第三套健美操大眾鍛煉標準二級

1、第三套健美操大眾鍛煉標準二級組合一3-2-1-1動作一1-4：下肢步伐：右腳十字步 box step1；上肢動作：右臂側舉，2左臂側舉，3雙臂上舉，4下舉5-8：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢動作：屈臂自然擺動，7-8同5-6二1-8：動作同第一個八拍，但向前走四步3-2-1-3動作三1-6：下肢步伐：右腳開始6拍漫步 baby mambo；上肢動作：1-2右手前舉，3雙手叉腰，4-5左手前舉，6雙手胸前交叉7-8：下肢步伐：右腳向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢動作：雙臂側后下舉3-2-1-4動作四1-2：下肢步伐：右腳向右并步跳cha cha side；上肢動

2、作：屈左臂自然擺動3-8：下肢步伐：左腳向右前方做前、側、后6拍前側后漫步baby mambo：上肢動作：3-4前平舉彈動2次，5-6側平舉，7-8后斜下舉第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合二3-2-2-1動作一1-2：下肢步伐：右腳向右側滑步 slide；上肢動作：右臂側上舉 左臂側平舉3-4：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢動作：雙臂屈臂后擺5-6：下肢步伐：左腳開始向左前方做側并步step touch；上肢動作：5-6擊掌3次，7-8：下肢步伐：右腳開始向右后方做并步。上肢動作：雙手叉腰3-2-2-2動作二1-2：下肢步伐：左腳開始向左后方做側并步；上肢動作：

3、擊掌3次。3-4：下肢步伐：右腳開始向右前方做并步；上肢動作：雙手叉腰5-6：下肢步伐：左腳向左側滑步 slide；上肢動作：左臂側上舉，右臂側平舉7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢動作：雙臂屈臂后擺3-2-2-3動作三1-4：下肢步伐：右轉90度，右腳上步吸腿2次 step two knee；上肢動作：雙臂向前沖拳、向后下沖拳2次5-8：下肢步伐：左腳V字步左轉90度 V step；上肢動作：雙臂由右向左水平擺動3-2-2-4動作四1-4：下肢步伐：左腿吸腿（側點地）2次，double knee；上肢動作：1雙臂胸前平屈，2左臂上舉，3同1，4還原5-8：下肢步伐

4、：5-8同1-4，但方向相反第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合三3-2-3-1動作一1-4：下肢步伐：右腳側并步跳 step jump；上肢動作：雙臂上舉、下拉5-8：下肢步伐：左腳右轉90度側交叉步 grapevine；上肢動作：雙臂屈臂自然擺動，第8拍，雙臂側下舉，上體向左扭轉90度，朝正前方。3-2-3-2動作圖1-4同（一）1-4拍動作， 但方向相反 二1-4：下肢步伐：向右側并步跳 step jump 4拍時左轉90度；上肢動作：雙臂上舉、下拉。5-8：下肢步伐：左轉90度左腳開始側并步2次 2 step touch；上肢動作：5-6右臂前下舉，7-8左臂前下舉。3-2-3-

5、3動作三1-4：下肢步伐：左腳向前一字步 easy walk fwd；上肢動作：1雙臂肩側屈，2雙臂下舉，3-4雙臂胸前屈。5-8：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢動作：5-6雙臂上舉掌心朝前，7-8雙手放膝上。3-2-3-4動作四1-4：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢動作：1-2手側下舉，3-4胸前交叉。5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢動作：雙臂經(jīng)胸前交叉1次側上舉，1次側下舉。第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。組合四3-2-4-1動作一1-8：下肢步伐：右腳開始小馬跳4次，向側向前呈梯形 4pony；上肢

6、動作：1-2右臂體側向內繞環(huán)，3-4換左臂，5-8同1-43-2-4-2動作二1-4：下肢步伐：右腳向右后弧形跑四步，右轉270度 4jog；上肢動作：屈臂自然擺動5-8：下肢步伐開合跳1次 jump jack；上肢動作：5-6雙手放腿上，7擊掌，8放于體側。3-2-4-3動作三1-4：下肢步伐：右腳向右前上步后屈腿 step knee；上肢動作：1雙臂胸前交叉，2右臂側舉、左臂上舉，3同1，4雙手叉腰5-8：下肢步伐：右轉90度，左腳向前上步后屈腿step curl；上肢動作：動作同1-4，但方向相反。3-2-4-4動作四1-4：下肢步伐：右、左側點地各一次 2 tap side；上肢動作：

7、1右手左前下舉，2雙手叉腰，3-4動作相同，但方向相反5-8：下肢步伐：右腳上步向前轉腳跟，轉髖，還原 hip twist；上肢動作：5雙臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于體側。第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。力量訓練部分開始動作過渡動作節(jié)拍分段動作描述開始動作4拍1-2右腳向右邁步，左臂前平舉，右臂上舉。3-4左腳右后交叉邁步，雙臂胸前交叉過渡動作一1-2右腳向前邁步，同時曲膝內扣，再打開成雙腿半蹲，同時5右手左下沖拳，6右手側下沖拳。3-4身體右轉90度成弓步，雙手撐地。5-8成俯撐。二18 三18 四18 五18 節(jié)拍分段動作描述核心練習二1-8左、右腳依次點地，保持俯撐。三1-8左、右腿依次屈膝著地，成跪撐。四1-8屈肘依次撐地，成肘撐。五1-8左、右腿依次伸直，保持肘撐。六18 七至十18節(jié)拍分段動作描述過渡動作六1-8向左轉體180度成分腿屈膝仰臥，雙臂放于體側。腹肌練習七至十1-4收腹抬上體：1屈左臂，2屈右臂，3-4雙臂伸直交叉。5-8還原，雙臂經(jīng)上舉至體側。十一18 十二18 節(jié)拍分段動作描述過渡動作十一1-8依次吸左、右腿，向左轉體180度成俯臥，雙臂屈臂放于肩側。背肌練習十二1-81-2抬起上體和手臂，3-4伸直右臂，轉頭向左看，5-8還原。十三1-8動作同上，但方向相反。四至十五1-8同第十二至十三個八拍。十一18十二18結束動作節(jié)拍分段動