減肥減腿瘦腿方法大集合

1、要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來 說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。游泳

2、是很受歡迎的健身活 動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行

3、一小時和跑步20分鐘的效果相等。小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生

4、小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運 動。 運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些 瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之

5、余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循 環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹

6、等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？2.維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，

7、它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。3.鉀纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。4.鈣人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！5.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他

8、命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命B2。6.纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、 B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助?，F(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了：1.海苔維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿 可不能放過它。2.芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成

9、粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！3.香焦卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。4.蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊狻p低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。7.西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利

10、隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。8.蛋蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味！10.芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水

11、手多吃菠菜！12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做 成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方

12、法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少35次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強度的60，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強。還可以

13、在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前12小時左右。比如清晨和下午。進(jìn)行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另

14、腿向后伸直至與地面平行；或者在同位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，腿緊靠地板，另腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角然后將上腿以 45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前

15、邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉樣，可以先慢些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。教你妙方美腿一、選擇適當(dāng)運動 運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因 為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱

16、量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你

17、心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。開始運動前，要失去咨詢醫(yī)生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到 20%。人體雖有極強的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應(yīng)該在一小

18、時內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適，開始時應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統(tǒng)流向肌肉。 二、鍛煉臀腿肌肉 健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優(yōu)美。“提腿運動”是能使大腿結(jié)實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸拾，直至與地面平行?；蛘撸瑢⒁煌缺３謴澢?，然后向側(cè)面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在足踩上加點重物

19、。此外，你也可以側(cè)臥著做“提腿運動”。側(cè)臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續(xù)與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側(cè)的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約15厘米；然后把前腿收回。開始時應(yīng)左右腿各做兩回，每回10次。習(xí)慣之后，可以重復(fù)多做幾次，或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛煉

20、大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了如果你是在兩周內(nèi)就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔(dān)心，這里有一帖兩周內(nèi)見效的“速效藥”，讓你出征當(dāng)天自信滿滿，風(fēng)光無限，而且只要趟著運動就行。A.平躺，將雙腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。B.側(cè)躺，并用左手撐著伸直的身體，右手放輕松即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處后，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續(xù)做10 到15下。每天做一到兩次。左腿比照同

21、一方法修練。C.平躺，將雙腿伸直并攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開后，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續(xù)做10到15下。每天做一到兩次。 LV 2010 HANDBAGS注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。漂亮的腿形不一定就是天生的。采用正確的方法，就會有驚人的改善！分別對待不同腿形脂肪型如果你：比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物；零食盡量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。肌肉型 女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。肌肉結(jié)實的腿