大學生的適應與心理健康

1、適應與心理一、適應的含義(一) 什么是適應 當外部環(huán)境發(fā)生變化時，主體通過自我調節(jié)系統(tǒng)做出能動反應，使自己的心理活動 和行為方式更加符合環(huán)境變化和自身發(fā)展的要求，使主體與環(huán)境達到新的平衡的過程。(二) 適應的意義1、適應外部環(huán)境的不斷變化。2、適應主要是對社會環(huán)境的適應。社會適應的內容應當包括以下幾方面：() 生活方式的適應，包括對不同生活條件與方式的適應；(2) 社會態(tài)度的適應，包括政治態(tài)度、工作態(tài)度、學習態(tài)度以及價值觀、人生觀、世界 觀、友誼觀、愛情觀等觀念的形成與發(fā)展；(3) 社會角色的適應，主要指對不同角色行為規(guī)范的掌握與發(fā)展；(4) 社會活動能力的適應，包括生活、學習、交往、工作、勞

2、動、休閑等能力的形成與 發(fā)展；(5) 社會法制與道德觀念的適應，主要指維護社會安定和人與人之間相互關系方面的行 為規(guī)范。二、適應的心理過程 從心理發(fā)展的角度看適應的過程，可以看到以下幾個環(huán)節(jié)是最基本的：1、需要：發(fā)展的內部動力。個體原有發(fā)展水平與新的需要之間的矛盾， 是推動人類從事各種活動的最原始的動力源 泉。 需要本身的產(chǎn)生離不開外部環(huán)境的刺激和影響作用。根據(jù)馬斯洛的需要層次理論， 可以將其分為生理需要、安全需要、歸屬需要、自尊需要和自我實現(xiàn)的需要五大類。按照馬克思 主義的有關論述， 又可以把它分為自然性需要、 社會性需要和精神性需要三種。 從適應的角 度看，通?？梢苑譃樯嫘孕枰桶l(fā)展性需

3、要兩種。然而，不管怎樣分類，適應的過程始終 是從需要的產(chǎn)生開始的。 實際上， 適應本身也是人的一種需要， 是人終其一生都不可缺少的 一種基本需要。2、阻撓：適應狀態(tài)的破壞。阻撓是指個體不能利用已有的行為習慣來滿足自己某些需要的情況。 這種情況通常都出 現(xiàn)在環(huán)境發(fā)生了變化， 主體遇到了新的問題情境的時候。 阻撓現(xiàn)象出現(xiàn)時， 人們一般都會產(chǎn) 生程度不同的緊張與焦慮感。 阻撓的產(chǎn)生實際上意味著主體原有的適應狀態(tài)已被打破， 其原 有的行為模式與新的需要之間發(fā)生了矛盾， 從而產(chǎn)生了新的不適應現(xiàn)象。 在這種情況下， 主 體改變自己原有行為模式的動機便會應運而生。3、嘗試：滿足需求的努力。為了改變不適應的被

4、動局面， 人們在沒有現(xiàn)成模式可以參照的情況下， 便會做出各種努 力， 采取各種方式來進行積極的嘗試。 這一過程實際上是一個解決新問題的過程， 基本上屬于試誤學習的性質， 是適應過程中的關鍵環(huán)節(jié)。 但人的試誤學習與動物的試誤學習有本質的 不同：動物的試誤學習只是一種盲目的嘗試，充其量也只是得到及時強化以后才能形成的穩(wěn)定的條件反射；而人的試誤學習則是經(jīng)過認真思考、有一定理論假設作指導的理性的行為， 同時也帶有明顯的創(chuàng)新色彩。 在嘗試過程中一旦取得了成功，被肯定和鞏固下來的就不僅是解決問題的行為本身，而且包括行為背后的理性思考，特別是對事物本質與規(guī)律的概括與升 華。（4）重新適應：恢復新的平衡。經(jīng)過

5、一番嘗試，找到了新的解決問題的方式，人們新的需要就可以得到滿足，原有行為模式與新的需要之間的矛盾基本上得到了解決，曾經(jīng)有過的不平衡狀態(tài)重新恢復了平衡。這意味著，一次不適應的問題已經(jīng)解決，主體可以重新回到適應狀態(tài)之中。只是這種狀態(tài)仍然是短暫的，很快就會被新的不適應現(xiàn)象重新打破。這種不適應一一適應一一不適應狀態(tài)的循環(huán)往復，就是適應過程的規(guī)律性表現(xiàn)。三、適應的心理機制皮亞杰認為，心理適應的內部機制就是同化與順應的平衡。但只用同化和順應這兩個過程來說明適應似乎過于簡單了些。在解釋社會適應中一些復雜的適應過程時，有必要對此做出進一步的說明。 結合認知心理學和社會心理學的有關理論，我們認為，心理適應的內部

6、機制可表述為以下模式：這一模式表示，從出現(xiàn)不適應現(xiàn)象到重新適應中間，一般要經(jīng)歷認知調節(jié)、 態(tài)度轉變和行為選擇三個環(huán)節(jié)。1認知調節(jié)。是適應過程的起始階段，它包括外部評估和內部評估。（1）外部評估。外部評估是認知調節(jié)的第一個階段，指主體對變化了的外部環(huán)境及其對自身發(fā)展所具有的影響作用，進行全面了解并做出新的判斷的過程，主要任務是確定外部環(huán)境中發(fā)生了哪些新變化，提出了哪些新要求，這些變化和要求對自身發(fā)展所具有的影響， 在此基礎上應能對發(fā)展中遇到的困難做出準確的判斷，對新的角色期待形成正確的理解與把握。（2）內部評估。內部評估是指主體在對外部變化做出正確判斷的基礎上，對自身內部狀態(tài)進一步的了解與判斷。

7、 實際上這是一種在自我監(jiān)控系統(tǒng)的參與下，自我評價和自我意向 重新調整的過程。 具體包括對因外部變化引起的內部不平衡狀態(tài)的估計， 對不適應現(xiàn)象的歸 因分析，對已有經(jīng)驗的檢索與比較，對原有行為方式應對效果的審視與判斷等。由外部評估到內部評估， 這是認知調節(jié)發(fā)展的必然過程。 在這一過程中， 主體的理解力、 判斷力和自我評價的水平對認知調節(jié)的效果具有直接的影響。2、態(tài)度轉變。 認知過程的變化必然會引起情緒體驗的變化，同時也會導致行為意向發(fā)生相應的變化。 當認知、 情感和行為意向都發(fā)生了變化時， 就會引起態(tài)度的改變。 態(tài)度的轉變實際上是對動 力系統(tǒng)和反應傾向的調節(jié)，這是適應新環(huán)境的變化、保持和恢復心理平

8、衡的一種背景條件。3、行為選擇。行為選擇實際上是一個比較與決策的過程， 其核心是對原有行為方式的調整與改變。 行 為方式的重新選擇是以認知的調節(jié)與態(tài)度的改變?yōu)榛A的， 受思維方式與態(tài)度傾向的直接制 約。 思維方式與態(tài)度傾向如果是積極的， 那么主體的行為方式也會是積極的； 思維方式與態(tài) 度傾向如果是消極的，那么行為方式也會是消極的。在這一過程中，同化與順應這兩種調節(jié)方式始終在發(fā)揮著作用。大學生的角色與環(huán)境變化一、大學生角色的轉變（一）角色所謂“角色” ，是人在社會行為系統(tǒng)中與一定社會位置相關聯(lián)的符合社會要求的行為模 式，它客觀地規(guī)定了一個人的活動范圍、 享有的權利、 承擔的義務以及行為方式等。

9、（ 二 ） 大學生角色的轉變1 角色意識的轉變大學新生都有一個角色轉換與適應的過程。成為大學生，這是客 觀事實， 但相當一部分新生并沒有真正認識到自己角色的轉變， 角色意識還停留在中學生這 一層次。 這種角色意識的滯后性， 妨礙著新生對大學生活的適應。 角色意識的轉變關鍵是角 色責任的轉變，大學生的稱號不僅僅是一種文化層次的體現(xiàn)，更是一種神圣責任的象征。2、角色位置的轉變。能考上大學的學生在中學階段大部分都是學習上的佼佼者，平時 深得家長、老師和同學們的關注，幾乎每個人都有著輝煌的過去。進入大學，如果重新排定 座次， 就只能有少數(shù)人保持原來的中心地位和重要角色。大多數(shù)學生將從中心角色向普通角色

10、轉變，自我評價可能會受到不同程度的沖擊。3 、角色行為的轉變。角色行為的轉變是角色轉變的關鍵。 對大學生的行為規(guī)范，教育部在普通高等學校學生行為準則中作出了詳細的規(guī)定， 而且各高校還相應地制定了許多具體的規(guī)章制度， 這些都是對大學生的行為規(guī)范。 大學新生 應認真學習，盡快使自己的行為符合大學生這一新的人生角色的要求。二、環(huán)境變化（一）生活環(huán)境的變化生活環(huán)境的變化體現(xiàn)在生活方式、生活習慣、生活范圍等方面。1、從生活方式上看，中學生大多住在家里，不少人擁有屬于自己的獨立空間，起居由 父母安排，除了學習外，凡事不用操心。大學生活是集體生活，住宿舍吃食堂，凡事要靠自 己處理。這種改變對缺乏獨立生活能力

11、的學生是個挑戰(zhàn)。2、從生活習慣看，飲食方面的顯著差異，氣候與語言環(huán)境的變化，作息制度與衛(wèi)生習 慣的不同，經(jīng)濟上安排不當?shù)龋伎赡茉斐蛇m應不良。3、從生活范圍看，中學生生活領域較窄，基本上是從家門到校門。由于高考的壓力， 學習成了生活的中心內容，課余時間很少，校園生活單一。進入大學猶如從“小天地”來到 “大世界”，豐富多才的校園文化生活使新生目不暇接，生活的領域大大拓寬。（二）學習生活的變化學習生活的變化主要體現(xiàn)在學習任務、學習內容、學習方法等方面。1、從學習任務看，中學的學習任務主要是學習科學文化的基礎知識。而大學是培養(yǎng)高 級專門人才的場所，大學生既要學習基礎知識，又要掌握專門技能。2、從學習

12、內容看，大學生不僅要學習經(jīng)典的、基礎的理論知識，而且要學習科技最新 發(fā)展的成果。學習內容多、任務重、范圍廣、要求高。3、從學習方式看，中學學習的主要形式是課堂講授、灌輸為主，學生鞏固知識的主要 方式靠做題，各個教學環(huán)節(jié)老師安排的具體，督促檢查嚴格，學生對老師依賴大。大學學習 強調自主、研究性學習，課堂講授的時間相對少，學生自己安排自習、閱讀、鉆研學問的時 間較多，要求學生獨立思考、融會貫通、舉一反三。（三）管理制度的變化管理制度的變化主要體現(xiàn)在管理方法與管理系統(tǒng)方面。1、從管理方法上看，中學時代，學校、老師對學生采取直接管理，事事由老師安排。 大學更多強調學生的自我管理、自我教育、自我服務，許

13、多活動由學生自己組織。2、從管理系統(tǒng)上看，中學的管理都是通過班主任實施。大學的管理屬于“全面”、“網(wǎng)絡管理”，學校各個職能部門都直接參與學生管理。如思想教育管理、學籍管理、宿舍管理、 課外活動管理等。（四）人際關系的變化人際關系的變化主要體現(xiàn)在人際關系的含義、 人際交往的方式與對象、 人際交往的要求 等方面。1、進入大學后人際關系的含義發(fā)生了根本的改變。中學時代，人際關系的含義比較狹 窄，只是友誼或親密關系的一種擴展。而一旦成為大學生，人際關系就不再那么單純。復雜 的交往環(huán)境， 決定了新型的人際關系不能僅以個人的好惡而定， 必須學會與不同的人建立和 保持協(xié)調的關系。2、從人際交往的方式與對象看

14、， 中學時代人際交往的對象主要是同窗好友、 父母親戚、 老師，尤其是班主任天天與學生見面，饑飽冷暖、學習成長樣樣關心，父母體貼入微，關懷備至。但到了大學，從各地來的同學素昧平生，重新組成新的班級，生活在同一個宿舍，脾氣習慣各不相同；師生關系也不像中學那么密切，有時甚至幾天見不到班主任、輔導員；遠 離父母難訴衷腸。由于生活領域的擴大，交往的場所擴大到學習、生活、娛樂等各個方面。3、從人際交往的要求看，中學生大多依賴性較強，不善交往，有父母的照顧和學習的 壓力，對友誼的渴望不那么強烈。進入大學，新的伙伴，新的環(huán)境，要求大學生獨立地、主 動地與各種陌生人交往，社會化要求急速提高，對友誼與愛情的渴望強

15、烈。大學生適應的問題與調適一、大學生適應的問題（一）生活環(huán)境不適導致壓力過大。陌生的生活環(huán)境如生活習慣、氣候等方面的差異 會給新同學的生活帶來許多不便， 容易造成部分學生的環(huán)境應激。 如果他們不能在短期內順 利適應，便會影響其正常的學習 睡眠等活動，從而形成心理問題。另外，隨著學生家庭經(jīng) 濟情況的改善， 大學女生攀比衣著打扮， 大學男生抽煙飲酒， 同學之間過生日以及郊游等消 費逐漸上漲， 已經(jīng)成為當前高等學校， 值得重視的問題。 這種情況對于部分家庭經(jīng)濟能力有 限而又愛面子、 講虛榮的大學生也會造成心理問題， 如嚴重的自卑、 憂慮、 緊張等精神壓力， 甚至還會引發(fā)違法行為。（二）理想現(xiàn)實差異導

16、致失望迷惘。中學階段為了升入理想的高校，努力學習，雖身心 疲憊但目標十分明確。進入大學后，原來的的理想實現(xiàn)了，而新的目標和動力尚未找到，所 以，大學生活反倒顯得失落和茫然。加上，多數(shù)學生高考填的志愿多半不切實際，導致近半 數(shù)的大一新生認為自己“缺乏生活目標，從而得過且過” ，“學習上提不起興趣，考試 pass 即可”。在高層次目標尚未建立之前常出現(xiàn)情緒低落、彷徨迷失的現(xiàn)象在大一新生中并不鮮 見。（三）自我地位改變導致評價失調。經(jīng)過高考拼殺的大學新生，帶著良好的自我感覺進 人大學校園之后， 突然發(fā)現(xiàn)自己只不過是大學生中的普通一員。 在強手如林的新的班集體里， 面對新一輪的排列組合，昔日那種“鶴立

17、雞群”的優(yōu)越感已蕩然無存，無形中會在一些大學 新生的心理上產(chǎn)生一種失落感。同時，高考過后，大家從埋頭學習中抬起頭來，第一次有機 會能夠看清彼此， 才猛然發(fā)現(xiàn)自己和他人之間原來除了學習成績外， 還有其他許多方面的差 距。在知識，才藝、人際關系、家庭背景乃至身體容貌等方面己不如人的地方很多。特別是 來自農(nóng)村、山區(qū)和貧困地區(qū)的學生，或因為家庭經(jīng)濟困難；或因為服飾落伍，或因為濃重的 鄉(xiāng)音，或因為孤陋寡聞，方方面面難免有使人相形見絀的感覺，總感到“見人矮三分” 。于 是沉默寡言、內向孤僻。在某些學生身上就容易產(chǎn)生自我認識和自我價值感方面的困惑。（四）學習方法不適導致困惑迷茫。對于大一新生來說，尤其突出的

18、矛盾是由應試教育造 成的不良學習習慣無法適應大學的教學。 沒有了中學老師那樣的反復講解與督促， 許多大學 新生，面對知識的海洋，不知從何學起，難免會產(chǎn)生困惑、迷茫和無所適從的感覺。因此， 及時解決學什么、 怎么學和如何安排學習時間的問題， 是大學生盡快適應大學學習生活的關 鍵。也有一些大學新生在學習上有一種“船到碼頭車到站”的松勁心理，學習動機的強度發(fā) 生落差，沒有正確的學習目標，缺乏較強的學習動力與意志，于是不思進取，得過且過。（五）人際適應不良導致孤獨壓抑。不知如何與來自不同家庭、不同社會背景的人相處， 是一些大學新生人際交往障礙的主要表現(xiàn) 由此而引發(fā)的人際矛盾和心理不適， 往往給一些大學

19、新生帶來許多煩惱。 這在大學生的心理問題中占很高的比例。 如有的學生與 同寢室的同學長期關系冷漠， 稍有不和便惡語相加； 有的學生不愿與人交往， 也很少參加集 體活動， 缺少朋友， 對外界很少關心， 經(jīng)常把自己封閉在狹小的天地中； 還有的學生奉行 “我 行我素” 的處世原則， 過分關注自我， 注重自我在人際交往中的地位， 過多考慮自己的需要， 而忽視他人的需要和存在， 對別人缺乏關心和諒解， 導致了人際交往中的自命不凡和過于敏 感挑剔； 還有不少新生不能適應新的師生關系； 有些同學不知如何處理與異性的關系， 有的 新生受習慣心理影響， 對男女交往過分敏感， 從而使正常的異性交往不能自然進行，

20、甚至相 互隔離。也有的同學過快地將同學關系發(fā)展成戀愛關系，過早地沉溺于“兩人世界” 。也有 的陷入單相思而不能自拔， 由此而產(chǎn)生情感沖突。 這些學生大都會出現(xiàn)因人際關系失調造成 的焦慮不安心慌意亂、孤單失落，寂寞失眠、注意力分散甚至社交恐懼等癥狀。上述種種心理問題常常使人的能力受到抑制，養(yǎng)成很多不良的行為和習慣。例如，注 意力不集中， 記憶力下降， 交往能力受到限制等。 除此而外， 還會使人的生理功能發(fā)生障礙， 如頭痛，頭昏，消化功能紊亂等，嚴重地妨礙個人身心健康發(fā)展。二、大學生適應的調適 每個人都希望自己的才能得到發(fā)展， 每個人都希望生命的航船能勇敢地沖破自己內心 世界和外部環(huán)境的種種風浪險

21、阻， 堅定地駛向勝利的彼岸。 那么， 誰是駕駛你生命之舟的智 勇舵手 ?不是別人，正是你自己。學會控制自己的心理，學會積極地適應現(xiàn)實，你就會發(fā)展 自己。（一）正視現(xiàn)實，提高自立和自理能力 作為大學生，只有解放思想，實事求是，與時俱進，勇于實踐，才能適應不斷變化著的 客觀環(huán)境， 才能在復雜多變的自然環(huán)境和社會環(huán)境中健康地生活和積極地發(fā)展。 每一個人都 不可能處處、時時、事事順心如意。大學生同樣處于這個客觀規(guī)律的控制之中，同樣需要正 視現(xiàn)實，適應環(huán)境。首先需要及時了解認識大學這個新環(huán)境， 正確認識和評價自己對大學的理想化傾向， 主 動擺正自己和環(huán)境之間的關系。 其次是要盡快在心理上和行為上改變過去

22、對父母過分依賴的 傾向，在實踐的一時一事中有意體驗生活的充實和事業(yè)的成功， 努力使自己變得自信、 自立、 自強。 第三是要以積極的態(tài)度和行動克服生活習慣上的不適應等問題。解決這些問題的方法很多， 最重要的是要用心理學的方法進行自我調節(jié)， 使自己保持情緒的相對穩(wěn)定， 心平氣和 地與環(huán)境中各種相關因素打交道， 有了不良情緒及時地加以消除， 如此堅持不懈， 任何困難 都能被戰(zhàn)勝。（ 二 ） 合理規(guī)劃目標無論工作、學習、生活，要想有好的結果，必須規(guī)劃好目標。很多適應困難都與目標確 定不當有關。 確立目標首先應當根據(jù)社會發(fā)展和自我發(fā)展的需要， 為自己制定一個遠期目標。 還要制定一個為實現(xiàn)遠期目標所設立的

23、近期目標， 即短期內立即要做的事， 這樣的事要一件 一件地做、并以此一步步地接近并最終達到遠期目標。目標的制定要依據(jù)自己的個性特點、 能力以及客觀所提供的條件， 盲目地追隨別人或社會時尚， 不但不會獲得成功， 還會影響心 理的平衡。其次，還應該隨時根據(jù)已經(jīng)變化了的情況，及時做出調整，以免目標脫離實際而 不能實現(xiàn)。 只要我們能確立一個合適的目標， 就會有行動的方向和動力， 就會充滿信心和活 力，就能如愿地實現(xiàn)自己的目標和理想。 這樣， 你才能體會大學生活和學習中的成就感和充 實感。（三）學會與人溝通，建立良好的人際關系人對環(huán)境的適應， 主要是對人際關系的適應。 有了良好的人際關系， 人才有了支持

24、力量， 有了歸屬感和安全感， 心情才能愉快。 人際間良好關系的建立離不開良好的人際溝通， 良好 的人際溝通是開啟人與人之間心靈溝通的鑰匙， 是化解人們之間誤解和沖突的寶劍， 是增進 人與人之間感情的潤滑劑。 尊重、 理解和信任他人是建立良好的人際關系的基石， 只有建立 在尊重、理解和信任他人的基礎上，人際關系才能純潔、長久和有活力。人際交往要心理相 容。每個人的長處短處各不相同，本著“求大同存小異”的原則，學習別人的優(yōu)點，包容別 人的缺點，你就會得到很多的朋友。盡管現(xiàn)在社會競爭激烈，利益沖突增多。然而，無論什 么時候，那些不過分計較自己，多為別人著想的人，總會受到大家的尊重和喜愛。作為學生，應

25、學會多渠道主動與老師交流和合作。首先要理解老師的多種角色，有的 老師，不僅是老師，而且是領導，還是科研工作者。因此，他們的時間非常寶貴，所以如果 你不能主動與大學老師溝通和交流， 老師可能以為你沒有這樣的需求。 當然， 與老師的溝通 和交流有多種方式，不僅可以面對面地交流，而且可以通過網(wǎng)絡、電話、書信等來交流。（四）正確調控自我首先要建立理性的認知方式。 正確的認知是人適應與發(fā)展的前提和基礎。 人們對生活的 不適應，大部分來源于對現(xiàn)實的不合理認知方式。例如，對自己、對別人以偏概全，對自己 行為“糟糕之極”的悲觀預期等。因此，大學生要培養(yǎng)自己的辯證思維方式，改變對自我、 對他人、對社會的不恰當?shù)?/p>

26、認知。其次要適應角色要求。 大學新生面臨著多方面的變化， 因此要了解客觀的自己， 了解自 己的長處和缺點；要了解現(xiàn)在的社會和環(huán)境對自己的要求。這樣做，就能使他人的“角色期 望”與自己的“角色采擇”一致，以便有效地控制和改變自己的態(tài)度與行為，以達到改善人 際關系和提高工作和學習效率的目的，使現(xiàn)實的自己不斷向理想的自己靠近。第三要有效控制情緒。 情緒和情感是否良好， 對人的意志、 行為和個性心理等起著積極 或消極的作用，同時它還主宰人的健康，影響人際關系，影響學習和工作，決定個人的成功 與發(fā)展。大學生們面臨著社會的巨大變革及環(huán)境和角色的改變, 相應的情緒情感難免產(chǎn)生，若不及時疏導、控制和調適，輕者會陷人情緒低落或淡漠之中，重者會產(chǎn)生恐懼、焦慮、煩 躁等情緒障礙，進而影響個人的適應與發(fā)展。因此，大學生必須使自己保持積極、樂觀、穩(wěn)定的情緒。（ 五 ） 積極行動有的大學生認為自己不快樂或生活質量不高， 一個很重要的原因就是他缺乏積極主動的 行動。一切的幸福、充實與美好都