足球訓(xùn)練計劃57572

1、訓(xùn)練計劃-趣味游戲（熱身）趣味游戲1練習(xí)說明：（1）在15×15米的場地內(nèi).（2）10人1組，每人1球.（3）在區(qū)域內(nèi)隨意控球（教練員指定動作）（4）聽到哨聲用不同的部位進(jìn)行停球動作.（5）動作失誤和動作緩慢者被淘汰，最后剩下的球員為勝利者.趣味游戲2練習(xí)說明：（1）在15×10米的場地內(nèi).（2）球員分成5人1組，每組1球.（3）隊員依次顛球，10次后全部跑到對面終點，先到達(dá)的一組為獲勝。（4）可落地一次或空中不落地.趣味游戲3練習(xí)說明：（1）8人1組，兩名防守球員，6名進(jìn)攻球員.（2）進(jìn)攻球員帶球通過兩名球員的防守區(qū)域，防守球員只能在區(qū)域內(nèi)破壞進(jìn)攻球員的球。（3）可通過增

2、加防守區(qū)域的球員人數(shù)來增加難度.趣味游戲4練習(xí)說明：（1）用12個標(biāo)志筒在不同的位置擺放6個球門，球門大小2米.（2）12名球員分成兩組，一人一球.（3）每組在規(guī)定的20分時間內(nèi)分別穿越不同的小球門（不能反復(fù)穿越同一個球門），次數(shù)最多者獲勝。（4）有球/無球練習(xí)說明： 趣味游戲5（1）15×20米場地內(nèi)（2）8名球員分成2組，9個球.（3）教練員發(fā)令后兩邊球員分別依次出來拿球（用手/腳）（4）每次只能拿一個球，先拿到5球者的一組勝利.趣味游戲6練習(xí)說明：（1）每組5名球員，其中每組安排1名無球球員在球門里接應(yīng)。（2）兩組第1名球員同時帶球出發(fā)，在標(biāo)志筒之間做教練員規(guī)定的動作，到達(dá)中間

3、后挑球給球門里接應(yīng)的球員，完后跑到球門里成為接應(yīng)球員，然后第第2名球員帶球出發(fā)，哪一組球員都成功到達(dá)球門區(qū)域后方為獲勝.訓(xùn)練計劃-控球控球1練習(xí)說明：（1）15×20米場地內(nèi)，10球員，2人1組.（2）在20米距離內(nèi)做教練員指定的控球動作.（3）注意抬頭觀察.（4）左右腳反復(fù)練習(xí).控球2練習(xí)說明：（1）兩個標(biāo)志筒相距5米.（2）6名球員分成2組，每人1球.（3）兩組第1名球員同時出發(fā)，到達(dá)第3個標(biāo)志筒時第2名球員出發(fā).（4）兩個標(biāo)志筒間做一次動作.（5）做動作前抬頭觀察，雙腳反復(fù)練習(xí).控球3練習(xí)說明：（1）場地布置如圖所示，12名球員分成4組.（2）每組球員控球到身前最近標(biāo)志筒做拉球

4、變向動作.（3）繼續(xù)控球到右側(cè)組，并將球給第1名球員，跑到隊伍后面.（4）雙腳反復(fù)練習(xí).控球4練習(xí)說明：（1）標(biāo)志筒之間相距3米.（2）每個區(qū)域3名球員并編上號碼.（3）分別在自己的區(qū)域內(nèi)做控球動作.（4）聽教練哨音按號碼順序把球交換給下一名球員，無球隊員處于慢跑狀態(tài).（5）注意抬頭觀察，雙腳反復(fù)練習(xí).控球5練習(xí)說明：（1）標(biāo)志筒之間相距10米.（2）3人一組，每組2球.（3）兩邊球員按照教練員要求，用身體不同部位進(jìn)行控球，5分鐘換一名球員.（4）保持好重心，觸球部位準(zhǔn)確，強(qiáng)調(diào)雙腳反復(fù)練習(xí).（5）相互之間交流，有高質(zhì)量的喂球.控球6練習(xí)說明：（1）標(biāo)志筒之間相距5米.（2）4人一組，每組2球.

5、（3）兩名有球隊員喂球，無球球員根據(jù)教練員指定的部位來回交叉跑動中，做控球練習(xí)。（4）注意力集中，保持好重心，相互之間交流。相互之間交流，有高質(zhì)量的喂球.（5）相互之間交流，有高質(zhì)量的喂球.訓(xùn)練計劃-傳接球傳接球1練習(xí)說明：（1）10×2米場地，每組2人 1球.（2）兩人相互之間有目標(biāo)的傳接球.（3）觸球部位準(zhǔn)確，注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.（4）抬頭相互之間多進(jìn)行交流.傳接球2練習(xí)說明：（1）場地布置如圖所示，12名球員分成4組，3個球.（2）4組球員相互之間有目標(biāo)的傳接球.（3）觸球部位準(zhǔn)確，注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.（4）抬頭相互之間多進(jìn)行交流.（5）接球是的身體位置增加難度（球的數(shù)

6、量/觸球次數(shù)）傳接球3練習(xí)說明：（1）12名球員，2個球.（2）球員在運動中傳接球.（3）觸球部位準(zhǔn)確，注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.（4）抬頭進(jìn)行交流.（5）增加難度（球的數(shù)量）傳接球4練習(xí)說明：（1）12名球員，2個球.（2）球員在運動中傳接球.（3）觸球部位準(zhǔn)確，注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.（4）抬頭進(jìn)行交流.（5）增加難度（球的數(shù)量）傳接球5練習(xí)說明：（1）12名球員分成兩組，6個球.（2）球員在運動中有目標(biāo)的傳接球.（3）傳球的準(zhǔn)確性和速度.（4）抬頭，相互之間呼應(yīng).傳接球6練習(xí)說明：（1）15×20米場地內(nèi)，10名球員分成兩組，1個球.（2）3V3傳接球?qū)咕毩?xí).（3）里面球員可選

7、擇多種傳球方式給外側(cè)的球員.（4）外側(cè)球員接球后和里面的球員交換，五分鐘交換一組.傳接球7練習(xí)說明：（1）20×20場地內(nèi)，8名球員分成兩組，1個球.（2）4V4傳接球?qū)咕毩?xí).（3）在方框內(nèi)成功的接到方框以外同伴的傳球算得1分，五分鐘一組.訓(xùn)練計劃-1V1進(jìn)攻與防守1V1進(jìn)攻1練習(xí)說明：（1）在10×10場地內(nèi) 3人1組每人一球.（2）3名球員依次做假動作，做完后注意抬頭然后一次觸球到邊線.（3）增加一名防守球員增加難度1V1進(jìn)攻2練習(xí)說明：（1） 進(jìn)攻與防守球員各3名.（2）進(jìn)攻球員跑向兩側(cè)任意標(biāo)志筒，防守球員進(jìn)行攔截.（3）有球與無球1V1進(jìn)攻3練習(xí)說明：（1）標(biāo)志筒

8、之間相距6米.（2）10名球員分成2組，每組1球.（3）進(jìn)攻球員接到球后連續(xù)做假動作突破兩名球員.（4）停球時必須讓球動起來，抬頭，觀察對手位置.1V1進(jìn)攻4練習(xí)說明：（1）12名球員分成4組，10個球.（2）球員跑向中間做教練員指定的動作后跑回原位。（3）教練員給球，球員1V1進(jìn)攻兩個球門.（4）兩組可以同時開始.（壓縮空間）（5）注意抬頭觀察1V1進(jìn)攻5練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組，每人1球.（2）在規(guī)定的區(qū)域做教練員指定的動作（1V1節(jié)奏變化動作）（3）注意動作的節(jié)奏變化和快慢結(jié)合.（4）增加防守，有限的壓力.1V1進(jìn)攻6練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組，每人一球.（2）兩組球員同時

9、開始，在規(guī)定區(qū)域內(nèi)做波浪動作，加速擺脫后射門，并跑向另一組尾后.（3）注意動作的規(guī)范性，節(jié)奏變化和快慢結(jié)合.（4）增加防守，有限的壓力.1V1進(jìn)攻7練習(xí)說明：（1）依次在標(biāo)志筒前做1V1改變方向的動作.（腳內(nèi)側(cè).腳外側(cè).腳底）（2）注意抬頭，用一次觸球完成改變.（3）學(xué)會在變向時身體對球的保護(hù).（4）增加防守球員.1V1進(jìn)攻8練習(xí)說明：（1）兩名進(jìn)攻球員依次做改變方向的動作，防守球員來回跑動進(jìn)行有限壓力的防守.（2）學(xué)會用身體護(hù)住球，標(biāo)志筒之間減少觸球次數(shù).1V1進(jìn)攻9練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組.（2）兩組球員同時出發(fā)跑向球場中央，教練給球，在場地內(nèi)進(jìn)行1V1的對抗練習(xí)，兩邊球門都可以進(jìn)

10、攻，虛線以內(nèi)才可以射門.（3）多做改變方向的動作.防守1練習(xí)說明：（1）球員在兩個標(biāo)志筒之間做基本的防守移步.（2）增加進(jìn)攻球員（無球/有球）進(jìn)攻球員傳完球后變成防守球員.防守2練習(xí)說明：（1）4名進(jìn)攻球員，四名防守球員.（2）利用防守中的移步，怎樣擋住進(jìn)攻球員.（3）用胳膊平衡身體的能力.（4）在移步時步數(shù)不要太多.（5）掌握搶球的時機(jī).防守3練習(xí)說明：（1）外側(cè)3名球員之間相互傳球，抓準(zhǔn)時機(jī)，將球傳進(jìn)內(nèi)側(cè)標(biāo)志筒.（2）中間防守球員盡量快的移動腳步，阻擋外側(cè)球員傳穿越球.（3）防守球員在標(biāo)志筒（內(nèi)側(cè)/外側(cè)）移動.防守4練習(xí)說明：（1）防守球員將球傳給進(jìn)攻球員并跑向前進(jìn)行防守.進(jìn)攻球員拿球去攻

11、擊兩個球門.（2）給進(jìn)攻球員施加壓力.（3）用身體卡位控制對手前進(jìn)的方向.（4）要有耐心，掌握好搶斷時機(jī).（5）永不放棄.防守5練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組.（2）兩組球員同時追擊教練員踢出的球，得到球的球員進(jìn)攻兩個球門.（3）不要讓進(jìn)攻球員輕易轉(zhuǎn)身.（4）不要犯規(guī)，等待好時機(jī)進(jìn)行搶斷.防守6練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組.（2）兩組球員同時追擊教練員踢出的球，得到球的球員進(jìn)攻兩個球門.（3）防守球員從側(cè)面盡量逼近進(jìn)攻球員朝錯誤的方向移動.（4）不要犯規(guī)，等待好時機(jī)進(jìn)行搶斷.訓(xùn)練計劃-射門射門1練習(xí)說明：（1）5個人1組，每人1球.（2）球員在不同的距離里練習(xí)原地射門，根據(jù)球員掌握腳法的

12、程度逐漸拉長射門的距離.射門2練習(xí)說明：（1）將12名球員分成4組，2組進(jìn)攻2組防守.防守球員每人1球.（2）進(jìn)攻球員接防守球員的傳球停到射門區(qū)域后選擇射兩個球門，并交換位置.（3）增加難度，可以增加1V1或2V1或2V2（4）要求進(jìn)攻球員掌握射門的時機(jī)和準(zhǔn)確度射門3練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組4個球（2）喂球的1組依次高拋球給同伴，在球反彈后，另一組球員依次跑上前去凌空射門.（3）注意調(diào)整好腳步，射門時身體不要后仰，注意時機(jī).（4）不要太用力，吃準(zhǔn)部位.射門4練習(xí)說明：（1）6名球員，10個球.（2）搶在防守球員伸腳以前快速射門.（3）喂球隊員可以選擇地滾球或半高球.（4）3個球員相互之

13、間輪換.射門5練習(xí)說明：（1）教練按順序依次喂出半空球.低平球.頭球.進(jìn)攻球員分別依次把球用腳和頭射進(jìn)球門.（2）也可同時喂出3個球.（3）射門球員要準(zhǔn)確的判斷，果斷的去射門.射門6練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組8個球（2）控球隊員帶球到區(qū)域踩停后立即進(jìn)行防守.另一組球員拿球快速完成射門.（3）關(guān)鍵是射門時要快.射門前用身體護(hù)住球.（4）左右腳，兩邊都可以進(jìn)行.射門7練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組10個球（2）教練向前傳球，兩名隊員同時出發(fā)，合理的運用身體去獲得控球權(quán)，然后射門.射門8練習(xí)說明：（1）8名球員分成2組1個球（2）每組各指派一名接應(yīng)球員在球門的一側(cè).其余球員在規(guī)定范圍內(nèi)接教練

14、員的傳球后快速完成射門.（3）關(guān)鍵是反應(yīng)要快，射門時有決心和堅定的信念.訓(xùn)練計劃-速度速度1練習(xí)說明：（1）12名球員分成4組，7個球.（2）每組球員聽哨音依次到中間去拿球，每次只能拿一個，一名球員拿球放回自己的位子另一名球員才能出去.中間無球時可到別組拿球（沒有防守）先拿到3個球的一組獲勝.（3）可以用手或腳，再可以以個人或團(tuán)隊進(jìn)行比賽.速度2練習(xí)說明：（1）4名球員，4個球.（2）球員依次跑出來，根據(jù)教練所指的方向移動.（3）可以有球無球，正反方向.速度3練習(xí)說明：（1）15×20米場地內(nèi).（2）8名球員，8個球分，成4組（3）前面的球員在20米的長度內(nèi)自由發(fā)揮做5個動作，后面的

15、球員以最快的速度模仿前面球員的動作.（4）有球/無球）速度4練習(xí)說明：（1）3名球員，1個球.（2）兩邊球員喂球，中間球員跨下漏球轉(zhuǎn)身.（3）兩邊球員拋身后球，中間球員快速轉(zhuǎn)身，只能落地一次.速度5練習(xí)說明：（1）12名球員，4人一組.（2）兩邊球員跑到中間做（繞圈，擊掌，肩部）動作，做完規(guī)定動作后全速跑回。速度6練習(xí)說明：（1）8名球員，8個球.（2）聽教練員報號碼，被報到的一組球員按照教練指定的方向全速帶球.速度7練習(xí)說明：（1）10名球員分成兩組每人一球.（2）兩邊依次出來一名控球隊員到規(guī)定的區(qū)域里射踢對方的標(biāo)志筒.（3）射門后，快速轉(zhuǎn)變?yōu)榉朗卣?速度8練習(xí)說明：（1）場地布置如圖所示（

16、2）教練員發(fā)令后第一名球員出發(fā)分別做（跳.帶球.繞桿.射門和全速跑動練習(xí)）（3）可以記時使球員之間進(jìn)行比賽.（4）失誤（繞桿時碰到桿或射門未中）在總的時間上加一秒.訓(xùn)練計劃-團(tuán)隊團(tuán)隊1練習(xí)說明：（1）12名球員分成4組，1個球.（2）場地內(nèi)3V3進(jìn)攻方功門后立刻轉(zhuǎn)為防守，場外新的一組球員快速突破射門.（3）進(jìn)攻方過標(biāo)志線才可以射門，要求注意力集中.第一腳觸球必須往射門方向.團(tuán)隊2練習(xí)說明：（1）在規(guī)定的場地內(nèi)3V3要求控球一方3次連續(xù)傳球后，球轉(zhuǎn)移到另外半場.（2）相互之間要大聲呼應(yīng).（3）可以安排守門員.團(tuán)隊3練習(xí)說明：（1）7名有球隊員在方框內(nèi)控球.3名防守球員進(jìn)行搶截，失求球的球員幫助有球的球員.（2）相互之間注意呼應(yīng)，要給自己創(chuàng)造足夠的空間，相互之間要多交流對配合.（3）教練每一次要記時，然后換3名新的防守球員.團(tuán)隊4練習(xí)說明：（1）5名進(jìn)攻球員，3名防守球員和一名接應(yīng)球員.（2）進(jìn)攻球員做一個交叉套邊或?qū)⑶騻鹘o接應(yīng)球員得1分，防守球員全力防守.（3）球員之間相互呼應(yīng).團(tuán)隊5練習(xí)說明：（1）指定一名球員在中間反復(fù)做墻，兩邊球員依次和他進(jìn)行墻2過1式配合.（2）要求隊員相互之