201803足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、山海關(guān)第三中學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃月份周次星期準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容放松活動(dòng)九月份第一周一慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球耐久跑2000米顛球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡顛球比賽30分鐘折返跑20米*4*3組放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球運(yùn)球繞桿放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)面對(duì)面腳內(nèi)側(cè)傳接球小比賽慢跑1000米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲大腿顛球行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接

2、球小比賽20分鐘放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)傳球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲各部位顛球10分鐘行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽20分鐘放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)腳底拉球練習(xí)射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球面對(duì)面跑動(dòng)中腳內(nèi)側(cè)傳接球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲腳背內(nèi)側(cè)傳高球小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間傳接球運(yùn)球過障礙放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)，小比賽放松

3、、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)半場(chǎng)攻防練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡各部位顛球腳內(nèi)側(cè)傳接球頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間傳接球小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)斗牛練習(xí)運(yùn)球射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人面對(duì)面攻防練習(xí)半場(chǎng)攻防練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)撥球扣球練習(xí)任意球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)十月份第一周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲運(yùn)球過障礙練習(xí)左右腳傳接球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手

4、操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球過人練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球三人間傳高球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)胸部停球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球運(yùn)球繞桿射門練習(xí)任意球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球進(jìn)攻配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)，小比賽體能練習(xí)1500米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球腳內(nèi)側(cè)踢球運(yùn)球繞桿放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽放松、牽

5、拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡斗牛練習(xí)射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球角球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)橫傳直插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球練習(xí)任意球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)橫傳斜插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲斗牛斜傳斜插練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球角球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲橫傳直插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶

6、肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球練習(xí)任意球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)橫傳斜插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲斗牛斜傳斜插練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)十一月份第一周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)頭頂球練習(xí)左右腳運(yùn)球繞桿放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡半場(chǎng)攻防練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球球點(diǎn)球

7、練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球過人練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)耐久跑2000米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球運(yùn)球過人進(jìn)攻配合練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)運(yùn)球過障礙小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)傳接球練習(xí)一對(duì)一運(yùn)球突破對(duì)抗練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球練習(xí)踢弧線球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)迎面直傳

8、直跑練習(xí)兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間直線顛球10米折返一拋一接：大腿、胸部、頭部放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)直線10米折返運(yùn)球迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)慢跑1000米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)斗牛練習(xí)射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人行進(jìn)間傳地滾球練習(xí)兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：

9、足保齡運(yùn)球過障礙兩人行進(jìn)間傳接球過障礙放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)三人中一人在中間橫向移動(dòng)傳接球練習(xí)兩人移動(dòng)中傳接球并下底傳中射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)十二月份第一周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球 頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲傳接高空球 定位踢遠(yuǎn)練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)定位踢準(zhǔn)練習(xí) 小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手

10、操各種牽拉練習(xí)小游戲五人制小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間各種形式的傳接球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)角球爭頂練習(xí) 搶斷球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲接高空球后運(yùn)球射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)接球后轉(zhuǎn)身運(yùn)球過障礙小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲三人間各種部位傳接球練習(xí)折返跑20米*4*3組放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球練習(xí)三人間頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保

11、齡自拋?zhàn)越泳毩?xí)三人運(yùn)球突破四人練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)無球移動(dòng)練習(xí)四對(duì)二練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)回傳反切直插二過一配合小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球練習(xí)連續(xù)二過一配合放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)傳球跑位練習(xí)倒勾球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲接反彈球練習(xí)兩人行進(jìn)間傳球交叉換位練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球繞桿練習(xí)四對(duì)三攻防練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲邊路傳中與中路

12、射門練習(xí)，小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人行進(jìn)間橫傳，至罰球區(qū)附近做傳球斜插射門練習(xí)體能測(cè)試放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)月份周次星期準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容放松活動(dòng)三月份第一周一慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球耐久跑2000米顛球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡顛球比賽30分鐘折返跑20米*4*3組放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球運(yùn)球繞桿放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)面對(duì)面腳內(nèi)側(cè)傳接球小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑4圈徒手操各

13、種牽拉練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲大腿顛球行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球小比賽20分鐘放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)腳背內(nèi)側(cè)傳球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲各部位顛球10分鐘行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽20分鐘放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)腳底拉球練習(xí)射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球面對(duì)面跑動(dòng)中腳內(nèi)側(cè)傳接球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲腳背內(nèi)側(cè)傳高球小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間傳接

14、球運(yùn)球過障礙放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲三人行進(jìn)間快攻配合練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)半場(chǎng)攻防練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡各部位顛球腳內(nèi)側(cè)傳接球頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間傳接球小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)斗牛練習(xí)運(yùn)球射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人面對(duì)面攻防練習(xí)半場(chǎng)攻防練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)撥球扣球練習(xí)任意球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四月份第一周

15、一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲運(yùn)球過障礙練習(xí)左右腳傳接球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球過人練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球三人間傳高球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)胸部停球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球運(yùn)球繞桿射門練習(xí)任意球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球進(jìn)攻配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)復(fù)習(xí)周一的進(jìn)攻配合練習(xí)小比賽體能練習(xí)1500米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球

16、腳內(nèi)側(cè)踢球運(yùn)球繞桿放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡斗牛練習(xí)射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球角球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)橫傳直插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球練習(xí)任意球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)橫傳斜插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲斗牛斜傳斜插練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球角

17、球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲橫傳直插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球練習(xí)任意球配合練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)橫傳斜插練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲斗牛斜傳斜插練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五月份第一周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)頭頂球練習(xí)左右腳運(yùn)球繞桿放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲行進(jìn)間傳接球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)停球轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉

18、練習(xí)小游戲：足保齡半場(chǎng)攻防練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球球點(diǎn)球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第二周一慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)運(yùn)球過人練習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)耐久跑2000米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球運(yùn)球過人進(jìn)攻配合練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)，運(yùn)球過障礙小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)傳接球練習(xí)一對(duì)一運(yùn)球突破對(duì)抗練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第三周一慢跑2圈

19、徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲顛球練習(xí)踢弧線球放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)迎面直傳直跑練習(xí)兩人傳高球進(jìn)攻練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)行進(jìn)間直線顛球10米折返一拋一接：大腿、胸部、頭部放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲行進(jìn)間顛球繞桿練習(xí)直線10米折返運(yùn)球迎面接球-運(yùn)球-傳球組合練習(xí)慢跑1000米放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)斗牛練習(xí)射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)第四周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲圓形運(yùn)球繞桿練習(xí)圓形行進(jìn)間傳接球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人行進(jìn)間

20、傳地滾球練習(xí)兩人行進(jìn)間傳高空球練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲：足保齡運(yùn)球過障礙兩人行進(jìn)間傳接球過障礙放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑5圈徒手操各種牽拉練習(xí)兩人行進(jìn)間二過一配合練習(xí)三人行進(jìn)間進(jìn)行橫傳、斜傳練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑1圈徒手操各種牽拉練習(xí)三人中一人在中間橫向移動(dòng)傳接球練習(xí)兩人移動(dòng)中傳接球并下底傳中射門練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)六月份第一周一慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)顛球 頭頂球練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)二慢跑4圈徒手操各種牽拉練習(xí)小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)三慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)小游戲傳接高空球 定位踢遠(yuǎn)練習(xí)放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)四慢跑2圈徒手操各種牽拉練習(xí)定位踢準(zhǔn)練習(xí) 小比賽放松、牽拉韌帶肌肉，總結(jié)五慢跑2圈徒手操各種牽