫指處，略有平凹。2、按摩風(fēng)池穴一一兼治嚴(yán)重頭育及眼疾。風(fēng)池穴位于后頸斜方肌兩旁，頭發(fā)后的凹窩中。3、按摩魚(yú)腰穴一一位置在眉中略有凹處。4、按摩攢竹穴一一位置在

10、內(nèi)側(cè)眉頭邊緣。5、按摩瞳子（骨寥）一一在外眼角近眼球部分，有一直骨處。按摩時(shí)應(yīng)作上下按摩，不可 觸及眼球。6、按摩睛明穴一一在雙眼內(nèi)側(cè)，有一軟小突物處，輕輕按摩即可，不可觸及眼球。7、按摩四白穴一一在下眼皮下方。顴骨凹入處，做左右按摩，不可觸及眼球。&按摩眉弓穴一一順著眉毛來(lái)回左右按摩，不可觸及眼球。9、熱敷眼部一一雙掌互撮至發(fā)熱，然后用熱掌連續(xù)撫摩雙眼（此時(shí)閉目）?？墒寡劬γ髁?有神。 太極是如何讓眼睛明亮起來(lái)的現(xiàn)代人一般都知道“眼睛是心靈的窗戶”這句話，很直白，很清晰；但是，在古代，對(duì)眼睛的認(rèn)識(shí)卻更為深刻。中醫(yī)很早就提出了“目為心之先鋒”；“目為肝之竅”，“五臟六腑之精氣上注于目”

11、的理念。中國(guó)道家養(yǎng)生家，則提出了“目之所至，心亦至焉，心之所至，氣亦至焉?！钡挠^點(diǎn)，他們認(rèn)為，目是陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈二脈交會(huì)之所，是衛(wèi)氣內(nèi)外出如的必由之路。因此，善養(yǎng)生者， 一般都把衛(wèi)氣和斂于中，充養(yǎng)五臟以長(zhǎng)壽?！昂蛿坑谥小钡年P(guān)鍵是“目似垂簾，含光默默?！敝袊?guó)武學(xué)博大精神， 對(duì)眼睛的認(rèn)識(shí)多著眼于對(duì)敵博斗上：“靈機(jī)于神，目為神首”；“其機(jī)在目，敵情預(yù)曉”；“眼觀六路，耳聽(tīng)八方，其目一閃，靈機(jī)萬(wàn)遍”。少林功夫因此還有專門(mén)訓(xùn)練眼睛的項(xiàng)目一一少林眼功一一而且至少要訓(xùn)練3個(gè)月。令人遺憾的是，學(xué)練人數(shù)最多的太極拳，對(duì)眼睛的表述卻不很清楚。人民體育出版社出版的合編本太極拳全書(shū)一書(shū)，對(duì)眼睛的闡述很少或根本不提；對(duì)

12、眼睛有要求的，則多停留 在太極拳套路中，如要求隨某個(gè)式子的變化而目視某個(gè)方向。體育科研部門(mén)編創(chuàng)的新式太極拳，如二十四式太極拳、四十二式太極拳競(jìng)賽套路等，也沒(méi)有專門(mén)闡述眼睛的內(nèi)容一一在四十二式太極拳競(jìng)賽套路中，每個(gè)定勢(shì)幾乎都要求目視某掌或拳，這樣一來(lái)，很多太極拳愛(ài)好者對(duì)眼睛的鍛煉就不夠重視。表現(xiàn)在練太極拳的過(guò)程中，就會(huì)眼神呆板，沒(méi)有靈動(dòng)之風(fēng)采；還有的人，眼睛隨手的變化而變化，或愛(ài)目視某掌或拳；殊不知，這樣日久天長(zhǎng)地練，會(huì)引體內(nèi)之氣血往上頭充斥，數(shù)年之后，有可能會(huì)練出高血壓來(lái)， 不僅達(dá)不到“延年益壽不老春”之目的，反而有損自身健康。從這個(gè)意義上看，練太極拳者 必須對(duì)眼睛的鍛煉高度重視起來(lái)。其實(shí)，傳

13、統(tǒng)太極拳中，不僅有關(guān)于眼的專門(mén)鍛煉內(nèi)容，而且在行拳走架（套路練習(xí)）和揉手（推手）的全過(guò)程中，眼的作用不容忽視。一句話，傳統(tǒng)太極拳的“一舉動(dòng)”都有眼（目）的內(nèi)涵在里邊。近代太極拳的中興者楊澄甫先生說(shuō)：“目光？?平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛，亦變化中一緊要?jiǎng)幼鳎?而補(bǔ)身法手法之不足也”。他的傳人李雅軒在一封信中也透露出關(guān)于太極眼法的一絲秘密：“眼神、思想、毛發(fā)、皮膚，也無(wú)一處不掛著拳意?！惫P者所傳承的太極拳中，“神視凌空點(diǎn)運(yùn)行”是至為重要的太極拳之修為，其專有名詞術(shù)語(yǔ) 是：茫點(diǎn)、鶻星。茫點(diǎn)指用想像的途徑想象出的一個(gè)透明的淡藍(lán)色（也可以是無(wú)形無(wú)相的透明的）的小圓球（像氣球一般）；同時(shí)，用

14、眼睛去看這個(gè)下圓球。這里所說(shuō)的想象，以前老前輩稱之為“意念造形”一一用意念造出一個(gè)形象來(lái)。日本人春山茂雄稱這種思維方式為“制造形象”、“腦子里繪畫(huà)”。但不管怎樣，茫點(diǎn)確實(shí)是練好太極拳必須具備的一種能力。為什么叫茫點(diǎn)呢，就是說(shuō)實(shí)際上在您目光所及之處，茫茫然然不存在這個(gè)點(diǎn)，但是，我要用想象的辦法形像地“模擬”、“用形象思維的辦法” 描畫(huà)出這個(gè)茫點(diǎn)來(lái)（類似老子所說(shuō)的“無(wú) 相之相，無(wú)物之狀”），這樣，目光才能有所依靠，才能逐漸的把目光的力量練出來(lái)。這種力 量一般是眼部神氣充盈的表現(xiàn)，俗稱“眼有神”、“目光炯炯”；不過(guò)，太極拳功夫高深者，并不會(huì)去有意識(shí)的顯露這種力量，他們平時(shí)，其目光往往是“藏而不露”、

15、“神宜內(nèi)斂”的。一般初學(xué)者練這個(gè)茫點(diǎn)的時(shí)候，可以先放松的目視天地交合處，如果眼前有山、有樹(shù)木、有建筑物，你要想像眼前沒(méi)有這些障礙物，看的時(shí)候，如果淌眼淚也不要眨眼，但是，一定要放松著看。看一會(huì)之后，在把目光從天地交合處收回眼前1米遠(yuǎn)處，用想象的辦法“模擬”出一個(gè)非常小的一個(gè)小圓球（類似一個(gè)小小的透明的氣球），再看一小會(huì)兒（半分鐘或 3- 5分鐘都可）一一眼珠基本不動(dòng)，眼神卻要廓視，從左、右、上、下、左側(cè)斜上方、右側(cè)斜下 方的角度立體的看（如看到浮雕般），這種看法，就是“眼觀六路”（當(dāng)然，這是一個(gè)慢長(zhǎng)的訓(xùn)練過(guò)程、逐步地形成過(guò)程）一一看的同時(shí)，還要有從中間往回收的概念，這是眼神的運(yùn)用體現(xiàn)在陽(yáng)中有陰

16、、陰中有陽(yáng)、陰陽(yáng)相合中的體現(xiàn)。之后，再整體的把目光收回腦中心，兩眼 輕輕閉合養(yǎng)一養(yǎng)（此謂的收視返聽(tīng)）。如此訓(xùn)練，就能把茫點(diǎn)練出一點(diǎn)感覺(jué)出來(lái)。注意，不眨眼所淌出的眼淚，是身體內(nèi)毒素化解所留下的殘余物，流出來(lái)，對(duì)身體有益。近視眼、或眼睛患有某種疾病的人，最好能經(jīng)常進(jìn) 行這樣的“看茫點(diǎn)”訓(xùn)練。如果還是不好理解，就在眼前1米遠(yuǎn)用小細(xì)線栓一個(gè)小小的圓形小圓球（用六味定黃丸捏一個(gè)比較好，最好是黑色的），隨之，不眨眼的看上一會(huì)兒，淌眼淚也不要眨眼。如果，能 看到眼前沒(méi)有了這個(gè)小圓球了（眼睛視覺(jué)和光合作用的作用），看空了最好。這樣的感覺(jué)，亦是我們所說(shuō)的茫點(diǎn)?？疵｜c(diǎn)并不是用力努目，或眼睛睜圓了看，而是自自然然地

17、看；也不是真的要看出什么形 像來(lái)，而是通過(guò)目光所進(jìn)行的一種想象力訓(xùn)練。茫點(diǎn)的意義是讓您的目光不呆滯，有所依靠，慢慢的還會(huì)練出神光來(lái)一一精神的力量通過(guò) 眼睛的光芒散發(fā)出來(lái)。在行拳的過(guò)程中，茫點(diǎn)是會(huì)運(yùn)行的；這樣，在身形、拳架的變化過(guò)程中，眼睛就會(huì)有所依靠，才能在茫點(diǎn)形成的瞬間， 身形動(dòng)作跟上；跟上的同時(shí)，目光還要同時(shí)收回來(lái)（開(kāi)合相寓）， 為下一個(gè)動(dòng)作、招式的運(yùn)行做精神狀態(tài)的“醞釀”（太極論所指的“中定”的一種境界）。此時(shí)，目光內(nèi)斂，舒適自然。鵠星也是依靠想象的辦法出現(xiàn)的一個(gè)類似我們部隊(duì)打靶用的靶子，星指靶心的部位，類似 10環(huán)的位置。如果您出拳的時(shí)候，眼睛看著這個(gè)想象的靶心，拳面中指跟同時(shí)對(duì)著這個(gè)

18、靶 心，這樣您的神意氣都會(huì)集中到這個(gè)部位，如是，就不會(huì)出現(xiàn)拙力，而是整體力量出去的。 日久天長(zhǎng)，就能鍛煉練拳者自我指配自身神意氣的能力。這個(gè)能力強(qiáng)化了之后， 對(duì)養(yǎng)生的意義重大。鵠星出現(xiàn)的時(shí)候，它像鏡子一樣，可以照著身體，但它不動(dòng)，這是練到高層次后會(huì)體會(huì)到太極拳“開(kāi)合相寓”的鮮明特點(diǎn)。茫點(diǎn)與鵠星最明顯的區(qū)別就是茫點(diǎn)出現(xiàn)后是可以運(yùn)行的（太極拳論上所說(shuō)的左顧、右盼等），而鵠星的不動(dòng)的。鵠星吮吸指的是鵠星處好像有一個(gè)小細(xì)繩在拽著您的鶴之翅膀向前，這樣兩臂就不會(huì)用力 了，就會(huì)很放松。隨著功夫的上漲，對(duì)茫點(diǎn)及鵠星的認(rèn)識(shí)會(huì)越來(lái)越來(lái)清楚，也會(huì)有更深入的體會(huì)和體察，比 如，“茫點(diǎn)”在前邊一散的同時(shí)，身體里邊會(huì)有感覺(jué)。不過(guò)，現(xiàn)階段不要過(guò)于追求它。另外， 茫點(diǎn)在揉手（推手）的時(shí)候，是指方向的，有了它，對(duì)方的身形才能有一個(gè)去處。經(jīng)常進(jìn)行茫點(diǎn)、鶻星的熏陶（練拳時(shí)形成自然的習(xí)慣），還能很好的調(diào)整不良情緒， 使之不 在體內(nèi)占位。在進(jìn)行專門(mén)的茫點(diǎn)、鶻星等太極眼法的訓(xùn)練之后，一定要兩手用力相互摩擦，直到發(fā)熱； 然后，閉上雙眼，掌心微含，把手掌置于兩眼上輕敷片刻。這樣可使眼部得到一定程度的休 息。保護(hù)眼睛的三種訓(xùn)練方法長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)寫(xiě)字，形成視力疲勞，大腦為適應(yīng)近看清晰的需要，會(huì)反應(yīng)性地調(diào)節(jié)眼 軸變長(zhǎng)，從而形成近視，“近視不僅是眼睛問(wèn)題，還是腦、眼、光三者共同的問(wèn)題”。三種訓(xùn)練方法很快改善近視：這種