最全破壁機營養(yǎng)食譜大全

1、.目錄一、飲品類31. 葡萄檸檬汁32. 草莓蘋果甘荀汁33. 葡萄柚芒果汁34. 蜂蜜牛奶果汁35. 芒果椰子汁46. 鮮姜橘子汁47. 蘋果蘿卜汁48. 蔬菜蘋果汁49. 黃瓜獼猴桃汁410. 雪梨香蕉生菜汁511. 檸檬蘋果汁512. 西紅柿檸檬汁513. 橘子甜汁514. 玫瑰果茶615. 菠蘿芹菜汁616. 獼猴桃菠蘿汁617. 番茄檸檬汁618. 柳橙鳳梨汁719. 柳橙菠蘿汁720. 獼猴桃菠蘿蘋果蜜汁721. 橘子蘋果汁722. 青青世界汁723. 草莓冰沙8二、奶昔部分：8香蕉奶昔8胡蘿卜奶昔8三、干粉、醬部分：8冰糖粉8黑芝麻胡8沙拉醬：9牛肉醬9調(diào)料制作：9味素制作：9丸

2、子9四、面膜部分：9魅力天使9綠茶面膜制作：9五、食療101、豆?jié){制作：102、高血壓：103、糖尿病：104、養(yǎng)胃健胃：105、減肥高血壓：106、更年期：107、祛斑減肥：118、養(yǎng)顏潤肺：119、補血低血壓：1110、心臟?。?111、菠蘿減肥：1112、補腦制作：1113、痛經(jīng)制作：1114、補腎制作：1115、失眠制作：1116、嚴重便秘：1217、白帶過多：1218、護發(fā)素：1219、補鈣制作：1220、脂肪肝：1221、氣管炎：1222、大便出血：1223、生姜止血：1224、健胃消食：1225、香蕉奶昔：1226、草莓果汁：1227、西紅柿菠蘿汁：1328、姜棗保健茶：1329

3、、綠豆沙冰：1330、山楂果茶：1331、醒腦果汁：13六、寶寶輔食食譜134M鵪鶉蛋黃醬134M蛋黃麥糊糊134-6M 青菜蛋黃泥134-6M西芹百合泥134-6M胡蘿卜西紅柿泥144-6M胡蘿卜米糊144-6M水果麥粥144-6M山藥（土豆）魚泥或魚泥米糊144-6M冬瓜番茄米糊146-8M蝦仁米糊146-8M什錦菜泥148-12M洋蔥牛肉醬148-12M銀魚跑蛋米粥158-12M花生醬158-12M雞肉米糊158-12M蝦皮雜菜糊158-12M芝麻桃核醬158-12M茄醬肉糜158-12M茄味肝糊糊15一、飲品類1. 葡萄檸檬汁功效：令肌膚嫩滑、面色紅潤。檸檬含有豐富的維他命C及枸櫞酸，

4、加上葡萄 材料：葡萄150克；檸檬1個；蜂蜜適量。 做法：1. 將葡萄洗凈；檸檬連皮對切為四份2. 將葡萄、檸檬放入榨汁機內(nèi)壓榨成汁3. 倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。 2. 草莓蘋果甘荀汁功效：美化肌膚、消除倦容。此果汁由於加有紅蘿卜，因此可以預(yù)防及治療便秘。 材料：草莓10粒；蘋果1個；紅蘿卜1條；蜂蜜2湯匙；檸檬汁適量；冰塊數(shù)粒。 做法： 1.草莓用鹽水洗凈，去蒂，切成兩半。 2.蘋果洗凈，連皮切成兩半后，再各切成四等分。去核，泡浸在鹽水中。 3.紅蘿卜洗凈切成條狀。 4.在榨汁機容器內(nèi)加進蜂蜜及冰塊。 5.順序?qū)⒉葺⒓舆M檸檬汁拌勻即成。 6.將果汁倒入杯中，加進檸檬汁拌勻即成。 心得：要

5、選擇新鮮的草莓，須留意顏色是否鮮艷，蒂是否嫩綠。3. 葡萄柚芒果汁功效：可增進食欲，消除疲勞，具有穩(wěn)定血壓等效果。材料：葡萄柚 1/4 個，芒果 120 g,，牛乳150CC，脫脂牛奶 23茶匙，蜂蜜適量，冰塊適量。 做法：1. 葡萄柚、芒果去皮切塊2. 牛乳、脫脂牛奶、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌器中攪成原汁。3. 將果汁倒入杯中拌勻即成。4. 蜂蜜牛奶果汁功效：開胃利腸，對食欲不振、大便干燥者有一定療效。原料：蜂蜜1匙、牛奶100克、香蕉1個、蘋果半個。 做法：1. 香蕉、蘋果去皮去核切成小塊，2. 將牛奶、蜂蜜、香蕉、蘋果一起放入榨汁機中榨汁即可。 5. 芒果椰子汁功效：清涼爽口、降暑除煩，對

6、夏日不思飲食、心煩難眠者尤為適宜。原料：芒果1個、椰子1個、香蕉1個、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。 做法：1. 將芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機中榨汁2. 然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。 6. 鮮姜橘子汁功效：健脾、開胃、除濕，對感冒初愈者恢復(fù)食欲十分有益。原料：橘子2個、鮮姜1塊、蘋果2個。 做法：1. 將鮮姜、橘子去皮，蘋果切成小塊，2. 將小塊全部放入榨汁機，一起榨汁即可。 7. 蘋果蘿卜汁功效：富含維生素A、C及果膠，是老少皆宜的夏日飲品。原料：蘋果1個、胡蘿卜半個、牛奶150克、蜂蜜少許。 做法：1. 將胡蘿卜、蘋果洗凈，蘋果去皮去核2. 切成小塊放入榨汁機榨汁3. 加入牛奶

7、、蜂蜜拌 勻即可。 8. 蔬菜蘋果汁功效：減肥、利膽、提神、養(yǎng)顏。 原料：卷心菜200克、蘋果2個、芹菜1棵。 做法：1. 將卷心菜、芹菜梗洗凈切碎2. 蘋果切塊，然后一起放入榨汁機中榨汁9. 黃瓜獼猴桃汁功效：黃瓜性甘涼，能入脾胃經(jīng)，能清熱解毒，利水。而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經(jīng)，功能解熱止渴。其他富含維生素的水果蔬菜也可以使用，如西紅柿、柚子等。原料：黃瓜200克、獼猴桃50克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。做法：1. 黃瓜洗凈去籽，留皮切成小塊2. 獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機3. 加入涼開水攪拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小時飲用。10. 雪梨香蕉生菜汁功效：能改善曬傷、粗糙的皮膚材料：

8、雪梨1個；香蕉1條；生菜100克；檸檬1個做法：1雪梨洗凈去皮，切成可放入榨汁機內(nèi)的大小。 2. 香蕉去皮切成數(shù)段。 3. 生菜洗凈，包裹著香蕉。 4. 檸檬連皮對切為四份，去核。 5. 將所有材料順序放入榨汁機內(nèi)壓榨成汁。 心得：加入蜂蜜與冰塊，可令果汁更冰涼清甜。11. 檸檬蘋果汁功效：尤其適合油性皮膚的美眉。材料：需要1/2個中等大小的蘋果，1/4個檸檬，還可以加上幾小塊胡蘿卜做法：1. 將檸檬、蘋果洗凈，蘋果去皮去核2. 切成小塊，將它們放到榨汁機里榨汁。 12. 西紅柿檸檬汁功效：可以保持肌膚紅潤，有彈性，同時幫助消化材料：西紅柿1個，檸檬1/2個做法：1. 先將檸檬榨汁待用。2.

9、將西紅柿榨汁。3. 將它們混合。 13. 橘子甜汁功效：柑橘類水果含有豐富的維生素C，對于美白有明顯效果，是絕佳的美容圣品。用料：橘子3個，胡蘿卜一根。 做法：1. 胡蘿卜洗凈，去頭尾，切成長條，放入榨汁機中榨純汁待用。2. 橘子去皮，剝成小瓣，放入榨汁機中榨汁。3. 兩種果汁攪拌均勻后即可飲用。 心得：最好在晚上飲用，以避免柑橘類的光敏作用。準備材料的時候不要去掉橘瓣上白色纖維絲，否則就不能攝取到可降低膽固醇的果膠。14. 玫瑰果茶功效：玫瑰花性溫微酸，可使肌膚潤澤美白，增進血液循環(huán)，消除緊張疲勞。這道茶可作為飯后飲料，幫助消化吸收，促進氣血健康用料：新鮮西芹1支，干燥玫瑰花若干朵，柳橙1個

10、，蜂蜜1大匙。 做法：1. 柳橙洗凈對切，去皮榨汁，待用。2. 西芹洗凈切段，在開水中略燙，榨汁，倒入柳橙汁中攪拌。3. 干玫瑰花用溫水泡開，撒在果汁中。4. 加入蜂蜜即可飲用。 15. 菠蘿芹菜汁功效：它比較適合想美白的朋友。材料：取菠蘿1/4個，芹菜1/2段，再加上1/2個西紅柿做法：1. 菠蘿切成小塊，將之放到榨汁機里榨汁。2. 西芹洗凈切段，在開水中略燙，榨汁，倒入菠蘿汁中攪拌。16. 獼猴桃菠蘿汁功效：獼猴桃是公認的“維C之王”，有助于皮膚愈合、降低膽固醇。和菠蘿一起飲用，還可以讓你輕松擁有白皙、自然的漂亮肌膚哦。用料：獼猴桃1個，菠蘿100克，冰塊若干，冷開水50毫升。 做法：1.

11、 菠蘿切塊榨汁，待用。2. 獼猴桃對開切，用湯匙挖出果肉，放入榨汁機中，加入菠蘿汁、冷開水、冰塊快速打勻，即可飲用。17. 番茄檸檬汁功效：夏天最消暑怡人的美白方法，莫過于沖調(diào)一杯美味又有美白肌膚作用的鮮果汁了。檸檬含有豐富的維他命C，有抑制黑色素產(chǎn)生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。另外，番茄則有降血壓、清熱解毒之效。兩者混合加上適量的蜂蜜調(diào)味，便可發(fā)揮排毒美白的效用，對預(yù)防色斑很有功效。材料：番茄2個、檸檬2個、蜂蜜適量、冷開水50cc。做法：1. 將去皮的番茄切成塊狀，放入攪拌機中，再加進蜂蜜，與冷水一起攪拌。2. 最后加上檸檬汁和冰塊即可。18. 柳橙鳳梨汁功效：本品是維生素A含量甚濃

12、的果汁，可提高皮膚的新陳代謝，增強肌膚對刺激及細菌的抵抗力。而且可以順暢血液循環(huán)、預(yù)防皮膚老化。材料：主料：鳳梨100克，柳橙1個，洋芹5克，番茄1/2個。副料：檸檬1/3/個，蜂蜜1小茶匙。做法：1. 柳橙去皮，鳳梨去皮與心，番茄去蒂，各切成適當大小。2. 檸檬去皮后，與洋芹等全部放進壓榨器中榨汁，再隨喜好法添加蜂蜜19. 柳橙菠蘿汁原料：柳橙2個，菠蘿14個，檸檬半個，蘋果半個。做法：1. 將菠蘿和蘋果去皮，去核，分別放入榨汁機，榨出純汁。2. 再將柳橙、檸檬擠出汁。3. 最后四種水果汁混合均勻即可。20. 獼猴桃菠蘿蘋果蜜汁原料：獼猴桃2個，菠蘿半個，蘋果1個，蜂蜜少許，開水250毫升。

13、做法1. 菠蘿去皮，切片，在鹽水中浸泡5分鐘。2. 獼猴桃、蘋果去皮，切片。3. 將三種水果加水打成果汁。4. 加入適量蜂蜜即可。21. 橘子蘋果汁配料橘子1個、蘋果1個、蘿卜80克、冰塊稍許、純凈水200ml、蜂蜜1匙制法蘋果、蘿卜去皮切塊，橘子去皮及將以上配料一一放入杯內(nèi)，將十字刀與杯子擰緊放入主機內(nèi)，啟動開關(guān)30秒鐘左右加入蜂蜜即可。功效橘子富含維生素C，加上蘿卜和蘋果榨成蔬果汁，可以儲備體力、預(yù)防感冒。22. 青青世界汁配料黃瓜1條、芹菜30克、冰塊稍許、純凈水適量。制法黃瓜去皮切塊，芹菜切段及將以上配料一一放入杯內(nèi)，將十字刀與杯子擰緊放入主機內(nèi)，啟動開關(guān)30秒鐘左右即可。功效黃瓜及芹

14、菜富含大量維生素及營養(yǎng)水分，具有清熱解毒利美容減肥等功效。23. 草莓冰沙（草莓汁120克<可用料理機做>，砂糖3湯匙 ，清水2杯。凝固后攪拌機內(nèi)攪成沙冰后，放入一勺蜂蜜攪拌幾下即可食用。）二、奶昔部分：香蕉奶昔(配料香蕉若干、冰糖適量、牛奶適量、冰塊適量、純清水少許。(制法1、將香蕉去皮，放入杯中。2、將以上配料一一放入杯內(nèi)，將十字刀與杯子擰緊放入主機內(nèi)，啟動開關(guān)20-30秒鐘即可引用。功效香滑爽口，甜而不膩；營養(yǎng)豐富，富含維生素；美容養(yǎng)顏助消化。胡蘿卜奶昔配料胡蘿卜小塊、冰糖適量、牛奶適量、冰塊適量、純清水少許。制法1、將胡蘿卜洗凈或削皮去皮，放入杯中。2、將以上配料一一放入杯

15、內(nèi)，將十字刀與杯子擰緊放入主機內(nèi)，啟動開關(guān)30-40秒鐘即可引用。功效營養(yǎng)豐富，富含維生素及大量纖維；美容養(yǎng)顏治療便秘等功效；三、干粉、醬部分：冰糖粉物料冰糖2-3塊制法將冰糖放入杯內(nèi)，將一字刀與杯子擰緊放入主機內(nèi)，啟動開關(guān)2-3秒鐘左右即可。黑芝麻胡物料黑芝麻適量克制法將黑芝麻提前用微波爐烤熟，熟芝麻放入杯內(nèi)，放入適量的冰糖或者比較干的物品均可（黑芝麻含有大量的芝麻油，容易粘在杯子上，所以要放些較干的物品），將一字刀與杯子擰緊放入主機內(nèi)，啟動開關(guān)4-7秒鐘左右即可。沙拉醬：蛋黃一個，西紅柿一半，香蕉1/2，色拉油或麻油，冰糖適量，用（十字）刀攪拌。用法：拌蔬菜沙拉、水果沙拉或者抹面包。牛肉醬

16、洋蔥牛肉炒熟調(diào)好味，接著有兩種做法：一、一起放進料理機打磨。二、單將牛肉打磨，洋蔥切小丁與牛肉醬混合。調(diào)料制作：去皮大蒜，姜不去皮，熟芝麻，鹽，香油，醋，加水用（十字）刀攪拌。味素制作：蝦皮適量，芝麻適量，小銀魚適量，加點冰糖用（一字）刀磨成粉。丸子蝦仁泥200克（買鮮蝦去皮，用料理絞肉刀絞碎，絞時放些水進去），雞蛋2個，鹽，味精或雞精，面粉100克放入到蝦泥里面絞勻(或淀粉).(如果條件許可,還可以放進一些切碎的大蔥,大料粉或燉肉粉之類的調(diào)粉)現(xiàn)在做成丸子.做法,有兩種,一種是做成丸子湯,一種是油炸丸子,你看著做吧,我建議,孩子不宜吃過多的油炸食品,做成哪個你看著安排吧.現(xiàn)在回頭看看,如果不

17、用蝦泥可以換成精豬肉,牛肉,羊肉，也可以換成素餡?？傊昧侠頇C絞餡都會非常細膩，口感極佳。四、面膜部分：魅力天使配料綠豆20克、黃瓜100克、蜂蜜稍許克。制法1、首先將綠豆用一字刀打成細粉；2、將黃瓜洗凈放入盛有綠豆粉杯內(nèi)，加入適量的蜂蜜；攪拌20秒鐘左右即可。功效具有增白、保濕去死皮等功效。綠茶面膜制作：干性皮膚用蛋黃，油性皮膚用蛋清，3節(jié)黃瓜，綠茶少許，先用（十字）刀打成水，再加海藻再打一次。用法：晚上敖臉2分鐘。五、食療1、豆?jié){制作： 黃豆泡六個小時，放入鍋里蒸25分鐘，放入冰箱里備用。配料：蒸熟的黃豆2勺，木耳1片，枸杞10粒，核桃仁1片，熟花生米5粒，少許熟芝麻，冰糖適量，加開水到第

18、一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加1/2的香蕉，少許牛奶加滿開水再攪拌20秒。服用：早晚各飲用250ML2、高血壓：芹菜3節(jié)，西紅柿1/2個，蜂蜜適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再2牛奶加攪拌10秒。服用：早空腹飲用250ML療效：降血壓、降低膽固醇、減肥。3、糖尿病：苦瓜3節(jié)，山藥一段，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加牛奶攪拌10秒。服用：飯前1小時服用250ML 4、養(yǎng)胃健胃：卷心菜適量，蘋果適量，蜂蜜，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加牛奶攪拌10秒。服用：飯前15分鐘服用。5、減肥高血壓：生姜3片，白蘿卜3塊，紅塘適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿牛

19、奶攪拌10秒。服用：飯后半小時服用250ML功效：減肥、清血脂6、更年期：黑木耳適量，香蕉1/2，蜂蜜適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿牛奶攪拌10秒。療效：更年期，對膽結(jié)石，腎結(jié)石，尿結(jié)石也有療效。7、祛斑減肥： 桔皮適量，檸檬適量，冰糖適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿水攪拌10秒。服用：飯后半小時服用250ML8、養(yǎng)顏潤肺： 紅棗2個（去核），梨一片，銀耳適量，冰糖適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿水攪拌10秒。9、補血低血壓： 紅棗2個（去核0，生姜3片，紅塘適量，冰糖適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿水攪拌10秒。10、心臟?。?/p>

20、心臟病發(fā)病時，向日葵加冰糖磨成粉、2酸奶一起飲用。11、菠蘿減肥：菠蘿加水打成汁，吃過肉后飲用，菠蘿溶解肉類。防止脂肪在體內(nèi)堆積，形成肥胖。12、補腦制作：枸杞10粒，核桃仁1個，蜂蜜適量，冰糖適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿牛奶攪拌10秒。療效：對老人和孩子健腦有效。13、痛經(jīng)制作：蓮藕，紅塘適量，加水到第一刻度，用十字刀攪拌40秒，再加滿水攪拌10秒。療效：來月經(jīng)肚子痛時服用。14、補腎制作：腰果5粒，杏仁5粒，蓮子5粒，冰糖適量，先用（一字）刀磨成粉，加滿牛奶再（十字）刀攪拌。療效：補充男人精、氣、神。15、失眠制作：3個帶殼熟花生加冰糖，先用（一字）刀磨成粉，加滿牛奶再

21、用（十字）刀攪拌。服用：睡覺前15分鐘服用250ML。16、嚴重便秘：生黑芝麻2勺，冰糖適量，用（一字）刀磨成粉，沖入開水早晨空腹飲用。17、白帶過多：冬瓜子炒焦，冰糖適量，用（一字）刀磨成粉，加開水攪拌，睡前飲用。18、護發(fā)素：原味酸奶，蛋清，少許椰油，用（十字）刀攪拌成糊狀，30分鐘后洗凈。19、補鈣制作：小黃魚去頭放入鍋中蒸五分鐘曬干，曬干的小黃魚，白芝麻適量，冰糖1粒，用（一字）刀打成魚松。20、脂肪肝：蒸熟黃豆兩勺，加適量花生米，加開水，冰糖攪拌。療效：針對脂肪肝有特效。21、氣管炎：熟芝麻適量，核桃仁兩個，生姜兩片，打成粉嚼食嚼細慢咽，每晚一次。22、大便出血：熟芝麻適量，紅塘適量

22、，達成粉狀，隨時食用。23、生姜止血：生姜打碎，敖在傷口流血處，以敖滿傷口為宜，止血效果特好。24、健胃消食：材料：山楂5個，香蕉1/2根，冰糖6塊制作方法：山楂去籽和香蕉放入攪拌杯中，打50秒即可食用功效：開胃消食、除血壓。25、香蕉奶昔：香蕉1根，蘋果或桔子半個，冰糖少許，牛奶適量，（十字）刀攪拌30秒。功效：護膚美容，加速新陳代謝，通腸道。26、草莓果汁：草莓100克，酸奶1/2杯，冰塊適量，冰糖1匙放入杯中攪拌30秒即可。功效：補充維生素C，降低煙癮，對面皰，粉刺療效顯著。27、西紅柿菠蘿汁：西紅柿1個，去芯菠蘿1/4個，涼開水，冰塊適量，冰糖1匙放入攪拌杯中攪勻即可。功效；增強皮膚彈

23、性細膩光滑?？汕逖蕽櫤?，防止牙齦出血。28、姜棗保健茶：去殼紅棗兩粒，生姜一小片，冰糖適量開水攪拌30秒即可。功效：提高免疫力，預(yù)防感冒。29、綠豆沙冰：煮熟發(fā)豆若干，加蜂蜜和涼開水放冰箱做成冰塊，倒入攪拌杯中十字刀打成沙冰。30、山楂果茶：鮮山楂去殼，冰糖適量，涼白開水半杯，攪拌40秒即可。功效：開胃消食，促進食欲。31、醒腦果汁：帶皮的橙子或桔子半個、胡蘿卜少許紐乃或酸奶半杯，冰糖冰塊少許，放入攪拌機60秒即可。功效：保護肝腎機能，降低酒精揮發(fā)度，幫助消化。六、寶寶輔食食譜4M鵪鶉蛋黃醬鵪鶉蛋蛋黃一只（四分之一個雞蛋黃）加一匙米飯，放入料理機打磨，如果BB有便秘可以適當加點麻油。 4M蛋黃

24、麥糊糊速食麥粥泡開，白煮蛋去掉蛋白，將麥粥與蛋黃混合放入料理機打磨。 4-6M 青菜蛋黃泥青菜若干（最好是取菜心和近菜心部分的桿子部分）清水里燙熟洌干，加入煮熟的蛋黃（視寶寶每天吃蛋黃的量），一起打磨即可。 4-6M西芹百合泥西芹取嫩芯與百合用水煮熟后一起放入料理機打磨。 4-6M胡蘿卜西紅柿泥胡蘿卜切段用水煮到爛熟（這樣營養(yǎng)成份才會吸收）西紅柿生熟隨意切塊，兩個物料一起放入料理機打磨。可以多做一點，拿來做色拉醬全家一起吃也不錯的。甜、咸隨個人喜好。 4-6M胡蘿卜米糊胡蘿卜切段用水煮到爛熟（這樣營養(yǎng)成份才會吸收），與適量米飯一起打磨，可適當加咸味。 4-6M水果麥粥速食燕麥粥泡開，加入水果塊（草莓、黃桃較好吃）一起打磨 純水果泥或混合水果泥也好吃，蘋果、黃桃、草莓、梨、香蕉、橙都很好的。西瓜不合適，水份太多打磨出來更象水不象泥，結(jié)果BB用喝的容易嗆，過濾之后當果汁喝吧。 青菜米糊和青菜土豆泥也不錯。 4-6M山藥（土豆）魚泥或魚泥米糊取河魚為主（不易誘發(fā)奶癬和消化不良）加山藥（土豆）或米飯一起打磨 4-6M冬瓜番茄米糊冬瓜與番茄用水煮熟，加米飯一起打磨，加一點菌菇類更美味。