體育健身課結(jié)課感想

1、淺談健身淺談健身每當(dāng)看到施瓦辛格、史泰龍那健碩的讓人妒忌的肌肉我們都無(wú)限遐想:什么時(shí)候我們也可以擁有這樣的體型!現(xiàn)在我國(guó)使用健身器材進(jìn)行身體鍛煉的人一天天多起來(lái),相信只要堅(jiān)持合理的鍛煉我們?cè)缤頃?huì)趕上他們。下面我們先談一下堅(jiān)持健身鍛煉帶來(lái)的好處,相信這也是我們健身的朋友最關(guān)心的問題。首先它能有效地發(fā)達(dá)全身肌肉、增長(zhǎng)力量。在人體中,由肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動(dòng)器官,使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣的復(fù)雜而精細(xì)的運(yùn)動(dòng)。而這一切運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓(xùn)練中,訓(xùn)練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負(fù)重練習(xí),對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉,特別是每次練習(xí)幾乎都要做到極限,因此能夠使

2、肌肉得到強(qiáng)烈的刺激,從而使肌纖維增粗,肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多,肌肉的生理橫斷面增大,肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá),也就是通常說的肌肉塊頭增大了。此外,由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善,特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強(qiáng)度和集中能力的提高,使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強(qiáng)。在力量訓(xùn)練的影響下,肌肉細(xì)胞的肌動(dòng)蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加,脂肪的減少,使肌肉的彈性增強(qiáng)、粘滯性減少。所有這些變化的結(jié)果,導(dǎo)致了肌肉力量的很大增長(zhǎng),特別是某些局部肌肉群的力量能達(dá)到相當(dāng)高的水平,如個(gè)別較重級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動(dòng)作,由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人,例如俄羅斯重級(jí)別的健美冠軍不

3、僅肌肉發(fā)達(dá)、形體健美,而且還是一個(gè)超級(jí)大力士,他的“三大舉”(臥推、硬拉、深蹲的成績(jī)之和達(dá)到了960kg,平均每項(xiàng)達(dá)到320kg,真是名符其實(shí)的大力士。其次改善體形體態(tài)、矯正畸形。體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧,以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個(gè)身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國(guó)自古以來(lái)就很重視體態(tài),強(qiáng)調(diào)一個(gè)人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確,如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正,就會(huì)影響某些骨骼的正常生長(zhǎng)和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長(zhǎng)得太快,就有意識(shí)地含胸弓背,時(shí)間一長(zhǎng)脊柱(胸椎段就不能呈正常的“S”形,而形成駝背。又如有不少青少年用一側(cè)肩膀背沉重的

4、書包,久而久之,形成一側(cè)肩高,一側(cè)肩低,造成脊柱側(cè)彎。在南方,有些青少年過早參加重體力勞動(dòng),如長(zhǎng)時(shí)間的肩挑重?fù)?dān),這就會(huì)使股骨的骨化提早進(jìn)行,嚴(yán)重影響身高的增長(zhǎng)。我們說,以正確的方法進(jìn)行早期舉重訓(xùn)練不會(huì)影響身高正常發(fā)育,而長(zhǎng)時(shí)間的勞作壓擔(dān)確會(huì)“壓個(gè)”影響形體美。健美運(yùn)動(dòng)的各種動(dòng)作能給予身體某些部位的生長(zhǎng)發(fā)育以良好的影響,促使肌肉發(fā)育和骨骼生長(zhǎng)?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量,達(dá)到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達(dá)了,肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了,能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形;腹肌發(fā)達(dá)了就會(huì)使腹部扁平、堅(jiān)實(shí)。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風(fēng)度翩翩;女子變得體態(tài)健美、線

5、條優(yōu)美、剛?cè)嵯酀?jì)、秀麗動(dòng)人。正因?yàn)樾误w健美練習(xí)的各種動(dòng)作能給身體各部位以很大的影響,所以,當(dāng)一個(gè)人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時(shí)候,就可以有針對(duì)性地選擇某些適當(dāng)?shù)膭?dòng)作進(jìn)行鍛煉,以達(dá)到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者,可以采用先練肌力差的一側(cè)的辦法,使之發(fā)達(dá)起來(lái),以達(dá)到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運(yùn)動(dòng)的這一作用,某些動(dòng)作已被進(jìn)一步用于醫(yī)療體育方面,以期恢復(fù)肢體的某些功能,使形體健美勻稱起來(lái)。再者增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)。經(jīng)常從事健美鍛煉,能對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。健美鍛煉可以使心肌增強(qiáng),心臟容量增大,血管彈性增強(qiáng),進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力,使心搏有力,心輸出

6、量增加,心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘,這樣心臟休息的時(shí)間就增多了,出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力都提高了,所以能承受更大的負(fù)擔(dān)量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加,從而提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力和對(duì)疾病的抵抗能力。健美鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸時(shí)的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息,又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備,從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要,提高機(jī)能水平。健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(尤其是能源物質(zhì),這就需要及時(shí)的補(bǔ)充。同時(shí),肌肉的活動(dòng)可促使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng),消化液分泌

7、增多,使消化和吸收能力得到提高,食欲增加。健美鍛煉能提高人的激素水平,特別是雄性激素水平,因而能提高性機(jī)能。中老年堅(jiān)持科學(xué)的形體健美訓(xùn)練能增強(qiáng)腎功能,增強(qiáng)男子漢的活力,增加一定的陽(yáng)剛之氣。還能提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構(gòu)成,而其最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動(dòng),保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡;另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來(lái),進(jìn)行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強(qiáng)度和集中能力,提高均衡性和靈活性,從而提高有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅(jiān)持健美鍛煉的人,一般能

8、睡得熟、睡得深,很少患神經(jīng)衰弱癥。健美訓(xùn)練雖有許多的好處但確實(shí)訓(xùn)練是很艱苦的,每次訓(xùn)練課都要以極大的毅力才能完成,這表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:1.訓(xùn)練量大健美課少則1小時(shí),多則3小時(shí),一次課中要做若干練習(xí),舉數(shù)百次,而且要求每組都練到起不來(lái)為止。做有氧練習(xí)更要練幾百次到上千次,如腹肌練習(xí)和祛脂減肥的多種跳躍練習(xí)就是這樣訓(xùn)練的。2.訓(xùn)練強(qiáng)度高高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的,對(duì)心臟的要求也很高,因?yàn)檫@種極限強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心臟刺激很大,有時(shí)10秒鐘脈搏達(dá)到30次以上。3.肌肉酸疼身體和器械經(jīng)常接觸,這就造成訓(xùn)練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此,腰背疼痛、肌肉發(fā)

9、脹時(shí)有感覺?？傊?健美訓(xùn)練能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)毅力,培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的堅(jiān)毅品質(zhì)。隨著各種各樣健身器材的出現(xiàn),為人們希望通過鍛煉得到健康的帶來(lái)了許多便利。健身所采用的器材也是因人而異的。如電動(dòng)跑步機(jī)、立式或臥式磁控車、樓梯機(jī)等,通過他們可以有效地提高訓(xùn)練者的心肺功能,加速脂肪的消耗、塑造體型。其它的如坐勢(shì)曲臂訓(xùn)練器、二頭肌訓(xùn)練機(jī)、腹背肌訓(xùn)練機(jī)、舉重臺(tái)、仰臥板、拉力機(jī)、腿部屈伸機(jī)等都各有特殊功能。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法,實(shí)在是太必要了。1、講究科學(xué)合理的方法每次訓(xùn)練都要有一定的順序,先熱身運(yùn)動(dòng)(準(zhǔn)備活動(dòng),在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。略

10、出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中,有氧動(dòng)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù),若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度,中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。2、循序漸進(jìn)任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習(xí)者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下練習(xí)。持之以恒地鍛煉,方能強(qiáng)身健體,達(dá)到預(yù)期的目的。3、全面發(fā)展,彌補(bǔ)不足長(zhǎng)時(shí)期單純機(jī)械的訓(xùn)練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展,而忽視了反應(yīng),速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機(jī)能耐顯然是不健全的。因此,除了進(jìn)行常規(guī)器械訓(xùn)練外,還要進(jìn)行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動(dòng)。這些內(nèi)容可選擇性地進(jìn)行,有針對(duì)性地結(jié)合自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行輔助性的練習(xí)。在鍛煉期間,還要注意科學(xué)飲食,使機(jī)體獲得充足的養(yǎng)料,以促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,情緒要穩(wěn)定,睡眠要充足,這對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。消瘦并非在短時(shí)間內(nèi)所形成,因此要想健壯豐滿起來(lái),也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會(huì)奏效,需要有個(gè)過程。一般情況下,剛剛開始鍛煉時(shí),不僅體重不會(huì)馬上增加,有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的