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文檔簡(jiǎn)介
1、訓(xùn)練計(jì)劃-趣味游戲(熱身)趣味游戲1練習(xí)說(shuō)明:(1)在15×15米的場(chǎng)地內(nèi).(2)10人1組,每人1球.(3)在區(qū)域內(nèi)隨意控球(教練員指定動(dòng)作)(4)聽(tīng)到哨聲用不同的部位進(jìn)行停球動(dòng)作.(5)動(dòng)作失誤和動(dòng)作緩慢者被淘汰,最后剩下的球員為勝利者.趣味游戲2練習(xí)說(shuō)明:(1)在15×10米的場(chǎng)地內(nèi).(2)球員分成5人1組,每組1球.(3)隊(duì)員依次顛球,10次后全部跑到對(duì)面終點(diǎn),先到達(dá)的一組為獲勝。(4)可落地一次或空中不落地.趣味游戲3練習(xí)說(shuō)明:(1)8人1組,兩名防守球員,6名進(jìn)攻球員.(2)進(jìn)攻球員帶球通過(guò)兩名球員的防守區(qū)域,防守球員只能在區(qū)域內(nèi)破壞進(jìn)攻球員的球。(3)可通過(guò)增
2、加防守區(qū)域的球員人數(shù)來(lái)增加難度.趣味游戲4練習(xí)說(shuō)明:(1)用12個(gè)標(biāo)志筒在不同的位置擺放6個(gè)球門,球門大小2米.(2)12名球員分成兩組,一人一球.(3)每組在規(guī)定的20分時(shí)間內(nèi)分別穿越不同的小球門(不能反復(fù)穿越同一個(gè)球門),次數(shù)最多者獲勝。(4)有球/無(wú)球練習(xí)說(shuō)明: 趣味游戲5(1)15×20米場(chǎng)地內(nèi)(2)8名球員分成2組,9個(gè)球.(3)教練員發(fā)令后兩邊球員分別依次出來(lái)拿球(用手/腳)(4)每次只能拿一個(gè)球,先拿到5球者的一組勝利.趣味游戲6練習(xí)說(shuō)明:(1)每組5名球員,其中每組安排1名無(wú)球球員在球門里接應(yīng)。(2)兩組第1名球員同時(shí)帶球出發(fā),在標(biāo)志筒之間做教練員規(guī)定的動(dòng)作,到達(dá)中間
3、后挑球給球門里接應(yīng)的球員,完后跑到球門里成為接應(yīng)球員,然后第第2名球員帶球出發(fā),哪一組球員都成功到達(dá)球門區(qū)域后方為獲勝.訓(xùn)練計(jì)劃-控球控球1練習(xí)說(shuō)明:(1)15×20米場(chǎng)地內(nèi),10球員,2人1組.(2)在20米距離內(nèi)做教練員指定的控球動(dòng)作.(3)注意抬頭觀察.(4)左右腳反復(fù)練習(xí).控球2練習(xí)說(shuō)明:(1)兩個(gè)標(biāo)志筒相距5米.(2)6名球員分成2組,每人1球.(3)兩組第1名球員同時(shí)出發(fā),到達(dá)第3個(gè)標(biāo)志筒時(shí)第2名球員出發(fā).(4)兩個(gè)標(biāo)志筒間做一次動(dòng)作.(5)做動(dòng)作前抬頭觀察,雙腳反復(fù)練習(xí).控球3練習(xí)說(shuō)明:(1)場(chǎng)地布置如圖所示,12名球員分成4組.(2)每組球員控球到身前最近標(biāo)志筒做拉球
4、變向動(dòng)作.(3)繼續(xù)控球到右側(cè)組,并將球給第1名球員,跑到隊(duì)伍后面.(4)雙腳反復(fù)練習(xí).控球4練習(xí)說(shuō)明:(1)標(biāo)志筒之間相距3米.(2)每個(gè)區(qū)域3名球員并編上號(hào)碼.(3)分別在自己的區(qū)域內(nèi)做控球動(dòng)作.(4)聽(tīng)教練哨音按號(hào)碼順序把球交換給下一名球員,無(wú)球隊(duì)員處于慢跑狀態(tài).(5)注意抬頭觀察,雙腳反復(fù)練習(xí).控球5練習(xí)說(shuō)明:(1)標(biāo)志筒之間相距10米.(2)3人一組,每組2球.(3)兩邊球員按照教練員要求,用身體不同部位進(jìn)行控球,5分鐘換一名球員.(4)保持好重心,觸球部位準(zhǔn)確,強(qiáng)調(diào)雙腳反復(fù)練習(xí).(5)相互之間交流,有高質(zhì)量的喂球.控球6練習(xí)說(shuō)明:(1)標(biāo)志筒之間相距5米.(2)4人一組,每組2球.
5、(3)兩名有球隊(duì)員喂球,無(wú)球球員根據(jù)教練員指定的部位來(lái)回交叉跑動(dòng)中,做控球練習(xí)。(4)注意力集中,保持好重心,相互之間交流。相互之間交流,有高質(zhì)量的喂球.(5)相互之間交流,有高質(zhì)量的喂球.訓(xùn)練計(jì)劃-傳接球傳接球1練習(xí)說(shuō)明:(1)10×2米場(chǎng)地,每組2人 1球.(2)兩人相互之間有目標(biāo)的傳接球.(3)觸球部位準(zhǔn)確,注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.(4)抬頭相互之間多進(jìn)行交流.傳接球2練習(xí)說(shuō)明:(1)場(chǎng)地布置如圖所示,12名球員分成4組,3個(gè)球.(2)4組球員相互之間有目標(biāo)的傳接球.(3)觸球部位準(zhǔn)確,注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.(4)抬頭相互之間多進(jìn)行交流.(5)接球是的身體位置增加難度(球的數(shù)
6、量/觸球次數(shù))傳接球3練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員,2個(gè)球.(2)球員在運(yùn)動(dòng)中傳接球.(3)觸球部位準(zhǔn)確,注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.(4)抬頭進(jìn)行交流.(5)增加難度(球的數(shù)量)傳接球4練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員,2個(gè)球.(2)球員在運(yùn)動(dòng)中傳接球.(3)觸球部位準(zhǔn)確,注意傳球的準(zhǔn)確性和力量.(4)抬頭進(jìn)行交流.(5)增加難度(球的數(shù)量)傳接球5練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員分成兩組,6個(gè)球.(2)球員在運(yùn)動(dòng)中有目標(biāo)的傳接球.(3)傳球的準(zhǔn)確性和速度.(4)抬頭,相互之間呼應(yīng).傳接球6練習(xí)說(shuō)明:(1)15×20米場(chǎng)地內(nèi),10名球員分成兩組,1個(gè)球.(2)3V3傳接球?qū)咕毩?xí).(3)里面球員可選
7、擇多種傳球方式給外側(cè)的球員.(4)外側(cè)球員接球后和里面的球員交換,五分鐘交換一組.傳接球7練習(xí)說(shuō)明:(1)20×20場(chǎng)地內(nèi),8名球員分成兩組,1個(gè)球.(2)4V4傳接球?qū)咕毩?xí).(3)在方框內(nèi)成功的接到方框以外同伴的傳球算得1分,五分鐘一組.訓(xùn)練計(jì)劃-1V1進(jìn)攻與防守1V1進(jìn)攻1練習(xí)說(shuō)明:(1)在10×10場(chǎng)地內(nèi) 3人1組每人一球.(2)3名球員依次做假動(dòng)作,做完后注意抬頭然后一次觸球到邊線.(3)增加一名防守球員增加難度1V1進(jìn)攻2練習(xí)說(shuō)明:(1) 進(jìn)攻與防守球員各3名.(2)進(jìn)攻球員跑向兩側(cè)任意標(biāo)志筒,防守球員進(jìn)行攔截.(3)有球與無(wú)球1V1進(jìn)攻3練習(xí)說(shuō)明:(1)標(biāo)志筒
8、之間相距6米.(2)10名球員分成2組,每組1球.(3)進(jìn)攻球員接到球后連續(xù)做假動(dòng)作突破兩名球員.(4)停球時(shí)必須讓球動(dòng)起來(lái),抬頭,觀察對(duì)手位置.1V1進(jìn)攻4練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員分成4組,10個(gè)球.(2)球員跑向中間做教練員指定的動(dòng)作后跑回原位。(3)教練員給球,球員1V1進(jìn)攻兩個(gè)球門.(4)兩組可以同時(shí)開(kāi)始.(壓縮空間)(5)注意抬頭觀察1V1進(jìn)攻5練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組,每人1球.(2)在規(guī)定的區(qū)域做教練員指定的動(dòng)作(1V1節(jié)奏變化動(dòng)作)(3)注意動(dòng)作的節(jié)奏變化和快慢結(jié)合.(4)增加防守,有限的壓力.1V1進(jìn)攻6練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組,每人一球.(2)兩組球員同時(shí)
9、開(kāi)始,在規(guī)定區(qū)域內(nèi)做波浪動(dòng)作,加速擺脫后射門,并跑向另一組尾后.(3)注意動(dòng)作的規(guī)范性,節(jié)奏變化和快慢結(jié)合.(4)增加防守,有限的壓力.1V1進(jìn)攻7練習(xí)說(shuō)明:(1)依次在標(biāo)志筒前做1V1改變方向的動(dòng)作.(腳內(nèi)側(cè).腳外側(cè).腳底)(2)注意抬頭,用一次觸球完成改變.(3)學(xué)會(huì)在變向時(shí)身體對(duì)球的保護(hù).(4)增加防守球員.1V1進(jìn)攻8練習(xí)說(shuō)明:(1)兩名進(jìn)攻球員依次做改變方向的動(dòng)作,防守球員來(lái)回跑動(dòng)進(jìn)行有限壓力的防守.(2)學(xué)會(huì)用身體護(hù)住球,標(biāo)志筒之間減少觸球次數(shù).1V1進(jìn)攻9練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組.(2)兩組球員同時(shí)出發(fā)跑向球場(chǎng)中央,教練給球,在場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行1V1的對(duì)抗練習(xí),兩邊球門都可以進(jìn)
10、攻,虛線以內(nèi)才可以射門.(3)多做改變方向的動(dòng)作.防守1練習(xí)說(shuō)明:(1)球員在兩個(gè)標(biāo)志筒之間做基本的防守移步.(2)增加進(jìn)攻球員(無(wú)球/有球)進(jìn)攻球員傳完球后變成防守球員.防守2練習(xí)說(shuō)明:(1)4名進(jìn)攻球員,四名防守球員.(2)利用防守中的移步,怎樣擋住進(jìn)攻球員.(3)用胳膊平衡身體的能力.(4)在移步時(shí)步數(shù)不要太多.(5)掌握搶球的時(shí)機(jī).防守3練習(xí)說(shuō)明:(1)外側(cè)3名球員之間相互傳球,抓準(zhǔn)時(shí)機(jī),將球傳進(jìn)內(nèi)側(cè)標(biāo)志筒.(2)中間防守球員盡量快的移動(dòng)腳步,阻擋外側(cè)球員傳穿越球.(3)防守球員在標(biāo)志筒(內(nèi)側(cè)/外側(cè))移動(dòng).防守4練習(xí)說(shuō)明:(1)防守球員將球傳給進(jìn)攻球員并跑向前進(jìn)行防守.進(jìn)攻球員拿球去攻
11、擊兩個(gè)球門.(2)給進(jìn)攻球員施加壓力.(3)用身體卡位控制對(duì)手前進(jìn)的方向.(4)要有耐心,掌握好搶斷時(shí)機(jī).(5)永不放棄.防守5練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組.(2)兩組球員同時(shí)追擊教練員踢出的球,得到球的球員進(jìn)攻兩個(gè)球門.(3)不要讓進(jìn)攻球員輕易轉(zhuǎn)身.(4)不要犯規(guī),等待好時(shí)機(jī)進(jìn)行搶斷.防守6練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組.(2)兩組球員同時(shí)追擊教練員踢出的球,得到球的球員進(jìn)攻兩個(gè)球門.(3)防守球員從側(cè)面盡量逼近進(jìn)攻球員朝錯(cuò)誤的方向移動(dòng).(4)不要犯規(guī),等待好時(shí)機(jī)進(jìn)行搶斷.訓(xùn)練計(jì)劃-射門射門1練習(xí)說(shuō)明:(1)5個(gè)人1組,每人1球.(2)球員在不同的距離里練習(xí)原地射門,根據(jù)球員掌握腳法的
12、程度逐漸拉長(zhǎng)射門的距離.射門2練習(xí)說(shuō)明:(1)將12名球員分成4組,2組進(jìn)攻2組防守.防守球員每人1球.(2)進(jìn)攻球員接防守球員的傳球停到射門區(qū)域后選擇射兩個(gè)球門,并交換位置.(3)增加難度,可以增加1V1或2V1或2V2(4)要求進(jìn)攻球員掌握射門的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確度射門3練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組4個(gè)球(2)喂球的1組依次高拋球給同伴,在球反彈后,另一組球員依次跑上前去凌空射門.(3)注意調(diào)整好腳步,射門時(shí)身體不要后仰,注意時(shí)機(jī).(4)不要太用力,吃準(zhǔn)部位.射門4練習(xí)說(shuō)明:(1)6名球員,10個(gè)球.(2)搶在防守球員伸腳以前快速射門.(3)喂球隊(duì)員可以選擇地滾球或半高球.(4)3個(gè)球員相互之
13、間輪換.射門5練習(xí)說(shuō)明:(1)教練按順序依次喂出半空球.低平球.頭球.進(jìn)攻球員分別依次把球用腳和頭射進(jìn)球門.(2)也可同時(shí)喂出3個(gè)球.(3)射門球員要準(zhǔn)確的判斷,果斷的去射門.射門6練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組8個(gè)球(2)控球隊(duì)員帶球到區(qū)域踩停后立即進(jìn)行防守.另一組球員拿球快速完成射門.(3)關(guān)鍵是射門時(shí)要快.射門前用身體護(hù)住球.(4)左右腳,兩邊都可以進(jìn)行.射門7練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組10個(gè)球(2)教練向前傳球,兩名隊(duì)員同時(shí)出發(fā),合理的運(yùn)用身體去獲得控球權(quán),然后射門.射門8練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員分成2組1個(gè)球(2)每組各指派一名接應(yīng)球員在球門的一側(cè).其余球員在規(guī)定范圍內(nèi)接教練
14、員的傳球后快速完成射門.(3)關(guān)鍵是反應(yīng)要快,射門時(shí)有決心和堅(jiān)定的信念.訓(xùn)練計(jì)劃-速度速度1練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員分成4組,7個(gè)球.(2)每組球員聽(tīng)哨音依次到中間去拿球,每次只能拿一個(gè),一名球員拿球放回自己的位子另一名球員才能出去.中間無(wú)球時(shí)可到別組拿球(沒(méi)有防守)先拿到3個(gè)球的一組獲勝.(3)可以用手或腳,再可以以個(gè)人或團(tuán)隊(duì)進(jìn)行比賽.速度2練習(xí)說(shuō)明:(1)4名球員,4個(gè)球.(2)球員依次跑出來(lái),根據(jù)教練所指的方向移動(dòng).(3)可以有球無(wú)球,正反方向.速度3練習(xí)說(shuō)明:(1)15×20米場(chǎng)地內(nèi).(2)8名球員,8個(gè)球分,成4組(3)前面的球員在20米的長(zhǎng)度內(nèi)自由發(fā)揮做5個(gè)動(dòng)作,后面的
15、球員以最快的速度模仿前面球員的動(dòng)作.(4)有球/無(wú)球)速度4練習(xí)說(shuō)明:(1)3名球員,1個(gè)球.(2)兩邊球員喂球,中間球員跨下漏球轉(zhuǎn)身.(3)兩邊球員拋身后球,中間球員快速轉(zhuǎn)身,只能落地一次.速度5練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員,4人一組.(2)兩邊球員跑到中間做(繞圈,擊掌,肩部)動(dòng)作,做完規(guī)定動(dòng)作后全速跑回。速度6練習(xí)說(shuō)明:(1)8名球員,8個(gè)球.(2)聽(tīng)教練員報(bào)號(hào)碼,被報(bào)到的一組球員按照教練指定的方向全速帶球.速度7練習(xí)說(shuō)明:(1)10名球員分成兩組每人一球.(2)兩邊依次出來(lái)一名控球隊(duì)員到規(guī)定的區(qū)域里射踢對(duì)方的標(biāo)志筒.(3)射門后,快速轉(zhuǎn)變?yōu)榉朗卣?速度8練習(xí)說(shuō)明:(1)場(chǎng)地布置如圖所示(
16、2)教練員發(fā)令后第一名球員出發(fā)分別做(跳.帶球.繞桿.射門和全速跑動(dòng)練習(xí))(3)可以記時(shí)使球員之間進(jìn)行比賽.(4)失誤(繞桿時(shí)碰到桿或射門未中)在總的時(shí)間上加一秒.訓(xùn)練計(jì)劃-團(tuán)隊(duì)團(tuán)隊(duì)1練習(xí)說(shuō)明:(1)12名球員分成4組,1個(gè)球.(2)場(chǎng)地內(nèi)3V3進(jìn)攻方功門后立刻轉(zhuǎn)為防守,場(chǎng)外新的一組球員快速突破射門.(3)進(jìn)攻方過(guò)標(biāo)志線才可以射門,要求注意力集中.第一腳觸球必須往射門方向.團(tuán)隊(duì)2練習(xí)說(shuō)明:(1)在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)3V3要求控球一方3次連續(xù)傳球后,球轉(zhuǎn)移到另外半場(chǎng).(2)相互之間要大聲呼應(yīng).(3)可以安排守門員.團(tuán)隊(duì)3練習(xí)說(shuō)明:(1)7名有球隊(duì)員在方框內(nèi)控球.3名防守球員進(jìn)行搶截,失求球的球員幫助有球的球員.(2)相互之間注意呼應(yīng),要給自己創(chuàng)造足夠的空間,相互之間要多交流對(duì)配合.(3)教練每一次要記時(shí),然后換3名新的防守球員.團(tuán)隊(duì)4練習(xí)說(shuō)明:(1)5名進(jìn)攻球員,3名防守球員和一名接應(yīng)球員.(2)進(jìn)攻球員做一個(gè)交叉套邊或?qū)⑶騻鹘o接應(yīng)球員得1分,防守球員全力防守.(3)球員之間相互呼應(yīng).團(tuán)隊(duì)5練習(xí)說(shuō)明:(1)指定一名球員在中間反復(fù)做墻,兩邊球員依次和他進(jìn)行墻2過(guò)1式配合.(2)要求隊(duì)員相互之
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