田徑教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法

1、田徑教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法作者：佚名 體育來源：不詳 點擊數(shù)：956 更新時間：2007-8-11跑技術(shù)的新發(fā)展短距離跑簡稱短跑，是田徑賽項目中的距離最短，速度最快的極限強度運動項目。短跑技術(shù)的發(fā)展經(jīng)歷了漫長的歷史過程，最初古希臘人跑步的姿勢是上體前傾較大高抬大腿，前腳掌落地點距身體重心投影點的距離短，步幅小，步頻快的踏步式”跑法。到20世紀(jì)中葉由芬蘭人率先采用了上體正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟著地邁步式”跑法。以后，不斷改進，逐漸形成用前腳掌著地，大步幅的擺動式”跑法。60年代，由于塑膠跑道的出現(xiàn)，跑的技術(shù)又有了改進，特別是近年來隨著訓(xùn)練水平和運動水平的提高，出現(xiàn)了強調(diào) 以積極前擺和快速蹬伸

2、為特點的放松、協(xié)調(diào)、大幅度、富有彈性的現(xiàn)代擺動式”跑法。短跑技術(shù)發(fā)展至今，在跑的周期動作結(jié)構(gòu)上并沒有根本性的變化，而只是圍繞著步長、 步頻的相應(yīng)關(guān)系，在后蹬和前擺的參數(shù)上發(fā)生變化，使短跑技術(shù)更完善。現(xiàn)代短跑技術(shù)可歸 納為以下三個特點：(1)快速蹬伸技術(shù)是現(xiàn)代短跑技術(shù)主要特點之一。蹬伸動作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。適宜的蹬伸程度可以取得更快的蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。根據(jù)這一原理，現(xiàn) 代短跑技術(shù)中出現(xiàn)了屈蹬技術(shù)，提高了蹬伸速度。(2)擺動腿積極快擺技術(shù)。擺動腿快速有力、大幅度的前擺技術(shù)，更加完善了擺動式”跑法，有效地促進身體迅速向前移動，加大了后蹬的力量和速度。同時加快了擺動腿的速率，

3、 縮短跑動周期，提高了跑的頻率。(3)現(xiàn)代短跑也越來越重視前蹬支撐技術(shù)。通過擺動腿積極下壓，鞭打扒地動作和退讓肌工作能力的訓(xùn)練，減小前蹬支撐時的阻力，縮短前蹬支撐時間，使重心移動的速度在前蹬支 撐階段的損耗減少，從而提高了跑的速度。短距離跑技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)確定短跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)時，應(yīng)以田徑課程教學(xué)目標(biāo)為依據(jù)，完成短跑技術(shù)教學(xué)的具體任 務(wù)。教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生具有中等學(xué)校體育教師必備的短跑教材的基本理論知識、基本技術(shù)和基本技能。把短跑作為鍛煉身體的手段，系統(tǒng)地掌握、運用短跑鍛煉身體的練習(xí)手段和方法?；竟σ鷮?，做到：會講、會做、會教，具有分析問題和解決問題的能力。使學(xué)生能夠基 本勝任中等學(xué)校體育課中短

4、跑教材的教學(xué)工作，課余短跑的訓(xùn)練工作和課外體育活動中短跑練習(xí)的指導(dǎo)工作。結(jié)合術(shù)科課教學(xué)特點，在教學(xué)中要發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏等身體素 質(zhì)，增強心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。培養(yǎng)學(xué)生頑強、果斷，勇往直前的思想品質(zhì)。(一)直道途中跑技術(shù)規(guī)格1上體動作 上體稍前傾或正直，頭部與軀干在一條線上，兩眼平視。面部、頸、肩放 松、口微張開。擺臂時，應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸兩臂屈肘，兩手放松地張開或半握拳，輕快而有力 地做前后擺動，前擺時手的高度齊于下頜，上、下臂夾角約6070度；后擺擺至上臂約與肩平，肘關(guān)節(jié)的角度約 90度左右；肘關(guān)節(jié)的角度在垂直部位時為130150度(圖1),并且,前后擺臂時帶動肩部不同程度的

5、前后扭動。2擺動腿動作 擺動腿前擺時，以魏關(guān)節(jié)為軸，快速折疊前擺，當(dāng)擺動腿膝關(guān)節(jié)擺過支 撐面稍前方時，大小腿的折疊達(dá)到最大程度，腳跟幾乎觸及臀部，大腿前擺的高度與上體接 近垂直。前擺結(jié)束后，擺動腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起腳尖， 隨著大腿繼續(xù)下壓，小腿和前腳掌積極鞭打扒地。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎 曲，足踵距地面有一定高度。腳著地以后，膝踝關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲，足踵下沉。有利于身體重心 迅速前移和進入后蹬動作。3蹬伸動作后蹬是獲得前移的主要動力，蹬伸動作是以伸展魏、膝、踝三關(guān)節(jié)組成的。 蹬伸動作首先是由伸展魏關(guān)節(jié)開始的，當(dāng)擺動腿腳著地后，雕關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，形成腳掌積極

6、有力地扒地，帶動身體重心迅速前移，使魏關(guān)節(jié)逐漸伸展。重心移動到支撐腿前的適宜位置 時，進一步伸展魏、漆、踝三關(guān)節(jié)，最后通過踝關(guān)節(jié)蹬離地面，完成蹬伸動作(圖2(1)(2)(9)(10)。(二)蹲踞式起跑技術(shù)規(guī)格1起跑器的安裝起跑器的安裝因人而異，可根據(jù)學(xué)生的身高、身體素質(zhì)水平、技術(shù)水平等情況選擇適合 兩腿發(fā)力的安裝方法。起跑器的安裝一般有兩種形式：普通式、拉長式。普通式：前起跑器離起跑線后沿一腳半長，后起跑器離前起跑器支撐面一個小腿長。兩起跑器左右之間距離約1015厘米，前起跑器支撐面與地面約 4045度角后起跑器約為 7080度角。拉長式：前起跑器距起跑線 后沿約兩腳掌長，后起跑器離前起跑器支

7、撐面約一腳長。起跑器支撐面和地面的夾角以及左 右間隔大體上和普通式起跑器的安裝法相同。2 起跑技術(shù) 起跑包括 各就位“、預(yù)備”和蹬離起跑器三個動作。各就位”動作是：先前腳、后腳依次踏在起跑器上。 后膝跪地，四指并攏拇指張開， 呈 八, 字形撐在起跑線后沒的地面上。兩手之間距離略寬于肩，頸部放松，形成雙腳、單膝、雙手 五點支撐地面的姿勢(圖3(1)。預(yù)備”臀部適速而從容抬起，稍高于肩，肩部處于起跑線上或稍前的位置。前膝角90度左右，后膝角120度左右，頸部自然放松，兩腳掌蹬緊起跑器(圖3(2) o當(dāng)聽到槍聲以后，兩手迅速推離地面雙臂屈肘做迅速有力的前后擺動，兩腳同時用力蹬 離起跑器，后腿蹬離起跑

8、器后以膝領(lǐng)先迅速向前擺動。擺動時腳掌不應(yīng)離地太高，前腿充分 蹬直，把身體向前上方有力地送出。此時，后蹬角為 4245度。上體彰傾與地面約成1520 度角( 圖 3(3)（三）起跑后加速跑技術(shù)規(guī)格加速跑開始時，上體保持較大的前傾，雙臂擺動幅度大而有力，充分蹬伸支撐腿，與此同時，擺動腿迅速前擺，擺動腿前擺時，大、小腿折疊程度小，前擺幅度大（ 圖 4（1） 。在整個加速跑階段，隨著速度加快，上體逐漸抬起；步幅逐漸加大；起跑后兩腳逐漸落在一條直線的兩側(cè)。步幅的增加一般第一步著地點應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，步長不宜過大，一般在三腳半至四個腳掌長，以后每步約增加半個腳掌長，逐漸增至途中跑的最大步長（圖 4

9、）。加速跑階段完成以后，應(yīng)順勢做23步自然跑進，隨即過渡到途中跑。（ 四 ） 彎道跑技術(shù)規(guī)格（1） 彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置上。相應(yīng)地，在 “各就位 ”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿510厘米處。（2） 彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與

10、跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大（ 圖 5） 。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑 23步，然后全力跑完全程。（五 ）終點跑技術(shù)規(guī)格終點跑是全程跑最后段落的跑，其技術(shù)與途中跑技術(shù)基本相同。由于疲勞的出現(xiàn)，此時應(yīng)保持上體稍前傾的姿勢，加強后蹬和兩臂擺動，在距終點線前一步時，做上體急速前傾動作 （ 圖 6） ，以胸部或肩部領(lǐng)先通過終點，然后逐漸減慢跑速。短距離跑技術(shù)教學(xué)的重點及難點（一 ）教學(xué)重點途中跑是短跑全程跑中，距離最長、速度最快的一段，占全程跑的60%70%的距離。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，通過教學(xué)，不僅能夠使學(xué)生掌握途中跑技術(shù)，而且能夠發(fā)

11、展學(xué)生的速度、快速力量、速度耐力等素質(zhì)，提高學(xué)生的加速能力和高速度奔跑能力。所以，在短跑教學(xué)中應(yīng)以途中跑技術(shù)教學(xué)為重點，在途中跑教學(xué)中，應(yīng)注意雙臂擺動和兩腿蹬與擺的協(xié)調(diào)配合。（二 ）教學(xué)難點起跑和起跑后加速跑技術(shù)， 即是短跑技術(shù)中比較復(fù)雜的部分。 也是短跑技術(shù)教學(xué)的難點。這部分技術(shù)需要學(xué)生有良好的速度、快速力量、速度耐力以及靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和快速的反應(yīng)能力。教學(xué)中應(yīng)注意： “各就位 ”、 “預(yù)備 ”、 “跑 ”三個過程動作的準(zhǔn)確性及其之間 的連續(xù)性。重點抓住起跑后加速跑的教學(xué)，使其協(xié)調(diào)、連貫、積極有力，隨著速度逐漸加快，逐漸增加步長，逐漸抬起上體。短距離跑技術(shù)的教學(xué)方法(一 )學(xué)習(xí)掌握直道

12、途中跑技術(shù)(1) 集體原地弓步擺臂練習(xí)。要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。練習(xí)過程中體會擺臂的正確動作。(2) 兩人一組的擺臂練習(xí)。要求，練習(xí)者的同伴手扶練習(xí)者肩部(預(yù)防聳肩動作)。同時注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習(xí)者注意這些動作要放松。(3) 慢跑中擺臂練習(xí)。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。(4) 手扶肋木做跑的模仿練習(xí)。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個技術(shù)環(huán)節(jié)。(5) 跑的專門性練習(xí)接加速跑。要求學(xué)生在練習(xí)過程中體會膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù)。(6)站立式起跑6080米的放松大步跑練習(xí)。注意擺臂配合。要求在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過反復(fù)中

13、速跑練習(xí)，體會和掌握途中跑技術(shù)。(7)加速跑2030米后接不減速的輕松慣性跑練習(xí)。要求學(xué)生體會放松跑的效果，并通過反復(fù)跑的練習(xí)提高快速跑中的放松能力。 以下幾個練習(xí)主要是在技術(shù)掌握到一定程度后，用來提高素質(zhì)和鞏固技術(shù)熟練程度采用的。(8)三至四個人一組的 5060米快速跑的練習(xí)。要求練習(xí)者既有競爭意識，又要動作放松自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢和動作正確。(9) 讓距離跑。 將學(xué)生分成前后兩排， 位置左右錯開， 跑得較快的學(xué)生編在后排， 開始時，做原地高抬腿跑或站立，當(dāng)聽到口令后迅速跑出，后排學(xué)生追趕前排的同學(xué)。(10)行進間3040米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，后加快節(jié)奏的方

14、法進行。(11) 接力游戲。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習(xí)的形式，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。使學(xué)生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術(shù)動作。(二)學(xué)習(xí)掌握起跑后加速跑技術(shù)教學(xué)方法(1) 正面斜撐肋木，做推手?jǐn)[臂練習(xí)。兩人一組，互要觀察練習(xí)者面、頸、肩各部位的放松情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，并幫助糾正。(2) 正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習(xí)。要求，練習(xí)者認(rèn)真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，后蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。(3)直體前倒接加速跑 2030米后做不減速慣性跑練習(xí)。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當(dāng)身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要

15、求認(rèn)真體會加速跑的動作要領(lǐng)。(4)由體前屈開始，加速跑 2030米后接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身體失去平衡時迅速跑出。(三)學(xué)習(xí)掌握蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)方法(1) 游戲，提高快速反應(yīng)的能力。黑與白。把練習(xí)者分成兩排對面站立，也可采用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為 “白隊 ” ，一隊為 “黑隊 ”。當(dāng)游戲開始時，教師喊“黑 ”或者 “白 ”的口令，兩隊聽到口令后互相追拍。喊號接球游戲。練習(xí)者站成一個圓圈，順時針報數(shù)。教師持一球站于圓心，游戲開始時，教師將球拋起后喊號，被叫的學(xué)生迅速起動，跑到圓心接球。(2) 采用各種姿勢聽不同信號起跑。

16、(3) 學(xué)習(xí)安裝起跑器，要求在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生按小組自行安裝。(4)全組學(xué)習(xí) “各就位 ”、 “預(yù)備 ” 口令時的動作。要求練習(xí)者練習(xí)時，本小組其他同學(xué)指導(dǎo)練習(xí)者完成動作。依次輪換，并且同學(xué)之間互相糾正錯誤(動作)。(5) 用膠皮帶做阻力起跑練習(xí)或雙人抗肩的阻力起跑練習(xí)。 要求軀干保持前傾姿勢， 阻力 適當(dāng)，以不影響練習(xí)者動作的連貫性為準(zhǔn)。(6) 在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習(xí)。要求斜桿前端不要壓得太低， 以免產(chǎn)生低頭躲 桿跑的錯誤。(7) 蹲踞式起跑練習(xí) (無口令)。要求學(xué)生經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。(8) 聽口令后蹲踞式起跑 30 米。要求練習(xí)時對起跑

17、信號做出快速反應(yīng)，并注意體會正確技術(shù)。(9) “預(yù)備 ”口令與 “嗚槍 ”之間，以不同的時間間隔做起跑練習(xí)，要求對起跑信號做出快速反應(yīng)。(10) 蹲踞式起跑60 米?？梢圆捎米尵嚯x的追逐跑或計時跑等形式。 要求練習(xí)者認(rèn)真體會加速跑和途中跑的銜接技術(shù)。(11) 改進起跑和起跑后加速跑步幅的練習(xí)。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標(biāo)志，要求練習(xí)者起跑后腳落在標(biāo)志上。( 四 ) 學(xué)習(xí)掌握彎道跑技術(shù)教學(xué)方法(1)叫號追拍游戲。學(xué)生站成56米半徑的圓圈。逆時針 13報數(shù)。游戲開始時，教師喊號，相同號數(shù)的練習(xí)者逆時針追拍他前面的同學(xué)。要求游戲結(jié)束后每位同學(xué)都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。(2) 原地擺臂

18、練習(xí)。(3)在一個半徑1015米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復(fù)體會彎道跑技術(shù)以及與跑速的關(guān)系。(4)在彎道上，中速跑、快速跑 6080米，體會和掌握彎道跑技術(shù)。(5)學(xué)習(xí)進彎道跑技術(shù)。直道上 1520米加速跑，在進入彎道前23步時，有意識地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進入彎道后快跑4050米。(6)學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做23步自然跑進，使向內(nèi)傾斜的身體逐漸恢復(fù)正常姿勢，然后加速跑2030米。(7)直道彎道直道跑150200米。(8)學(xué)習(xí)彎道起跑器的安裝方法。(9)彎道起跑4060米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。(

19、五)學(xué)習(xí)掌握終點跑技術(shù)教學(xué)方法(1)在走和慢跑中做撞線動作。當(dāng)離終點線一步時做上體前傾雙臂后擺的撞線動作。做這個練習(xí)時可將學(xué)生分成小組，每一組一根終點帶，讓學(xué)生分組練習(xí)。(2)中速跑30米后的撞線動作。(3)加速跑4060米。跑過終點后逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的 動作。(4)加速跑4060米做撞線動作。要求在最后 10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動作。(5)預(yù)防過早前傾上體撞線的練習(xí)。把終點帶延后50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習(xí)。(6)100米全程跑終點撞線練習(xí)。(7)150米全速跑終點撞線練習(xí)。易產(chǎn)生錯誤及糾正方法(一)途中跑易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

20、1 坐著跑(1)產(chǎn)生原因：對后蹬對作概念不明確，在后蹬動作尚未結(jié)束時，急于完成擺腿動作。上體過于前傾，使魏關(guān)節(jié)產(chǎn)生補償性后移。腰、腹肌松馳，雕關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時雕部的前送不充分。支撐腿力量差，前擺不積極。移魏的速度不夠。(2)糾正方法：講清在后蹬時魏、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動作。后蹬時，強調(diào)擺動腿前擺帶動同側(cè)雕前送。加強腰、腹肌和伸支撐腿的力量練習(xí)。身體保持正直，加快魏關(guān)節(jié)前移速度。多做高抬腿和后蹬跑練習(xí)。2 擺動腿前擺太低(1)產(chǎn)生原因：后蹬動作結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使前擺半徑加大，造成抬腿速度慢。后蹬動作結(jié)束時，小腿后擺幅度太大。魏關(guān)節(jié)屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

21、上體過分前傾，限制了抬腿動作。(2)糾正方法：講清后蹬結(jié)束后，大小腿折疊動作的重要性。并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練 習(xí)。加強抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韌性練習(xí)。反復(fù)做高抬腿練習(xí)。3支撐腿與擺動腿配合不協(xié)調(diào)，動作脫節(jié)無力(1)產(chǎn)生原因：支撐腿蹬伸時膝、踝關(guān)節(jié)用力時間過早或過晚。支撐腿蹬伸和擺動腿前擺消極無力。(2)糾正方法：講清支撐腿與擺動腿配合動作的要領(lǐng)。做快速跨步跳練習(xí)。要求快蹬快擺動作幅度大。弓箭步走練習(xí)，體會蹬擺時機和幅度。加阻力的拖膠輪跑。要求在有阻力情況下，加大蹬伸和擺腿的力量及二者配合。用中等速度跑，體會蹬地與擺腿協(xié)調(diào)用力。(二)起跑和起跑后加速跑易犯錯誤及糾正方法1 搶

22、跑(1)產(chǎn)生原因：有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。 預(yù)備”姿勢身體重心過分前移。競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。(2)糾正方法：適當(dāng)調(diào)整起跑的預(yù)備”姿勢。手指和臂的力量練習(xí)。以不同的時間間隔嗚槍，使學(xué)生養(yǎng)成聽槍起跑的好習(xí)慣。教育學(xué)生克服僥幸取勝的想法。2 兩腿蹬離起跑器力量不足(1)產(chǎn)生原因：起跑預(yù)備”姿勢時臀部抬得過高或過低。兩腳沒有壓緊起跑器。兩腿的力量差。起跑時兩臂的擺動無力。(2)糾正方法：調(diào)整 預(yù)備”姿勢。使身體處于最佳起動狀態(tài)。提示學(xué)生雙腳掌蹬緊起跑器。抗阻力起跑。加強學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。3起跑后加速跑時上體抬起過早(1)產(chǎn)生原因：起跑第一步過大，向后擺臂不積極。腰部

23、、腿部力量不強。下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調(diào)。(2)糾正方法：講清起跑后加速跑動作要領(lǐng)。加強腿部腰部力量訓(xùn)練。用膠皮帶牽引做起跑后加速練習(xí)。用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前傾角度。介紹幾種專門性練習(xí)方法(一)小步跑(1)作用：體會用前腳掌積極著地技術(shù)培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和增強踝關(guān)節(jié)支撐力量。(2)動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿前擺不高約與水平面呈45度角就開始魏部發(fā)力，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。著地點靠近身 體重心投影點。此時著地腿膝關(guān)節(jié)伸直配合另一腿屈膝前擺使重心迅速前移

24、。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫(圖7)(二)高抬腿跑(1)作用：增強快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協(xié)調(diào)能力。(2)動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一腿充分伸展魏、膝、踝三關(guān)節(jié)。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力(圖8)。(三)車輪跑(1)作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放松前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術(shù)，提高協(xié)調(diào) 能力，增強蹬擺肌肉力量。(2)動作要求：和高抬腿擺腿動作相同，但在大腿下壓時，強調(diào)膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向前下方伸出。當(dāng)腳掌接近地面時，膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿

25、的延長線約與地面成70度角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處積極完成扒地”動作，著地支撐時要充分伸展魏、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使重心迅速前移。雙臂屈肘前后擺，整個動作配合要 協(xié)調(diào)、連貫(圖9)。(四)后蹬跑(1)作用：體會蹬地和擺腿配合技術(shù)，增加蹬擺力量和幅度，提高協(xié)調(diào)能力。(2)動作要求；兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同 時支撐腿蹬地充分伸展魏、漆、踝三關(guān)節(jié)并把同側(cè)雕前送，盡力加大兩在腿夾角，蹬擺結(jié)束 瞬間，擺動腿小腿和后蹬腿大腿約呈平行姿勢，接著擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著 地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)

26、奏快，重心上下波動 小，動作幅度大而有力 (圖10)。(五)發(fā)展快速跑中放松能力的練習(xí)(1)肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基本因素。 因此，我們首先應(yīng)有針對性地通過體操、藝術(shù)體操、游戲和球類運動等方式進行練習(xí)，發(fā)展 基本放松能力和快速跑動中的放松能力。(2)心理練習(xí)方法：講清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且還應(yīng)重視神經(jīng)系統(tǒng)的放松。通過反復(fù)對比測驗，使學(xué)生相信用90%能力的放松快跑會提高成績的事實。 并培養(yǎng)學(xué)生的自信心。(3)教育學(xué)方法。采用放松大步、加速后的慣性跑以及跑的專門性練習(xí)等手段，特別是加 速跑后的不減速慣性跑練習(xí)，能夠有效地發(fā)展快速

27、跑中的放松能力。(4)放松的自我檢查。緊張往往始于面部、頸、肩和手各環(huán)節(jié)，在教學(xué)中應(yīng)時刻注意學(xué)生 這些部位的放松情況，并培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)整的能力。(六)發(fā)展短跑能力的練習(xí)1擺腿能力(1)對抗肌柔韌性練習(xí)：各種壓腿、擺腿、踢腿練習(xí)。(2)主動肌的力量、 速度練習(xí)。快速高抬腿練習(xí)和原地雙腿的跨欄跑擺動腿練習(xí)。加阻力的擺腿練習(xí)和各種腹肌練習(xí)。2伸展魏能力的練習(xí)(1)魏關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性練習(xí)。各種壓腿、踢腿練習(xí)。強調(diào)轉(zhuǎn)魏、送魏的競走練習(xí)。原地轉(zhuǎn)魏練習(xí)和側(cè)向前后交叉步練習(xí)。(2)伸雕肌群的力量、速度練習(xí)。仰臥伸雕擺腿練習(xí)、俯臥雕屈伸練習(xí)。負(fù)重體前屈、抓舉或抓提杠鈴、俯臥負(fù)重上、下打腿以及加阻力的下壓大腿練

28、習(xí)等， 能夠有效地發(fā)展伸雕肌群的力量。3退讓性工作能力的練習(xí)通過大量的跳深練習(xí)和下坡跑練習(xí)能夠有效地提高主動肌退讓性工作能力，減少前蹬支 撐所用時間，提高運動成績。4蹬擺協(xié)調(diào)配合能力(1)手扶肋木地模仿練習(xí)。(2)弓箭步走(強調(diào)蹬擺配合)。(3)拉膠皮帶跑(阻力)。5腿部力量練習(xí)(1)各種負(fù)重和不負(fù)重的跳躍練習(xí)。例如；跨步跳、臺階上交換腿向上跳、直膝跳等。(2)負(fù)重力量練習(xí)、負(fù)重雙腿交換跳、負(fù)重半蹲展體跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵以及負(fù)重收 拉小腿等練習(xí)都能很好地發(fā)展下肢力量。(3)各種加大難度的跑的練習(xí)。上坡跑。 逆風(fēng)跑。在沙灘、草地、雪地上做各種跑的練習(xí)。6 擺臂練習(xí)(1)觸臂擺臂練習(xí)。雙人分組

29、練習(xí)，是控制擺臂幅度的一種手段。(2)防偏擺臂練習(xí)。雙人分組練習(xí)，是預(yù)防和糾正左右擺臂的一種手段。(3)用細(xì)膠皮帶作阻力的擺臂練習(xí)。7提高步頻的練習(xí)方法(1)懸垂在單桿上或支撐在雙桿上做快頻率擺腿練習(xí)。(2)快速跑下臺階練習(xí)。(3)高速情況下，縮短步長的練習(xí)。要求加速跑速度達(dá)到最大后，不減速，而做減小步幅 的慣性跑。(4)超速情況下，限制步長的練習(xí)。主要有牽引跑或下坡跑格練習(xí)。(5)利用節(jié)拍器，使運動員按節(jié)奏跑，努力保持步頻。8起跑和起跑后加速跑能力的練習(xí)(1)在上坡或下坡跑道上起跑。(2)利用助力或阻力做起跑或起跑后加速跑練習(xí)。(3)改進起跑和加速跑步幅的練習(xí)。在起跑器前按照正常的腳落地位置

30、，畫出標(biāo)志，要求 學(xué)生起跑后腳嚴(yán)格落在標(biāo)志上。9短跑的綜合性 利用不同距離的重復(fù)法、不同時間間隔的間歇法等方法，對短跑的速 度、速度耐力和短跑能力進行綜合性訓(xùn)練。接力跑技術(shù)的新發(fā)展top接力跑是由短跑和傳、接棒技術(shù)組成集體配合的徑賽項目。它既能發(fā)展學(xué)生快速奔跑能 力，又能培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。在田徑場正式比賽的接力跑項目有男、女4M00米接力，4必00米接力，少年女子有4X200米接力。在各級各類學(xué)校中，還有各種不同形式的接力跑，如：迎面接力、越野跑接力、異 程接力，圓圈接力、跨欄接力和不同距離的團體接力賽等。在田徑場上正式比賽的接力跑由四人配合，各跑一段距離完成全程跑。所以在傳接棒時，

31、要充分發(fā)揮手和眼的作用。從形式來看，傳接棒的方法有兩種：一種是上挑式的方法，一種 是下壓式的方法。采用下壓式傳接棒方法，練習(xí)時應(yīng)培養(yǎng)運動員雙手都能掌握傳接棒的技術(shù)， 雙手不但會傳，而且也會接。另外，在選擇各棒隊員時，必須根據(jù)各個隊員的特長，即各隊 員起跑技術(shù)，彎道跑技術(shù)，沖刺跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)等，發(fā)揮每一隊員的特長，把最有特長的隊員安排在最合適的棒次上。各棒隊員的安排，一般是第一棒持棒跑106108米，安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的隊員；第二棒持棒跑100米（實際跑126128米），安排專項耐力好，并善于傳接棒的隊員；第三棒持棒跑100米（實際上跑126128米），安排除要具備第二棒的條件外，還

32、要善于跑彎 道的隊員；第四棒持棒跑9294米（實際跑120米），安排短跑成績最好，沖刺跑能力強的隊員。接力跑被正式列式比賽項目是在19 世紀(jì)末。當(dāng)時的比賽規(guī)則規(guī)定接棒人在20 米接力區(qū)內(nèi)跑進中從傳棒人手中接棒。 20 世紀(jì)后期，規(guī)則規(guī)定從接力區(qū)后沿向后延長10 米，作為預(yù)跑線，接棒隊員可以在10 米的預(yù)跑段區(qū)域內(nèi)任選一處開始起跑，但傳棒接棒，仍然必須在20 米接力區(qū)內(nèi)完成。男子4X100米接力是1912年瑞典斯德哥爾摩第五屆奧運會被首次列為奧運會比賽項目的，英國隊以 42.2 秒的成績獲得冠軍。 1920 年 8 月 22 日在比利時安特衛(wèi)普第七屆奧運會上美國隊創(chuàng)造的42.2秒的成績被承認(rèn)為第

33、一個正式世界紀(jì)錄。目前到 1986年止男子4X100米 世界紀(jì)錄為 37.83 秒。1928年第九屆奧運會，首次進行了女子4X100米接力賽，加拿大隊以48.4秒的成績獲得冠軍； 1936 年柏林奧運會德國隊在預(yù)賽中跑出 46.4 秒的成績被承認(rèn)為第一個世界紀(jì)錄。目前，到1986年止，女子4X100米世界紀(jì)錄為41.37秒。女子4X400米接力開始較晚，1969年才由原蘇聯(lián)莫斯科隊創(chuàng)造第一個世界紀(jì)錄，成績是3 分 47.4 秒， 1972 年首次列入奧運會比賽。獲得冠軍的是當(dāng)時初露頭的東德隊。目前，到1986年止，女子4必00米世界紀(jì)錄為 3分15.92秒。接力跑在舊中國歷屆全運會上都被列為比

34、賽項目。開始是880 碼、半英里、 1 英里接力。1924年第三屆全運會改為4X200米接力和4必00米接力跑，1933年的第五屆全運會有了4X100米接力跑，當(dāng)時男子成績?yōu)?44.4秒，女子成績?yōu)?54.6秒。新中國成立后，隨著短跑成績的提高，接力跑的成績也有了大幅度的提高，到 1994 年止各項接力成績?nèi)缦卤恚航恿ε艿膫?、接棒方法，有上挑式和下壓式兩種。在實踐中又產(chǎn)生了兩種方法兼用的混合式。從接力跑的競賽規(guī)則和場地（接力區(qū) ） 的設(shè)計中，可以看出；在快速奔跑中完成傳、接棒和提高跑的速度是接力跑技術(shù)的發(fā)展方向。接力跑技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)確定接力跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)時，應(yīng)以田徑課程的教學(xué)目標(biāo)為依據(jù)，完成接

35、力跑技術(shù)教學(xué)的具體任務(wù)。教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生具有中等學(xué)校體育教師必備的接力跑的基本理論知識、基本技術(shù)和基本技能。把接力跑作為鍛煉身體的手段，系統(tǒng)地掌握、運用接力跑鍛煉身體的練習(xí)手段和方法?；竟υ鷮?，會講、會做、會教，具有分析問題和解決問題的能力。使學(xué)生能夠基本勝任中學(xué)體育課中接力跑教材的教學(xué)工作，課余接力跑訓(xùn)練的指導(dǎo)工作和課外體育鍛煉中接力跑練習(xí)的指導(dǎo)工作。 結(jié)合術(shù)科課教學(xué)特點， 在教學(xué)中要發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)， 增強心肺功能， 調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強等意志品質(zhì)和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。（一）傳接棒技術(shù)規(guī)格傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。1 上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，

36、手臂與軀干約成4050度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中（圖1）這種傳棒方法的優(yōu)點是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較 自然，容易掌握。缺點是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只 能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進。2 下壓式也有稱 向前推送”的傳接棒方法，應(yīng)當(dāng)強調(diào)指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手 腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。并且，傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的 準(zhǔn)確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成5060度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他

37、四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接 棒人手中（圖2）。下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點是 接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。4必00米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點。第一 棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿 跑道外側(cè)跑進，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進，用上挑式將棒 傳給第四棒接棒人。無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊員沿跑道內(nèi) 側(cè)跑進，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手，第二棒隊員沿跑道外側(cè)跑

38、進，以左手將 棒傳給第三棒隊員的右手。（二）蹲踞式持棒起跑技術(shù)規(guī)格第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則規(guī)定接力棒不得觸及起跑線和起跑 線前的地面，持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種（以右手持棒為例）（1）右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地（圖3）。（2）右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地（圖4）。（3）右手中的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地（圖5）。（三）4 400米接棒人的起跑技術(shù)規(guī)格1接棒人的起跑第二、三、四棒的運動員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢， 站在選定預(yù)跑段的起跑線前面，兩腳前后開立，兩膝彎曲，

39、上體前傾，第二、四棒運動員因 站在跑道外側(cè)，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉(zhuǎn)向左后方，目視 跑來的同隊隊員和自己的起動標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)（圖6）。第三棒運動員是站在跑道內(nèi)側(cè)應(yīng)以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉(zhuǎn)向后方，目光看跑來的同隊隊員和自己的起動標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)（圖7）。當(dāng)傳棒隊員跑到標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)時，接棒人便應(yīng)迅速起跑，在傳遞接力棒時，應(yīng)充分利 用熟練的傳、接棒技術(shù)，在兩人都處于全速跑中棒交接。2傳、接棒的位置和起跑標(biāo)志線的確定正確的傳、接棒時機和起跑標(biāo)志線的位置是保證在接力區(qū)內(nèi)快速完成傳、接棒的重要條 件。（1）傳、接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后

40、端。待傳棒人跑到標(biāo)志線時，便迅速起跑，當(dāng)跑到最合適的位置時（離接力區(qū)的前端約 4.50米、離接棒人約1.5米），將棒迅速無誤地傳給接棒人的手中。傳、接棒過程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.52米處，立即發(fā)出 接”的信號，接棒人迅速向后伸手臂接棒，當(dāng)傳、接棒技術(shù)十分熟練后，可以不發(fā)接”的信號，完成傳、接棒（如 圖8）。傳棒隊員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊員跑過后，再離開跑 道，以免造成犯規(guī)。（2）接棒人起跑標(biāo)志線的確定。由于傳、接棒隊員的速度快慢不同，即傳棒隊員最后跑進 時是高速跑，接棒隊員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑 中進行，接棒隊員必須提

41、前起跑，提前起動處的標(biāo)志叫標(biāo)志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、 接棒隊員的跑速，傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊員的反映快慢等確定的?？刹捎孟铝袃?種方法：反復(fù)實踐法：練習(xí)前，接棒隊員從預(yù)跑線內(nèi)（或接力區(qū)后端）向后暫定為5米或6米處畫一標(biāo)志線，在練習(xí)中，如果過早傳接棒，說明標(biāo)志線距離短了，可酌情加長距離。如果傳棒 隊員追不上接棒隊員說明標(biāo)志線的距離長了，可酌情縮短標(biāo)志線距離，經(jīng)過反復(fù)實踐和不斷 調(diào)整，以能在20米接力區(qū)內(nèi)前段（1618米處為宜）傳接為準(zhǔn)，確定好兩人適宜的標(biāo)志線。計算法：標(biāo)志線距離 =傳棒人最后30米平均速度 溫棒人起跑27米所需時間-（271.50 米）注：1.50米是兩人傳接棒時相

42、隔距離。如果我們設(shè)傳棒人最后30米的平均速度為每秒 9米，接棒人起跑 27為所需時間為3.5秒，即可算出標(biāo)志線距離的初步數(shù)據(jù)為：9 米/秒 M.5 秒-（27 米-1.5 米）=31.50 米-25.5 米=6 米。計算出的距離雖然是精確的，但是由于各種因素的影響，仍需經(jīng)過反復(fù)實踐，最后確定 標(biāo)志線距離。（四）4 400米接力跑技術(shù)規(guī)格4X400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對比較簡單。但是，由于傳棒人在跑近接力區(qū)時的跑 速已經(jīng)明顯下降，所以接棒人應(yīng)十分注意接棒技術(shù)。當(dāng)傳棒人跑近時，接棒人要在慢加速跑 中目視傳棒人，順其跑速主動接棒，隨后快速跑出。第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技術(shù)同4必00米接力跑的起

43、跑；第二棒采用站立式起跑，上體左轉(zhuǎn)，目視傳棒人，要估計好傳棒最后一段跑的速度，如果傳棒人最后一段仍然保持較好的速度，接棒人可以早些起動，如果接棒人的跑速減慢，接棒人應(yīng)晚些起跑，并主動接棒。4M00米接力跑全部的交接棒過程，一般在20米接力區(qū)的前半段或接力區(qū)的中間區(qū)域內(nèi)完成。傳棒人將棒傳出后，應(yīng)從側(cè)面退出跑道，避免影響其他接力隊隊員的跑進。4必00米接力跑，多采用右手傳遞接力棒。即第一棒隊員以右手將棒傳給第二棒隊員的 左手，第二棒隊員跑出后將接力棒換到右手，以后各棒次接力棒的傳遞均以此法傳接。4必00米接力跑以左手接棒換到右手的傳遞接力棒方法的優(yōu)點；(1)接棒隊員上體左轉(zhuǎn)， 在彎道上進行交接棒，

44、 有利于傳棒隊員始終沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑進。(2)接棒隊員上體向左轉(zhuǎn)，面向里道，右肩可以防護其它接力隊員的沖撞，使交接棒過程更加安全和準(zhǔn)確。(3)接棒隊員左手接棒，換到右手在彎道上跑進。會感到自然、有力。4必00米接力跑交接棒的另一種形式，是以傳棒人的左手持棒，傳給接棒人的右手。換手的方法是接力隊員持 棒跑到最后一個直道時將棒換到左手上，然后將接力棒再傳給以后棒次的接棒人。第四棒隊 員不換手，一直跑到終點。接力跑技術(shù)教學(xué)的重點及難點(一)教學(xué)重點接力跑技術(shù)教學(xué)的重點是掌握土挑式”和 下壓式”傳接棒技術(shù)及其運用。如果傳接棒技術(shù)差，勢必影響跑速耽誤時間，所以掌握傳、接棒技術(shù)是接力跑的重要環(huán)節(jié)。(二)教

45、學(xué)難點接力跑技術(shù)教學(xué)的難點是掌握確定標(biāo)志線的方法和隊員之間的默契配合。它關(guān)系著、傳接棒人是否都在接近個人最高跑速中不失時機地完成傳、接棒，以取得優(yōu)異成績。接力跑技術(shù)的教學(xué)方法(一)傳接棒技術(shù)的教學(xué)方法1原地擺臂聽信號做傳接棒練習(xí)二列橫隊，前后兩人相距1.50米，左腳在前，兩腳前后開立，傳棒人的右肩對著接棒人的左肩。(1)原地擺臂按教師信號，做后伸接棒手、臂動作的練習(xí)(先左臂后右臂交替反復(fù)練習(xí) )。要求：臂伸直，肩夾緊，接棒手型正確，高度適宜。(2)傳棒人持接力棒原地統(tǒng)一節(jié)奏擺臂聽信號做傳棒練習(xí)。要求：信號、伸手、傳棒、接棒松手等一系列動作步驟清楚、準(zhǔn)確。注意事項：(1)先做 工挑式”，再做 下

46、壓式”為主。(2)傳棒發(fā)出信號要適時，傳棒動作是在接棒手臂伸出后，看準(zhǔn)再做傳棒動作， 在此之前,要保持繼續(xù)擺臂動作。2在走步中按同伴信號做傳接棒練習(xí)3在慢跑中做傳接棒練習(xí)4 在中速跑中做傳接棒練習(xí)注意事項：(1)在傳、接棒開始教學(xué)時，應(yīng)將速度和身高相近的同學(xué)分配在一起。(2)走、跑中傳、接棒練習(xí)，重點要抓好接棒人手臂動作正確和穩(wěn)定以及傳棒動作的時機 和路線。(二)蹲踞式持棒起跑和各棒起跑技術(shù)教學(xué)方法1學(xué)習(xí)各棒次的起跑技術(shù)(1)第一棒練習(xí)，用右手握棒進行蹲踞式起跑練習(xí)。(2)學(xué)習(xí)二、三、四棒，接棒人在直道和彎道的站立式和半蹲踞式，單手撐地的起跑練習(xí)。注意事項：(1)第一棒起跑用右手握棒，要求接力

47、棒不得觸及起跑線前的地面。在練習(xí)(1)和(2)技術(shù)掌握后再進行兩人配合的練習(xí)(距離50米)。2掌握在接力區(qū)內(nèi)完成傳接棒技術(shù)的教學(xué)方法(1)在直道接力區(qū)內(nèi)做傳接棒的速度配合練習(xí)。注意事項：先中速、逐漸提高跑速。標(biāo)志距離一般行走6步，在練習(xí)中調(diào)整。(2)兩人組成的傳、接技術(shù)練習(xí)，當(dāng)傳棒人用較快速度跑至標(biāo)志線時接棒人迅速起跑，完 成傳接棒技術(shù)練習(xí)。(3)兩人一組，2X50米的接力跑練習(xí)。要求在接力區(qū)末端三米處完成傳、接棒技術(shù)練習(xí)。注意事項：(1)進入接力區(qū)練習(xí)傳接棒速度配合首先劃好接棒人起跑讓距標(biāo)志線，先按教師口令練習(xí)接棒人的起跑，要注意兩點：起跑后擺臂加速，防止一起跑就伸臂接棒，其次注意跑的路線

48、正確。(2)反復(fù)強調(diào)接棒人準(zhǔn)確判定起動時機。(3)中速度配合比較順利后再逐漸提高速度，不要急于比賽。(三)4 400米接力跑教學(xué)方法(1)4人成隊的連續(xù)進行 50100米的接力跑練習(xí)。(2)4 >50米接力跑或教學(xué)比賽。(3)4 M00米接力跑或教學(xué)比賽。注意事項：(1)在接力區(qū)內(nèi)練習(xí)時，從彎道進入直道的一、二棒以及由直道進彎道二、三棒的傳接棒速度配合練習(xí)中，確定接棒隊員的起跑標(biāo)志距離，在全程跑中一般要縮短50厘米左右。(2)全程接力跑練習(xí)時，應(yīng)力求各隊實力較為平均，以提高各隊之間的競爭效果。(3)全程接力跑練習(xí)時，應(yīng)強調(diào)在快速度跑中傳接棒，并要求在傳接棒隊員之間要有適當(dāng)?shù)鼐嚯x。(4)為

49、了增加全程接力跑的次數(shù)，練習(xí)時可縮短全程跑的距離。如采用4X30米、4X50米等練習(xí)。(四)4 400米接力跑教學(xué)方法(1)兩人一組進行傳、接棒配合練習(xí)。(2)4人或隊連2進行 100200米接力跑練習(xí)。注意事項：在中等速度跑進中完成傳接接力棒。接棒人起動時機應(yīng)根據(jù)傳棒人最后一段跑速而根據(jù)每個隊員的個人特點和習(xí)慣事先確定好傳接棒方法。易產(chǎn)生錯誤及糾正方法(1) 接棒人起跑過早或過晚，不能在預(yù)定的傳接棒位置范圍內(nèi)完全成傳接棒?；蛘咴诮影魰r，接棒人尚未發(fā)揮出很大的跑速就已經(jīng)完成傳接棒動作。產(chǎn)生原因：對傳棒人腳踩接棒人起跑標(biāo)志線判斷不準(zhǔn)確，或起動猶豫、不果斷。接棒人起跑過早或過晚，造成犯規(guī)或未能發(fā)揮

50、高速度。兩人的速度或傳接棒配合不好。糾正方法：讓接棒人用接力跑的起跑動作反復(fù)進行起跑練習(xí)。根據(jù)情況進清過早或過晚接棒的原因及其危害性。讓同伴用不同速度滾動籃球，以培養(yǎng)接棒人正確判斷起跑時機的能力。(2) 接棒沒有按應(yīng)跑的跑道一側(cè)跑進，給傳遞接力棒造成困難。產(chǎn)生原因：沒有形成各棒次在跑道內(nèi)側(cè)或外側(cè)跑進傳接棒的習(xí)慣。糾正方法：消除接棒人在起跑進的緊張心理狀態(tài)。反復(fù)講解和示范各棒次隊員正確的跑進路線和傳接棒技術(shù)。(3) 接棒隊員起跑時過早的向后伸臂等待接棒。產(chǎn)生原因：怕接不著棒早早伸臂等著接棒。傳棒人過早發(fā)出接棒信號。糾正方法：講清過早伸臂跑的危害性。講清發(fā)信號的時機。(4) 接棒人手型不對，傳接棒

51、配合不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因：接棒人向后伸手臂左右晃動不穩(wěn)定無法傳棒。傳棒人向前伸臂過早或路線不正確。糾正方法：以中速跑做傳接棒示范，讓學(xué)生著重接棒時手和臂的動作、講解手臂穩(wěn)定的意義。傳接棒人反復(fù)大膽地快跑在接力區(qū)內(nèi)進行傳接棒練習(xí)，通過練習(xí)調(diào)整接棒人起跑標(biāo)志線。(5) 起跑標(biāo)志線的距離確定不準(zhǔn)確，造成傳接棒的困難和犯規(guī)。產(chǎn)生原因：沒有認(rèn)真地確定起跑標(biāo)志線。信號發(fā)出不及時。糾正方法：按照判定起動時機的標(biāo)志，提高準(zhǔn)確判斷能力，認(rèn)真掌握時機，準(zhǔn)確起動。調(diào)整標(biāo)志距離。正確掌握發(fā)出信號的時機。組織教學(xué)比賽，反復(fù)進行接力跑練習(xí)。以鞏固熟練接力跑技術(shù)。 介紹幾種專門性練習(xí)方法(1) 讓教師用不同速度滾動籃球，以培養(yǎng)接

52、棒人正確判斷起跑時機的能力。(2) 接力跑隊員的個別練習(xí)，在于提高跑的絕對速度能力。 練習(xí)方法基本與短跑隊員的練 習(xí)相同。(3) 接力跑隊員的持棒跑練習(xí)，著重培養(yǎng)隊員持棒跑的習(xí)慣。一般可采用持棒慢跑，持棒加速跑60米X56次；持棒起跑30米56次；在持棒快跑中完成送出接力棒練習(xí)。(4) 兩人或四人成組做快速傳、接接力棒練習(xí)，可以慢跑中，中速跑中或在快速跑中傳、接接力棒；兩組或多組在競賽中進行傳、接棒練習(xí)。如2X50米或4X50米接力跑。(5) 接力隊內(nèi)各棒次配合的練習(xí)。第一棒與第二棒的接力。第一棒隊員聽槍聲起跑后把接力棒傳給第二棒隊員，2 X100米接力跑。第一、二、三棒的接力練習(xí)。要求同前，

53、3X100米接力跑。完整的4X50米或4X100米接力跑。簡介接力跑游戲的傳接棒方法接力跑游戲在中學(xué)教學(xué)中廣泛采用。深受廣大青少年學(xué)生的喜愛，通過迎面接力跑，往返接力跑和圓圈接力跑等游戲形式，來發(fā)展學(xué)生的奔跑能力。除圓圈接力跑外，通常采用正面 “立棒式 ” 的傳接棒的方法。其傳接棒動作是接棒人站在起跑線后，前伸右手準(zhǔn)確接棒，傳棒人以右手握棒，到傳棒前最后一步，右臂前伸并使接力棒直立手中接棒人主動接棒后，迅速跑出。為了防止沖撞和搶跑，可在起跑線處插一竹竿，規(guī)定學(xué)生站在竿后左側(cè)并以右臂從竿的右向前伸出接棒，接棒后，從竿的左側(cè)跑出。中長跑技術(shù)的新發(fā)展top中長跑是中距離跑和長距離跑的合稱。正式比賽項

54、目有：男、女800 米、 1500 米屬中距離跑；女 3000 米，男、女5000 米、 10000 米屬長距離跑。經(jīng)常從事中長跑練習(xí)，能有效地增強體質(zhì)和提高健康水平，發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的頑強意志品質(zhì)。在我國，中長跑不僅是各級各類學(xué)校體育教學(xué)和國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的重要內(nèi)容，而且成為一種具有 廣泛群眾基礎(chǔ)的運動項目，是廣大學(xué)生鍛煉身體的重要手段。中長跑技術(shù)是在長期的運動實踐中發(fā)展起來的。現(xiàn)代奧運會以前，人們沒有重視研究和 改進中長跑的技術(shù)。在 20世紀(jì)30年代，就出現(xiàn)了用前腳掌外側(cè)先著地過渡到全腳掌著地的 方法。第二次世界大戰(zhàn)后，又出現(xiàn)了用前腳掌著地，擺動腿積極下壓，腳著地距身體重心投

55、 影點較近，形成 扒”地動作，適當(dāng)縮短步幅，加快步頻的跑法。70年代世界上出現(xiàn)了 高頻跑”，其技術(shù)特點是；后蹬結(jié)束后，小腿后擺很小，沒有明顯的折疊動作，迅速轉(zhuǎn)入前擺， 擺動腿腳掌著地時離身體重心投影點較近，小腿自然下落與地面近乎垂直角度，沒有明顯的扒”地動作，而且，前擺大腿抬的也不高，這樣就縮短了兩腿交換的時間，步長相對減小， 提高了頻率，加快了速度。當(dāng)前中長跑技術(shù)在保留了傳統(tǒng)的實效性和經(jīng)濟性的基礎(chǔ)上，更加合理。過去高大運動員采用大步幅跑的技術(shù)， 矮小運動員采用 高頻跑”技術(shù)的模式已被打破。 例：1992年奧運會3000 米決賽中，獨聯(lián)體選手羅曼諾婕，個子很矮，途中跑也是高頻跑技術(shù)，實力并不占優(yōu)勢，但在最后100米外突然加大步幅跑， 以有力的沖刺跑戰(zhàn)勝其同胞多羅夫斯其克，以0.81秒之差險勝而獲金牌。高頻跑”節(jié)奏感強、經(jīng)濟省力，其特點表現(xiàn)為：上體平穩(wěn)，身體重心上下起伏小，軀干 前傾角度易保持， 擺臂動作輕松自然， 多余動作少。兩腳落在同一條線上，上下肢配合協(xié)調(diào)，重心投影點與著地腳距離較近，身體由著地到騰空位移較快，因而很適合中長距離的途中跑 技術(shù)。不足之外：步長相對較小，容易造成身體重心過高，膝關(guān)節(jié)蹬伸不充分，影響了大腿 積極前擺，使大小腿折疊幅度過小，影響了腿部中小肌群的交替放松程度。因而單步實效性差，不利于發(fā)揮速度。一般情況下，內(nèi)臟器