古典舞基訓(xùn)校本教材

1、第一章 中國古典舞根本功訓(xùn)練概要一.中國古典舞訓(xùn)練的總要求：任何一種藝術(shù)門類都有其獨(dú)具的風(fēng)格、特性，而這種所謂風(fēng)格特性，也就是中國古典舞這 門藝術(shù)的神韻特征之所在。中國古典舞訓(xùn)練的總要求就是要圍繞著形、神、勁、律進(jìn)行的整 體而系統(tǒng)的訓(xùn)練。它是中國古典舞的神韻特征的突出表現(xiàn)。形指的是外形。它是中國古典舞訓(xùn)練的外部形態(tài)特征。除人體共性的舞蹈所需要的直 立形態(tài)外，中國古典舞的外形特點(diǎn)是在擰、傾、圓、曲根底上的各種舞姿造型和相應(yīng)的技術(shù) 技巧，以及動(dòng)勢(shì)過程的展現(xiàn)。神民族的神韻、神態(tài)和氣質(zhì)。這是古典舞的內(nèi)涵。勁勁頭兒，中國古典舞的用力方法和節(jié)奏特點(diǎn)，輕重緩急，抑揚(yáng)頓挫，慢和快、松和 緊、開與合等等比照的方

2、法，也稱做反襯法，中國古典舞所要求的勁頭兒，就是我們常常講 的“寸勁兒，它是中國古典舞特有的用力方法。律韻律及運(yùn)動(dòng)規(guī)律，平圓、立圓、 8 字圓是構(gòu)成中國古典舞動(dòng)勢(shì)的精髓。留下身、走 上身，或者留上身、走下身是中國古典舞的動(dòng)勢(shì)規(guī)律。欲左先右、欲上先下、閃展騰挪是中 國古典舞從外形到內(nèi)在的審美要求。由此決定了形、神、勁、律是中國古典舞訓(xùn)練的四大要素，離開了它們就沒有了真正的古 典舞精髓，也就失去了中國古典舞自身民族的風(fēng)格特性及神韻特征，從而其訓(xùn)練的價(jià)值及意 義也必將蕩然無存。二.中國古典舞根本訓(xùn)練的任務(wù)及特點(diǎn)根據(jù)中國古典舞舞種的特性需要， 以中國古典舞審美意識(shí)為基點(diǎn)， 在明確中國古典舞基訓(xùn) 課的屬

3、性的原那么下，確定訓(xùn)練的目的和手段，培養(yǎng)既有中國古典舞的神韻又有中國古典舞技 術(shù)技巧的具有全面能力的演員，是我們的訓(xùn)練特點(diǎn)和最終任務(wù)，為此我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)和了解以 下幾方面的問題，并能夠在不斷的實(shí)踐中取得新鮮的認(rèn)識(shí)和開展。一中國古典舞訓(xùn)練上的特點(diǎn)1、外形的特點(diǎn) 1除直立外，擰、傾、圓、曲的外形特點(diǎn)是區(qū)別于其他訓(xùn)練的外部特征。 2以軀干為核心的重要特征，是完成中國古典舞舞姿以及古典舞技術(shù)技巧的重要環(huán)節(jié)。 3各類舞姿在規(guī)格、要求上的特殊性構(gòu)成的中國古典舞鮮明的風(fēng)格性。2、素質(zhì)能力需要的特點(diǎn)由于外形特點(diǎn)以及技術(shù)技巧的需要中國古典舞需要大幅度的軟開能力柔韌性和全面的 素質(zhì)能力，它對(duì)頭、頸、肩、胸、腰、髖、

4、上肢、下肢各個(gè)部位的盤旋幅度要求很大，同時(shí) 所需要的不僅是軟開度而且還要求具備力量，因此剛?cè)岵?jì)是中國古典舞素質(zhì)能力需要的特 點(diǎn)和訓(xùn)練上追求的目標(biāo)。3、中國古典舞的用力方法和運(yùn)動(dòng)意識(shí)的特點(diǎn)以腰為軸，以胯為本，以腳為根是中國古典舞的發(fā)力方法和運(yùn)動(dòng)意識(shí)，缺少或根本沒有這 種用力方法和運(yùn)動(dòng)意識(shí)就不會(huì)到達(dá)中國古典舞的審美要求。4、中國古典舞的連接特點(diǎn)平圓、立圓、 8 字圓是中國古典舞所有連接特點(diǎn)，而 8 字圓又是各種轉(zhuǎn)換連接中的必然過 程，是轉(zhuǎn)換的銜接點(diǎn)，在運(yùn)用過程中有時(shí)是局部的，在審美上它是一個(gè)弧線，離開了弧線也 就沒有了圓，沒有圓就沒有了動(dòng)勢(shì)，而缺少了動(dòng)勢(shì)的動(dòng)作變化就是相加的，是生硬的，就會(huì) 不順

5、、不圓、不流暢自如。5、中國古典舞的節(jié)奏特點(diǎn)平鋪直敘不是中國古典舞所要的節(jié)奏，也達(dá)不到古典舞的審美要求，而輕重緩急、抑揚(yáng)頓 挫那么是古典舞所要的節(jié)奏特征的總的概括，無論從外部形態(tài)的要求標(biāo)準(zhǔn)，到內(nèi)在意識(shí)的開掘 闡釋，都是對(duì)中國古典舞風(fēng)格特性的恰當(dāng)比喻。這是我們民族文化的底蘊(yùn)，它表達(dá)了中華民 族的民族精神和審美特征，如：中國的書法、繪畫、雕塑、壁畫，表達(dá)出靜中有動(dòng)的神韻和 節(jié)奏，而舞蹈就是活動(dòng)起來的書法和雕塑，流動(dòng)中的畫圈，因此中國古典舞的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是中 國古典舞根本特征的重要組成局部，沒有這種節(jié)奏特征的訓(xùn)練就會(huì)缺少中國古典舞的神韻要 求。二中國古典舞技術(shù)技巧的風(fēng)格、規(guī)格及動(dòng)勢(shì)特點(diǎn)1轉(zhuǎn)的技法動(dòng)勢(shì)與身

6、韻有著密不可分的關(guān)系。2翻身技巧的民族性是表達(dá)在上身在傾斜狀態(tài)上的技術(shù)技巧，它的閃光點(diǎn)在于它的節(jié)奏 上的閃展和靈巧。3、跳類技巧的形成和發(fā)力方法有著古典舞自己的特點(diǎn)。第二章舞蹈教學(xué)常用術(shù)語及動(dòng)作圖示一、常用舞蹈術(shù)語八個(gè)方位一一1 8點(diǎn)是用以標(biāo)準(zhǔn)舞蹈者面向、走向的專業(yè)術(shù)語。即：場地正前為第 一分位一一“ 1點(diǎn)右前、右旁、右后為第二、三、四方位一一“2、3、4點(diǎn)正后為第而言。對(duì)稱動(dòng)作指左、右相對(duì)的同一動(dòng)作。如“右按手的對(duì)稱動(dòng)作即“左按手；“左轉(zhuǎn)身的對(duì)稱動(dòng)作即“右轉(zhuǎn)身。動(dòng)作的左與右單一舞蹈動(dòng)作一般都分左、右兩面，通常是以動(dòng)作腿 或動(dòng)作臂來區(qū) 分。如左腿向前踢腿即“左前踢腿；右手做“盤手即稱“左盤手。

7、舞蹈訓(xùn)練中常稱“左 虛步“右端腿、“左托掌、“右搖臂等，即表示用左或右肢做該動(dòng)作。動(dòng)作的單與雙有些動(dòng)作以單臂或腿做動(dòng)作時(shí)多稱左或右見上條；以雙臂或雙腿 做時(shí)即標(biāo)以“雙字如“雙山膀、“雙搖臂、“雙起雙落等。面向、視向身體正面所朝的方向稱面向；“眼看幾點(diǎn)即視向時(shí)，一般也包括臉的 朝向，如“眼看8點(diǎn)即臉和視線均朝8點(diǎn)。亮相源于中國古典舞蹈中獨(dú)具特色的一種技法：即在某舞蹈段落最后，以一個(gè)加強(qiáng) 節(jié)奏感的動(dòng)作塑造該舞姿“造型。通過這個(gè)舞姿動(dòng)作頓挫到位，或甩頭、凝視等使表達(dá)的神 情更明朗、強(qiáng)烈，此種造型即亮相。平圓、立圓與地面平行的圓圈運(yùn)動(dòng)路線通稱“劃圓即“平圓；與地面垂直的 圓圈運(yùn)動(dòng)路線即“立圓：劃弧指在

8、“劃圓軌道上的某一段路線，如手臂劃“上弧線，即手臂做立圓的上半 圓，如右后腿劃“右半弧至前，即右腿做平圓的右半圓。留頭、甩頭身體開始轉(zhuǎn)動(dòng)而頭仍留向原方位不動(dòng)，稱“留頭：頭從一方位迅速轉(zhuǎn)向 只一方位稱“甩頭。例如“轉(zhuǎn)圈、“翻身動(dòng)作，開始轉(zhuǎn)體時(shí)“留頭，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)約180 度時(shí)，再迅速甩頭360度，以控制旋轉(zhuǎn)方向、增強(qiáng)動(dòng)力。甩頭也是亮相時(shí)的常用動(dòng)作。涮頭以頸為軸頭在肩上方做平圓動(dòng)作。環(huán)動(dòng)多指腿部以髖關(guān)節(jié)為軸的劃圓動(dòng)作。有時(shí)也泛指其他關(guān)節(jié)為軸的劃圓運(yùn)動(dòng)。控制此處專指舞蹈訓(xùn)練課目的一種。即使舞姿靜止在一個(gè)動(dòng)作上，訓(xùn)練肢體的控制 力量和能力。雙起雙落、雙起單落跳躍動(dòng)作的術(shù)語。即雙腳同時(shí)跳起再同時(shí)落下，稱“

9、雙起雙 落；如雙腳跳起，單腳落下著地，稱雙起單落：以此類推還有“單起雙落、“單起單落 落下時(shí)不換腳等。身韻即舞蹈的“身法和韻律。其根本的動(dòng)作元素有“提、“沉、“沖、“靠、“含、“展、“移等詳見本教材“第七單元。它是中國古典舞蹈中獨(dú)具特色的藝術(shù)表現(xiàn)技法， 表達(dá)了中國古典舞蹈風(fēng)格的將征。起法兒正式動(dòng)作以前，從力量或動(dòng)作上做準(zhǔn)備，稱“起法兒：一般在正式動(dòng)作前的 半拍時(shí)間，做起法兒動(dòng)作。二、常用及主要圖示手型與手臂動(dòng)作 心、 p呻.總350%. ,IT1. - - -、一_一9 一溥貳】【蘭花手】【女指式】【男指戎】W 5LM)【女叉般】【背手】【提襟】【攤掌】【按掌】髙低手】【上穿蔘】【慷掌】I即去

10、撐.康律j【碩風(fēng)旗】生孚痙上莎去JK風(fēng)颯，右孚住上為右鍛風(fēng)族1慣穿卓】電可1囑上4下冬輩I小王花】產(chǎn)【上怡剌腳型與下肢動(dòng)作【止步位】【八字步位】【丁字步位】【大八字步位【交滅并立】丁豐少才2J【蘭攥地】jRJ»井立】【前點(diǎn)畑】柱旁為旁直地.衣后為后點(diǎn)純匚M耀】It期】【掖臘】:勞7杓彳復(fù)呢i丿i V【前吸腿】【右瑤步】電黑空氐為古掘出1【大槻步】:II 【右橫弓步】左艇刁時(shí)為左橫弓步【豎弓步】左腿在廿國也克坐哼步【捋掇】【前吸腮】【石孺步左Mr竝音力左蘇步riW. ? W -【大掖*】【右橫弓步】芳戀不葉為左橫耳申F【豎弓步】左廉崔臨鳶超左賢弓吻，舞姿轉(zhuǎn)、跳【姿態(tài)斟腰】【旁宦躺卵】【

11、斜探?！?【平U1【丸拒議配】【劉變紫金宼跳1后褪側(cè)庚轉(zhuǎn)】【斜揮溥跳【鳥式罐】、風(fēng)焉欽誕' 蘇丈眺】厲曝變幷此】i単扯4速.冥曲飛太錠J身韻其他技巧性動(dòng)作還有踏步翻身、上步翻身、點(diǎn)步翻身、吸腿翻身、串翻身、飛腳、大蹦子、 一字飛腿大跳、撩腿越、跨掖空中轉(zhuǎn)、絞柱等等。第三章 把上訓(xùn)練局部初學(xué)者先從雙手扶把做起，逐漸過渡到單手扶把。扶把方法：站一位雙手輕輕搭在把桿上，手指根部接觸把桿，屈肘于身旁，雙手距離與 肩寬。單手扶把同雙教師要經(jīng)常提醒學(xué)生，不要抓把桿，并及時(shí)糾正。為了后面的教程在這里介紹一下主力腿和動(dòng)力腿：主力腿：指動(dòng)作過程中，或者形成姿態(tài)時(shí)，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。動(dòng)力腿：

12、指與主力腿相對(duì)而言，非重心支撐的一腿為動(dòng)力腿，可做各種屈伸，擺動(dòng)等動(dòng) 作。一、壓腿雙手按被壓腿膝部，上身盡力向前俯壓或雙手掰住腳掌，試著以腹部貼大腿、以胸部貼 膝蓋，以下腭碰腳尖，量力而為，不能一蹴而就，支撐腿和被壓腿始終保持繃直狀態(tài)，腿后 韌帶、肌腱和肌肉有明顯的拉伸感。動(dòng)作要求：1、壓腿時(shí)兩條腿都要伸直，收胯。2、壓和起都要保持后背直立。3、起上身時(shí)，必須每次回到準(zhǔn)確位，包括手。易犯毛?。? 、壓腿時(shí)動(dòng)力腿容易彎曲。2、上身容易扣胸、弓背。二、擦地一位，五位，正反面要求掌握細(xì)節(jié)上的規(guī)格，猶如一滴水經(jīng)過地面，腳背要繃到頭，并且有延伸的感覺加主力腿蹲或半腳尖的，動(dòng)力腿每次擦出要靈活自如。動(dòng)作要

13、求：1、身體直立，正對(duì)前。直膝、收腹、提胯、立后背2、往旁腳尖領(lǐng)，擦回一、五位時(shí)腳跟領(lǐng)。3、身體重心放在主力腿上，動(dòng)力腿往前、旁、后擦地時(shí)，整條腿外開、繃腳，直膝。4、五位擦回，兩條腿都要外開、直膝，兩腳貼緊著地。易犯毛?。号c動(dòng)作要求相反。三、蹲一位，二位，五位從髖關(guān)節(jié)，到大胯小胯要求開，下蹲時(shí)尾椎垂直點(diǎn)是雙腳后跟的中心，再到地面。下 蹲時(shí)要綿長，像是水中的皮球，要有韌性，不能蹲死了，因?yàn)槎资翘臏?zhǔn)備。動(dòng)作要求：1、身體保持直立，半蹲時(shí)膝蓋對(duì)腳尖、開胯，臀部對(duì)腳跟2、重心放在兩腳上，五指著地。3、全蹲必須經(jīng)過半蹲過程。起時(shí)先落腳跟，經(jīng)半蹲再伸直4、半蹲的過程中要連貫柔韌性，往下半蹲時(shí)腿、腹部肌

14、肉要有一種對(duì)抗力，起時(shí)強(qiáng)調(diào) 腹部、腿和臀部肌肉收緊。易犯毛?。?、半蹲容易抬腳跟，半蹲時(shí)扣胯、扣膝、撅臀2、倒腳、膝蓋往前跪3、節(jié)奏不均勻，半蹲和起容易快。 四小踢腿一位、五位這個(gè)練習(xí)的主要目的是瞬間的爆發(fā)力，為以后的跳做起始的準(zhǔn)備。主力腿要求穩(wěn)定， 動(dòng)力腿不但要靈活而且要有爆發(fā)力和速度，擊打的時(shí)候力量集中到小腿腳背上，不能散。高 年級(jí)時(shí)會(huì)在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩(wěn)定與動(dòng)力腿靈活的配合。動(dòng)作要求：1、小踢腿擦出和擦回路線要準(zhǔn)確，收回時(shí)必須經(jīng)過點(diǎn)地過程。2、強(qiáng)調(diào)用力點(diǎn)在腳背，空中保持 25 度，收回時(shí)腳位準(zhǔn)確。3、其他要求同擦地。易犯毛?。?、旁小踢腿胯部容易動(dòng)。2、小踢腿高度不準(zhǔn)確，容易

15、超過 25 度以上。 五、單腿蹲主力腿的蹲，要求同上，動(dòng)力腿與主力腿的配合最為關(guān)鍵，兩條腿同時(shí)的彎曲和繃直。 用芭蕾的意義解釋更加準(zhǔn)確，在法語中單腿蹲的的名字是風(fēng)丟 譯音本人太久沒有寫忘記了 意思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。動(dòng)作要求：1、主力腿與動(dòng)力腿同時(shí)彎曲和伸直要協(xié)調(diào)配合，始終貫穿柔韌性。2、動(dòng)力腿放的位置要準(zhǔn)確。3、主力腿半蹲承當(dāng)身體重心支撐，要收腹、提胯、立后背，動(dòng)力腿伸出繃腳直膝，整 條腿外開。易犯毛病：1、單腿蹲容易扣胯。2、往前伸出時(shí)胯不正，容易歪。3、往旁伸出膝蓋容易主動(dòng)帶，重心偏后。4、往后伸出時(shí)，腳主動(dòng)帶，收回時(shí)膝蓋主動(dòng)帶，易扣膝撅臀。 六、控制前、旁、后主力腿要求

16、穩(wěn)定，動(dòng)力腿要求開、繃、直。再這樣的根底上提高腿的高度。動(dòng)作要求：1、主力腿直膝、提胯、收腹、立后背。2、抬起和落下都有控制性。3、在規(guī)定節(jié)奏中抬起和落下。易犯毛?。簝蓷l腿都容易彎膝，重心在主力腿腳后跟上，上身往后倒。 七、大踢腿前、旁、后以小踢腿為根底的大踢腿，少不了動(dòng)力腿的爆發(fā)力，加上腿的開、繃、直。最早的古 典舞是要求勾腳，用腳尖踢眉心。動(dòng)作要求：1、強(qiáng)調(diào)腳背發(fā)力踢起，控制、輕落、必經(jīng)過點(diǎn)地擦回。2、主力腿直膝、提胯、收腹、立后背，重心放在腳掌上，動(dòng)力腿直膝繃腳3、在強(qiáng)調(diào)往遠(yuǎn)踢腿的同時(shí)，要收胯，整條腿外開方向準(zhǔn)確。易犯毛?。?、擦、踢和擦回的過程不清楚，路線短。2、主力腿容易彎膝，坐胯弓

17、背。第四章 把下訓(xùn)練局部把下練習(xí)也叫 “脫把練習(xí) 或“地面訓(xùn)練 難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如 手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步 訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。一、舞姿練習(xí)1 、撲步 撲步是在弓箭步深蹲的根底上，加上軀干的配合，形成一個(gè)幅度更大的深蹲。 動(dòng)作要求： 在弓箭步深蹲的根底上骨盆大幅度前傾，與地面貼近，呈平行狀，上身要擰身橫移 腆胸，同時(shí)，要提胯并稍有點(diǎn)踏腰。 弓的腿膝蓋要翻開，對(duì)著腳尖，繃直的腿要繃直踩實(shí)，腳尖根本上對(duì)前，胯根要松 弛，使幅度更大，壓得很低，重心主要移在弓的腿上。 要有神態(tài)，眼睛向斜前方看出。易犯毛?。?重心

18、在兩條腿中間，撲步姿勢(shì)短。 弓背，撅臀。2 、探海 是在后腿根本舞姿上，主力腿繼續(xù)往上抬，骨盆相應(yīng)的向前傾而形成的舞姿。動(dòng)作要求： 動(dòng)力腿在 170°以上，骨盆前傾，腆胸，抬頭，頭與動(dòng)力腿腳尖兩頭翹，構(gòu)成頭頂 與腳尖往正上方延伸，形成“圈起來的圓的意識(shí)，上身要探出，頭頂與動(dòng)力腿的腳尖連起 來，構(gòu)成了一個(gè)圓的下弧線。 主力腿的腳要踩實(shí)，重心在腳掌上，大腿根要挺拔。 形成探海時(shí)， 動(dòng)力腿主動(dòng)， 上身被動(dòng)， 起來時(shí)上身主動(dòng)， 動(dòng)力腿被動(dòng)， 才能“掐腰 易犯毛?。号c動(dòng)作要求相反二、跳1 、小跳一位，二位，五位以半蹲為根底，起跳的過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，力量不能過大，只 依靠蹲的

19、韌性和腳背推地的力量，只要離開地面就可以，絕對(duì)不能過高。動(dòng)作要求： 始終保持身體直立，兩腿外開。 強(qiáng)調(diào)腳背用力推地，空中繃腳背，保持外開。 落地先腳掌后腳跟著地控制的蹲。易犯毛?。?容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。 起跳時(shí)扣胯撅臀，上身前俯。2 、中跳一位，二位，五位上身要求同上。 這個(gè)半蹲要比小跳的深些。 起跳要運(yùn)用膝關(guān)節(jié)的韌性與大腿小腿的肌肉 能力，奮力向上，繃腳，比小跳高度增高。動(dòng)作要求：跳得高更加強(qiáng)調(diào)落地蹲的過程和腿部肌肉控制。易犯毛?。褐幌胩?，身體前俯，扣胯撅臀。3、技巧1、平轉(zhuǎn)： 要求雙腳以八字外開的狀態(tài)，順時(shí)和逆時(shí)兩個(gè)方向行走，每次是半個(gè)圓，合起來就是一 個(gè)完整的圓。要求雙

20、腳的力度相同，運(yùn)行的的范圍不能少于或多余半個(gè)圓大約古典舞是 認(rèn)為腰是人體的中樞，所以腰的穩(wěn)定性和直立性很重要，千萬不能出現(xiàn)塌腰的情況，塌腰是 導(dǎo)致平轉(zhuǎn)歪斜的重要原因之一 .旋轉(zhuǎn)時(shí)要甩頭。在身體能夠平衡運(yùn)行的根底上提高速度。2、踏步翻身： 要求低頭，翻轉(zhuǎn)時(shí)雙手走立圓，速度要快，要有質(zhì)感。翻轉(zhuǎn)時(shí)，以手起分帶動(dòng)腰，過程 中腰有往天花板上頂?shù)乃查g。3、點(diǎn)步翻身： 不但雙手走立圓，主要還有雙腳與身體連貫性的配合，翻轉(zhuǎn)的速度要快，但每個(gè)翻身的 連接速度要一樣，要甩頭。第五章 根本舞步及身韻八大根本動(dòng)律元素1 、碎步又名花邦步 做法：正步或小八字步立半腳尖，雙手叉腰或順風(fēng)旗準(zhǔn)備。向旁走動(dòng)時(shí)， 膝蓋放松略彎，

21、一腳向旁邁半步另一腳立即跟上靠攏，此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，向前 時(shí)，一腳向前半步，腳心窩對(duì)齊另一腳的腳尖，然后另一腳向前半步。反復(fù)進(jìn) 行。向后時(shí)與向前的做法相同，但改為撤步。手的配合，可固定在一個(gè)舞姿上 不動(dòng)，也可隨著碎步做不同的動(dòng)作，上步的腳不能拖地，要微抬起再落下，小 腿要放松，靈活，移動(dòng)時(shí)要連貫，輕巧，平穩(wěn)，上身不能抖動(dòng)。2、圓場 上步腳用腳跟在另一腳的腳尖前。規(guī)律是前腳腳跟，后腳腳掌，當(dāng)前腳由 腳跟壓到腳掌時(shí)，后腳向前上。這樣連續(xù)上步移動(dòng)，可慢做，也可快做。動(dòng)作 時(shí)雙腿上腿夾后背控制，上身決不允許前后擺動(dòng)，上下顛伏。動(dòng)作既不能僵硬， 也不能松懈。跑動(dòng)前要深吸氣，然后盡量拼住氣，漸漸呼出。訓(xùn)練步

22、驟：1由慢而快，熟練后可快慢交替練習(xí)。一般以中速為宜。慢 的一拍一步，快的一拍兩步或不受節(jié)拍限制，但必須吻合音樂。 2行走路線 可多種變化，可先從大圓圈練起，每次變換路線和方向，頭，手的方向和姿態(tài)， 都要恰當(dāng)配合，不能和跑的動(dòng)律不順。3 、搖步是中國古典舞具有女性獨(dú)特風(fēng)格的一種步法 做法：踏步準(zhǔn)備，雙手叉腰。以右踏步為例。動(dòng)作時(shí)，右腳勾腳面用腳跟 上在左腳尖前，然后重心移至右腳，由腳跟，腳心，到腳掌，在重心移至腳心 時(shí)，左腳再往前上一步，上步時(shí)腳尖略向外撇，這樣連續(xù)進(jìn)行。腿由后向前上 步時(shí)膝蓋經(jīng)過微微的彎曲，腳跟落地后膝蓋是直的。上左腳右肩略微向前，上 右腳左肩略向前，上身要求松弛自然，手的擺動(dòng)要注意和腳步，上身的協(xié)調(diào)一 致。訓(xùn)練步驟：這個(gè)動(dòng)作節(jié)奏不宜太快，以中速每拍一步為宜，先訓(xùn)練步法與 身體的感覺，然后再加上肢，身頭的綜合練習(xí)。4、云步又名雙腳輾步 做法：小八字步準(zhǔn)備。動(dòng)作時(shí)一腳用后跟，一腳用腳掌，同時(shí)向旁同一 方向輾動(dòng)，保持在正反八