兒少生理和身體素質(zhì)與體育鍛煉和教學(xué)

1、兒少生理和身體素質(zhì)與體育鍛煉和教學(xué)第一節(jié)、兒童少年的生理特點(diǎn)第一節(jié)、兒童少年的生理特點(diǎn)一、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律一、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三、血液循環(huán)三、血液循環(huán)四、呼吸系統(tǒng)四、呼吸系統(tǒng)五、神經(jīng)系統(tǒng)五、神經(jīng)系統(tǒng)六、物質(zhì)能量代謝六、物質(zhì)能量代謝七、身體素質(zhì)七、身體素質(zhì)1.1.生長(zhǎng)發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律：生長(zhǎng)發(fā)育的量變和質(zhì)變規(guī)律： 1.11.1生長(zhǎng)：人體細(xì)胞不斷繁殖增多，組織器官不斷增生長(zhǎng)：人體細(xì)胞不斷繁殖增多，組織器官不斷增 長(zhǎng)變大的過程。（量變過程）長(zhǎng)變大的過程。（量變過程） 1.2. 1.2.發(fā)育：人體細(xì)胞不斷分化，組織器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)發(fā)育：人體細(xì)胞不斷分化，組織器官的結(jié)構(gòu)和機(jī) 能逐漸完善的

2、過程。能逐漸完善的過程。 1.3. 1.3.生長(zhǎng)發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增生長(zhǎng)發(fā)育是從微小的量變到根本的質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。 1.4. 1.4.生長(zhǎng)和發(fā)育是相互依存的，不可分割和連續(xù)不斷的。生長(zhǎng)和發(fā)育是相互依存的，不可分割和連續(xù)不斷的。 一、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律一、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律幼兒期；幼兒期；1-31-3歲；歲；嬰兒期；出生后嬰兒期；出生后1 1周歲；周歲；學(xué)齡前兒童期；學(xué)齡前兒童期；3-63-6歲；歲；學(xué)齡兒童期；學(xué)齡兒童期；7-127-12歲；歲；少年期；少年期；13-1713-17歲；

3、歲；青年期；青年期；18-2518-25歲；歲；1.5 1.5 兒童少年的生長(zhǎng)發(fā)育過程幾個(gè)年齡期兒童少年的生長(zhǎng)發(fā)育過程幾個(gè)年齡期v由于身體各部由于身體各部分增長(zhǎng)幅度不分增長(zhǎng)幅度不同，在出生后同，在出生后的整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)的整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過程中，身育過程中，身體各部分增長(zhǎng)體各部分增長(zhǎng)的比例大致是：的比例大致是：頭顱增頭顱增1 1倍，軀倍，軀干增干增2 2倍，上肢倍，上肢增增3 3倍，下肢增倍，下肢增4 4倍倍 。（1 1）骨量年齡變化規(guī)律）骨量年齡變化規(guī)律二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)1.1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn).骨量增長(zhǎng)期：出生至骨量增長(zhǎng)期：出生至20

4、歲，骨量隨年齡自然增長(zhǎng)。歲，骨量隨年齡自然增長(zhǎng)。 第一快速增長(zhǎng)期：男女均為第一快速增長(zhǎng)期：男女均為7-8歲；歲； 第二快速增長(zhǎng)期：男為第二快速增長(zhǎng)期：男為15-16歲；女為歲；女為13-14歲。歲。 平均年增長(zhǎng)率：男為平均年增長(zhǎng)率：男為2.2%；女為；女為1.9%.骨量緩慢增長(zhǎng)期：骨量緩慢增長(zhǎng)期：20-30歲，骨量年增長(zhǎng)率歲，骨量年增長(zhǎng)率0.5%- 1%二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn).骨量峰值相對(duì)穩(wěn)定期：骨量峰值相對(duì)穩(wěn)定期：30-40歲，骨密度也處于一生的歲，骨密度也處于一生的 峰值期。峰值期。.骨量丟失前期：女從骨量丟失前期：女從40-49歲、男從歲、男從40-64歲，骨量微量丟歲

5、，骨量微量丟失，丟失率男為失，丟失率男為0.3%-0.5%；女；女0.4%-0.6%.骨量緩慢丟失期：骨量緩慢丟失期：65歲后，女骨量丟失率降至絕經(jīng)前水平，歲后，女骨量丟失率降至絕經(jīng)前水平，男骨量丟失率稍增：男骨量丟失率稍增：0.5%-1%.骨量快速丟失期：女絕經(jīng)后骨量快速丟失期：女絕經(jīng)后1-10年，年，骨量丟失率骨量丟失率0.4%- 0.6%；男無骨量；男無骨量快速丟失期?？焖賮G失期。（2 2）骨的成分：）骨的成分：有機(jī)物（骨有機(jī)物（骨膠元）多，膠元）多，無機(jī)物（磷無機(jī)物（磷酸鈣、碳酸酸鈣、碳酸鈣）少，水鈣）少，水分大，骨密分大，骨密質(zhì)較差。質(zhì)較差。二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)1

6、.1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)5 5兒童少年兒童少年成年人成年人5 53 37 7物理特性：硬度（堅(jiān)固性）小，彈性大物理特性：硬度（堅(jiān)固性）小，彈性大，不易完全骨折，易彎曲變形。，不易完全骨折，易彎曲變形。（3 3）骨質(zhì)柔軟，骨）骨質(zhì)柔軟，骨骼短細(xì)，骼短細(xì)，骺軟骨尚骺軟骨尚未骨化。未骨化。 10-25歲左右骨化完歲左右骨化完成，四肢骨在成，四肢骨在18-20歲完成骨化歲完成骨化二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)1.1.兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)兒童少年骨和關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)（4 4）胸骨：胸骨柄）胸骨：胸骨柄、胸骨體、劍突、胸骨

7、體、劍突之間連接不牢，之間連接不牢，20-25歲時(shí)完全歲時(shí)完全連接。連接。（5 5）骨盆未定型：）骨盆未定型：構(gòu)成髖骨的髂骨構(gòu)成髖骨的髂骨、恥骨和坐骨之、恥骨和坐骨之間靠軟骨連接，間靠軟骨連接，13-25歲時(shí)完全連歲時(shí)完全連接。接。（6 6）脊柱：）脊柱：1414歲以前，椎骨之間充滿軟骨，歲以前，椎骨之間充滿軟骨，1515歲左右出現(xiàn)新骨化歲左右出現(xiàn)新骨化點(diǎn)，點(diǎn)，20-2520-25歲，脊柱最后定型歲，脊柱最后定型。骨骼名稱骨骼名稱男性骺軟骨骨化年男性骺軟骨骨化年齡（歲）齡（歲）女性骺軟骨骨化年女性骺軟骨骨化年齡（歲）齡（歲）肱骨上端肱骨上端15-1715-1714-1614-16肱骨下端肱骨下

8、端16-1816-1814-1614-16尺骨上端尺骨上端15-1715-1713-1513-15尺骨下端尺骨下端16-1816-1815-1715-17橈骨上端橈骨上端15-1715-1713-1513-15橈骨下端橈骨下端16-1816-1815-1715-17掌骨指骨掌骨指骨14-1614-1613-1513-15中國(guó)人四肢骨骺軟骨骨化年齡中國(guó)人四肢骨骺軟骨骨化年齡骨骼名稱骨骼名稱男性骺軟骨骨化年齡男性骺軟骨骨化年齡（歲）（歲）女性骺軟骨骨化年齡女性骺軟骨骨化年齡（歲）（歲）股骨上端股骨上端17-1917-1914-1614-16股骨下端股骨下端17-2017-2015-1815-18脛

9、骨上端脛骨上端16-1816-1815-1715-17脛骨下端脛骨下端17-2017-2015-1815-18腓骨上端腓骨上端16-1816-1815-1715-17腓骨下端腓骨下端17-2017-2015-1815-18跟骨跟骨16-1816-1814-1614-16跖骨趾骨跖骨趾骨17-1917-1916-1816-18中國(guó)人四肢骨骺軟骨骨化年齡中國(guó)人四肢骨骺軟骨骨化年齡（7 7）關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性、柔韌性好，但牢固）關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性、柔韌性好，但牢固性與穩(wěn)定性差，易脫臼。性與穩(wěn)定性差，易脫臼。6）關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛、）關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶薄而松弛、 伸展性

10、大，周圍肌肉細(xì)長(zhǎng)。伸展性大，周圍肌肉細(xì)長(zhǎng)。 WollfWollf定律：骨在需要的部位定律：骨在需要的部位（承重和接受應(yīng)力部位）（承重和接受應(yīng)力部位）骨質(zhì)形成；骨質(zhì)形成；在不需要的部位在不需要的部位（不承重和不接受應(yīng)力部位）（不承重和不接受應(yīng)力部位）骨質(zhì)吸收。骨質(zhì)吸收。(8). (8). 體育鍛煉對(duì)骨與關(guān)節(jié)生長(zhǎng)發(fā)育的影響體育鍛煉對(duì)骨與關(guān)節(jié)生長(zhǎng)發(fā)育的影響 肌肉質(zhì)量決定骨強(qiáng)度：肌肉收縮的牽張力對(duì)骨強(qiáng)度影肌肉質(zhì)量決定骨強(qiáng)度：肌肉收縮的牽張力對(duì)骨強(qiáng)度影響達(dá)響達(dá)40%40%；而激素、；而激素、CaCa、VitDVitD等對(duì)骨強(qiáng)度影響僅等對(duì)骨強(qiáng)度影響僅3%-10%3%-10%。 肌肉收縮產(chǎn)生對(duì)骨骼的拉力、擠

11、壓力和剪切力。肌肉收縮產(chǎn)生對(duì)骨骼的拉力、擠壓力和剪切力。 適當(dāng)縱向壓力利于骨鹽增加，骨密度提高適當(dāng)縱向壓力利于骨鹽增加，骨密度提高v但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)對(duì)青少年骨的生長(zhǎng)發(fā)育但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)對(duì)青少年骨的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成危害，使身高受到影響。會(huì)造成危害，使身高受到影響。v不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體各部位骨的影響不同，負(fù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)人體各部位骨的影響不同，負(fù)荷大的部位骨質(zhì)增粗明顯。如投擲運(yùn)動(dòng)員荷大的部位骨質(zhì)增粗明顯。如投擲運(yùn)動(dòng)員 長(zhǎng)期大負(fù)荷力量練習(xí)，促進(jìn)長(zhǎng)期大負(fù)荷力量練習(xí)，促進(jìn)骺軟骨骺軟骨提前愈合不利于骨提前愈合不利于骨生長(zhǎng)發(fā)育。生長(zhǎng)發(fā)育。注意v人體長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚，人體長(zhǎng)

12、期堅(jiān)持適度的體育鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯 ，骨小梁的，骨小梁的排列更加有規(guī)律，骨小梁增粗。排列更加有規(guī)律，骨小梁增粗。v體育鍛煉可使骨的血液循環(huán)加強(qiáng)，改善了骨的營(yíng)體育鍛煉可使骨的血液循環(huán)加強(qiáng)，改善了骨的營(yíng)養(yǎng)，骨的新陳代謝也隨之加強(qiáng)。所以，在形態(tài)結(jié)養(yǎng)，骨的新陳代謝也隨之加強(qiáng)。所以，在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面發(fā)生良好的變化，使骨變得更加粗壯堅(jiān)固，構(gòu)方面發(fā)生良好的變化，使骨變得更加粗壯堅(jiān)固，在抗壓、抗彎曲和抗扭轉(zhuǎn)方面的性在抗壓、抗彎曲和抗扭轉(zhuǎn)方面的性 能均有提高。能均有提高。v但是如果停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會(huì)退化。人到老年，但是如果停止運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)就會(huì)退化。

13、人到老年，由于運(yùn)動(dòng)不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。由于運(yùn)動(dòng)不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。 關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、韌帶增粗關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、韌帶增粗 ，關(guān)節(jié)面增厚，關(guān)節(jié)面增厚，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)。體育鍛煉增加關(guān)節(jié)伸展性。關(guān)節(jié)穩(wěn)定性加強(qiáng)。體育鍛煉增加關(guān)節(jié)伸展性。 骨小梁的排列方向、骨小梁的排列方向、粗細(xì)以及數(shù)目多少與骨粗細(xì)以及數(shù)目多少與骨所受拉壓力、扭曲力、所受拉壓力、扭曲力、肌肉拉力等影響。肌肉拉力等影響。 壓力曲線壓力曲線 張力曲線張力曲線 適宜運(yùn)動(dòng)，合理營(yíng)適宜運(yùn)動(dòng)，合理營(yíng)養(yǎng)，是促進(jìn)骨的生養(yǎng)，是促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨健康的長(zhǎng)發(fā)育和骨健康的重要因素重要因素肌肉發(fā)育不完善肌肉發(fā)育不完善2 2、肌、肌肉肉年

14、齡年齡肌肉重量占體重肌肉重量占體重% %新生兒新生兒23.323.38 8歲歲27.227.21515歲歲32.632.61717、1818歲歲44.244.2兒童少年肌肉重量與體重的比例兒童少年肌肉重量與體重的比例結(jié)結(jié)構(gòu)構(gòu)肌纖維細(xì)，間質(zhì)多，肌腱寬而短。肌纖維細(xì)，間質(zhì)多，肌腱寬而短。含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪及無含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪及無機(jī)鹽類較少，肌原纖維少。機(jī)鹽類較少，肌原纖維少。功功能能收縮能力弱收縮能力弱耐力差耐力差易疲勞易疲勞恢復(fù)快恢復(fù)快結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)是功能的基礎(chǔ)特特點(diǎn)點(diǎn)2 2、肌、肌肉肉指標(biāo)指標(biāo)8 8歲歲1212歲歲1515歲歲1818歲歲成人成人肌肉肌肉2727292932

15、3244444141握力（）握力（）18182525363644444949背力（）背力（）25259292125125155155不同年齡骨骼肌占體重不同年齡骨骼肌占體重% %及肌肉力量及肌肉力量資料顯示：資料顯示：8-98-9歲以后，肌肉發(fā)育速度加快，歲以后，肌肉發(fā)育速度加快，1515歲以后，小肌肉群開歲以后，小肌肉群開始迅速發(fā)育，始迅速發(fā)育，15-1815-18歲時(shí)為軀干力量增長(zhǎng)最快的時(shí)期。全身整體肌力增歲時(shí)為軀干力量增長(zhǎng)最快的時(shí)期。全身整體肌力增長(zhǎng)最為明顯時(shí)期：女為長(zhǎng)最為明顯時(shí)期：女為15-1715-17歲、男為歲、男為18-1918-19歲。男子在歲。男子在2525歲、女子在歲、女子

16、在2020歲左右達(dá)到峰值。在歲左右達(dá)到峰值。在30-3530-35歲才開始減退。歲才開始減退。 先大后?。∪猓┫却蠛笮。∪猓┫溶|后四。先軀后四。先上后下肢；先上后下肢；先屈后伸?。幌惹笊旒?；先長(zhǎng)后粗。先長(zhǎng)后粗。先骨骼后肌肉。先骨骼后肌肉。肌肉生長(zhǎng)發(fā)育不平衡：肌肉生長(zhǎng)發(fā)育不平衡：、可使肌肉體積增大；不同項(xiàng)目、效果不同、其、可使肌肉體積增大；不同項(xiàng)目、效果不同、其中力量練習(xí)效果最好。中力量練習(xí)效果最好。、可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多、體積增大。、可使肌肉內(nèi)的線粒體數(shù)目增多、體積增大。意義：可為肌肉收縮提供更多的意義：可為肌肉收縮提供更多的ATP，以適應(yīng)速度耐，以適應(yīng)速度耐力的需要。力的需要。、

17、可使肌肉中的脂肪減少。、可使肌肉中的脂肪減少。意義：可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率。意義：可有效地提高肌肉質(zhì)量及肌肉收縮效率。、可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多，如腱和韌、可使肌肉內(nèi)的某些結(jié)締組織增多，如腱和韌帶的增粗，三種膜的增多等。帶的增粗，三種膜的增多等。意義：可有效地提高肌肉的抗拉強(qiáng)度。意義：可有效地提高肌肉的抗拉強(qiáng)度。體育鍛煉對(duì)骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響：體育鍛煉對(duì)骨骼肌形態(tài)結(jié)構(gòu)的影響：、可使肌肉中的某些化學(xué)成份發(fā)生變化：、可使肌肉中的某些化學(xué)成份發(fā)生變化：例例1肌動(dòng)球蛋白的增多，可提高肌肉的收縮能力，同時(shí)也可以提肌動(dòng)球蛋白的增多，可提高肌肉的收縮能力，同時(shí)也可以提高高ATP酶的活性，加快

18、對(duì)肌肉的供能速度。酶的活性，加快對(duì)肌肉的供能速度。例例2肌紅蛋白含量的增多，可提高肌肉內(nèi)氧的儲(chǔ)備量和有氧代謝的能肌紅蛋白含量的增多，可提高肌肉內(nèi)氧的儲(chǔ)備量和有氧代謝的能力。力。例例3可使肌肉的水份增多，從而擴(kuò)大氧化反應(yīng)的場(chǎng)所，有助于提高肌肉力可使肌肉的水份增多，從而擴(kuò)大氧化反應(yīng)的場(chǎng)所，有助于提高肌肉力量。量。例例4肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力。肌糖元含量的增多，可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力。、可使肌肉中毛細(xì)血管增多，迂曲程度增大，從而加快代謝過程。、可使肌肉中毛細(xì)血管增多，迂曲程度增大，從而加快代謝過程。、可使參加活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增多。、可使參加活動(dòng)的肌纖維數(shù)量增多。原因

19、：體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動(dòng)對(duì)機(jī)體的控制過程，動(dòng)員更原因：體育鍛煉可有效地改善神經(jīng)活動(dòng)對(duì)機(jī)體的控制過程，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。 1 1、血液、血液 1.1.1.1.血量絕對(duì)值少，但相對(duì)值高于成人。血量絕對(duì)值少，但相對(duì)值高于成人。 1.2.1.2.紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白等成分與成人存在較大差別。紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白等成分與成人存在較大差別。三、血液與心血管系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)三、血液與心血管系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)2 2、心血管、心血管 心血管生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)心血管生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn) 與身高、體重的生長(zhǎng)發(fā)育同時(shí)進(jìn)行。與身高、體重的生長(zhǎng)發(fā)育同時(shí)進(jìn)行。 血管的發(fā)育領(lǐng)先于

20、心臟。血管的發(fā)育領(lǐng)先于心臟。 與成人比，心肌纖維短、細(xì)；容量、與成人比，心肌纖維短、細(xì)；容量、 重量小。重量小。 2.1.2.1.心臟重量和容積小于成人，心肌纖維短而細(xì)。心臟重量和容積小于成人，心肌纖維短而細(xì)。 2.2. 2.2.收縮力較弱。每搏輸出量和每分輸出量較小。收縮力較弱。每搏輸出量和每分輸出量較小。2 2、心血管、心血管 2.3.2.3.主動(dòng)脈口徑比肺脈動(dòng)口徑小，血管壁彈性好，血管口主動(dòng)脈口徑比肺脈動(dòng)口徑小，血管壁彈性好，血管口徑相對(duì)較成人大，外周阻力較小徑相對(duì)較成人大，外周阻力較小, ,血壓低。血壓低。 2.4.2.4.心臟左右心室、心房等腔室增大先于主心臟左右心室、心房等腔室增大

21、先于主A A內(nèi)徑。心內(nèi)徑。心臟生長(zhǎng)發(fā)育加速期為臟生長(zhǎng)發(fā)育加速期為13-1613-16歲。此期有氧訓(xùn)練可有效提高左心歲。此期有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。室容積。 2.5.2.5.心率快，兒童少年時(shí)期交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，心肌心率快，兒童少年時(shí)期交感神經(jīng)調(diào)節(jié)占優(yōu)勢(shì)，心肌發(fā)育不十分完善，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加，主要依靠心發(fā)育不十分完善，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加，主要依靠心率加快。率加快。2.62.6青春期前，血管發(fā)育先于心臟，故血壓低；青春期后青春期前，血管發(fā)育先于心臟，故血壓低；青春期后，血管發(fā)育落后于心臟，故血壓升高。，血管發(fā)育落后于心臟，故血壓升高。 兒童少年安靜脈搏均值隨年齡變化曲線兒童少年安靜脈

22、搏均值隨年齡變化曲線 2.7 2.7 青春性高血壓：兒童少年從青春發(fā)育期開始到性成青春性高血壓：兒童少年從青春發(fā)育期開始到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛，引起血壓升高，稱為青春性高血壓。為青春性高血壓。 特點(diǎn)：收縮壓升高，一般不超特點(diǎn)：收縮壓升高，一般不超150mmHg150mmHg。 舒張壓正常。舒張壓正常。 青春期高血壓始發(fā)年齡為青春期高血壓始發(fā)年齡為11-1211-12歲，隨著年齡增歲，隨著年齡增長(zhǎng)而升高。高峰年齡為長(zhǎng)而升高。高峰年齡為15-1615-16歲，以后逐漸減少。歲，以后逐漸減少。青春期高血壓可以參加體育活動(dòng)，但要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)

23、監(jiān)督，青春期高血壓可以參加體育活動(dòng)，但要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，不宜運(yùn)動(dòng)量過大，不宜做舉重練習(xí)不宜運(yùn)動(dòng)量過大，不宜做舉重練習(xí)2.8 2.8 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響2.8.1. 對(duì)心宏觀結(jié)構(gòu)的影響對(duì)心宏觀結(jié)構(gòu)的影響 使心的重量和體積增加，使心的重量和體積增加，2.8.3. 對(duì)心微觀結(jié)構(gòu)的影響對(duì)心微觀結(jié)構(gòu)的影響 包括對(duì)心實(shí)質(zhì)成分和間質(zhì)成分的影響包括對(duì)心實(shí)質(zhì)成分和間質(zhì)成分的影響2.8.4 體育鍛煉使血管平滑肌和彈力纖維增厚。體育鍛煉使血管平滑肌和彈力纖維增厚。毛細(xì)血管數(shù)量增多、口徑增大，行程迂曲，分毛細(xì)血管數(shù)量增多、口徑增大，行程迂曲，分支吻合增多，血供增加支吻合增多，血供增加2

24、.8.2. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)心臟肥大，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的青少年較易發(fā)生運(yùn)動(dòng)心臟肥大，有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。有氧訓(xùn)練可有效提高左心室容積。 1. 1.肺容積小，彈性纖維和肺泡數(shù)量較少。肺容積小，彈性纖維和肺泡數(shù)量較少。 2.2.呼吸肌力量較弱，呼吸道狹窄，呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力大呼吸肌力量較弱，呼吸道狹窄，呼吸時(shí)彈性阻力和氣道阻力大。 3.3.呼吸深度小、頻率快，肺通氣量和肺活量較小。呼吸深度小、頻率快，肺通氣量和肺活量較小。（隨年齡增大呼吸深度增大，呼吸頻率逐漸減少而肺活量逐漸增大）（隨年齡增大呼吸深度增大，呼吸頻率逐漸減少而肺活量逐漸增大） 4.VO2max4.VO2max較小

25、，負(fù)氧債能力差。較小，負(fù)氧債能力差。 四、呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)四、呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)（一）兒童少年呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)（一）兒童少年呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)v 呼吸系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)育落后于骨骼、肌肉。呼吸系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)育落后于骨骼、肌肉。 兒童少年肺活量?jī)和倌攴位盍?.5.體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響v 長(zhǎng)期的體育鍛煉長(zhǎng)期的體育鍛煉, ,對(duì)呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有良好的作用：對(duì)呼吸系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能有良好的作用：v發(fā)展呼吸肌發(fā)展呼吸肌, ,增大胸圍增大胸圍v增加呼吸深度增加呼吸深度, ,降低安靜是呼吸頻率降低安靜是呼吸頻率 v增大肺活量和肺通氣量。增大肺活量和肺通氣量

26、。 （一）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)：（一）兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)生理特點(diǎn)： 1.1.神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育最早最快。孕后期至出生后神經(jīng)系統(tǒng)：發(fā)育最早最快。孕后期至出生后1-21-2歲是腦生歲是腦生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期。腦重在長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期。腦重在7-87-8歲已接近成人水平，但腦的歲已接近成人水平，但腦的功能需逐漸完善。小腦功能需逐漸完善。小腦3 3歲時(shí)基本達(dá)成人水平。脊髓和植物歲時(shí)基本達(dá)成人水平。脊髓和植物N N系統(tǒng)出生后一年基本完成系統(tǒng)出生后一年基本完成 新生兒新生兒6 6歲歲7-87-8歲歲9 9歲歲1212歲歲2020歲歲腦重腦重35035012001200130013001350135014001400

27、14271427占占2020歲歲腦重腦重% %24.5%24.5%84.1%84.1%91.1%91.1%94.6%94.6%98.6%98.6%100%100%不同年齡階段腦量不同年齡階段腦量八、神經(jīng)系統(tǒng)：八、神經(jīng)系統(tǒng)： 2.2.神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制發(fā)展不均衡。興奮過程占神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制發(fā)展不均衡。興奮過程占優(yōu)勢(shì)，且易興奮，易擴(kuò)散。優(yōu)勢(shì)，且易興奮，易擴(kuò)散。 3.3.以第一信號(hào)系統(tǒng)為主，分化抑制能力差，中樞以第一信號(hào)系統(tǒng)為主，分化抑制能力差，中樞間協(xié)調(diào)性差。間協(xié)調(diào)性差。 4.4.神經(jīng)系統(tǒng)工作能力低、持續(xù)時(shí)間短、易疲勞，神經(jīng)系統(tǒng)工作能力低、持續(xù)時(shí)間短、易疲勞，但恢復(fù)快。但恢復(fù)快。 5.5.青春發(fā)

28、育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時(shí)下降。青春發(fā)育期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時(shí)下降。 、 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)元的影響體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)元的影響 神經(jīng)細(xì)胞核與核仁的變化神經(jīng)細(xì)胞核與核仁的變化v 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可促使生長(zhǎng)發(fā)育期小白鼠動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可促使生長(zhǎng)發(fā)育期小白鼠脊髓脊髓前角神經(jīng)元前角神經(jīng)元細(xì)胞核與核仁都增大，細(xì)胞核與核仁都增大，大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)錐體細(xì)胞錐體細(xì)胞的核仁增大。核仁增大說明形成核糖體的能力增強(qiáng)，也說的核仁增大。核仁增大說明形成核糖體的能力增強(qiáng)，也說明了蛋白質(zhì)合成的能力增強(qiáng)，這就保證了在神經(jīng)信息傳導(dǎo)過程中蛋明了蛋白質(zhì)合成的能力增強(qiáng)，這就保證了在神

29、經(jīng)信息傳導(dǎo)過程中蛋白質(zhì)消耗得到補(bǔ)充，并為神經(jīng)元形態(tài)結(jié)構(gòu)的改造提供了足夠的蛋白白質(zhì)消耗得到補(bǔ)充，并為神經(jīng)元形態(tài)結(jié)構(gòu)的改造提供了足夠的蛋白質(zhì)。質(zhì)。神經(jīng)元樹突棘的變化神經(jīng)元樹突棘的變化v 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)又證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使生長(zhǎng)發(fā)育期小白鼠大腦皮動(dòng)物實(shí)驗(yàn)又證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使生長(zhǎng)發(fā)育期小白鼠大腦皮質(zhì)軀體感覺區(qū)錐體細(xì)胞、皮質(zhì)下運(yùn)動(dòng)中樞尾殼核神經(jīng)元樹突棘增質(zhì)軀體感覺區(qū)錐體細(xì)胞、皮質(zhì)下運(yùn)動(dòng)中樞尾殼核神經(jīng)元樹突棘增多，也促使小腦皮質(zhì)蒲肯野細(xì)胞的樹突擴(kuò)大，樹突棘增多。樹突多，也促使小腦皮質(zhì)蒲肯野細(xì)胞的樹突擴(kuò)大，樹突棘增多。樹突棘是神經(jīng)元樹突上的小突起，是形成軸一樹突觸的主要部位。棘是神經(jīng)元樹突上的小突起，是

30、形成軸一樹突觸的主要部位。v 樹突棘增多說明運(yùn)動(dòng)增加了上述中樞神經(jīng)元的信息輸入量，擴(kuò)樹突棘增多說明運(yùn)動(dòng)增加了上述中樞神經(jīng)元的信息輸入量，擴(kuò)大了神經(jīng)元之間的聯(lián)系范圍。大了神經(jīng)元之間的聯(lián)系范圍。 神經(jīng)元線粒體的變化神經(jīng)元線粒體的變化v 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使大鼠脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的線動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還證明，適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促使大鼠脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的線粒體數(shù)量增多，嵴多而致密。說明提高了線粒體貯能、供能的能力。粒體數(shù)量增多，嵴多而致密。說明提高了線粒體貯能、供能的能力。 經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉（或極少參加運(yùn)動(dòng)）的

31、同齡人。這是因?yàn)槌氖逻\(yùn)動(dòng)的加鍛煉（或極少參加運(yùn)動(dòng)）的同齡人。這是因?yàn)槌氖逻\(yùn)動(dòng)的人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，血液循環(huán)人，心腦血管會(huì)更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，血液循環(huán)量比一般人高出量比一般人高出2 2倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和倍，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而改善中樞神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)狀況，使大腦活動(dòng)更自如、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而改善中樞神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)狀況，使大腦活動(dòng)更自如、思維更敏捷。思維更敏捷。 、 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)腦的影響體育運(yùn)動(dòng)對(duì)腦的影響 運(yùn)動(dòng)可以使發(fā)育期小鼠脊髓前角細(xì)胞的胞核、核仁增大，運(yùn)動(dòng)可以使發(fā)育期小鼠脊髓前角細(xì)胞的胞核、核仁增大，從而引起脊髓前角

32、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元形態(tài)學(xué)的改變。從而引起脊髓前角運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元形態(tài)學(xué)的改變。 、 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脊髓的影響體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脊髓的影響 十、十、 兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)1 1、身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)：、身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)：兒童少年各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的現(xiàn)象。兒童少年各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)的現(xiàn)象。1212歲前男女各項(xiàng)身體素質(zhì)差別不大，歲前男女各項(xiàng)身體素質(zhì)差別不大，13-1713-17其性別差異迅速加大其性別差異迅速加大速度素質(zhì)（速度素質(zhì)（6060米跑速度）年遞減平均為：秒米跑速度）年遞減平均為：秒耐力（耐力（400400米跑速度）年遞減平均為：秒米跑速度）年遞減平均為：秒腿彈跳力（立

33、定跳遠(yuǎn)）年遞增平均為：腿彈跳力（立定跳遠(yuǎn)）年遞增平均為：靜力性力量（屈臂懸垂）年遞增速度平均為：秒靜力性力量（屈臂懸垂）年遞增速度平均為：秒同一年齡階段，不同身體素質(zhì)發(fā)展速度不同：同一年齡階段，不同身體素質(zhì)發(fā)展速度不同：不同年齡階段，各身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度不同。不同年齡階段，各身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度不同。 十、十、 兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)2 2、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性、身體素質(zhì)發(fā)展的階段性v增長(zhǎng)階段：增長(zhǎng)階段： 身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。v穩(wěn)定階段：身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)明顯變慢或停滯，甚至下穩(wěn)定階段：身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)明顯變慢或停滯，甚至下 降。女生在快速增

34、長(zhǎng)緩慢增長(zhǎng)期間出現(xiàn)數(shù)年停滯降。女生在快速增長(zhǎng)緩慢增長(zhǎng)期間出現(xiàn)數(shù)年停滯 現(xiàn)象的年齡期?，F(xiàn)象的年齡期?？焖僭鲩L(zhǎng)期或敏感期快速增長(zhǎng)期或敏感期緩慢增長(zhǎng)緩慢增長(zhǎng)v身體素質(zhì)發(fā)展的順序：速度身體素質(zhì)發(fā)展的順序：速度 耐力耐力 力量力量身體素質(zhì)身體素質(zhì) 增長(zhǎng)階段（歲）增長(zhǎng)階段（歲） 穩(wěn)定階段（歲）穩(wěn)定階段（歲） 男男 女女 男男 女女50m50m跑跑7 715157 713131515歲以后歲以后1313歲以后歲以后立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)7 716167 713131616歲以后歲以后1313歲以后歲以后立定體前屈立定體前屈12121818111120207 71212，1818歲歲以后以后7 71111，2020

35、歲歲以后以后仰臥其坐仰臥其坐7 712121212歲以后歲以后引體向上引體向上131319191919歲以后歲以后青少兒身體素質(zhì)增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段的年齡青少兒身體素質(zhì)增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段的年齡項(xiàng)目項(xiàng)目 敏感期年齡（歲）敏感期年齡（歲） 男男 女女50m50m跑跑7 79 9， 12 121414 7 71111立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)7 79 9， 12 121313 7 71111立定體前屈立定體前屈12121313， 14 141616 11 111313， 14 1416161min1min仰臥起坐仰臥起坐 7 71010引體向上引體向上14141515兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期兒童少年身體素質(zhì)

36、發(fā)展的敏感期各種身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡各種身體素質(zhì)發(fā)展最快的年齡身體素質(zhì)身體素質(zhì)發(fā)展最快發(fā)展最快年齡（歲）年齡（歲）身體素質(zhì)身體素質(zhì)發(fā)展最快發(fā)展最快年齡（歲）年齡（歲）平衡能力平衡能力6-86-8柔韌性柔韌性10-1210-12模仿能力模仿能力9-129-12節(jié)奏節(jié)奏10-1210-12反應(yīng)速度反應(yīng)速度9-129-12速度速度14-1614-16協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性10-1210-12力量力量13-1713-17靈敏性靈敏性10-1210-12耐力耐力16-1816-18有人通過對(duì)空間定位和時(shí)間判斷能力測(cè)定：認(rèn)為有人通過對(duì)空間定位和時(shí)間判斷能力測(cè)定：認(rèn)為10-11歲歲提高，提高，13-14歲提高最快，

37、歲提高最快，15-16歲穩(wěn)定，故認(rèn)為歲穩(wěn)定，故認(rèn)為13-14歲歲是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期。是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期。下肢爆發(fā)力下肢爆發(fā)力3、身體素質(zhì)增長(zhǎng)的順序性、身體素質(zhì)增長(zhǎng)的順序性速度、速度耐力、腰腹肌力量速度、速度耐力、腰腹肌力量13-17歲速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先；歲速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先；7-12歲與男子一致；歲與男子一致；臂肌靜力力量臂肌靜力力量耐力耐力男子身體素質(zhì)增長(zhǎng)順序男子身體素質(zhì)增長(zhǎng)順序女子身體素質(zhì)增長(zhǎng)順序女子身體素質(zhì)增長(zhǎng)順序臂肌靜力力量臂肌靜力力量耐力耐力十一、體育鍛煉促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十一、體育鍛煉促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 研究證明適宜運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒少生長(zhǎng)發(fā)育，在身高、體重研究證明適宜

38、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒少生長(zhǎng)發(fā)育，在身高、體重、胸圍、呼吸差、握力、臂力、肺活量以及心血管機(jī)能、胸圍、呼吸差、握力、臂力、肺活量以及心血管機(jī)能均好于同年人均好于同年人第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)第二節(jié) 兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練第二節(jié)第二節(jié) 兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練學(xué)校體育鍛煉的主要目標(biāo)：學(xué)校體育鍛煉的主要目標(biāo)：v傳授知識(shí)和技能；傳授知識(shí)和技能；v增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；v 指導(dǎo)學(xué)生掌握基本運(yùn)動(dòng)技巧；指導(dǎo)學(xué)生掌握基本運(yùn)動(dòng)技巧；v培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣1、

39、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練的原則、兒少體育教學(xué)與訓(xùn)練的原則全面身體發(fā)展全面身體發(fā)展區(qū)別對(duì)待區(qū)別對(duì)待循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)年齡越小，全面身體訓(xùn)練比例越大；年齡越小，全面身體訓(xùn)練比例越大；訓(xùn)練水平越低，全面身體訓(xùn)練比例越大；訓(xùn)練水平越低，全面身體訓(xùn)練比例越大；冬季宜增加全面身體訓(xùn)練比例；冬季宜增加全面身體訓(xùn)練比例；針對(duì)年齡不同，性別不同，體質(zhì)不同和訓(xùn)練針對(duì)年齡不同，性別不同，體質(zhì)不同和訓(xùn)練水平不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有區(qū)別。水平不同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有區(qū)別。組別組別訓(xùn)練年訓(xùn)練年限（月）限（月）體重增加體重增加（kgkg）身高增加身高增加（cm)cm)肺活量（肺活量（ml)ml) 握力增握力增加（加（k

40、g)kg)背力增背力增加（加（kg)kg)全面身全面身體訓(xùn)練體訓(xùn)練10103.53.54.54.5 1.51.52.52.53003005005004 46 68 81010單項(xiàng)訓(xùn)單項(xiàng)訓(xùn)練練10101.51.52.52.5 1.01.01.51.51501502502502 23 34 46 6不同訓(xùn)練方式對(duì)兒少生長(zhǎng)發(fā)育的影響不同訓(xùn)練方式對(duì)兒少生長(zhǎng)發(fā)育的影響超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則專門性原則專門性原則全面訓(xùn)練原則全面訓(xùn)練原則可逆性原則可逆性原則區(qū)別對(duì)待原則區(qū)別對(duì)待原則循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則不同訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展的影響不同訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展的影響訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法 訓(xùn)練后增長(zhǎng)值訓(xùn)練后增長(zhǎng)值1

41、00m100m跑成績(jī)跑成績(jī)（s)s)3000m3000m跑成績(jī)跑成績(jī)（s)s)引體向上（引體向上（s)s)力量專項(xiàng)訓(xùn)練力量專項(xiàng)訓(xùn)練 0.240.2424240.840.84耐力專項(xiàng)訓(xùn)練耐力專項(xiàng)訓(xùn)練 0.200.2040400.160.16速度專項(xiàng)訓(xùn)練速度專項(xiàng)訓(xùn)練 0.460.4610100 0全面身體訓(xùn)練全面身體訓(xùn)練 0.500.5011110.800.802.22.2負(fù)荷閾的組成：負(fù)荷閾的組成： v 運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度。v 運(yùn)動(dòng)密度。運(yùn)動(dòng)密度。v 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。v 運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量。運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量。2 2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾2.12.1負(fù)荷閾的概念：負(fù)荷閾的概念：

42、 指體育課或訓(xùn)練課中，生理負(fù)荷適宜低限至高指體育課或訓(xùn)練課中，生理負(fù)荷適宜低限至高限的范圍。（受物理、生理、心理等因素的影響）限的范圍。（受物理、生理、心理等因素的影響） 2.2.1.2.2.1.運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度：指單位時(shí)間內(nèi)所做的運(yùn)動(dòng)練習(xí)的強(qiáng)度：指單位時(shí)間內(nèi)所做的功。（功率）功。（功率） （1 1）周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以跑速、游速（）周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以跑速、游速（m/sm/s）表）表示強(qiáng)度或以示強(qiáng)度或以V VO2O2max%max%表示強(qiáng)度或以心率表示強(qiáng)度。表示強(qiáng)度或以心率表示強(qiáng)度。 （2 2）非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以負(fù)荷的重量（負(fù)重或）非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目常以負(fù)荷的重量（負(fù)重或舉起多少千克）或單位時(shí)間內(nèi)

43、完成同一負(fù)荷的次數(shù)舉起多少千克）或單位時(shí)間內(nèi)完成同一負(fù)荷的次數(shù)（頻率）表示強(qiáng)度。（頻率）表示強(qiáng)度。 2.2.2.2.2.2.運(yùn)動(dòng)密度：指全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間與全運(yùn)動(dòng)密度：指全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間與全課總時(shí)間之比。課總時(shí)間之比。 = = 全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間全課實(shí)際練習(xí)時(shí)間/ /全課總時(shí)間全課總時(shí)間100%100% 2.2.3. 2.2.3.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：指一種練習(xí)或一堂體運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：指一種練習(xí)或一堂體育課或訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間。育課或訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間。 2.2.4.2.2.4.運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量：指一次教學(xué)或訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量：指一次教學(xué)或訓(xùn)練中完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離或總重量。中完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離

44、或總重量。 2.3.2 2.3.2 體育教學(xué)負(fù)荷閾的生理依據(jù)：體育教學(xué)負(fù)荷閾的生理依據(jù)：v 心搏峰理論。心搏峰理論。 v 最佳心率范圍理論。最佳心率范圍理論。2.3 2.3 中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾評(píng)定中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾評(píng)定2.3.1 2.3.1 評(píng)定的常用指標(biāo)：心率。評(píng)定的常用指標(biāo)：心率。v 能較好地反映體內(nèi)耗氧水平和生理負(fù)荷。能較好地反映體內(nèi)耗氧水平和生理負(fù)荷。v 心率的測(cè)量簡(jiǎn)便易行。心率的測(cè)量簡(jiǎn)便易行。 v 心搏峰理論：每搏量達(dá)最大值時(shí)的心率：心搏峰理論：每搏量達(dá)最大值時(shí)的心率：110-130110-130次次/min./min.可作為健身跑時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)?？勺鳛榻∩砼軙r(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。 v 最

45、佳心率范圍：心率在最佳心率范圍：心率在110110180180次次/min/min，心輸出量維持在較高水，心輸出量維持在較高水平。運(yùn)動(dòng)員最佳心率范圍在平。運(yùn)動(dòng)員最佳心率范圍在170170220220次次/min/min。 v 心率增加到心率增加到120120次次/min,/min,搏出量達(dá)最大值；搏出量達(dá)最大值；心率對(duì)心泵功能的影響心率對(duì)心泵功能的影響 心率在心率在120120150150次次/min,/min,搏出量穩(wěn)定在最大值搏出量穩(wěn)定在最大值心率超過心率超過140140150150次次/min,/min,搏出量開始下降搏出量開始下降心率超過心率超過180180次次/min,/min,搏出

46、量大幅度下降搏出量大幅度下降運(yùn)動(dòng)員心率超過運(yùn)動(dòng)員心率超過200200次次/min,/min,搏出量開始下降搏出量開始下降最大心率最大心率( (次次/ /分分)=220-)=220-年齡年齡( (歲歲) ) 依據(jù)：心理負(fù)荷與生理負(fù)荷的相關(guān)系數(shù)依據(jù)：心理負(fù)荷與生理負(fù)荷的相關(guān)系數(shù) （心率）（心率） 心率心率= =等級(jí)數(shù)等級(jí)數(shù)10102.3.3 2.3.3 用主觀用力感覺等級(jí)表評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量用主觀用力感覺等級(jí)表評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量v 日本：日本：130-170130-170次次/ /分為宜。（分為宜。（130130次次/ /分以下為小分以下為小運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量，170170次次/ /分以上會(huì)感到非常疲勞）分以

47、上會(huì)感到非常疲勞）v 中國(guó)：生理負(fù)荷閾的平均心率標(biāo)準(zhǔn)定為：中國(guó)：生理負(fù)荷閾的平均心率標(biāo)準(zhǔn)定為： 120-140120-140次次/ /分，或分，或130-150 130-150 次次/ /分（依學(xué)生年齡分（依學(xué)生年齡而選定）而選定） 注意平均心率為注意平均心率為120-140120-140次次/ /分，但在整節(jié)體育分，但在整節(jié)體育課中，心率是不斷變化的，應(yīng)有最高值和最低值。課中，心率是不斷變化的，應(yīng)有最高值和最低值。2.3.4 2.3.4 體育教學(xué)的適宜負(fù)荷閾：體育教學(xué)的適宜負(fù)荷閾： 負(fù)荷水平負(fù)荷水平心率（次心率（次/ /分）分）心率（供能特征）心率（供能特征）小小12012012012016

48、0160（有氧為主）（有氧為主）中中120120150150160160190190（有氧無氧混合）（有氧無氧混合）大大150150180180180180190190（無氧為主）（無氧為主）最大最大180180240240170170190190（磷酸原）（磷酸原）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的心率范圍值運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)的心率范圍值 3.1 3.1 4545分鐘一節(jié)的體育課時(shí)間分配：分鐘一節(jié)的體育課時(shí)間分配：(1)(1)開始部分，約開始部分，約2-32-3分鐘，集合隊(duì)伍、檢查人數(shù)、服裝，提分鐘，集合隊(duì)伍、檢查人數(shù)、服裝，提示上課內(nèi)容等。示上課內(nèi)容等。(2)(2)準(zhǔn)備部分，準(zhǔn)備部分，6-126-12分鐘，基本動(dòng)作

49、聯(lián)系，喚起機(jī)體對(duì)下一部分訓(xùn)練分鐘，基本動(dòng)作聯(lián)系，喚起機(jī)體對(duì)下一部分訓(xùn)練的適應(yīng)。的適應(yīng)。(3)(3)基本部分，約基本部分，約25-3025-30分鐘，訓(xùn)練教學(xué)的基本內(nèi)容，使學(xué)生分鐘，訓(xùn)練教學(xué)的基本內(nèi)容，使學(xué)生按教學(xué)大綱要求掌握專門的活動(dòng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)。按教學(xué)大綱要求掌握專門的活動(dòng)技能，發(fā)展身體素質(zhì)。(4)(4)結(jié)束部分，約結(jié)束部分，約3-53-5分鐘，使學(xué)生的身體由劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)分鐘，使學(xué)生的身體由劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到原有狀態(tài)。到原有狀態(tài)。 3. 體育課生理負(fù)擔(dān)量測(cè)量與評(píng)價(jià)體育課生理負(fù)擔(dān)量測(cè)量與評(píng)價(jià)v 靶心率靶心率-達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%-70%60%-70%時(shí)的心率

50、。時(shí)的心率。120120次次/ /分分200200次次/ /分分v 符合運(yùn)動(dòng)生理要求的脈搏曲線：符合運(yùn)動(dòng)生理要求的脈搏曲線： 逐漸上升，基本部分的中間達(dá)高峰，漸低。逐漸上升，基本部分的中間達(dá)高峰，漸低。 曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形。曲線坡度平緩，不出現(xiàn)驟起驟落的波形。 準(zhǔn)備部分：準(zhǔn)備部分：80-13080-130，基本活動(dòng)：，基本活動(dòng)：130-180130-180，結(jié)束：，結(jié)束：120-90120-90，課后，課后1010分鐘恢復(fù)安靜水平。分鐘恢復(fù)安靜水平。v 平均脈搏：平均脈搏：130130170170之間之間v 脈搏指數(shù)：脈搏指數(shù)：1.61.61.81.8之間之間3. 體育課生理負(fù)

51、擔(dān)量測(cè)量與評(píng)價(jià)體育課生理負(fù)擔(dān)量測(cè)量與評(píng)價(jià)一節(jié)體育課中的心率變化曲線一節(jié)體育課中的心率變化曲線(1)(1)課程的內(nèi)容和負(fù)荷量要適合學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和課程的內(nèi)容和負(fù)荷量要適合學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和體力的特點(diǎn)；體力的特點(diǎn)；(2)(2)遵守體育鍛煉的基本原則，結(jié)構(gòu)合理，形成適宜的運(yùn)動(dòng)密度和遵守體育鍛煉的基本原則，結(jié)構(gòu)合理，形成適宜的運(yùn)動(dòng)密度和生理負(fù)擔(dān)；生理負(fù)擔(dān)；(3)(3)教學(xué)內(nèi)容的實(shí)施有助于增進(jìn)健康、勻稱發(fā)育和正確姿勢(shì)的形成；教學(xué)內(nèi)容的實(shí)施有助于增進(jìn)健康、勻稱發(fā)育和正確姿勢(shì)的形成；(4)(4)保持連續(xù)性，在每周課程表中應(yīng)同其它課程有機(jī)地結(jié)合；保持連續(xù)性，在每周課程表中應(yīng)同其它課程有機(jī)

52、地結(jié)合；(5)(5)授課應(yīng)有適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和專用設(shè)備，學(xué)生應(yīng)著裝運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行鍛授課應(yīng)有適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和專用設(shè)備，學(xué)生應(yīng)著裝運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行鍛煉。煉。 1. 學(xué)校體育課衛(wèi)生要求學(xué)校體育課衛(wèi)生要求:第三節(jié)、體育教學(xué)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)：第三節(jié)、體育教學(xué)和訓(xùn)練注意事項(xiàng)：v急性疾病均為運(yùn)動(dòng)禁忌證。急性疾病均為運(yùn)動(dòng)禁忌證。 急性傳染??；感染性疾??；急性心、腎、急性傳染?。桓腥拘约膊。患毙孕?、腎、胃腸、肝、膽、胰腺疾?。粍?chuàng)傷未愈；嚴(yán)重胃腸、肝、膽、胰腺疾病；創(chuàng)傷未愈；嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等貧血、出血傾向、月經(jīng)過多、嚴(yán)重痛經(jīng)等v慢性疾?。郝约膊。?病情嚴(yán)重，主要系統(tǒng)器官和功能失代償，病情嚴(yán)重，主要系統(tǒng)器官

53、和功能失代償，預(yù)后不良者，如慢性腎炎，心腎功能受損等預(yù)后不良者，如慢性腎炎，心腎功能受損等 （6） 運(yùn)動(dòng)的禁忌證運(yùn)動(dòng)的禁忌證 在在8 8歲以前，應(yīng)以大量的徒手操以及不負(fù)重的跑、跳練歲以前，應(yīng)以大量的徒手操以及不負(fù)重的跑、跳練習(xí)為主。習(xí)為主。 12-1512-15歲，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展歲，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。肌肉力量。 15-1815-18歲，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力歲，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。量。 2. 2. 根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷根據(jù)年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 3.1. 3.1.注意培養(yǎng)兒童少年坐、立、行走、讀書、寫字等

54、注意培養(yǎng)兒童少年坐、立、行走、讀書、寫字等正確的身體姿勢(shì)。正確的身體姿勢(shì)。 3.2.3.2.注意身體的全面訓(xùn)練和對(duì)稱發(fā)展。注意身體的全面訓(xùn)練和對(duì)稱發(fā)展。 3.3.3.3.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量和次數(shù)。負(fù)荷在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量和次數(shù)。負(fù)荷重量不能過大，次數(shù)不可過多，可采用抗體重力量練習(xí)并應(yīng)重量不能過大，次數(shù)不可過多，可采用抗體重力量練習(xí)并應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主。以動(dòng)力性練習(xí)為主。 3.3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)體育教學(xué)注意事項(xiàng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)體育教學(xué)注意事項(xiàng) 3.4. 3.4.注意練習(xí)場(chǎng)地的選擇和采用必要措施保護(hù)注意練習(xí)場(chǎng)地的選擇和采用必要措施保護(hù)兒童少年的主要用力關(guān)節(jié)。兒童少年

55、的主要用力關(guān)節(jié)。 3.5.3.5.腰、膝、肘部位的下腰、半蹲練習(xí)等不要過腰、膝、肘部位的下腰、半蹲練習(xí)等不要過于集中，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，注意預(yù)防于集中，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，注意預(yù)防“骺軟骨病骺軟骨病”的的發(fā)生。發(fā)生。 3.6.3.6.注意力量練習(xí)與柔韌性練習(xí)相結(jié)合，可以注意力量練習(xí)與柔韌性練習(xí)相結(jié)合，可以既提高關(guān)節(jié)的靈活性又提高關(guān)節(jié)的牢固性既提高關(guān)節(jié)的靈活性又提高關(guān)節(jié)的牢固性 考慮不平衡性，注意全面發(fā)展。考慮不平衡性，注意全面發(fā)展。 肌肉長(zhǎng)長(zhǎng)期：多采用伸展肢體、彈跳和支撐體肌肉長(zhǎng)長(zhǎng)期：多采用伸展肢體、彈跳和支撐體重的力量練習(xí)。重的力量練習(xí)。 肌肉長(zhǎng)粗期：多采用發(fā)展肌肉橫斷面的練習(xí)。肌肉長(zhǎng)粗期：多采用發(fā)展

56、肌肉橫斷面的練習(xí)。 注意發(fā)展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高注意發(fā)展下肢肌、小肌群和伸肌的力量，提高肌肉的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。肌肉的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。4. 4. 根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練根據(jù)肌力發(fā)展規(guī)律安排訓(xùn)練年齡年齡（歲）（歲）手榴彈手榴彈重（重（g g）鉛球重鉛球重（kgkg）啞鈴重啞鈴重（一對(duì)（一對(duì)kg)kg)實(shí)心球?qū)嵭那蛑兀ㄖ兀╣)g)沙袋重沙袋重（kg)kg)其它負(fù)其它負(fù)重（重（kg)kg)8 812123003002.52.51.51.51.01.0131315155005004 45.05.03.03.01.51.510.010.016161717500500男男5 5女女4 410.

57、010.05.05.03.03.015.015.0兒少進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)的適宜重量?jī)荷龠M(jìn)行力量練習(xí)時(shí)的適宜重量年齡（歲）年齡（歲）徒手練習(xí)（徒手練習(xí)（s)s)負(fù)重練習(xí)（負(fù)重練習(xí)（s)s)8 812125 5101013131515101020205 58 816161717202030308 81515兒少進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時(shí)的持續(xù)時(shí)間兒少進(jìn)行靜力性力量練習(xí)時(shí)的持續(xù)時(shí)間 發(fā)展兒童少年肌肉力量的練習(xí)，應(yīng)以動(dòng)力性力發(fā)展兒童少年肌肉力量的練習(xí)，應(yīng)以動(dòng)力性力量練習(xí)為主，輔以適宜的靜力性練習(xí)。量練習(xí)為主，輔以適宜的靜力性練習(xí)。 最好采用動(dòng)最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法靜結(jié)合的方法 。 無論是動(dòng)力性練習(xí)或靜力性練習(xí)，

58、負(fù)荷不宜過無論是動(dòng)力性練習(xí)或靜力性練習(xí)，負(fù)荷不宜過大，組數(shù)不宜過多，練習(xí)結(jié)束后，注意做好放松活大，組數(shù)不宜過多，練習(xí)結(jié)束后，注意做好放松活動(dòng)。動(dòng)。 5. 5. 選擇適宜的練習(xí)方式選擇適宜的練習(xí)方式 6.1. 6.1.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 6.2.6.2.不宜做過多和過長(zhǎng)的進(jìn)行靜力性和憋氣的練習(xí)。不宜做過多和過長(zhǎng)的進(jìn)行靜力性和憋氣的練習(xí)。 6.3.6.3.正確對(duì)待正確對(duì)待“青春期高血壓青春期高血壓” 6.4.6.4.促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能水平的提高。促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育和機(jī)能水平的提高。 6 6、依據(jù)呼吸循環(huán)特點(diǎn)教學(xué)注意事項(xiàng)、依據(jù)呼吸循環(huán)特點(diǎn)教學(xué)注意事項(xiàng)年齡（歲）年齡（歲

59、）心臟面積（心臟面積（cm)cm)每搏輸出量（每搏輸出量（ml)ml)心輸出量心輸出量(L)(L)1414運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員128128939320-3020-301818非運(yùn)動(dòng)員非運(yùn)動(dòng)員127127757520-2520-2512-1412-14非運(yùn)動(dòng)員運(yùn)非運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)時(shí)80-12080-12020-3020-3012-1412-14運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)150-170150-17020-3020-30少年運(yùn)動(dòng)員心血管機(jī)能變化少年運(yùn)動(dòng)員心血管機(jī)能變化6.56.5v 加強(qiáng)呼吸肌的訓(xùn)練，提高呼吸深度（用深而加強(qiáng)呼吸肌的訓(xùn)練，提高呼吸深度（用深而 慢的呼吸代替淺而快的呼吸）慢的呼吸代替淺而快的呼吸）

60、v 注意培養(yǎng)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。注意培養(yǎng)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。v 注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道衛(wèi)生。注意使用合理的呼吸方法，注意呼吸道衛(wèi)生。憋氣的利與弊憋氣的利與弊v利：憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉利：憋氣對(duì)運(yùn)動(dòng)良好的作用有：憋氣時(shí)可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。張力的增加，可為有關(guān)的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。 v 弊：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心弊：一是憋氣使胸膜腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心 受阻，進(jìn)受阻，進(jìn)而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)