最有效率的訓(xùn)練法

1、1 / 92 1、終極肌肉訓(xùn)練方法 歡迎來(lái)到AST Sports Scienee 的12周MAX-OT在線(xiàn)訓(xùn)練課程。 我們將進(jìn)行12周的旅程，這會(huì)永久改變你健身的方法。那個(gè)地 點(diǎn)的目的是教會(huì)你 MAX-OT訓(xùn)練的原理和技巧。學(xué)習(xí)這些技巧， 應(yīng)用其中，就會(huì)給你最高效的工具， 讓你在最短時(shí)刻里得到最多 的肌肉。 MAX-OT適用于每個(gè)人 假如你不是遺傳基因?qū)ｉT(mén)優(yōu)秀的人， MAX-OT會(huì)比任何其他訓(xùn)練 方法更快加速肌肉生長(zhǎng)和肌肉力量。假如你有優(yōu)秀的遺傳基因， MAX-OT會(huì)利用你的遺傳，使你比一般的訓(xùn)練方法更能推進(jìn)肌肉 增長(zhǎng)。你是男是女不打緊。簡(jiǎn)言之，關(guān)于建筑肌肉， MAX-OT 是最高效的方法。

2、不管你是希望增長(zhǎng)50磅肌肉依舊想修整肌肉線(xiàn)條減少 5磅，要 做到這些最高效的方法確實(shí)是 MAX-OT從最專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員到非 專(zhuān)業(yè)的健者，MAX-OT是最明智的方法使你在最短時(shí)刻內(nèi)達(dá)到你 的目標(biāo)。 我不但會(huì)廣泛地涉及健身方法， 還會(huì)解釋健身心理學(xué)。我會(huì)剖析 阻礙大多數(shù)人達(dá)到他們終極目標(biāo)的心理障礙。我們將擺脫壞適 應(yīng)，使自己更高效，讓我們做的所有情況差不多上為了一個(gè)目標(biāo)。 這不是一個(gè)“積極方法 /積極態(tài)度”的洗腦，但設(shè)定“想要成 功”的思想是不容忽視的。我最不想做的是教會(huì)一幫有積極思想 的人，白費(fèi)他們所有時(shí)刻、精力和金鈔票去學(xué)習(xí)如何樣保持積極， 而不產(chǎn)生任何效果。不管如何樣，我希望你得到你想要的效果

3、。 我會(huì)以融入行動(dòng)和產(chǎn)生效果的方式呈現(xiàn)健身心理學(xué)的部分。 2、為效果而訓(xùn)練 Max-OT確實(shí)是關(guān)于訓(xùn)練、獲得效果；在最短時(shí)刻內(nèi)得到最大進(jìn) 步。給你一個(gè)選擇，在兩個(gè)月內(nèi)或者在兩年內(nèi)增長(zhǎng) 10磅肌肉， 我確信大伙兒都會(huì)選擇兩個(gè)月。 健身是歡樂(lè)的，但不要欺騙自己， 真正值得歡樂(lè)的是它產(chǎn)生的效果。 越有效果越歡樂(lè)。沒(méi)有效果就 沒(méi)有歡樂(lè)，隨之而來(lái)的是挫折、失去動(dòng)力、缺練、多次缺練、直 到放棄。 再進(jìn)一步講，假如你能在30分鐘內(nèi)而不是90分鐘內(nèi)充分刺激肌 肉的最大增長(zhǎng)，你情愿做哪個(gè)？我告訴你，我喜愛(ài)健身，假如我 能在1/3的時(shí)刻里獲得更好的效果一這確實(shí)是我要做的。 這確實(shí) 2 / 923 / 92 是Ma

4、x-OT這確實(shí)是它的價(jià)值。 那個(gè)打算的獨(dú)特之處在于它將持續(xù) 12周。就像大學(xué)課程。每周 你將讀到新的一章，會(huì)進(jìn)一步詳述 Max-OT的原理和技巧。那個(gè) 方法會(huì)逐步分解整個(gè)打算， 使你易于消化它。使你有更好機(jī)會(huì)去 完成整個(gè)課程。這是一個(gè)相互交流的過(guò)程， 使你對(duì)最重要的人- 你自己負(fù)責(zé)。 可不坐立不安哦。我們會(huì)趕忙開(kāi)始練習(xí)-即使是第一堂課。 但隨 著你深入課程，你會(huì)逐步學(xué)習(xí)到 Max-OT是如何對(duì)你產(chǎn)生效果的。 如何樣盡可能更大、更壯、更瘦、更聰慧、更快。 不管你經(jīng)歷了如何樣的過(guò)程， 你將學(xué)到的東西會(huì)給你帶來(lái)全新的 訓(xùn)練構(gòu)建肌肉的觀點(diǎn)，還有如何樣對(duì)自己的生活進(jìn)行優(yōu)化從而達(dá) 到自己想要達(dá)到的目標(biāo)。

5、3、不記得你所熟知的訓(xùn)練法則 Max-OT是與眾不同的，但它也不是一系列創(chuàng)新的練習(xí)。這是新 的方法，獨(dú)一無(wú)二的，但你將做專(zhuān)門(mén)多你經(jīng)常做的練習(xí)一卻有所 不同。你將以新的心態(tài)、新的活力，最重要是新的信心去迎接那 個(gè)打算。 現(xiàn)在用幾分鐘考慮一下。你從健身以來(lái)，在哪個(gè)時(shí)刻點(diǎn)你獲得了 最讓你難忘的增長(zhǎng)？ 我猜會(huì)是在一開(kāi)始的時(shí)候。 或者講，在你第一次承諾定期去訓(xùn)練 的時(shí)候。在最開(kāi)始訓(xùn)練的一個(gè)月里獲得 10磅肌肉的增長(zhǎng)并不驚 奇。而且還能在第一年里再獲得 25-30磅的肌肉。什么緣故？ 分析一下。你作為初學(xué)者時(shí)，你確信不明白如何樣練。你的方法 專(zhuān)門(mén)爛，你做專(zhuān)門(mén)多欺騙練習(xí)，有可能你老是想試試看你能舉多 重。不

6、僅如此，多數(shù)情況是，你想速成。可能有專(zhuān)門(mén)認(rèn)確實(shí)動(dòng)機(jī) 驅(qū)動(dòng)著你。粗糙，但認(rèn)真。 因此，假如你不明白如何練，你的練習(xí)方法大差不多上錯(cuò)的，什 么緣故你還能有這么讓人難忘的增長(zhǎng)？等等， 我們深入看看那個(gè) 問(wèn)題。什么緣故你越有經(jīng)驗(yàn)，增長(zhǎng)得越慢？不應(yīng)該是相反的嗎？ 4 / 92 不應(yīng)該是你越練越有效果的嗎? 4、學(xué)的越多效果越差 這有點(diǎn)搞笑，有點(diǎn)悲傷。有段時(shí)刻你知足于那些差不多練習(xí)-臥 推，杠鈴彎舉，深蹲，腿舉。你有專(zhuān)門(mén)好的增長(zhǎng)，大伙兒都看到 了。好了，你有經(jīng)驗(yàn)了，決定進(jìn)修一下第一個(gè)錯(cuò)誤。你拿起最 新一期的雜志，開(kāi)始學(xué)習(xí)前輩們的“訓(xùn)練方法”。 現(xiàn)在，我告訴你，你開(kāi)始“變聰慧”同時(shí)運(yùn)用更先進(jìn)的訓(xùn)練方法 的時(shí)

7、候，確實(shí)是你的肌肉增長(zhǎng)越發(fā)困難、緩慢的時(shí)候，這不是巧 合。同樣是在那個(gè)時(shí)候，也是傷病更經(jīng)常糾纏你的時(shí)候。沒(méi)錯(cuò)， 你越“聰慧”地去訓(xùn)練，你的效果越差，這不是巧合。 你去學(xué)習(xí)增長(zhǎng)知識(shí)，這并沒(méi)有問(wèn)題。問(wèn)題是你獲得知識(shí)的來(lái)源， 和你放棄差不多的練習(xí)法則而去學(xué)習(xí)更“先進(jìn)”的、 但確突然減 慢你的增長(zhǎng)的訓(xùn)練方法。 聽(tīng)起來(lái)太瘋狂了，但這確實(shí)是大多數(shù)人停止增長(zhǎng)的全然緣故。 他 5 / 926 / 92 們放棄最差不多、最有效的訓(xùn)練方法，而開(kāi)始運(yùn)用“先進(jìn)”的訓(xùn) 練方法。 5、朋友、健友、雜志 大多數(shù)人從哪里學(xué)習(xí)“如何練”的？可能你從以下三個(gè)途徑學(xué) 會(huì)的：朋友，健身會(huì)所里的一個(gè)健友，或者，但愿不要是健身雜 志。你

8、可不能與眾不同。情況確實(shí)是如此。 你要明白，健身不是一個(gè)和教練、助教一起的有組織的體育活動(dòng)， 也不是有組織的練習(xí)培訓(xùn)課。它不是如此的。你必須自學(xué)，但你 得到的知識(shí)是不健全的，差不多差不多上錯(cuò)的。事實(shí)上，寫(xiě)文章 的“專(zhuān)家”們和你們接收知識(shí)的方法是一樣的， 他們只是以足夠 的表達(dá)能力）把這些寫(xiě)在固定的格式里。 悲傷地講，你可能被教錯(cuò)了，也練錯(cuò)了。即使不“錯(cuò)”，也不是 獲得最大肌肉增長(zhǎng)的途徑。 Max-OT會(huì)改變這一切。 Max-OT最難的部分是扔掉你這些年里所學(xué)到的“不行”的訓(xùn)練 知識(shí)。你不僅僅要接收再教育， 還要不記得所有你做了這么久的 7 / 92 “不行”的方式方法。假如你是初學(xué)者，那你走運(yùn)

9、了。你會(huì)在一 開(kāi)始就學(xué)到最好的訓(xùn)練方法。你會(huì)專(zhuān)門(mén)幸運(yùn)不用去打破那些“不 行”的訓(xùn)練適應(yīng)。 6、 開(kāi)放的思維、少許渴望 因此我要求你以清新開(kāi)放的思維去對(duì)待 Max-01你確實(shí)要幸免 講“我要做那個(gè)嗎”和“那樣不行嗎”。特不是在最初的幾周 里。不管你有多壯、你經(jīng)驗(yàn)有多豐富，你確實(shí)是學(xué)生，我確實(shí)是 老師。這是一個(gè)嚴(yán)格的要求。大多數(shù)負(fù)重練習(xí)者，都在不同時(shí)期 里經(jīng)歷了自我驅(qū)使的時(shí)期?，F(xiàn)在是時(shí)候把它放在一邊了。 在如此的關(guān)系認(rèn)同下，會(huì)使你建立學(xué)習(xí)練習(xí) Max-OT的原理技巧 的最好基礎(chǔ)，我保證你的肌肉和力量會(huì)以你意想不到的速度增 長(zhǎng)。 7、 Max-OT的差不多原理 Max-OT遵從一系列明確的、被證明對(duì)肌肉最大化增長(zhǎng)起關(guān)鍵作 用的因素。這些專(zhuān)門(mén)的因素是 Max-OT在心理學(xué)上對(duì)肌肉進(jìn)行沖 擊的核8 / 92 心價(jià)值。 假如你只記住了一樣?xùn)|西， 請(qǐng)記住那個(gè)-肌肉只有在被逼的情況 下才能生長(zhǎng)。Max-OT的機(jī)制設(shè)計(jì)是每次訓(xùn)練都逼迫肌肉生長(zhǎng)。 就我的看法，假如你不是每次訓(xùn)練都獲得增長(zhǎng)， 你確實(shí)是在白費(fèi) 時(shí)刻。 概括來(lái)講，但遠(yuǎn)談不上是完整的，你能夠把 Max-OT歸結(jié)為以下 幾點(diǎn)： 1. 每次/天的訓(xùn)練