如何保持大便通暢

1、如何保持大便通暢 全網發(fā)布：2011-06-23 22:11 發(fā)表者：彭康 (訪問人次：3899)      便秘時常困擾中老年人，許多疾病患者也常見。便秘帶來腹部不適，消化不良，食欲減退，甚至精神情緒不安；也可導致痔瘡、肛裂及腸道腫瘤等疾病；患有心、腦血管患者，血壓偏高，血管硬化彈性減退，可能因入廁努力掙而誘發(fā)心肌梗死、腦血管意外，甚至猝死。因此，不能忽視便秘，要積極調理治療。     健康人每天排便一次，而便秘患者超過48小時還不能隨意排便。便秘可以是暫時性的，原因消除后即可通便，也可以是習慣性的，常年大便秘結

2、。中老年人身體機能逐漸減退、活動較少，腸道張力及蠕動減弱，排便反射遲鈍，因而易發(fā)生便秘。工作壓力大，精神緊張，少運動，少飲水，少吃纖維性食物等原因，亦導致中青年便秘者增多，尤其是白領女性。女性因內分泌失調、貧血、月經過多、產后等因素更易導致血虛津虧而腸道失潤而便秘。此外，飲食不節(jié)，過食辛熱厚味，飲酒而胃腸積熱；思慮過度，久坐少動而氣機不利，腸道氣滯；病后氣血不足、津液虧耗而腸道失運等，都可以引發(fā)便秘。如何保持大便通暢，可以從以下幾方面調治。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科彭康    1. 養(yǎng)成良好的飲食習慣，飲食宜清淡滑潤之品，吃潤腸有利于排便的食物。如蔬菜、水果（香蕉

3、、蘋果、梨等）、豆?jié){、麻油、蜂蜜、大棗、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗糧、豆類、麥麩、土豆、蘿卜等。少食辛辣煎炸、甘膩之品。    2. 多飲水。便秘患者每天應飲水2000-3000毫升，分3-4次，喝白開水或加一點食鹽。特別是養(yǎng)成晨起空腹喝一杯溫開水的習慣，以潤濕腸道，軟化糞塊，緩解大便。    3. 保持心情安定舒暢，適當鍛煉身體，避免久坐久臥，多到戶外活動，促進腸蠕動。    4. 養(yǎng)成良好的排便習慣，定時排便，有便意立即去廁所，無便意者也應定時如廁，排便姿勢要舒適，應盡可能排凈。 

4、;   5. 自我按摩，早晨起床前及晚上睡前做一次，可增強腸蠕動，促進排便。    指揉中腹：右手中指附著于中脘穴（肚臍上約一橫掌寬處），稍用力，余指附在腹部，然后做順時針揉動約30次。    揉按天樞：兩手中指附著天樞穴（肚臍旁約兩拇指寬處），稍作用力，余指附在腹部，然后由外向內順時針揉按約50次。    揉臍摸腹：先用右手掌心按于臍部，左手掌按在右手掌背，作順時針揉動約30次，用力稍輕。    掌推側腹：用左手掌的內側置附在小腹的左側，然后用力由上而下

5、推按約30次。    順腸蠕動方向按揉：按照結腸位置走向進行按摩，通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入到大腦，產生便意。具體方法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升，站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手掌上，從下腹部按摩上提至右側肋部，推向左側肋部，再向下按摩到左下腹部即可。反復按摩30-50遍。    6. 藥膳調治：    番瀉葉雞蛋湯：番瀉葉6克，雞蛋1個，菠菜少許，食鹽、味精適量。雞蛋攪散備用，番瀉葉煎水去渣留汁，倒入雞蛋，加入菠菜、食鹽、味精，煮

6、沸及可。    生軍茶：生軍（生大黃）4克，白糖適量。用熱開水沖泡代茶。    香檳粥：木香5克，檳榔5克，粳米100克，冰糖適量。水煎木香、檳榔，去渣取汁，如粳米煮粥，加冰糖服用。    四仁通便茶：南杏仁、松子仁、芝麻、柏子仁各9克，共炒熟搗爛，開水沖泡，代茶飲。    蜜麻膏：黑芝麻、胡桃仁個等分，炒熟研末，加入蜜糖適量拌勻，早晚分服。    決明子飲：決明子、肉蓯蓉各12克，蜂蜜適量。將決明子炒熟研末，與肉蓯蓉（切碎）用沸水沖泡后，濾液加

7、入蜂蜜，供用。    如上述方法都不湊效，可在醫(yī)生的指導下選擇藥物治療。長期便秘癥狀不斷加重，應該到醫(yī)院檢查，以排除腸道腫瘤等疾病。目前市場上有關排毒的保健品也是琳瑯滿目，但是專家表示，其實人體就有一套很好的排毒系統(tǒng)，只要我們懂得正確的排毒方法一樣可以達到排出毒素的效果。我們可以根據身體的不同部位進行有針對性的排毒措施。1、肺部排毒肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環(huán)“株連全身”。排毒措施：此時可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空氣清新的

8、地方或雨后練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。2、腎臟排毒腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量

9、，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。3、大腸排毒食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質。排毒措施：飲水沖洗腸道。腸道中的糞便毒素甚多，如硫化氫、吲哚、糞臭素，若不及時排出，會被機體重新吸收，損害人體的健康。因此應保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，糞便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都

10、能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。4、肝臟排毒肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。排毒措施：體育鍛煉。體育鍛煉是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上，改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進排毒。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。5、皮膚排毒皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素。排毒措施：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時要注意飲水，浴前喝一杯水可幫助加

11、速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，輔助排出剩下的毒素。這是你對身體進行的一次排毒大掃除，可以使自己從緊張和壓力中釋放出來，讓自己變得更漂亮。荷葉：苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經?！竟πА坑星迨罾麧瘛⑸l(fā)清陽、涼血止血等功效。荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。茯苓：味甘淡平，入心、肺、脾經【功效】利水滲濕，健脾，化痰，寧心安神，還主治心悸不安，失眠健忘，水腫脹滿等冬瓜：味甘；淡；性微寒。歸肺【功效】冬瓜所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。海藻：性苦、咸、寒，歸肝、胃、腎經【功效】含有十幾

12、種人體必需的氨基酸、鈣、碘、鋅、硒、葉酸和維生素A、B、C等礦物質。營養(yǎng)高、熱量，容易達到減肥、清理腸道、保護皮膚、延緩衰老的功效收藏到我的   常做   做過   想做· 菜品口味：咸鮮 · 主要工藝：煮 · 主要食材：米面類 · 所需時間：數(shù)小時 · 制作難度：普通 · 所用廚具：煮鍋 743 235 94 2 1 (1075人評價)加入到菜單食材明細· 粳米 100克 · 皮蛋 2個 · 瘦肉 80克 · 清水 1000克 · 鹽 一勺 ·

13、 生粉 10克 · 生抽 一勺 · 雞精 少許 · 白胡椒粉 少許 · 小蔥 適量 粳米淘洗干凈后，以清水浸泡2小時以上。 將泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后轉小火，每隔兩分鐘用木鏟攪動一次，煮成濃稠的白粥。 美食天下 MeiShiChina.Com 皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點兒鹽、生粉和生抽拌勻。 轉大火，將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中，加鹽，攪拌至肉色斷生時，關火，加入少量雞精和白胡椒粉調味即可。 小貼士盛入碗中，撒上蔥花，一碗香濃美味的皮蛋瘦肉粥就做好啦！    此粥中的瘦肉也可用咸肉或火腿代替，相應的在煮制時就不要加鹽，小蔥也可用青菜代替，這個就隨個人喜好了。今天在家包了棕子,做法很簡單,很好吃,各位媽媽有時間還是在家里做一下吧,比超市買的便宜多了,最主要是新鮮美味,咸蛋黃一定要挑好的,會流黃的,呵呵 原料:1斤3兩糯米，1斤綠豆肉，1斤2兩花肉（一定要半肥瘦的，不能太瘦哦），5角錢五香粉，26個咸蛋（其實可以買13個，切半也夠了）看你口味如何了，喜歡瑤柱的MM可以加點瑤